Kilo vermek ve zayıflamak istiyorsanız 16:8 diyeti tam da izlemeniz gereken plan olabilir...
(İmaj kredisi: Getty Images / laimdota)
16:8 diyete başlamayı düşünüyorsunuz ama başlamadan önce daha fazlasını öğrenmek mi istiyorsunuz? Pekala, doğru yere geldiniz. Bu aralıklı oruç diyeti, son birkaç yılda popülaritesini artırdı ve nedenini merak etmeyin. Yemek yediğiniz saatleri değiştirmek, yemek hakkındaki zihniyetinizi değiştirmenin basit bir yolu olabilir ve harika sonuçları vardır.
İşte 16:8 diyetinin neden işinize yarayacağına dair uzman tavsiyemiz...
16:8 diyeti nedir?
Diyetisyen Dr Carrie Ruxton, '16:8 diyeti aralıklı bir oruç diyetidir' diyor. Sağlık ve Gıda Takviyeleri Bilgi Servisi . '16:8 Aralıklı oruç, yiyecek ve enerji (kalori) içeren içeceklerin tüketimini günde sekiz saatlik bir pencereyle sınırlandırmayı ve kalan 16 saat boyunca yiyeceklerden uzak durmayı içerir. Bu döngü, kişisel tercihinize bağlı olarak haftada bir veya iki kez veya her gün olmak üzere istediğiniz sıklıkta tekrarlanabilir.
ahududu reçeli nasıl yapılır
16:8 diyeti nasıl çalışır?
Dr Ruxton, 'Gıda alımını günde sekiz saatle sınırlamak kalorileri azaltmaya yardımcı olur' diyor. 'Ayrıca diyet sağlıklıysa ve kişi sekiz saatlik yeme süresi boyunca çok miktarda yiyecek yiyerek orucunu telafi etmiyorsa kilo vermeye yardımcı olabilir. Kalori alımını kesmenin yanı sıra, diyet istirahat enerji harcamasını azaltabilir ve kilo kaybına katkıda bulunabilir.
16:8 diyetinde her gün ne yiyebilirsiniz?
Açlıktan korkma, bu diyette olmayacaksın.
Oruç tutmak için bir zaman dilimi seçerek başlayın, örneğin ertesi gün akşam 8'den öğlene kadar veya akşam 5'ten sabah 9'a kadar,' diyor Dr Ruxton. 'Yani, öğlen 12'den akşam 8'e kadar veya sabah 9'dan akşam 5'e kadar yemek yersiniz. İstediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz, ancak daha az sağlıklı yiyecekleri yüksek oranda seçerseniz, diyetten elde edilebilecek herhangi bir fayda o kadar büyük olmaz. Yeme döneminde besleyici tam gıdalara bağlı kalmak önemlidir. İştahı azaltmak ve hidrasyonu korumak için hızlı dönemde su ve şekersiz çaylar gibi kalorisiz içecekler için.
DAHA FAZLA OKU:
- Akdeniz Diyeti - temel faydalar ve ne yenir
- Ciddi yan etkileri olan tehlikeli yeni moda diyet
- DASH Diyeti size göre mi?
16:8 diyeti neden işinize yarayabilir?
Diğer diyetler genellikle neyin yenebileceğine dair katı kurallar ve düzenlemeler getirirken, 16:8 aralıklı orucun uygulanması kolaydır ve minimum çaba gerektirir,' diyor Dr Ruxton.
Takip etmek gerçekten çok basit. Dr Ruxton, 'Genellikle diğer bazı diyet planlarından daha az kısıtlayıcı ve daha esnek olarak kabul edilir ve bazı insanların yaşam tarzlarına uyması daha kolaydır, bu da kilo kaybına katkıda bulunabilir' diye ekliyor.
helena harika ingiliz fırını
16:8 diyeti kötü mü?
Yiyecek alımını günde sadece sekiz saatle sınırlamak, bazı kişilerin oruç tuttukları saatleri telafi etmek için yemek yeme dönemlerinde normalden daha fazla yemelerine neden olabilir' diyor Dr Ruxton. Bu kilo alımına, sindirim sorunlarına ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarının gelişmesine yol açabilir. 16:8 diyeti ayrıca başlangıçta açlık, halsizlik ve yorgunluk gibi kısa vadeli olumsuz yan etkilere neden olabilir – ancak bunlar genellikle bir rutin oluşturulduğunda azalır.'
Ve dikkat edilmesi gereken tek şey bu değil. Gıda alımını kısıtlamak vitamin ve mineral alımını da azaltabilir” diyor Dr Ruxton. 'Aslında, herhangi bir yiyecek/diyet rejimi değişikliği, vitamin ve mineral alımına zarar verebilir.
16:8 diyetiyle ne kadar kilo verebilirsiniz?
Dr Ruxton, “Bu, yediğiniz sekiz saat boyunca aldığınız kaloriye bağlıdır” diyor. 'Bu diyetle ilgili araştırmalar sınırlıdır, ancak aralıklı oruç diyetinde ve düşük kalorili diyette benzer kilo kaybı olduğunu göstermiştir, ancak aralıklı oruç yağsız dokuyu (örn., kas) tutmak için daha etkili olabilir.
16:8 diyeti denemeye değer mi?
Evet, bu kesinlikle denemeye değer. Dr Ruxton, “16:8 diyeti, sağlıklı, besleyici bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile yönetildiğinde sağlığınızı iyileştirmenin güvenli ve kolay bir yolu olabilir” diyor.
'Ancak, tam gıdalar açısından zengin, dengeli, sağlıklı beslenmenin yerine geçmemelidir. 16:8 aralıklı oruç, çoğu sağlıklı yetişkin için genellikle güvenli kabul edilse de, denemeden önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Bu, özellikle diyabet, düşük tansiyon, düzensiz beslenme öyküsü gibi altta yatan herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız geçerlidir. Ayrıca, hamile kalmaya çalışan veya hamile veya emziren kadınlar için aralıklı oruç da önerilmez.
16:8 diyetinin maliyeti nedir?
İşte harika haber. Dr Ruxton, 'Hiçbir şeye kaydolmanıza gerek yok' diyor. 'Çevrimiçi çok sayıda 16:8 plan var. Alışveriş sepetinize ne koyacağınızı seçerken diyetin maliyeti sizin seçiminizdir. Her gün sekiz saat boyunca daha az yemek yiyebilirsiniz.
16:8 diyetini denerseniz iyi şanslar - umarız işinize yarar.