Uzmanlar, en yaygın uyku pozisyonlarının refahınızı nasıl etkileyebileceğini açıklıyor
(İmaj kredisi: Getty Images)
Hepimizin tercih ettiği bir uyku pozisyonu var, ister cenin pozisyonuna çekilin, ister önünüzde uyuyun, ister kendinizi sürüklenirken sırt üstü uzanmayı tercih edin. Size iyi gelen şeylerle çalışıyorsunuz, ancak gideceğiniz pozisyon sağlığınızı etkiliyor olabilir mi?
sahip olurken en iyi yastık uyku pozisyonunuz gece boyunca desteklenmenizi ve rahat olmanızı sağlamak için önemlidir, gerçek uyku pozisyonunuz sağlığınızı etkileyebilir, özellikle vücut uyumunuzu ve ertesi gün uyandığınızda nasıl hissedeceğinizi etkiler.
Uyku pozisyonları ve olabilecek etkileri hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olmak için uzmanlarla konuştuk. Geceleri sırt ağrısına neden olabilecek pozisyonlardan uyku apnesi gibi durumları etkileyebilecek pozisyonlara kadar her bir uyku pozisyonunun artılarını ve eksilerini bizimle paylaştılar.
En iyi uyku pozisyonları nelerdir?
Uyku uzmanı Dr Verena Senn'e göre Emma Yatakları , sizin için en iyi uyku pozisyonu kişisel tercihinize bağlıdır. Sizin rahat bulduğunuz şey başkası için çok rahatsız edici olabilir.
Dr Senn, en popüler uyku pozisyonlarının yanımızda, karnımızda veya sırtımızda olduğunu ve hepsinin faydaları olsa da bazı pozisyonların diğerlerinden daha fazla fayda sağladığını açıklıyor.
Ancak Dr Senn ekliyor, Hepimizin karışık uyuyanlar olduğumuzu ve bütün gece sağa sola dönüp dönmenin mutlaka kötü bir şey olmadığını hatırlamak önemlidir. Uyurken hareket etmek, vücuttaki baskıyı hafifletmeye yardımcı olarak maksimum yenilenme sağlar.
Uyuyakaldığımız veya uyandığımız pozisyon hakkında çok fazla endişelenmememiz gerekirken, farklı uyku pozisyonlarının sağlığınızı nasıl etkileyebileceği konusunda akılda tutulması gereken birkaç şey var.
kirstie sokak koca parker stevenson(İmaj kredisi: Getty Images)
cenin pozisyonu
Bacaklarınız vücudunuza kıvrık olarak yan tarafınızdaki cenin pozisyonu, anne karnındaki halinizi taklit eder ve Araştırma gösteriyor ki %41'imiz uyurken bu pozisyonu benimsiyor.
Fakat uykumuzu ve genel sağlığımızı nasıl etkileyebilir? Horluyorsanız, boğazınızı ve burun bölgenizi rahatlattığı için bu yatmak için harika bir pozisyondur. Ancak, gece üst veya bel ağrısı Guy Meadows, bunun uyku pozisyonuna bağlı olabileceğini söylüyor. Uyku Okulu uygulaması
Dr Meadows, yan yatmakla aynı faydaların birçoğuna sahip olsa da, omurganızı nötr hizadan çıkararak ağrıya bağlı uyku bozukluğu olasılığını artırır, diye açıklıyor.
holly branson yaşı
Karnında uyumak
Bu pozisyonu seçmesek bile, bazılarımız uykumuzda hareket ederken kendimizi önümüzde, çoğu zaman kollarımız uyuşmuş ve karıncalanmış hissederken buluruz. Ancak aktif olarak bu pozisyonda uyumayı seçerseniz, vücudunuzun diğer bölgelerine baskı yapıyor olabilirsiniz.
Dr Senn, en popüler uyku pozisyonlarından biri olmasına rağmen, omurga üzerinde yoğun bir baskı ve baskı oluşturabileceğinden, aynı zamanda hem boyun hem de sırt ağrısına neden olabileceğinden, midenizde uyumak önerilmez.
