Popüler smoothie diyetini 24 saatten fazla yapmak, yağ yakmaya başlamanıza yardımcı olabilir.
(İmaj kredisi: Getty Images)
Bir günlük smoothie diyetini hiç duydunuz mu? Sağlıklı beslenme vagonundan düştüyseniz veya diyet molası olarak kendinize birkaç hafta izin verdiyseniz, yağ yakmaya başlamanıza ve vücudunuzu ihtiyaç duyduğu besinlerle beslemeye geri dönmenize yardımcı olabilir.
Yeni bir kilo verme planını denemeden önce, sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybının tutarlı, besleyici ve sağlıklı bir diyet ile düzenli egzersizin birleşimi olduğunu hatırlamak önemlidir.
Bu senin bağcıklarını bağlayıp koşu ayakkabısı mahallenizde bir koşu için haftada üç kez veya yeni bir şey denemek gibi boks , düzenli aktiviteyi sağlıklı bir diyetle birleştirmek anahtardır.
Ancak, aşırı hoşgörüyle geçen bir hafta sonundan sonra, birkaç gün boyunca salata ve sebzelere bağlı kalmanın veya daha da kötüsü az yemek yemenin cazip olabileceğini biliyoruz. Bilime dayalı smoothie diyet planının devreye girdiği yer burasıdır.
Kendinizi aç bırakmak, vücudunuzu baskı altına aldığı için inanılmaz derecede sağlıksızdır. Uzun vadede, kilonuzu kontrol altında tutmayı daha da zorlaştırabilir. Kilo verdiğinizde kaybettiğinizin kas değil yağ olduğundan emin olmalısınız, çünkü metabolizmanızı yavaşlatan şey kas dokusu kaybıdır.
Vücudunuza karşı kolay ve nazik olmak ve bunun yerine bir gün boyunca basit bir smoothie diyeti ile fazla yiyecekleri telafi etmek en iyisidir. Yağ kaybını başlatmaya yardımcı olacak ve vücudunuza kalori yakmada daha da verimli hale getirmek için bir destek verecektir.
Ancak bu 24 saatlik diyeti uygulamadan önce kendi sağlık ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurmanız önemlidir ve herhangi bir endişeniz varsa bunu yapmadan önce doktorunuza danışın. Unutmayın, tüm planlar herkese uygun değildir ve kilo vermenize yardımcı olacak başka yaşam tarzı değişiklikleri her zaman vardır.
24 saatlik smoothie diyeti nedir?
Diyetisyen Nigel Denby tarafından tasarlanan bir günlük sallama diyetimiz, kas dokusunu kaybetmemenizi sağlamak için vücudunuzu protein ve besinlerle besler ve yağ yakmada sizi daha da verimli hale getirebilir.
paskalya tavşanı yüz boyama
Sağlıklı bir diyet yerken ve haftanın diğer altı günü düzenli egzersiz yaparken düzenli olarak 1-2 libre kaybetmek için planımızı her hafta kullanabilirsiniz.
İşte nasıl çalıştığı:
çocuklarla yapılacak kekler
- Shake gününüz olarak hangi günü kullanacağınıza karar verin ve ihtiyacınız olan tüm malzemeleri satın alın.
- Sarsıntılarınızdan hiçbirini atlamayın - kendinizi aç bırakmak kesinlikle ters etki yapar.
- Shake gününüzde sadece üç shake ve iki litre su için; çay, kahve, alkol veya atıştırmalık yok.
- Kendinizi kandırmayın, bütün hafta ne isterseniz yiyebilirsiniz ve ardından her şeyi yoluna koymak için bir günlük sallama diyetini kullanın. Haftada altı gün sağlıklı beslenmeniz ve kilo kaybınızı artırmak için bir günlük sallama diyetini kullanmanız gerekir. Bir günlük sallama diyetini ara sıra kullanabilirsiniz.
- Smoothie'ler satın almak için cazip olmayın - göz önünde bulundurduğunuzda, smoothie'ler sizin için iyi mi, bunlar en kötü seçenekler. Şekerle doludurlar ve kas dokunuzun korunmasına yardımcı olmak için ev yapımı shakelerdeki tüm besin maddelerine ve proteine ihtiyacınız vardır.
Smoothie diyeti sallamak tarifleri
Gün için aşağıdan üç shake seçin, tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve pürüzsüz olana kadar 30 saniye boyunca çırpın.
Yeşil aşırı 200g az yağlı Yunan yoğurdu bir avuç buz ½ salatalık 1 havuç, dilimlenmiş 1 kivi, soyulmuş 2 avuç yıkanmış bebek ıspanak
kahvaltı güçlendirici 30g protein tozu 1 muz bir avuç kuru üzüm bir avuç badem bir avuç yulaf lapası 200ml yağsız süt
Akdeniz büyüsü 30g protein tozu ½ avokado 2 büyük domates 1 kırmızı biber artı bir avuç taze fesleğen bir avuç buz küpü
Mavi kadife 200 gr az yağlı Yunan yoğurdu 2 avuç yaban mersini 2 çekirdeksiz erik 1 muz, bir avuç ıspanak bir avuç buz küpü
Yaz soğutucusu ½ salatalık 1 çubuk kereviz ½ avokado 30g protein tozu bir avuç taze maydanoz bir avuç buz küpü
Berry mutluluk 1 kivi, soyulmuş 200 gr az yağlı Yunan yoğurdu 2 avuç çilek, kabuğu soyulmuş 2 avuç ahududu bir avuç yulaf lapası buz küpü
Haftanın geri kalanında ne yenir
- En az 5 porsiyon sebze—yaprak, domates, fasulye, brassica. Patates ve nişastalı sebzelerden kaçının
- 3 porsiyon meyve
- 2 porsiyon kepekli tahıl, yani 1 ince dilim kepekli ekmek, 2 Ryvita, 4 yemek kaşığı yulaf lapası, 2 yemek kaşığı kepekli makarna veya kahverengi pirinç veya 2 yulaflı kek
- 2 porsiyon 200 ml yarım yağlı süt, süt ürünü olmayan bir alternatif veya az yağlı yoğurt, 150 gr sert peynir veya 200 gr süzme peynir
- 2 porsiyon 150 gr tavuk (derisiz), 200 gr balık veya kabuklu deniz ürünleri, 1 yumurta, 200 gr fasulye veya bakliyat, 50 gr tuzsuz fındık veya 150 gr yağsız kırmızı et (haftada en fazla iki kez)
- Günde 200 ml'den fazla şarap, pt bira veya bir ölçü alkollü içki tüketmeyin ve her zaman haftada iki alkolsüz gün geçirin.