Uykuya dalmanıza ve gece boyunca ertelemenize yardımcı olması için uyku rehberli meditasyonları deneyin.
(İmaj kredisi: Getty Images)
Uyumakta zorluk çekiyorsanız, uyku rehberli meditasyonlar uykusuz gecelerinize çözüm olabilir. Dikkatli uygulama, bedeni ve zihni rahatlatır, keyifli bir dinlenme gecesine hazırlanmanıza yardımcı olur.
Meditasyonun uyku kalitesini, ne kadar çabuk uykuya daldığınızı ve ne kadar süre uykuda kalabileceğinizi iyileştirdiği gösterilmiştir. Tıpkı uykusuzluk gibi daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olacak uykusuzluk için doğal bir tedavidir. en iyi yastık senin için uyku pozisyonu ya da sağlam bir yatma rutini.
Araştırma gösterir ki uyku sorunları yaşlı erişkinlerde genellikle tedavi edilmez, ancak meditasyon gibi farkındalık teknikleri yorgunluk, uykusuzluk ve depresyon semptomlarını azaltarak uyku kalitesini ve genel sağlığı iyileştirebilir. Ve bunun için bir bilim var. 'Meditasyon, parasempatik sinir sistemini ateşleyerek ve daha yavaş nefes almayı teşvik ederek kalp atış hızını düşürmeye yardımcı olur, böylece kaliteli bir gece uykusu olasılığını artırır' diye açıklıyor. William Fowler , Headspace'de İçerik Direktörü.
Parasempatik sinir sistemi, endişeli veya stresli hissettiğimizde savaş ya da kaç tepkimizi tetikleyen sistem olan sempatik sinir sistemine doğrudan bir nötrleştiricidir. Bunun yerine rahat tepkiyi etkinleştirdiğimizde, nefesimiz yavaşlar ve vücudumuz gevşer, bu da kafa sallamayı çok daha kolay hale getirir. Dahası, uyku rehberli meditasyonlar bizi günün zorluklarından kurtulmaya teşvik eder. Birçok meditasyon, düşüncelerinizi ve duygularınızı gökyüzünden geçen bulutlar gibi düşünmenizi ve gece vakti onlara odaklanmanıza gerek kalmadan stresli kişilerin gelip gitmesine izin vermenizi önerir.
Ancak, başlangıçta meditasyonu zor bulursanız, yalnız değilsiniz - uygulamanın akışına girmek zaman alır. 'Süreçte kendinize karşı nazik olun' diyor Eve Lewis Prieto , Headspace'de Meditasyon Direktörü. 'Zihnini daha hazır, daha bilinçli, daha şefkatli olmak için eğitmeye ne kadar zaman ayırırsanız, günlük yaşamınızda o kadar çok ortaya çıkacaktır.'
krep nasıl yenir
İtibaren yoga nidrası nefes meditasyonlarından görselleştirme meditasyonlarına kadar pek çok farklı meditasyon türü var. Burada, huzur içinde sürüklenmeniz için uykuya dayalı en iyi altı meditasyonumuzu paylaşıyoruz.
Kolayca sürüklenmenize yardımcı olacak uyku rehberli meditasyonlar
1. Nightime SOS: Headspace ile Zihinsel Sohbet Meditasyonu
O geceler için, zihninizin yarışmasını veya tekrarlamanızı engelleyemezsiniz. ortak kabuslar , bu uyku rehberli meditasyon sizin tercihiniz. Bir rollercoaster benzetmesini kullanarak, Headspace'in 10 dakikalık meditasyonu, sizi düşüncelerden geri adım atmaya ve onları gözlemlemeye, onlara odaklanmak, onlar için endişelenmek veya onlar tarafından hayal kırıklığına uğramak yerine gelip gitmelerine izin vermeye teşvik eder. Uygulama zihninizi sakinleştirmenize, kalp atış hızınızı düşürmenize, nefesinizi yavaşlatmanıza, vücudunuzu rahatlatmanıza ve sizi uykuya hazırlamanıza yardımcı olacaktır.
