Onları aşan kadınlardan panik atak nasıl durdurulur

İlk kez panik atak yaşamak tamamen korkutucu olabilir.

Ani bir adrenalin patlaması, zayıflatıcı semptomlarla birleştiğinde, hastayı korkmuş, yönünü kaybetmiş ve ardından bitkin hissetmesine neden olabilir. Kendi 'sakatlayan' kaygısı hakkında açıkça konuşan Nadia Hussain'in sözleriyle, ölecekmişsiniz gibi hissettiriyor. Hava yollarınız kapanır. Başın dönüyor. Sen çök. Bu çok korkutucu.

NHS, paniği kaygının en şiddetli biçimi olarak belirtir ve korku korkusuyla (…) bir yaşam döngüsü yaratabilir. Panik ataklara yatkınsanız, yalnız değilsiniz. Araştırmaya göre insanların %13.2'si hayatları boyunca panik atak geçirecek. Ruh Sağlığı Vakfı .

Bir toplum olarak, panik bozukluğu etrafında konuşmayı destekleyen ünlülerle birlikte, akıl sağlığı hakkında her zamankinden daha fazla konuşuyoruz. Nadiya Hussain'in son belgeseli, Nadiya: Kaygı ve Ben , TV şefinin tedavi bulma arayışını belgelerken, gazeteci Bella Mackie'nin çok satan anı kitabı, Çalıştır , Bella için fiziksel olarak acımasız olan anksiyete ve panik atakları olanlar için egzersizin nasıl bir yaşam çizgisi olabileceğini vurgular.

O an geldiğinde, düşünmek kolaydır, Bella Mackie'nin sözleri 'Bunun üstesinden gelemem'. Peki nasılsın?

W&H, paniklerinin arttığını hissettiklerinde nasıl başa çıkacakları konusunda ataklarını yönetmeyi öğrenmiş üç kadınla konuştu.

Panik atak yaşamak rahatsız edici bir deneyim olsa da, saldırının tırmanmasını önlemeye yardımcı olabilecek başa çıkma mekanizmaları vardır.

Jane Sorrell, yaşam ve sağlık koçu janebliss.com.tr , ilk olarak 15 yıl önce panik atak yaşamaya başladı

Oradaki ilk atak sırasında kalbimin aşırı derecede farkında olduğunu hatırlıyorum. Birden nefes alamadım ve kalp krizi geçirdiğime ikna oldum. Bunalmış hissettim ve stabilize edemedim. Korkunçtu.

Panik atakları nasıl durduracağımı ancak endişemin neden orada olduğunu araştırdığımda gerçekten öğrendim. Panik atağın kökeniyle uğraşmak istiyorsanız, bunun genellikle hayatınızda olan başka bir şeye bağlı olduğunu kabul edin; keder ya da stres, belki. Sevdiğiniz biri, yakın arkadaşınız, aile hekiminiz veya bir profesyonel olsun, birisine ulaşın çünkü konuşmak çok önemlidir.

'Şu anda nefes almak çok önemli'

Bir saldırı, önceki panik atakların rahatsız edici ve tanıdık anılarını geri getirebilir. Hafızanın yeniden canlandığını hissettiğinde, güvende hissedene kadar seni yıkamasına izin ver ve 'Güvendeyim, iyiyim' diye tekrarla. Panik atağın üstesinden gelmek, birçok olumlu kendi kendine konuşmayı içerir; güçlü bir zihinsel tutum anahtardır.

Bu dönemde nefes almak çok önemlidir. Sistemi sakinleştirmek için nefes almak söz konusu olduğunda birçok insan yanlış anlıyor. Gevşeme tepkisini devreye sokmak için nefes vermenin nefes almadan bir sayı daha uzun olması gerekir. Hatırlanması kolay bir teknik 3-4-5; 3'te nefes alın, 4'te tutun, sonra 5'te nefes verin.

'Hızlı çalışacak başka bir teknik, vücudu rahatlatmak için meridyen noktalarına dokunmayı içeren EFT adı verilen bir tekniktir. EFT noktaları köprücük kemiği, burun altı, göz altı, göz kenarı ve çeneyi içerir.'

