Yoga nidra: Nedir, nasıl çalışır ve nasıl uygulanır?

Yoga nidra, uykusuzluk ve diğer uyku sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek derinlemesine onarıcı bir uygulamadır.

(İmaj kredisi: Getty Images)

Yoga nidra uyku problemlerinize çözüm olabilir. Bu tipik akşam uygulamasına, gerçekten kan pompalayan sıcak yoga veya vinyasa stillerinin aksine, rahatlamak için harika olduğu için genellikle onarıcı yoga denir.

Yoga nidranın büyük bir yararı, nerede yapacağınızı seçebilmenizdir. Bazı insanlar uykuya hazır olduklarında yatakta uzanmayı ve nefes egzersizlerinden bazılarını denemeyi tercih ederken, diğerleri minderlerini açmayı tercih eder. en iyi yoga matları burada yardımcı olabilir) ve uygulamalarını yatmadan önce rutinlerinin bir parçası haline getirin.

dj khaled karısı yaşı

Birçok insan, uykularını iyileştirmek için yoga nidra'ya güvenir. Size yardımcı olabilecek doğal bir çözüm hızlı uykuya dalmak ya da çöz uykuya nasıl geri dönülür gece yarısı uyandığında. Uzun süreli uyku yoksunluğu, zihinsel ve fiziksel sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Uyku için yoga nidra uygulamak, ilk düşündüğünüz şey olmayabilir, ancak uyku kaygısı, uykusuzluk ve rahatsız uyku düzenleri gibi yaygın sorunları çözmek için ihtiyacınız olan çözüm olabilir.

Siz huzurlu bir uykuya dalmadan önce arkanıza yaslanın, rahatlayın ve yoga nidra meditasyonunun büyüsünü çalıştırmasına izin verin, böylece yoga uzmanlarımızdan bu popüler uygulama hakkında bilgi istedik.

Yoga nidra nedir ve neden bu kadar güçlüdür?

Yoga nidra, doğru bir şekilde uygulandığında, bilinç durumunuzu etkileme gücüne sahiptir. Yoga nidra, sizi uyanık olmakla uykuda olmak arasında bir bilinç durumuna sokan, derinden onarıcı bir yoga tarzıdır, diyor önde gelen yoga öğretmeni. Sarah Highfield .

Aynı zamanda 'yojik uyku' olarak da bilinir ve genellikle rahatlamanıza ve gençleşmenize yardımcı olacak güçlü bir meditasyon tekniği olarak anılır.'

Sakinleştirici nefes, konu sürüklenmeye geldiğinde oyunun kurallarını değiştirebilir ve vücudumuzun geri kalanına dinlenme zamanının geldiğine dair bir sinyal gönderebilir. Highfield sözlerine şöyle devam etti, 'Yoga nidra, sinir sisteminizi etkili bir şekilde sakinleştiren, vücudunuzun ayrıntılı bir aşamalı gevşemesi ve nefes farkındalığı yoluyla derin dinlenme ve rahatlamayı teşvik eder.

Yoga nidra meditasyonu nasıl çalışır?

Highfield, yoga nidra meditasyonunun, sizi uykuya benzer bilinçli bir duruma götürdüğü ve zihninizdeki ve vücudunuzdaki gerilimi serbest bıraktığı için iyi bir uykuya giden bir yoldur, diyor.

İyi uyuyamayan insanlar, kendilerini fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak yorgun hissetseler bile, zihinleri aşırı aktif olduğu ve bedenleri huzursuz olduğu için genellikle uyanık tutulur. Yoga nidra, tüm bu küçük engelleri ve gerilimleri yavaş yavaş serbest bırakmaya çalışır” diye ekliyor.

ikna olmadınız mı? Geçmişte ne zaman uykusuzluk çeksem, yoga nidra beni sakinleştirmede ve beni derin ve dinlendirici bir gece uykusuna hazırlamada harikalar yarattı' diye ekliyor yoga eğitmeni. hannah barrett . Hatta bazı insanlar 45 dakikalık yoga uykusunun üç saatlik normal uyku gibi hissettirdiğini söylüyor.

noel ağacı bisküvi tarifi

Benzer uyku rehberli meditasyonlar , bu uygulama bir uykusuzluk için doğal tedavi . Ama unutmayın, kendinize bu bilinçli duruma girmek için izin vermek sabır ister. Bu, derin bir teslimiyettir ve ne kadar çok yoga nidra uygularsanız, bu teslimiyeti o kadar çok bulacaksınız' diyor Barrett.

