5 2 diyet planına derinlemesine bakıyoruz ve üzerindeyken tadını çıkarabileceğiniz lezzetli, düşük kalorili tarifleri paylaşıyoruz.
(İmaj kredisi: Getty Images)
2013'te tanıtılan 5 2 Diyeti, kilo verme dünyasında fırtınalar estirdi ve bugüne kadar dünyanın her yerindeki diyetçiler aralıklı oruç konseptine bağlılıklarını taahhüt etmeye devam ediyor.
Bitki bazlı beslenmeden tutun da pek çok diyet var. güler yüzlü diyet , ama yeni 5 2 diyetini duydunuz mu?
aralıklı oruç popüler olanlar da dahil olmak üzere birçok kılıkta gelir 16:8 Diyet , ancak 5 2 Diyeti dünyadaki en popüler oruç diyeti olabilir. Bu sağlıklı beslenme planı, gerçekten kalıcı olan ciddi kilo kaybı ve sağlık sonuçları göreceğinizi vaat ediyor.
YENİ 5 2 Diyeti: Neler var?
Eski bir doktor, kilo verme uzmanı ve BBC sunucusu ve yemek gazetecisi Mimi Spencer olan Dr Michael Mosley tarafından geliştirilen 5 2 Diyet planı, diyet yapanların iki gün boyunca sınırlı bir kalori alımıyla yaşadığını görüyor. Plan ilk başlatıldığında bu, kadınlar için günde 500 kalori ve erkekler için 600 kalori olarak geldi.
Sonra haftanın geri kalanında, diyet yapanlar ne isterlerse yiyebilirler - bu kadar basit!
Ancak 2014 yılında Dr Mosley, aynı zamanda yaratıcısı thefast800 , planın geri kalanını aynı tutarak hızlı günler için kalori sınırını her iki cinsiyet için 800 kaloriye değiştirerek planı güncelledi.
Bu kararın arkasındaki nedeni açıklayarak, '5:2 diyeti ile ortaya çıktığımda aralıklı oruç radikal bir fikirdi, ancak gerçekten yankı uyandırdı, ancak netleşen bir şey, 800'ün bir 'gibi göründüğü' dedi. İnsanların takip etmeyi daha kolay bulduklarını, ancak yine de aynı kilo verme avantajlarına sahip olduklarını gösteren çalışmalara dayanarak, kilo kaybı söz konusu olduğunda sihirli bir numara. Ve araştırmalar, kilo vermenin uzun vadeli başarısını öngören şeyin ilk ayda verdiğiniz kilo miktarı olduğunu gösteriyor.'
5 2 diyet sonuçları
Oruç günlerinde vücudunuz, vücudun enerji için glikoz eksikliğine bunun yerine yağ yakarak yanıt verdiği bir ketoz durumuna girer. Bu süreç, vücudunuz için alternatif bir enerji kaynağı olan keton adı verilen bir kimyasal üretir.
5:2 diyeti, dünyanın dört bir yanındaki kilo gözlemcilerinin bu çirkin fazla kiloları atmasına yardımcı oluyor. Aslında, diyet planında haftada bir pound kadar kaybedebilirsiniz.
Dr Mosley'e göre, yedi günden ikisinde oruç tutmak, plandakilerin aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi başka oruç avantajı yaşadığını da görecek:
- Artan Beyin Türevli Nörotrofik Faktör (BDNF) seviyeleri. Beyin hücrelerinde, daha yüksek BDNF seviyeleri, yaşa bağlı hasara karşı daha büyük dirençle bağlantılıdır; düşük BDNF seviyeleri, aksine, depresyon ile bağlantılıdır ve Alzheimer .
- Artrit, yüksek kolesterol ve ateroskleroz gibi bir dizi kronik hastalık riskini azaltan inflamasyonu azaltır. Araştırmada kalp hastalığı riskini azaltabileceği bile ortaya çıktı.
5 2 Diyet tarifleri
Fakat enerji eksikliğinden dolayı bayılmadan, haftada iki gün günde 800 kalorilik 5:2 orucuna nasıl sadık kalırsınız? İster inanın ister inanmayın, günlük 800 kalorilik diyetinizi mahvetmeden ihtiyacınız olan enerjiyi almanıza yardımcı olacak çok sayıda sağlıklı, kalori kontrollü yemek var.
