Belinizde ağrı olmasının nedenlerini bilmek ister misiniz? Daha iyi hissetmek ister misin? Okumaya devam etmek
(İmaj kredisi: Getty Images)
En yaygın bel ağrısı nedenleri ve buna yardımcı olmak için neler yapılabileceği hakkında bilgi edinin.
İskoçya ve İngiltere'de sürekli sırt ağrısı çeken 10 milyon insandan biri misiniz? Çünkü sırt ağrısı büyük bir problemdir ve kadınsanız bel ağrısının nedenleri çok çeşitli olabilir.
Her 10 kişiden 8'i hayatımızda en az bir bel ağrısı atağı geçirir ve Deep Heat tarafından yapılan bir ankette %16'mızın sırt ağrısının günlük bir olay olduğu bulunmuştur. The Lancet'in araştırma makalelerine göre sırt ağrısına bağlı sakatlık 1990'dan bu yana %50'den fazla arttı. Anişa Joshi ünlü hastalardan oluşan 'küçük kara kitabı' ile tanınan bir osteopat. O halde Public Health England'ın 'kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarının İngiltere'de ağrı ve sakatlığın önde gelen nedeni olduğunu ve hastalık yokluğunun ve üretkenlik kaybının en yüksek nedenlerinden birini oluşturduğunu' bildirmesi biraz şaşırtıcı. yaklaşık 11,6 milyar sterlin.
Kas-iskelet konsültasyonlarının yaklaşık %14'ü bel ağrısı ile ilgilidir, ancak bazı uygulayıcılar için bu rakam daha da yüksektir. Bir hastanın beni ziyaret etmesinin en yaygın nedeni bel ağrısıdır. Joshi, uygulama iş yükümün yaklaşık %40'ını oluşturuyor, diyor. Yine de, herhangi bir türde en sık bildirilen üçüncü semptom olmasına rağmen, her zaman bir neden bulunmaz. Altı hafta içinde geçerse, muhtemelen 'spesifik olmayan sırt ağrısı' yaşadınız. Ancak bel ağrısı devam ederse, rahatsızlık özellikle sağ alt veya sol alt taraftadır veya şiddetli ağrı çekiyorsanız tıbbi müdahaleye ihtiyacınız olacaktır.
Sırt ağrısının daha sık başka nedenleri olsa da, sorunun ağrıyan kaslar, yırtık bağlar ve siyatik gibi mekanik olduğunu keşfedeceksiniz. Tedavi, ağrı kesici ve alt sırtı güçlendirmek için ekipman veya egzersizleri içerir. Sebepleri, ne zaman yardım isteyeceğinizi ve sizin ve tıp uzmanlarının semptomlarınızı hafifletmek için neler yapabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Alt sırt ağrıma ne sebep oluyor?
Genel olarak, sırt ağrısına, tek seferlik veya genellikle çoraplarınızı giymek gibi tetikleyici bir olayın eşlik ettiği tekrarlayan bir zorlanma olan kompresyon yaralanması neden olur, diye açıklıyor osteopat ve kurucu ortak Michael Fatica Mayfair Kliniği Londrada. İnsan vücudu son derece güçlüdür ve çorap giymek sağlıklı bir sırta zarar verecek bir şey değildir. Bununla birlikte, uzun süre boyunca kötü uygulamaların yükünü çeken kişi savunmasız hale gelecektir.
Uzun süre kötü oturmak, egzersiz sırasında yanlış formda kalmak, etkisi yüksek bir spor yapmak gibi aktiviteler (evde yapılan HIIT egzersizlerini düşünün). Bunlar insanların sırtında gerçek bir belaya neden olabilir ama eğer şanslılarsa iyileşirler. Şanssızlarsa, kas sorunları ile yanlış teşhis edilebilirler ve altta yatan sorunu kötüleştiren kas spazmlarına yardımcı olmak için egzersiz yapmaya devam edebilirler.