2. Boho Beautiful Yoga'dan Uyku ve Rahatlama İçin 10 Dakika Rehberli Meditasyon
kuzu navarin yavaş pişirici
Kötü uyku hijyeni, uykuya dalma zorluğunun en yaygın nedenlerinden biridir. Akşamları yatmaya hazırlanmak için kendinize zaman ayırmazsanız, muhtemelen uykuya dalmakta zorluk çekebilir ve uykuda kalmakta zorlanabilirsiniz. Ultra yatıştırıcı yağmur sesleriyle bu 10 dakikalık rehberli meditasyonu rutininize dahil etmek, hemen başınızı sallamanızı sağlayacaktır. Sakinleştirici müzik sizi derin uykuya davet eden bir alana götürürken vücudunuzun ve zihninizin rahatlamasına izin verin. bu + bir yatmadan yoga uygulama = uyku öncesi rahatlama için rüya kombinasyonu.
3. Headspace tarafından Rainday Antika Sleepcast
Headspace'in Sleepcast'leri yetişkinler için uyku vakti hikayeleri gibidir. Ses ve görselleştirme meditasyon tekniklerini kullanarak, Rainday Antiques'de yağmur dışarıda patlar ve uykunuzu getirirken rahat bir antika dükkanına yönlendirileceksiniz. 10 dakikalık uyku rehberli meditasyon YouTube'da ücretsiz olarak mevcuttur veya 45 dakikalık versiyonuna Headspace uygulamasından erişebilirsiniz.
4. Büyük Meditasyon ile Uyku Öncesi İçin Rehberli Meditasyon
Yatağınıza gömülün ve yatakta veya başınızı yastığa koymadan hemen önce yapmanız için oluşturulmuş bu uyku rehberli meditasyonla gevşeyin. Meditasyonun faydalarından tam olarak yararlanmak için, genellikle rahat bir uyarı pozisyonunda oturmanız ve uygulama boyunca tamamen uyanık kalmanız gerekir. Ancak, uyku rehberli meditasyonların güzelliği, eğer doğru geliyorsa, uygulama ortasında kendinize başınızı sallamanıza izin verebilmenizdir ve bu 10 dakikalık meditasyon tam da bunu yapmak için mükemmeldir.
choc çipli kurabiye nasıl yapılır
5. Calm'den Stephen Fry'ın Mavi Altın Uyku Hikayesi
Calm's Sleep Stories, geceleri sürüklenmenize yardımcı olacak rüya gibi bir görselleştirme yaratmak için sözcükleri, müziği ve ses efektlerini birleştirerek hikayeler anlatır. Stephen Fry tarafından anlatılan Blue Gold, 24 dakikalık uyku rehberli bir meditasyondur. Yatıştırıcı uygulama sizi Güney Fransa'nın uykulu köylerinde ve lavanta tarlalarında gezdirir. Mutluluk.
6. Bob Baker'dan Uyku İçin Olumlu Olumlama Meditasyonu
Gününüzü olumlu olumlamalarla bitirmek sadece uykuya dalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınız için de harikadır. Araştırma gösteriler Olumlu olumlama, kişinin benlik algısını ve genel sağlığını iyileştirebilir. 'Dünyamda her şey yolunda' ve 'en yüksek benliğim için her şey yolunda gidiyor' gibi olumlamalarla uykuya dalmak, sizi olumlu bir zihniyete sokmanıza, günün zorluklarını bırakmanıza ve iyi kalite için bedeninizi ve zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olacaktır. , derin uyku.
Kendinizi sürüklenmeye yardımcı olması için, rutininize uçucu yağları da dahil etmek isteyebilirsiniz; en iyi uçucu yağlar ve en iyi uçucu yağ difüzörleri fazla.