TV sunucusu ve psikoloji uzmanı Anna Williamson, genç yaşta panik atak geçirdikten sonra akıl sağlığı üzerine açık bir tartışmayı savunuyor

tarafından yayınlanan bir fotoğraf
ısırık boy tatlılar

'Aslında ilk olarak sekiz yaşında bir panik atak yaşadım. Ama bunu sadece yetişkinliğimde panik atak geçirdiğimde ve 20'li yaşlarımda panik bozukluğu ve yaygın anksiyete bozukluğu teşhisi konduğunda biliyorum. Regresyon hipnoterapisi sırasında, öğrendiğim duygunun sekiz yaşımdayken bir yüzme havuzunda kapana kısıldığıma geri döndüğünü keşfettim. Yetişkin başlığımdaki panik ataklarım 25 yaşımdayken ve ITV için bir çocuk TV şovunun önündeyken başladı, bende neyin yanlış olduğunu ve ne yaşadığımı bilmediğim için korkunç bir zamandı.

'Bir kişinin vücudunda dolaşan o yoğun adrenalin ve korkuyla baş edebileceği çok uzun bir süre var. Akıl sağlığı sorunları ile yaygın olduğu gibi, uykusuzluk ve iştahsızlık gibi başka yan etkiler de yaşamaya başladım. Sonunda işte bir arıza yaşadım ve isteyerek yardım için doktorumu görmeye gittim.

'Günlük genel gevşeme teknikleri oyunun kurallarını değiştirebilir'

Panik atağın geldiğini hissederseniz, kendinizi güvenli bir yere koyun, ideal olarak oturun ve beş saniye burnunuzdan nefes alın ve beş saniye ağzınızdan nefes verin. Birine ne yaşadığını anlat ki gerekirse sana yardım etsinler. Saldırının geçmesine izin verin ve günün geri kalanını yorucu olabileceğinden sadece rahat geçirdiğinizden emin olun.

'Konuşma terapilerinin büyük bir hayranıyım, aynı zamanda uygun olan yerlerde ilaç tedavisi de yapıyorum. Sorunun temel nedenine ulaşmak ve başa çıkma stratejilerini ve tekniklerini öğrenmek için ilaçların her zaman bir tür terapiyle desteklenmesi gerektiğine inanıyorum. Bilişsel davranışçı terapi, nöro-dilsel programlama, hipnoz ve farkındalığın bir kombinasyonunu gerçekten etkili buluyorum. Ayrıca kim olduğunuzu, tetikleyicilerinizin neler olduğunu ve kendinizi iyi durumda tutmak için ne yapmanız gerektiğini öğrenmek çok önemlidir. Genel gevşeme teknikleri günden güne oyunun kurallarını değiştirebilir.'

Chloe Brotheridge, gençliğinde panik atak geçirdi ve iki kitap yazdı, Anksiyete Çözümü ve Cesur Yeni Kız ruh sağlığı sorunları için pratik çözümler sunan

'15 yaşında ilk panik atağımı geçirdim. Öleceğimi sandım ve arkadaşıma beni hastaneye götürmesi için yalvardım. Daha sonraki bir tarihte, bir sunum sırasında panik atak geçirdim, sanki vücudumdan çıkmışım ve tavandan kendimi izliyormuşum gibi hissettim.

'Panik atağa ne kadar direnirseniz, o kadar panik olursunuz.'

'Asıl tavsiyem, panik atakların korkutucu olmasına rağmen tehlikeli olmadığını kendinize hatırlatmanız olacaktır; bu sadece adrenalin ve sana zarar veremez. Panik atağı ona karşı savaşmak yerine deneyin ve süzün. Panik atağa ne kadar direnirseniz, o kadar panik olursunuz.

sarımsaklı ekmek nasıl yapılır

'Topraklama denen bir teknik kullanıyorum. Etrafınızda gördüğünüz, hissettiğiniz, kokladığınız ve duyduğunuz şeyleri fark ettiğiniz yerdir. Bu sizi topraklar ve vücudunuza geri getirir.