Joshi, özellikle kadınların omurilik omurlarındaki kısıtlamalar, duruş sorunları ve hatta hormonal değişiklikler nedeniyle bel ağrısından şikayet ettiğini ekliyor. Bel ağrısının diğer nedenleri, sınırlı bir bel omurları, prolapsus (kaymış) bir disk, osteoartrit, böbrek sorunları ve adet ağrısı olabilir.
Diğer olası nedenler arasında fıtık, siyatik (sıkıştırılmış sinir), ankilozan spondilit (omurgadaki eklemlerin şişmesi), yumurtalık kistleri ve endometriozis gibi jinekolojik sorunlar, sakroiliit (sakroiliak eklem iltihabı), spinal stenoz (anormal daralma) yer alır. spinal kanal), spondilolistezis (bir omurga kemiği yerinden kaydığında) ve nadiren kanser.
Sağ tarafta alt sırt ağrısı
Sağ taraftaki bel ağrısı genellikle gergin, ağrılı veya burkulan kaslar, siyatik, sakroiliit, yırtık bağlar veya basitçe aşınma ve yıpranma gibi mekanik sorunların bir sonucu olsa da, ağrı bazen iç organlarımızdan birinden yayılır ve bu da başka bir sorunu gösterir. .
Olası nedenler
Sağ taraftaki bel ağrısının olası nedenleri apandisittir - bunun nedeni apendiksin sağ alt tarafta durmasıdır - veya enfeksiyon veya böbrek taşları gibi sağ böbrekte soldan biraz daha aşağı sarkan bir sorundur. Safra taşı ağrısı sağ tarafta da hissedilir, ancak bu genellikle daha yüksekte hissedilir. Kadınlar için yumurtalık kistleri, miyomlar, endometriozis ve dış gebelik gibi jinekolojik sorunlar, yansıyan ağrıya neden olabilir.
Sağ tarafta sırt ağrısı tedavisi
kuru üzümlü ekmek tarifi uk
İlk olarak, evde tedavi etmeyi deneyin (aşağıdaki ipuçlarımıza bakın). Ancak ateşiniz varsa, hastaysanız, sağ tarafınızda dokunmaya müsait bir bölgeniz varsa veya kendinizi çok iyi hissetmiyorsanız veya şiddetli ağrınız varsa hemen tıbbi yardım alın.
Sol tarafta alt sırt ağrısı
Tıpkı sağ tarafta olduğu gibi, sol taraftaki bel ağrısı da genellikle gergin, ağrılı veya burkulan kaslar, siyatik, sakroiliit, yırtık bağlar veya basitçe aşınma ve yıpranma gibi mekanik sorunların bir sonucudur. Ancak, daha önce olduğu gibi, bazen iç organlarımızdan yayılan ağrı neden olabilir.
Olası nedenler
Sol taraftaki bel ağrısının olası bir nedeni pankreatittir. Ağrı orta sol tarafta olma eğilimindeyken alt sırta doğru yayılabilir. Kadınlar için yumurtalık kistleri, miyomlar, endometriozis ve dış gebelik gibi jinekolojik sorunlar sol alt sırtta yansıyan ağrıya neden olabilir.
Sol tarafta sırt ağrısı tedavisi
İlk olarak, evde tedavi etmeyi deneyin (aşağıdaki ipuçlarımıza bakın). Ancak ateşiniz varsa, hastaysanız, sol tarafınızda hassas bir nokta varsa veya kendinizi çok iyi hissetmiyorsanız veya şiddetli ağrınız varsa derhal tıbbi yardım alın.
Kadınlarda bel ağrısı
Ağrılar, çekmeler ve burkulmaların yanı sıra, kadınların bel ağrıları için teşekkür etmesi gereken kadın hormonları vardır. Hamilelik, yumurtalık kistleri, miyomlar ve endometriozis gibi jinekolojik sorunların yanı sıra, kan dolaşımına karışabilen ve bel ve bacak ağrısına neden olabilen prostaglandinlerin uterus tarafından salgılanması nedeniyle adet döngüsü boyunca daha fazla ağrı yaşarız. , Joshi'yi açıklıyor.
