Noom diyet planı, kilo vermek ve belirli besin gruplarını kesmek konusunda endişelenmenize gerek kalmaması için harikadır...
Kredi: Getty Images / Atit Phetmuangtong / EyeEm)Kategoriye atla::
Kilo vermek veya daha sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek istiyorsanız, muhtemelen Noom diyet planını duymuşsunuzdur.
Uygulamaya dayalı kilo verme planı, sosyal medya ve yeni Noom yaşam biçiminin savunucuları sayesinde son zamanlarda büyük bir popülerlik kazandı.
Ancak Noom diyet planı tam olarak nasıl çalışıyor ve onu, oradaki kalori izleme uygulamalarının istifinden ve sürekli olarak en iyi diyet olmak için savaşan birçok programdan bu kadar farklı kılan nedir?
Cambridge diyetini veya 24 saati denediyseniz güler yüzlü diyet , ve bir sonraki Noom'u denemekle ilgileniyorsanız, doğru yerdesiniz.
Sizin için doğru yol olup olmadığı konusunda sağlıklı ve bilinçli kararlar verebilmeniz için Noom diyet planı hakkında ihtiyacınız olan tüm bilgileri size sunmak için biraz araştırma yaptık.
Yani, Noom diyet planını denemek veya sadece bu yeni sosyal medya fenomeni hakkında biraz daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, işte plan hakkında bilmeniz gereken her şey...
Noom diyet planı nedir?
Psikolog ve yayıncı Honey Langcaster-James, 'Noom, psikoloji temelli bir kilo verme programıdır' diyor. 'Geleneksel diyetlerde size ne yiyip ne yememeniz gerektiği söylenir, ancak yemek seçimlerinizin arkasındaki nedenleri asla öğrenemezsiniz veya nasıl yemeniz gerektiği öğretilmez.'
Ancak Noom diyet planı tüm bunları değiştirir. Honey, 'Noom, bir uygulamada barındırılan, kullanıcıların yemek hakkında nasıl düşündüklerini, belirli şeyleri neden yediklerini ve büyük bir resme ulaşmak için ne yediklerini yeniden gözden geçirmelerine yardımcı olan bütünsel bir programdır' diyor. 'İster kilo vermek, ister rüya gibi bir kıyafete uymak, ya da sadece daha sağlıklı hissetmek olsun.'
Noom diyet planı nasıl çalışır?
Bir sürü kural öğrenmek için saatler harcamanıza gerek yok. Honey, 'Noom'un çok fazla kuralı yok çünkü kurallar sürdürülebilir değil ve herkese uymuyor' diyor. 'Kilo vermek ve onu kalıcı olarak uzak tutmak için, sahip olduğunuz kökleşmiş yemek alışkanlıklarını, bu alışkanlıkları tetikleyenleri tanımalı ve anlamalı ve bunları nasıl yöneteceğinizi bilmelisiniz.'
isyancı wilson kilo kaybı 2017
Noom, sadece vücudunuzu anlamaya çalışmaktan ziyade vücudunuzu anlamakla ilgilidir. bir haftada kilo vermek . Honey, “Yemek konusunda nasıl ve neden karar verdiğinizi biliyorsanız, hem sağlıklı olmak hem de kilo vermek çok daha kolay” diyor. 'Ayrıca, isteklerinizi neyin tetiklediğini ve tetiklediğini anlarsanız, alışkanlıklarınızı değiştirmek de daha kolay olur.'
Peki, nasıl çalışır? Noom programı, Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) gibi kanıta dayalı terapilere dayalı psikolojik teknikleri içeren bir müfredat kullanarak kullanıcıların beslenme alışkanlıklarını geliştirmelerini sağlar. Bu nedenle Noom'un yaklaşımı, davranış psikologları, beslenme uzmanları ve kişisel eğitmenler tarafından tasarlanan bilime dayalıdır ve sağlıksız alışkanlıklarınızın arkasındaki düşünce süreçlerini değiştirdiği için uzun vadede sağlık ve yaşam tarzı iyileştirmeleri sağlar' diye açıklıyor Honey.
'Noom, fiziksel ve duygusal açlık arasındaki farkı anlamanıza ve nasıl yediğiniz, yaptığınız yiyecekleri neden yediğiniz ve doymak için yeterince yediğiniz zaman daha fazla farkında olmanıza yardımcı olur.'
Noom yemek listesi: Noom diyet planında hangi yiyecekleri yiyebilirsiniz?
Belirli yiyecek gruplarını kesmekten nefret mi ediyorsunuz? Şanslısınız çünkü bu, popüler diyetler gibi alımınızı sınırlamanız gereken bir rejim değil. 5:2 diyet ve 16:8 diyet ya da öğün değiştirmeyi tercih edin (yine de ilgileniyorsanız, Cambridge diyeti kilo verme planı ) - Noom, yediklerinizi dengelemekle ilgilidir. Honey, 'Noom, kısıtlayıcı diyetle ilgili değil' diyor. ile gibi DASH diyeti Sağlıklı beslenmeye odaklanan ancak Akdeniz diyeti yolu, bu tamamen bir yaşam tarzı değişikliği ile ilgili. 'Program size sevdiğiniz yiyeceklerin birazının iyi olduğunu, yenen yemeğin miktarına daha az vurgu yaparak öğretiyor. Bunun yerine, sadece yemekten daha fazlasını ele alıyor, psikolojik süreçlerinize bakıyor, böylece diyetinizle ilgili temel davranışlarınızı ve alışkanlıklarınızı değiştirmeye başlayabilirsiniz.'
