Bunlar en az görülen semptomlardan ikisi ve en az konuşulanlardan ikisidir, ancak kadınların neredeyse dörtte biri menopoz döneminde anksiyete veya depresyon semptomları yaşayacaktır. Yani yalnız olduğunuzu hissedebilseniz de kesinlikle değilsiniz.
Ve neyle karşı karşıya olduğunuzu bildiğinizde, bununla mücadele etmek size çok daha kolay gelmeye başlayacak, söz veriyoruz.
Anksiyete ve depresyon arasındaki fark nedir?
Anksiyete, kontrol edilmesi zor olan gerginlik ve endişe duyguları ile karakterizedir. Kaygısı olan insanlar sürekli olarak sinirli veya 'gergin' olma ve normal, günlük şeyler hakkında aşırı endişe duyma eğilimindedir.
Depresyon, düşük ruh hali ve zevkli aktivitelere olan ilginin kaybolması ile karakterizedir.
Depresyon ve anksiyete, duygudurum spektrumunun zıt uçlarında görünse de, bazı semptomlar örtüşür ve her ikisinin de semptomlarının aynı anda görülmesi yaygındır. Depresyonu olan kişilerin %85'i de kaygı yaşar.
Depresyon ve anksiyete belirtileri
Depresyonun temel belirtileri düşük ruh hali, üzüntü ve en az iki hafta boyunca çoğu aktiviteden zevk alamamaktır.
Depresyonun diğer belirtileri şunlardır:
kıymalı makarna nasıl pişirilir
- suçluluk hisleri
- çaresizlik duyguları
- değersizlik, düşük benlik saygısı veya düşük güven duyguları
- intihar düşünceleri veya ölümle ilgili düşünceler
- motivasyon kaybı
- enerji eksikliği
- iştah değişiklikleri
- cinsel dürtü kaybı
- uyku bozuklukları
- açıklanamayan ağrılar
Anksiyetenin temel belirtileri, en az altı ay boyunca çoğu gün aşırı kaygı ve endişedir.
Anksiyetenin diğer belirtileri şunlardır:
- huzursuz veya 'kenarda' hissetmek
- sinirlilik
- kas gerginliği veya ağrıları
- baş ağrısı
- terlemek
- baş dönmesi
- hızlı kalp atışı ve nefes darlığı
- tükenmişlik
- Konsantrasyon zorluğu
- uyku bozuklukları
Menopoz ve anksiyete
Kadınların %23'ü menopoz döneminde ruh hali değişiklikleri yaşar ve menopoz yaklaştıkça gerginlik, endişe, sinirlilik ve panik gibi kaygı belirtileri daha yaygın hale gelir.
Menopoz anksiyeteye neden olabilir mi?
Daha önce hiç akıl sağlığı sorunu yaşamamış kadınlar, ilk kez menopoz döneminde anksiyete belirtileri yaşayabilirken, anksiyete öyküsü olan kadınlar belirtilerinin daha da kötüleştiğini görebilirler.
krep nasıl çevirilir
Bunun nedeni muhtemelen östrojenin beyninizin aktivitesini yönetmede önemli bir rol oynamasıdır. Östrojen seviyeleriniz düştüğünde, beyninizin nasıl çalıştığını etkileyebilir ve zayıf konsantrasyon, sinirlilik, ruh hali değişimleri ve panik ataklar gibi kaygı belirtilerine neden olabilir.
Vücudunuz hormonal dalgalanmalara karşı daha duyarlı olabileceğinden, PMS geçmişiniz varsa, menopoz sırasında anksiyete belirtileri yaşama olasılığınız daha yüksek olabilir.
Menopoz ve depresyon
Araştırmalar, menopoza yaklaştıkça depresyon riskinizin arttığını gösteriyor. Menopoz döneminde düşük özgüven, düşük enerji ve düşük motivasyon duyguları yaygındır.
Menopoz depresyona neden olabilir mi?
Bilim adamları, östrojenin ruh halini artırıcı etkileri olabileceğini düşünüyorlar, bu nedenle östrojen seviyelerinin azalması depresyon duygularına katkıda bulunabilir.
Sıcak basması ve vajinal kuruluk gibi menopoz semptomları ve evde yaşayan çocuklar gibi yaşam değişiklikleri de üzüntü ve düşük ruh halini şiddetlendirebilir.
Depresyon öykünüz varsa, menopoz semptomları daha da kötüleştirebilir. Doğum sonrası depresyon geçmişiniz varsa, hormonal değişikliklere daha duyarlı olabileceğiniz için menopozda depresyon belirtileri yaşama olasılığınız daha yüksek olabilir.
Anksiyete ve depresyonla nasıl başa çıkılır?
NHS, menopoz sırasında ruh hali değişimleri, düşük ruh hali ve kaygı ile mücadele etmek için bolca dinlenmek, düzenli egzersiz yapmak ve yoga ve tai chi gibi rahatlatıcı aktiviteler yapmak gibi kendi kendine yardım önlemlerinin kullanılmasını önerir.
Meditasyon ve nefes egzersizleri, sağlıklı, dengeli beslenme ve kafein ve alkol alımını azaltma gibi yardımcı olabilir.
Anksiyete ve depresyon tedavisi
Anksiyete veya depresyon belirtilerinizin menopozla ilgili olduğunu düşünüyorsanız, HRT yardımcı olabilir. HRT, düşük östrojen seviyelerini tamamlayarak çalışır. Bu, daha sakin, daha motive ve enerjik ve genel olarak daha mutlu hissetmenize yardımcı olabilir.
Şiddetli anksiyete veya depresyon belirtileriniz varsa ve HRT ve kendi kendine yardım önlemleri yardımcı olmazsa, bilişsel davranışçı terapi (CBT) yararlı olabilir. Ciddi durumlarda, doktorunuz antidepresanlar veya anti-anksiyete ilaçları da reçete edebilir.
Depresyon ve anksiyete için yardım
Depresyon veya anksiyete belirtileri günlük yaşamınızı, sağlığınızı veya esenliğinizi ciddi şekilde etkiliyorsa veya intihar düşünceleriniz varsa, doktorunuzdan randevu alın.
Ayrıca 03444 775 774 numaralı telefondan Anxiety UK'den veya 116 123 numaralı telefondan Samaritans'tan tavsiye ve destek alabilirsiniz.
kuzu etli rosto