Kadınlarda daha az tartışılan bir başka sırt ağrısı olasılığı da sezaryen geçirmiş olmaktır. Fatica, beni endişelendiren en büyük alanın sezaryen (seçmeli veya acil) olan kadınlar için olduğunu söylüyor. Bir sezaryen, sırtın çekirdek kaslarını bozar ve bunun etkisi, daha sonra, o kadın sırtını incittiğinde, temel yeterlilikte doğuştan gelen bir eksiklik olduğu için iyileşmesi daha zor olur. Bunun nedeni genellikle sezaryen rehabilitasyonuna çok az odaklanılmasıdır.
Kadınlarda bel ağrısı tedavisi
İlk olarak, evde tedavi etmeyi deneyin (aşağıdaki ipuçlarımıza bakın). Ancak ateşiniz varsa, hastaysanız, kendinizi çok iyi hissetmiyorsanız veya şiddetli ağrınız varsa tıbbi yardım alın.
Bir tıp uzmanı ne zaman görülmeli
Bir profesyonel tarafından kontrol edilen şiddetli veya kronik sırt ağrısına her zaman değer. 55 yaşın üzerindeyseniz, bel ağrınızın bir kırıktan kaynaklanma olasılığı %5'tir. Tümör, anevrizma veya enfeksiyon gibi daha kötü bir şeye bağlı olma ihtimali sadece %1'dir.
Bel ağrınız azalmaya başlamadıysa ve üç günden fazla bir süre sonra günlük işlerinizi yapmanızı engelliyorsa veya hala şiddetli ağrınız varsa veya altı hafta sonra kötüleşiyorsa doktorunuza başvurun. Sırt ağrısına aşağıdakiler eşlik ediyorsa acil tıbbi yardım alın:
- Ateş
- Yakın zamanda ciddi bir travma, yani bir araba kazası
- Kasık veya bacaklarda uyuşma veya karıncalanma
- Mesane/bağırsak kontrolünün kaybı veya idrara çıkamama
- Tıbbi osteoporoz veya kanser öyküsü veya yakın zamanda açıklanamayan kilo kaybı
- Gece rahatsızlığı
- Aniden ortaya çıkan veya giderek kötüleşen bacak zayıflığı veya bacakta sırttan daha fazla ağrı
- Sırt ağrısı hissettiğinizde rahat oturamama veya uyuyamama
Tıp uzmanları bel ağrısını nasıl tedavi eder?
Bir doktor genellikle ağrı kesici ilaçlar, egzersizler veya fizyoterapi önerecektir. Bir osteopat , kiropraktör veya akupunkturcu da yardımcı olabilir.
Fatica, yaşam tarzı ve egzersizlerin tüm hastalar için önemli olmasına rağmen, tıp uzmanlarının ağrınıza farklı şekilde yaklaşabileceğini söylüyor. Örneğin Mayfair Clinic'te kas disfonksiyonunu azaltmak için titreşim, omurga hareketliliğini iyileştirmek için omurga ayarlama makinesi, iyileşmeyi ve dolaşımı iyileştirmek için lazer tedavisi ve omurganın basıncını azaltmak için IDD tedavisi kullanıyoruz.
Evde bel ağrısı nasıl tedavi edilir
buz
Düşme, çarpma, burkulma veya zorlanma gibi bir yaralanmadan sonra ağrı başlarsa, günde birkaç kez 10 dakika buz torbası uygulayın. Kan akışını teşvik etmek için (kapalı) bir sıcak su şişesi ile değiştirin, ancak iltihabı hafifletmek için buzla başlayın ve bitirin.
Devam et
Aktif kalın ve mümkün olduğunca normal şekilde devam edin. Yürümek gibi hafif bir aktivite ile yavaş başlayın ve kademeli olarak artırın.
yatağına götürme
Uzun süreli yatak istirahati, kasların kasılmasına ve zayıflamasına neden olur. Hayatınızı durdurmanız gerekiyorsa, ilk birkaç gün kendinizi bir ila iki saatle sınırlayın. bir yer yastık Gerginliği azaltmak için dizlerinizin altına veya yan yatıyorsanız dizlerinizin arasına.
