Biraz kilo vermeye çalışıyorsanız veya kalori saymaya başladıysanız, size yardımcı olmak için buradayız. Kilo vermenize yardımcı olacak 10 malzemeyi bir araya getirdik - evet, gerçekten!
Biraz kilo vermeye çalışıyorsanız veya kalori saymaya başladıysanız, yardım için buradayız. Kilo vermenize yardımcı olacak 10 malzemeyi bir araya getirdik - evet, gerçekten!
Sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda sloganımız aç değil sağlıklıdır. Diyet yaparken kendinizi yiyeceklerden mahrum etmemek önemlidir, sadece yemek için doğru yiyecek türlerini bilmeniz gerekir.
sütlü muhallebi tarifi
Bu 10 harika malzeme, hala yemek yerken gerçekten kilo verebileceğiniz anlamına gelir - zeki, ha ?!
Daha fazlasını öğrenmek için kilo vermenize yardımcı olacak 10 bileşenli galerimize göz atın ...
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 1 11
Hindiba
Çok acı bir tada sahip yapraklı bir sebze olan hindiba, daha dolgun hissetmenizi sağlayacak, sizi aşırı ısınmadan ve aynı zamanda yemek sırasında atıştırmayı durduracak propriyonat adı verilen küçük bir yağ asidi molekülü içerir.
Sadece bu değil, sebze lifle doludur ve bazı kiloları hızlı ama sağlıklı bir şekilde değiştirmeye çalışıyorsanız harika.
Denenecek tarifler:
Biftek, hindiba ve portakal salatası
Pastırma ile kızarmış hindiba
Hindiba tekneleri
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 2 11
Mantarlar
Mantarların kilo vermenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? İşin püf noktası, kırmızı eti kilo kaybını teşvik edebilen mantarlarla değiştirmektir.
Mantarlar kırmızı ete kıyasla kalorilerde son derece düşüktür ve yanlış gidemeyeceğiniz çok fazla çeşit ve lezzet vardır! Bir burger topuzunda sote mantarlar veya bir tavada kestane mantarları - bu lezzetli ısırıkları, sizi et kadar dolu tutacakları için mahrum bırakmadan hissedebilirsiniz.
Denenecek tarifler:
Mantarlı makarna
Ilık mantar ve haşlanmış yumurta salatası
Kestane mantarı stroganoff
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 3 11
Yumurtalar
Yumurtalar protein ile patlar ve protein doldurmanın harika bir yoludur. Bir yumurta yemek sizi daha uzun süre daha dolgun tutacaktır, bu da gün boyunca daha az yemek yiyeceğiniz ve yavaş yavaş kilo kaybına neden olacağınız anlamına gelir.
İster kahvaltıda yumurta isteyin, isterse salata ile haşlanmış yumurta veya ikiniz olsun, bunlardan birini yedikten sonra ağzına kadar dolu olacaksınız ve yemekler arasında atıştırmak istemeyeceksiniz.
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 4 11
Yulaf
Biraz kilo vermek istiyorsanız ve kahvaltıda ne yiyeceğinizden emin değilseniz, biraz yulaf lapası veya yulaf bazlı müsli almayı deneyin.
Akdeniz levreği tarifi
Evet, yulaf karbonhidrattır, bu da şekerde oldukça yüksek olabileceği anlamına gelir, ancak aynı zamanda yavaş salınan karbonhidratlardır, bu da enerjiye dönüşmeleri daha uzun sürdüğü ve öğle saatine kadar sizi dolu tutacağı anlamına gelir.
Egzersizden üç saat önce yerseniz, yağ yakmaya da yardımcı olabilirler!
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 5 11
Badem
Sadece protein dolu bir badem değil, onları daha uzun süre daha dolgun tutmak için mükemmel bir atıştırmalık yapmakla kalmaz, aynı zamanda doğal yağlarla doludur.
Doğal yağlar vücut için iyidir ve diğer doğal olmayan yağlı yiyeceklerin aksine parçalanması çok daha kolaydır. İyilik çoğu deriden geliyor, bu yüzden üzerlerinde deri olan badem aldığınızdan emin olun.
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 6 11
Elmalar
Kilo vermeye çalışıyorsanız elma harika bir atıştırmalıktır. Her elmanın 4g lifi vardır ve sadece 95 kals. Lif diyetinizin önemli bir parçasıdır ve kolayca sindirildiği için kilo alımını önlemeye veya kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Bu yüzden gün boyunca bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, bir elmayı içmeyi deneyin!
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 7 11
Biber
Sıcak ve baharatlı yiyecekleri seviyorsanız, aslında kilo vermenize yardımcı olabileceğini bilmek sizi mutlu edecektir. Biberlerin vücudunuzun yağ yakma yeteneğini artıran kimyasallar içerdiği söylenir.
Biberler de iştahınızı azaltmaya yardımcı olur, bu nedenle az yağlı spag Bol veya sağlıklı salataya birkaç biber attığınızdan emin olun.
Denenecek tarifler:
Acı biber makarna
Turşu biberleri
Acı tavuk
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 8 11
kuskus
Yağlı karbonhidratları yemeklerden kesmek zor olabilir, ancak standart beyaz makarna, pirinç veya patates için ulaşmak yerine kuskus deneyin - harika, sağlıklı bir alternatif.
Kuskus düşük yağ, düşük kalorili ve yavaş salınan bir karbonhidrattır, bu da vücutta enerjiyi serbest bırakmanın daha uzun süreceği anlamına gelir ve bu da sizi daha uzun süre daha dolgun tutacaktır. Sadece 5 dakika içinde hazır, aynı zamanda standart garnitürden çok daha hızlı.
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 9 11
Havuçlar
Bazı kök sebzeler lif bakımından zengindir ve havuç listenin başında yer alır. Gıdalar lif bakımından yüksek olduğunda, kolayca sindirilebilecekleri anlamına gelir.
Havuç ayrıca sizi daha uzun süre doldurmaya ve açlığınızı uzak tutmaya yardımcı olan bol su içerir! Eğer atıştırmak için bir şeyler arıyorsanız, bir Bugs Bunny yapın ve havuç tercih edin!
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 10 11
quinoa
Kinoa, protein, vitamin ve minerallerle dolu bitkisel bir tanedir. Yemeklerinizdeki kalorileri azaltmak istiyorsanız, makarna veya pirincinizi kinoa için değiştirin ve ağırlığın yavaş yavaş azalmasını izleyin.
rosto tavuk yemeğinde kaç kalori
Bu düşük kalorili ve az yağlı tahılların pişirilmesi kolaydır ve çoğu süpermarkette bulunabilir.
Denenecek tarifler:
Hellim ile kinoa
Kinoa, beyaz peynir ve brokoli salatası
Quinoa gevrekleri
Bu bir resim 11 11
Tavuk
Eğer atıştırmalık durdurmak ve kilo vermek istiyorsanız, salata veya tavuk göğsünüzde akşam yemeği için tavuk dilimleri mükemmel bir seçenektir.
Tavuk, bir sonraki yemeğinize kadar sizi tam ve tatmin edecek protein dolu. Tavuk, kalorilerde diğer etlerden çok daha düşüktür ve cildin de az yağlı bir sayısı vardır.
Denenecek tarifler:
Ispanaklı tavuk dolması
Düşük kalorili tavuk tikka masala
Daha fazla tavuk tarifi
Sırada ne var?
- Daha uzun süre daha dolgun kalmanın yolları
- Seni acıktıran yiyecekler
- 400 kalorinin altındaki yemekler