Kahvaltıdan akşam yemeğine kadar, her öğün için kapsanan seçeneklere sahibiz, böylece günde sadece 800 kalori yediğinizde önceden planlama konusunda endişelenmenize gerek kalmaz. Güne çilekli smoothie veya muzlu yulaflı kek ile başladığınızda, kendinizi yoksun veya enerjisiz hissetmenize gerek yok. Ve gevrek bir Tay salatası ile günde 800 kalori planınızı bitirmeden önce öğle yemeği için baharatlı bir Meksika fasulyesi burgerine ne dersiniz? Lezzetli, düşük kalorili ve besleyici.
Sadece tıklayın ve aşağıdaki seçeneklerden size en uygun oruç yemeği çözümlerini seçin. Daha fazla fikre ihtiyacınız varsa ürün yelpazemize bir göz atın. düşük kalorili tarifler - her biri 300 kalorinin altında.
5 2 Diyet: Hızlı Gün Kahvaltısı - Yulaf lapası
Porsiyon Başına: 197 kal. Yavaş salınan enerjiyle dolu basit ve doyurucu bir kahvaltı. 40 gr yulaf lapasını suyla yapın ve üstüne bir avuç meyve koyun. Örneğin, 145 gr yaban mersini 37 kaloriye eşittir. Soğuk sabahlar için harika. Hepimizin bildiği gibi, birkaç ekstra kalori için aromalı protein tozunu karıştırabilirsiniz. protein tozunun faydaları kilo kaybı ve bina gücü için.
somon karıştırarak kızartma tarifi
5 2 Diyet: Hızlı Gün Kahvaltısı - Muzlu Yulaf Muffins
Porsiyon Başına: 219 kal. Öğle yemeği yememekle başa çıkabiliyorsanız, bu muzlu yulaflı kekler hızlı gününüze mükemmel bir başlangıçtır ve işe giderken barista dükkanındaki güzelliklere direnmek için idealdir. Bu muzlu yulaflı kek tarifini deneyin. Nihai 5:2 Diyet Tarif Kitabı Kate Harrison (6,99 £; Orion).
5 2 Diyet: Hızlı Gün Kahvaltısı - Ryvita'da Somon Füme
Tatmin edici bir kahvaltı için protein ve lifi birleştirin.
Porsiyon Başına: 284 kal
İçindekiler:
- Füme somon, 112g
- 1 sade Rivita
- 1 yumurta haşlanmış
Yöntem:
- Yumurtayı kaynar suda 2 dakika haşlayın ve somon füme ile sade bir Ryvita ile servis yapın.
- Yumurtayı çıkararak kendinize 90 kalori tasarruf edin veya yerine 1 tatlı kaşığı hafif krem peynir (11 cals) koyun.
5 2 Diyet: Hızlı Gün Kahvaltısı - Çilekli Smoothie Tarifi
Porsiyon Başına: 217 kal
İçindekiler:
- 1 x muz (yaklaşık 100g)
- 100 gr taze çilek
- 100 gr az yağlı yoğurt
Yöntem:
- Bir karıştırıcıda Biltz ve servis yapın.
5 2 Diyet: Hızlı Gün Öğle Yemeği - Baharatlı Meksika Fasulyesi Burger Tarifi
Porsiyon Başına: 244 cal. Hızlı bir gün olduğu için barbeküyü kaçırmayın. Bu lezzetli baharatlı fasulye burgeri için yağ yüklü sığır burgerini değiştirin. Bu baharatlı meksika fasulyesi burger tarifini deneyin. Nihai 5:2 Diyet Tarif Kitabı Kate Harrison (6,99 £; Orion).
gabrielle sendika düşükleri
5 2 Diyet: Hızlı Gün Öğle Yemeği - Kabak ve Ricotta Frittata Tarifi
Porsiyon Başına: 274 cal. Bu kabak ve ricotta frittata tarifi, çırpılması sadece birkaç dakika sürüyor ve şaşırtıcı bir şekilde dolduruyor. Kalori miktarını çok fazla artırmadan yemeğinizi büyütmek istiyorsanız, sade bir yeşil salata ile servis yapın.