Tıbbi yardım alın
Her dört ila altı saatte bir ibuprofen veya aspirin alın. Daha şiddetli ağrı için kodein alın. Daha fazla rahatlama için parasetamol eklenebilir, ancak her zaman önerilen maksimum günlük doz içinde kalın. Ayrıca ilacı ilaçsız bir ilaçla birleştirebilirsiniz. Derin Isı Ağrısı Giderici Yama 16 saate kadar rahatlama sağlar. Bu yardımcı olmazsa, doktorunuz daha güçlü bir ağrı kesici veya kas gevşetici reçete edebilir.
Bel ağrısını tedavi etmek için yaşam tarzı değişiklikleri
Yatağınızı değiştirin
Yatağınız ne kadar yumuşak olursa, ağırlığınız o kadar az eşit dağılır ve rahatsızlık hissetme olasılığınız o kadar artar. Orta ila sert bir yatak en iyi seçeneğinizdir. Yeni bir yatağa bağlanmadan önce, sırt sorunlarınızın tam olarak ne olduğunu teşhis ettiğinizden emin olun. Ne tür bir yatağın ihtiyaçlarınızı karşılayacağını bulmak için biraz araştırma yapın. NS emma yatak mükemmel bir seçenektir veya daha fazlasına göz atın yatak yorumları .
ikea terlik uk
Nasıl uyuduğunu değiştir
Ağrı, uyumayı zorlaştırabilir ve uykusuzluk ağrıyı daha da kötüleştirebilir - bu kırılması zor bir kısır döngüdür. Uyuma pozisyonunuzu yeniden düzenlemek, yastık sayısını azaltmak veya artırmak veya yatmadan önce sıcak bir duşla rahatlamak gibi küçük değişiklikler fark yaratabilir.
Kıyafetlerini değiştir
Skinny jeans ve Spanx gibi daraltıcı giysiler, omurganın normal hareket aralığını kısıtlayabilir ve kasların normal kondisyonunu engelleyebilir. Uzmanlar, bunun alt sırtın zorlanma ve yaralanmaya daha duyarlı hale gelmesine neden olduğunu söylüyor. Bırakın her şey gönlünüzce olsun hanımlar - doktor emri.
DAHA: El çantanız sırt sorunlarına neden oluyor mu?
Çevrimiçi ol
Mayfair Kliniği şunları sunar: Şekle Dönüş Programı - ücretsiz veya Premium üyelik için ayda 15 £, eve bağımlıysanız ve uzman tavsiyesine ihtiyacınız varsa bu idealdir. Veya kliniğe bir göz atın Youtube kanalı .
Çekirdeğinizi çalıştırın
Karın ve sırtınızdaki kasları çalıştırmak, bel ağrısı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Masanızda otururken duruşunuzu düzeltmek kadar basit bir şey yapmak bile kalıcı bir etkiye sahiptir. Bir adım daha ileri gitmek istiyorsanız, günde 30 dakika egzersiz topunun üzerinde dik oturarak pratik yapın veya Pilates yapın.
Ayak kontrolü yaptırın
Dergide yapılan bir araştırmaya göre Romatoloji, Yürürken ayakları içe doğru yuvarlanan kadınlar özellikle bel ağrısına eğilimli olabilirler. Ayaklarınızın yardımcı olmayabileceğinden şüpheleniyorsanız, endişeleriniz hakkında bir uzmanla konuşmaya değer. Ardından, ayak kemerinizi düzeltmek için ortez giymek gibi ekstra önlemler almayı düşünebilirsiniz.
