Rob Hobson, protein tozunun kadınlar için faydalarını bizimle paylaşıyor
(İmaj kredisi: Getty Images)
Protein tozunun hem zindeliğiniz hem de genel sağlığınız için pek çok faydası vardır. Ancak, 'protein sallanması' kelimesini duyarsanız ve otomatik olarak bir spor salonunda kasları ve ağırlık kaldırmayı düşünürseniz, yalnız değilsiniz.
Protein tozu hakkında çok fazla yanlış anlama var, sadece vücut geliştiriciyseniz protein alımınızı artırmanız gerektiği fikrinden, proteininizi artırmak için yeterince egzersiz yapmadığınız fikrine kadar.
Gerçekte, protein tozunun pek çok faydası vardır ve protein karışımları sadece spor salonu tutkunları için değildir.
En iyi protein tozlarını su, süt veya her ikisi ile karıştırsanız da, sabah yulafınızla bir fincan proteini karıştırsanız da, protein hayati bir besindir ve protein tozu enerji seviyenizi artırabilir ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, bazı uzmanlar artan proteini kilo vermenin önemli bir parçası olarak görürler, çünkü kısmen kendinizi ne kadar tok hissederseniz, gün boyunca atıştırma olasılığınız o kadar azalır.
Örneğin, sizi güne hazırlamak için fitness takipçinizi taktıktan sonra bir shake karıştırarak protein sallamanızı günlük hayatınızın bir parçası haline getirin ve kısa sürede faydalarını göreceksiniz.
Protein tozunun faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Burada beslenme uzmanı Rob Hobson, protein tozunun kadınlar için, özellikle de 50 yaşın üzerindekiler için faydalarını açıklıyor.
Protein tozunun başlıca faydaları
1. Kilo kaybı
Protein sadece spor salonunun toparlanması için değil, aynı zamanda kas kütlesinin korunmasına yardımcı olmak, kemik sağlığına yardımcı olmak ve proteinin sizi daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olması nedeniyle iştahı uzak tutmak için de gereklidir.
Rob, 'Protein açlığı azaltabilir, bu da daha az atıştırma ve daha az kaloriye yol açar' diyor.
şeker cam tarifi uk
'Ayrıca, protein biraz daha yüksek metabolizma ile bağlantılıdır, bu da gün boyunca ve hatta gece uyurken bile daha fazla kalori yakmanızı sağlar' diye ekliyor.
eğer merak ediyorsan Karın bölgesi yağı nasıl kaybedilir veya kendinize uzun vadeli bir hedef belirleyip öğrenmek istiyorsanız taş nasıl kaybedilir , işi sizin yerinize yapması için protein tozuna güvenemeyeceğinizi bilmek önemlidir.
Sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı söz konusu olduğunda, sağlıklı ve besleyici bir diyet, günlük aktivite ve düzenli egzersiz dengesi çok önemlidir. evde egzersizler haftada dört kez veya kendinizi konfor alanınızdan çıkarıp yeni bir şey denemek gibi kadınlar için boks .
2. Artan kas kütlesi ve kemik yoğunluğu
50 yaş üstü kadınlar için fitness yolculuğuna çıkmak çok önemlidir. Menopoza yaklaşırken ve boyunca sağlığınıza ve zindeliğinize odaklanmak sadece fiziksel sağlığınız için harikalar yaratmayacak, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da destekleyebilir.
Protein tozunun özellikle 50 yaş üstü kadınlar için en büyük faydalarından biri, kas kütlesini ve kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olabilmesidir.
Yaşlandıkça, kemik yoğunluğumuz doğal olarak azalır, bu nedenle bunu iyi bir sağlık ve fitness rutini ile önlememiz önemlidir. Kadınlar için kuvvet antrenmanı göz korkutucu olabilir, ancak en iyi vücut ağırlığı egzersizleriyle yavaş başlarsanız veya direnç bandı egzersizleri , yakında faydasını göreceksiniz. Kas kütlenizi artırabilir, doğal kemik yoğunluğu kaybıyla mücadele edebilir, yaralanma riskini azaltabilir, dengeyi ve duruşunuzu iyileştirebilir ve kendi bedeniniz ve yeteneği ile tamamen güçlenmiş hissedebilirsiniz.
Ve işte burada protein tozu devreye girer ve kuvvet antrenmanınızdan daha fazlasını elde etmenize yardımcı olabilir.
Rob, 'Protein, yaşlandıkça son derece önemlidir' diyor. Menopoza giren kadınlar kas kütlesinde bir azalma görebilir, bu nedenle protein bundan kaçınmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, östrojen hormonunun azalması sayesinde kemik kütlesi yoğunluğu da azalır.'
Ne kadar protein yemeliyim?
British Nutrition Foundation'a göre, 19-50 yaş arası kadınlar, her gün vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0,6 g protein gerektirir. Yani 70 kg (11 taş) ağırlığındaki bir kadının 42 gr proteine ihtiyacı olacaktır. 50 yaşın üzerindeki kadınlar bunu vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 g'a çıkarmaya çalışmalıdır, bu da 70 kg (11 taş) ağırlığındaki bir kadının yaklaşık 56 g proteine ihtiyacı olacağı anlamına gelir.
Et yiyen biriyseniz bu oldukça kolay bir hedef olsa da standart bir tavuk göğsü yaklaşık 31 g protein sağlar. Ancak, protein sallamaları daha lezzetli ve hedefe ulaşmanın daha kolay bir yolu olabilir ve diyetiniz için protein alternatifleri bulmakta zorlanan bir sebze iseniz olmazsa olmazlardan biri olabilir. Ayrıca, birçok protein tozu bezelye, kenevir veya soya gibi vegan protein kaynaklarından yapıldığından, protein tozu vegan veya bitki bazlı diyet uygulayanlar için harikadır.
Kadınlar için en iyi protein tozu nedir?
Peynir altı suyu proteini ve bezelye proteininden pirinç proteinine ve daha fazlasına kadar birçok farklı protein tozu türü vardır. Sizin için en iyi proteini seçmeye gelince, diyetinizin belirli bir türü gerektirip gerektirmediğini (örneğin, veganlar peynir altı suyundan kaçınmalı ve bezelye proteinini tercih etmeli), tercih ettiğiniz bir lezzet varsa (çikolata, vanilya veya sade olsun) düşünün. ) ve ne kadar proteine yatırım yapmak istediğinizi.
Pek çok protein tozu, katkı maddeleri, gizli dolgu maddeleri ve pislikler ile doludur. Minimum içerikli, ideal olarak tatlandırıcı veya şeker içermeyen bir toz arayın ve kilo almak istemiyorsanız, BCAA (dallı zincirli amino asitler) eklenmiş olanları değiştirmeye çalışın.