Bir uygulamaya dayalı olduğu için takip etmesi gerçekten çok kolay. Program, kullanıcılardan tüm öğünlerini takip etmelerini istiyor. Honey, programa kaydolurken geliştirilen arka plan bilgileri ve hedefler tarafından belirlenen günlük kalori alımına bağlı kalırsınız' diyor. 'Hiçbir yemek iyi, kötü veya sınırsız değildir. Bunun yerine, kullanıcılar yiyeceklerini yeşil, sarı ve kırmızı kategorilerde takip ediyor.'
Ve bu onu diğer bazı diyet planlarından ayıran şeydir. Honey, 'Noom ölçülü olmayı öğretiyor ve her türlü diyet tercihini ve kısıtlamasını karşılayabilir' diyor. 'Ancak, kullanıcılara ne zaman kurabiye ve pizza gibi şeyleri yemek istediklerine ve ne zaman sağlıkla ilgili hedeflerini destekleyen yiyecek seçimleri yapmak istediklerine karar verme konusunda bilgi ve özgürlük de veriyor.'
Noom diyet planı ücretsiz mi?
Noom uygulamasını ücretsiz olarak indirebilirsiniz ve bazen 14 günlük bir deneme süresi vardır, böylece ilk önce bir üyeliğe sıçramadan önce test edebilirsiniz.
Bununla birlikte, tam abonelik size ayda yaklaşık 59 ABD doları getirecektir, ancak daha uzun bir taahhüt seçerek ve aynı anda birden fazla ay için ödeme yaparak biraz tasarruf edebilirsiniz.
Noom diyet planında ne kadar kilo verebilirsiniz?
Bu diyet, neden bu şekilde yediğinizi gerçekten derinlemesine araştırıyor - öyle değil aralıklı oruç sonuçların oldukça sert veya anında olabileceği yerlerde - bu nedenle bazıları bir ayda bir taş kaybetmek , diğerleri için farklı olabilir - sorun değil. Honey, 'Diğer kilo verme planlarından farklı olarak, Noom ilerlemenizi sabote edebilecek düşünceleri, tetikleyicileri ve engelleri ele alıyor' diyor. Yaklaşımı, bulunduğunuz yer ile olmak istediğiniz yer arasındaki bireysel zihinsel ve duygusal engelleri ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Honey, “Yine, bu ne kadar kaybetmek istediğinize ve hedef ağırlığınızın ne olduğuna bağlı” diyor. 'Ancak, BMJ'de yayınlanan bir çalışmada, Noom kullanıcılarının %60'ının vücut ağırlığının %5'inden fazlasını kaybettiğini biliyoruz! Journal of Medical Internet Research'te yayınlanan bir takip çalışmasında, Noom, 65 haftada kullanıcılar arasında ortalama %6 kilo kaybı gösterdi ve sürdürülebilir kilo kaybını gösterdi. Bir psikolog olarak, kanıta dayalı davranış değişikliği yöntemlerinin kesinlikle anahtar olduğunu biliyorum.'
'Kullanıcılardan yapmaları istenen ilk şeylerden biri bir 'Büyük Resim Hedefi' belirlemektir. Bu, Noom kullanıcılarına bir ölçekte bir sayı ile ilgisi olmayan, üzerinde çalışacakları bir şey veren kişisel bir hedeftir,' diyor Honey. Noom sana asla ne yapacağını söylemez. Yolculuğunuzdan her zaman sorumlusunuz, bu nedenle diyette olduğu gibi kayma veya hata olmaz. Çok fazla tatlı yersen, sorun değil! Noom, her durumda sağlıklı kalabilmeniz için, isteklerinize veya belirli sosyal durumlara neden ve nasıl tepki verdiğinizi anlamanıza yardımcı olur. Tüm kilo verme yolculuklarında olduğu gibi, çoğu kişiye ve tercihlerine bağlıdır” diyor Honey.
'Anahtar, aslında sizin için en iyi olanı bulmaktır. Bazı insanlar haftalık kilo verme toplantılarına veya zayıflama gruplarına katılmayı tercih edebilir, bazıları set yemek paketleri sipariş etmeyi tercih edebilir, ancak çoğu kilo verme yolculuğunun kişisel olduğunu ve yemekle olan ilişkilerinin düşündüklerinden daha derin olduğunu keşfeder, onlar için bir yol bulabilirler. solo daha etkili ve Noom gibi bir program gerçekten yardımcı olabilir.'
Noom'a kaydolun
Kaydolmak ister misiniz? Çok kolay, sadece İnternet sitesi veya uygulamayı telefonunuza indirin. Honey, 'Noom, yeni kullanıcılara 14 günlük bir deneme sunuyor' diyor. 'Bu, kişiselleştirilmiş bir plana ve kilo verme programına anında erişmenizi sağlar.'
Daha uzun süre kaydolmak ister misiniz? Honey, “Size binlerce tarif, makale, test, plan ve daha fazlasına sürekli erişimin yanı sıra çevrimiçi koçluk ve gerçek yaşam uzmanlarının desteğini sağlayan bir plana abone olabilirsiniz” diyor. Planınızın uzunluğu, kaybetmek istediğiniz kilo miktarına ve bunun sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde yapılmasını sağlamaya göre belirlenecektir. Haftada bir ila iki kilo vermeyi bekleyebilirsiniz ve çoğu müşteri, size kalıcı bir değişiklik yaratmanız için zaman veren dört aylık plana sahiptir!'