Dr Meadows, bu pozisyonun sağlığınız üzerinde nasıl uzun ve kısa vadeli etkileri olabileceğini açıklıyor. Sıkışan sinirler nedeniyle uyuşukluk ve karıncalanma ile uyanma riski de artar. Zamanla, bu pozisyonda uyumak sabahlarınızı en iyi ihtimalle sert ve ağrılı ve en kötü ihtimalle ağrılı ve bir fizyoterapiste gitme ihtiyacı ile geçirmenize neden olabilir.
senin tarafında uyumak
Birçokları için yan yatarak uyumak, uyku pozisyonlarının en rahatıdır. Aslında, araştırmalar gösteriyor ezici bir sayı çoğumuz yanımızda uyumayı seçiyoruz.
Dr Senn, bu pozisyonu benimsemenin bazı faydaları olabileceğine inanıyor. Yan yatmanın özellikle daha az sırt ağrısına neden olduğu gösterildiğinden faydalı olduğu bulunmuştur. Sağlıklı kan akışı arttığından, hem bebek hem de anne için en uygun oksijen beslemesini sağladığından, sol tarafınıza yatmanın özellikle anne adayları için iyi olduğu kanıtlanmıştır.
Ancak uyku doktoru şunu da ekliyor: Yan yatarak uyumak omuz ve boyun bölgesinde yoğun baskıya neden olabilir. boyun ağrısı için yastık rahat bir gece uykusu için bunu düzeltmeye yardımcı olabilir.
Yan yatma konusunda kararlıysanız, yastığınızın sizin için doğru boyutta ve yeterince sağlam olduğundan emin olun. Genel bir kural olarak, belinizden başınıza kadar omurganızın doğal çizgisini sürdüren bir yastık seçin. Dr Meadows, bunun doğru olduğunu bileceksiniz çünkü boynunuz ve omuzlarınız gevşeyecek ve hava yolunuz açılacak, diye ekliyor Dr Meadows.
sırt üstü uyumak
Sırt üstü uyumanın genellikle kırışıklıkları önlemenin harika bir yolu olduğu düşünülse de, Dr Meadows sırt üstü yatmanın sağlık risklerinin bu potansiyel yaşlanma karşıtı etkilerden daha ağır basabileceğine dikkat çekiyor.
Dr Meadows, horlama, uyku apnesi, asit reflüsü ve zayıf dolaşım gibi tıbbi durumlar, bütün gece düz yatarak daha da kötüleşebilecek olanlardan sadece birkaçıdır' diye açıklıyor Dr Meadows.
Dr Senn, eğer bir horluyorsanız, bu pozisyon onu tetikleyebilir veya daha da kötüleştirebilir, diyor. Sırt üstü yatmak, dilinizin tabanının ve yumuşak damağınızın boğazınızın arka duvarına çökmesine neden olur.
Çiftler için en iyi uyku pozisyonları
Yarıdan fazlası birisiyle aynı yatağı paylaşıyor ve bazı insanlar bunu sinir bozucu bulabiliyor ve uyurken partnerlerinden uzak durabiliyorken, diğerleri birbirlerine sarılmayı seviyor.
Araştırma gösteriyor ki Yarımızdan fazlasının yatakta partnerlerimize sırtımızı dönmemiz, ikiniz de bu şekilde uyumaktan memnunsanız sorun değil. Ancak, eşinize sarılmak veya geceleri kaşıklamak, bağlanma hormonu oksitosin seviyenizi artırabilir ve bu da kortizolü düşürür - aksi halde stres hormonu olarak bilinir.
Diğer Araştırma Hertfordshire Üniversitesi tarafından çiftlerin sadece %4'ünün geceyi yüz yüze geçirdiği tespit edildi. Ancak geceyi birbirleriyle temas halinde geçiren katılımcıların %94'ü ilişkilerinde mutlu olurken, gece boyunca temas kurmayanların %68'i ilişkilerinde mutlu hissetti.
Sizin ve eşinizin kendi bireysel ihtiyaçlarınız için doğru uyku pozisyonlarını seçmeniz önemli olsa da, eğer birbirinizden biraz kopuk hissediyorsanız, normalden daha erken yatmayı yatma rutininizin bir parçası haline getirin ve biraz zaman geçirin. ya da ikiniz de uyku pozisyonlarınıza geçmeden önce yüz yüze sohbet edin.
greyfurt ve tekila