5 2 Diyet: Hızlı Gün Öğle Yemeği - Bezelye, Beyaz Peynir, Nane ve Soya Fasulyesi Salatası Tarifi
Porsiyon Başına: 116 kal. Hızlı gün kalori ödeneğinizde zar zor bir göçük yaratacak ferahlatıcı bir öğle yemeği salatası. Bu bezelye, beyaz peynir, nane ve soya fasulyesi salatası tarifini deneyin.
5 2 Diyet: Hızlı Gün Öğle Yemeği - Fransız Tuna Nicoise Makarna Tarifi
Porsiyon Başına: 300 cal. Oruç günlerinde bir boşluğu dolduracak lezzetli bir klasik salata. Kendinize fazladan kalori biriktirmek için yumurtayı bırakın ve gereksiz pansumanlardan kaçının. Bu Fransız ton balıklı nicoise makarna tarifini deneyin.
5 2 Diyet: Hızlı Gün Yemeği - Balzamik Domatesli ve Kabaklı Çıtır Ayranlı Tavuk Tarifi
Porsiyon Başına: 325 cal. Hızlı bir günde gevrek ayran tavuğu - kesinlikle değil mi? İşte burada yanılıyorsun. Bu lezzetli tarif şaşırtıcı derecede düşük kalorilidir, bu nedenle biraz suçluluk duymadan lezzeti dört gözle bekleyebilirsiniz. Balzamik domatesli ve kabaklı çıtır çıtır ayranlı tavuk tarifini deneyin. Nihai 5:2 Diyet Tarif Kitabı Kate Harrison (6,99 £; Orion).
5 2 Diyet: Hızlı Gün Yemeği - Kuşkonmaz Sezar Salatası Tarifi
Porsiyon Başına: 250 cal. Bu daha fazla kuşkonmaz sezar salatası tarifi, klasik kruton, parmesan ve marul karışımının yanı sıra hafif ama kremsi bir sos içerir. Yum!
5 2 Diyet: Hızlı Gün Yemeği - Tatlı patates nduja çorbası Tarifi
Porsiyon Başına: 234 kal. Bu ısınma tatlı patates nduja çorbası tarifi, günde beş öğününüzün üç bölümünü içerir ve kesin bir kalabalık zevkidir. Günün sonunda harcayacak kaloriniz varsa, küçük bir parça ekşi mayalı ekmekle servis yapın.
5 2 Diyet: Hızlı Gün Yemeği - Sığır Karıştırma Kızartma Tarifi
Asya lezzetleri, bu lezzetli ama hafif salatada gerçekten ortaya çıkıyor.
Porsiyon Başına : 307 kal. Hizmet etmek için tasarlanmıştır 2. Tarif tarafından sağlanan thefast800.com .
İçindekiler:
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 250 gr dana bonfile, şeritler halinde kesilmiş
- 5 düğme mantar, dilimlenmiş
- 1 cm taze zencefil, rendelenmiş
- ½ çay kaşığı çin beş baharat
- 1 diş sarımsak, soyulmuş ve ezilmiş
- 200 gr brokoli, küçük çiçeklere ayrılmış
- 1 kırmızı biber (kırmızı biber), doğranmış
- 1 demet pakchoi, doğranmış
- 1 ½ yemek kaşığı tamari sosu
- Deniz tuzu
- karabiber
Yöntem:
- Büyük bir wok'a yarım yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin ve orta ateşte yaklaşık 2 dakika pişirin. Sığır eti ekleyin ve kahverengileştirin, ardından wok'tan çıkarın ve bir kenara koyun.
- Kalan zeytinyağını ısıtıp mantarları, zencefili, beş baharatı ve sarımsağı ekleyip yaklaşık 4 dakika pişirin.
- Ardından brokoli, kırmızı biber ve pakchoi ekleyin ve 5 dakika daha pişirin.
- Sığır şeritlerini tekrar ekleyin ve soya sosunu ilave edin ve 2 dakika daha veya ılık olana kadar pişirin.
- İkiye bölün ve kızartmanın yarısını hava geçirmez bir kaba koyun ve soğutun.
- Kızartmanın diğer yarısını servis kasesine koyun, tuz ve karabiberle tatlandırın ve afiyet olsun!
5 2 atıştırmalık
Toplam 800 kaloriye henüz ulaşmadıysanız, bakın ne olacak? 200 kalori gıdaya eşittir . Ya da neden 200 kalorinin altındaki bu sağlıklı ama doyurucu atıştırmalıkları denemiyorsunuz?