Devam et
Ağrıyla baş etmenin en iyi yolunun hareketsiz yatmak olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bel ağrısı için daha kötü bir şey yoktur. Vücudunuzu uzatın, yürüyüşe çıkın ve temiz havanın tadını çıkarın. Daha da iyisi, bir yoga sınıfına katılın.
masaj yaptır
Araştırmalar, haftalık masaj yaptıranların, almayanlara göre 10 hafta sonra daha az ağrı hissettiklerini buldu. Genel rahatlama masajları, belirli vücut kısımlarını hedef alan yapısal masajların yanı sıra işe yaradı. Başka bir çalışma, 8 hafta boyunca altı osteopatik manuel tedavi gördüklerinde, insanların %63'ünün bel ağrısında orta derecede iyileşme yaşadığını ve %50'sinin önemli bir iyileşme bildirdiğini ortaya koydu.
akupunktur deneyin
2013 yılında yapılan bir araştırma, akupunkturun aslında ağrı kesicilerden daha fazla rahatlama sağlayabileceğini bildirdi. Akupunktur, sinirlerinizin tepki verme şeklini değiştirerek çalışır ve eklem çevresindeki iltihaplanmaya yardımcı olabilir.
Durmak s alay etmek
Sigara, omurgaya giden kan akışını tehlikeye atarak intervertebral disklerin daha hızlı yaşlanmasına neden olabilir. Bu, yaralanma ve herniasyona yatkınlığı artırır.
Daha az otur
Son yıllarda oturmak yeni sigara içmenin adı oldu ve haklı olarak - bir sandalyede oturmak omurgaya ayakta durmaktan veya yürümekten %30 daha fazla baskı yapıyor. Bütün gün masada (veya bütün akşam kanepede) oturuyorsanız, kalkın ve en az saatte bir dolaşın. Eğilmekten kaçının ve mümkünse koltuğunuzu hafifçe geriye eğilecek şekilde ayarlayın.
DAHA: oturmak neden sizin için kötü
Egzersiz neden alt sırtı güçlendirir?
İlk olarak, şiddetli sırt ağrısı olan birine egzersiz vermezsiniz. Joshi, yalnızca bölge sakinleştikten sonra çevredeki kasları güçlendirmek için bir egzersiz planı vermeyi düşünürdünüz, diyor. Ağrınız yönetilebilir seviyeye geldiğinde, ağrı kesicilere güvenmenize gerek kalmadan esnemeler ve egzersizler yardımcı olabilir. Bu egzersizler arasında spinal esnemeler, uzatmalar, rotasyonlar, köprüler ve tahtalar bulunur - talimatlar için sırt ağrısı için bu esnemelere bakın.
DAHA: Sırtınızda köpük rulo nasıl kullanılır
Bel sorunları kadınlarda bel ağrısına neden olabilir mi?
Joshi, bel ve pelvisin anatomisi nedeniyle bir kadın olarak belinizde veya kasıklarınızda ağrı hissedebileceğinizi söylüyor. Bel bölgesini tedavi ederek ve çevredeki kasları gevşeterek bu semptomları hafifletebilirim.
Fatica aynı fikirde: Bir osteopat olarak, bunun normal bel ağrısından bir farkı olmayacak, bu yüzden (diğer şeylerin yanı sıra) kas disfonksiyonunu azaltmak ve omurga hareketliliğini geliştirmek için çalışacağım, diyor.
Şiddetli bel ağrısı için ne yapılabilir?
Nagging veya aralıklı sırt ağrısı bir şeydir, ama ya akut hale gelirse? Joshi, ilk önceliğin birini acıdan olabildiğince çabuk kurtarmak olacağını söylüyor. Tedavi, nazik yumuşak doku tekniklerini ve omurga ve pelvisin mobilizasyonunu içerecektir. Daha sonra bölgedeki herhangi bir iltihabı azaltmak için sıcak ve soğuk tedavi gibi hidroterapi tavsiyesi, Tedaviden sonra devam ederse, testler gerektirebileceğinden GP ile iletişime geçin.
Bel ağrım kanser olabilir mi?