'Endişe ve kaygı yorucu olabilir. web sitemi kurdum daha sakin Anksiyete ve panik ataktan mustarip insanlara bu sorunların üstesinden gelen ve işe yarayan çözümler bulmaya çalışmak ve yardımcı olmak.'

Panik atak nedir?

Panik atak, baş dönmesi, titreme, mide bulantısı ve nefes darlığı gibi fiziksel semptomların eşlik ettiği, kısa bir süre içinde zirveye ulaşan ani bir yoğun korku veya rahatsızlık hissidir.

Ağır vakalarda, hasta çökeceğine veya ölmek üzere olduğuna inanabilir. Panik ataklar birkaç dakikadan bir saate kadar sürebilir.

Yaygın panik atak belirtileri nelerdir?

NHS, panik atak semptomlarının aşağıdakileri içerebileceğini ancak bunlarla sınırlı olmadığını belirtiyor:

yarışan bir kalp atışı
terlemek
mide bulantısı
göğüs ağrısı
nefes darlığı
titreyen
titrek uzuvlar
boğulma hissi
baş dönmesi
iğneler ve iğneler
kuru bir ağız
korku veya ölüm korkusu duyguları
boğulma hissi
çalkantılı bir mide
karıncalanma hissi

Gelecekte panik ataklar nasıl önlenir?

Panik atak yaşama şansınızı azaltmak için yapabileceğiniz bazı yaşam tarzı değişiklikleri vardır.

NHS web sitesinde, Oxford Klinik Psikoloji Enstitüsü Klinik Psikoloji Doktora Programı (DClinPsy) Program Direktörü Profesör Salkovskis, belirtilerinizi daha da kötüleştirebilecek hangi özel stres altında olabileceğiniz üzerinde çalışmanız gerektiğini açıklıyor.

NHS yönergeleri, bu yaşam tarzı alışkanlıklarının, stres seviyelerini azaltarak gelecekteki panik atakların tekrarlanmasını önlemeye yardımcı olabileceğini belirtmektedir:

her gün nefes egzersizleri
düzenli egzersiz, özellikle aerobik egzersiz
kan şekeri seviyelerini stabilize etmek için düzenli yemekler
kafein, alkol ve sigaradan kaçının

Panik ataklar için çevrimiçi yardım

Stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilecek çevrimiçi kaynaklar var - sonsuza kadar. Panik ataklar doğrudan stres ve kaygının bir ürünü olabilir, bu nedenle öncelikle sorunların kökeniyle ilgilenmek önemlidir. gibi web siteleri zihin kutusu kullanıcılarına egzersizler ve çevrimiçi danışma oturumları aracılığıyla stres düzeylerini yönetmelerine yardımcı olacak pratik araçlar sunar. NHS bekleme listesi, ayları kapsayan sevk süreleri ile uzun olabilir. Ancak Mindbox ile anında yardım ve tavsiye alırsınız. Görevleri, en çok ihtiyaç duyduğunuz anda, doğru yerde en iyi terapiyi sağlamaktır.

İyi bir zihinsel sağlığın dünyaya mal olması gerekmez. Bu nedenle, hizmetlerinde %50'ye varan özel bir indirim sunmak için Mindbox ile ortaklık kurduk.

Panik atak için tıbbi tedavi

NHS yönergeleri, panik atakları, panik bozukluğu ve kaygıyı hafifletmenin bir yolu olarak bilişsel davranışçı terapiyi (CBT) önermektedir. GP'nizi görmeden kendinizi doğrudan bir psikolojik terapiste yönlendirebilirsiniz. Alternatif olarak, doktorunuz sizi yönlendirebilir.

Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) ve serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler) dahil olmak üzere çeşitli ilaç türlerinin panik atak semptomlarını yönetmede etkili olduğu gösterilmiştir. İlaç almayı düşünüyorsanız her zaman bir doktora danışın ve olası yan etkilere dikkat edin.