Yoga nidra meditasyonunun uyku için faydaları

Kaygıyı azaltır. Ve eğer uykunuzu geliştirmek istiyorsanız, yoga nidra bunlardan biridir. en iyi yatmadan yoga uygulamaları . Barrett, bunun nedeni, sinir sistemini sakinleştirmesi, parasempatik (dinlenme ve sindirme) ve sempatik (dövüş ve uçuş) sistemlerimizi dengelemesi, vücudu sakinleştirmeye ve stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olmasıdır, diyor Barrett.
Stresi serbest bırakır Bu, fiziksel ağrı ve sızılardan muzdarip olmanız durumunda da faydalı olabilir.
Yoga nidra sırt ağrısına da yardımcı olabilir . Sırt ağrısı için yoga Dinlendirici bir uykuya yardımcı olmak için özellikle önemli olan herhangi bir gerginliği hafifletmeye yardımcı olabileceğinden uzmanlar tarafından uzun süredir tavsiye edilmektedir.
Yoga nidra doğal bir uyku çözümüdür. Daha iyi uyumanıza yardımcı olması için uyku haplarına başvurmaktan kaçınmak istiyorsanız, bu harika bir doğal alternatiftir.

yoga nidra nasıl yapılır

Uyku için yoga nidra meditasyonu hakkında bilgi edinmenin en iyi yolu, yerel yoga stüdyonuzda bir yoga nidra dersine katılmak veya bunu evde bir kayıt kullanarak yapabilirsiniz. Ama ister deneyimli bir yogi olun, ister bir yeni başlayanlar için yoga sınıf, herkes bu uygulamadan yararlanabilir.

Highfield, ders sırasında, kendinizi tamamen rahat ve rahat hissetmenize yardımcı olacak herhangi bir sahne kullanarak savasana pozunda sırt üstü uzanacaksınız, diyor. Antrenman sırasında ekstra rahatlık için pek çok kişi üstlerine bir battaniye ya da dizlerinin altına bir yastık yerleştirir ya da göz maskesi takar.

Meditasyon başladığında, tek yapmanız gereken gözlerinizi kapalı tutmak, hareketsiz kalmak ve dinlemek. Highfield, herhangi bir noktada zihniniz dağılırsa endişelenmemeye çalışın, bunun olduğunu fark ederseniz, dikkatinizi size rehberlik eden sese geri getirin, diyor Highfield. Bazen insanlar meditasyon sırasında uykuya dalarlar ve bu olursa, bu da sorun değil çünkü siz yine de faydasını göreceksiniz çünkü bilinçaltınız meditasyonu özümsemeye devam edecek.'

Dinlediğiniz (çok fazla dinlemeden) ve rahatladığınız sürece bir yoga nidrasını 'yanlış' yapmanın hiçbir yolu yoktur, deneyiminiz ne olursa olsun, uygulama bedeninizi ve zihninizi yine de yıpratacaktır.

Youtube'da yoga nidra videoları

Denemek ister misin? Youtube'da size uygun bir video bulabilmeniz için birçok rehberli yoga nidrası var. İşte sevdiğimiz üç seçim:

1. Yoga nidra derin gevşeme

Zaman: 20 dakika

Yeni başlayanlar için harika olan bu video size yalnızca rehberli bir arabuluculuk sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda poza nasıl gireceğinizi de açıkça görebilirsiniz.

Elizabeth Banks neden bir vekil kullandı?

2. 20 dakikalık başlangıç seviyesinde derin gevşeme

Zaman: Beş dakika

Daha uzun bir video için zamanınız yok mu? Tamamen kaçırmanıza gerek yok, bu beş dakikalık uygulama yine de zihninizi ve bedeninizi gevşetmenize izin verecek.