Çoğumuz için kanser olabileceğimiz düşüncesi ürkütücüdür ama panik yapmayın. Bazı kanser türleri kemiğe metastaz yapabilir ve bu bel bölgesinde olabilir, ancak kesinlikle nadirdir, diyor Fatica. Joshi de aynı fikirde: Bel ağrısı nadiren kanser belirtisidir. Bazı kanserler bu şekilde kendini gösterebilir, ancak bu semptomlar tipik olarak aralıksızdır ve diğer 'kırmızı bayrak' semptomlarına sahiptir.
Belinizi güçlendirmek için egzersiz ekipmanları
Bu faydalı kit parçalarına Amazon'da dört yıldız veya üzeri verildi.
glütensiz şekersiz kek
PELVIPRO
Siteyi ziyaret et£ 69,99, Amazon 4 yıldız Bel ağrısı türlerinin çoğuna yardımcı olabilecek bu pelvik yeniden düzenleme aracı, denemelerde çok etkili olduğunu kanıtladı. Müşteriler şunları söyledi: Eğer bel ağrısı çekiyorsanız, kendinize bir Pelvipro almalısınız, söz veriyorum hayal kırıklığına uğramayacaksınız. Evde bir fizyoterapiye sahip olmak gibi. Egzersizler hızlı ve kolaydır ve şimdi tekrar koşuyorum ve her zamankinden daha zinde hissediyorum. Ürünü yeterince tavsiye edemezsiniz. Pelvipro, pelvisimi yeniden hizalayarak bir nimet oldu. Hemen sırt ve siyatik sorunlarım düzeldi.
Sırt desteği
Amazon'u kontrol edin Siteyi ziyaret et£ 20.97, Amazon 4.5 yıldız Ulusal Sırt Ağrısı Derneği tarafından onaylanan The Restored'ın bu ateli hareketliliği destekler ve bel ağrısının azalmasına yardımcı olur. Müşteriler şunları söyledi: Bu bir hayat kurtarıcı oldu! Kaymış disk için şiddetle tavsiye ederim. Bu, sahip olduğum en iyi arka desteklerden biri. Bu sırt desteğini kullandığımdan beri duruşum düzeldi ve artık ağrım yok.
geri dostum
Siteyi ziyaret et£32,99, Amazon 4,5 yıldız Bu terapötik ergonomik hafızalı köpük yastığı evde, işte veya arabada kullanabilirsiniz. Müşteriler şunları söyledi: Gerçekten faydalı bir ürün, yıllardır bel ağrımı gidermeye başladı. Sırt sorunları olan herkese tavsiye ederim. Mükemmel kalitede ürün, ofis koltuğuma oturduğumda bel ağrımı yeniden yaşadım.
Sırt Sedyesi
Siteyi ziyaret et30,98 £, Amazon 4 yıldız Care for You'nun bu taşınabilir sırt sedyesi, gerginliği ve ağrıyı azaltmak için veya bel sorunlarını önlemek için duruşu düzeltmek için kullanılır. Müşteriler şunları söyledi: Ağrılı bir bel için iyi bir rahatlama sağladığını söylemekten mutluluk duyuyorum. Her uygulamadan sonra iyileşme fark edersiniz. Kesinlikle değer. Her gün yaklaşık 5 dakika kullanıyorum ve artık sırtımda ağrı yok, harika. Şiddetle tavsiye ederim.
sırt masajı
Siteyi ziyaret et£ 29,95, Amazon 4,5 yıldız Body Back Buddy'nin bu tetik noktası masaj aleti alışılmadık görünebilir ancak düğümleri yatıştırır ve sırt ağrısını giderir. Müşteriler şunları söyledi: Gerçekten harika bir derin masaj sağladığı için sürekli sırt ağrısı olan herkese şiddetle tavsiye ederim. Dürüst olmak gerekirse, şimdiye kadarki en iyi satın alma! Anında çok daha iyi hissediyorum! Bu şimdiye kadar sırtım için satın aldığım/yaptığım en iyi şey.