Cambridge Diyet Planı, neredeyse gerçek olamayacak kadar hızlı kilo vermeyi vaat ediyor - peki gerçekten işe yarıyor mu?
(İmaj kredisi: Getty Images / kyoshino)
Cambridge Diyet Planını denemek ister misiniz? Sadece sen değilsin. Cambridge Ağırlık Planı olarak da bilinir, ilk olarak 1984'te piyasaya sürüldü.
Bayram döneminden sonra yeniden değerlendirme zamanı. Bu, kuru Jan'ı kovmak ve öngörülebilir bir süre için kıymalı turta ve gazlı bir diyetle yaşamaya devam etmek anlamına geliyorsa, sizi selamlıyoruz. Ancak daha mütevazı bir beslenme programını tercih ediyorsanız, Cambridge Diyet Planı, South Beach Diyeti veya yeni yılda 16:8 Diyeti gibi denenmiş ve test edilmiş birçok diyet planı vardır.
Bugün ülke çapında 6.500'den fazla Cambridge Diyet Planı danışmanı, zayıflama ve kilo koruma konusunda onlara rehberlik etmeye yardımcı olmak için bire bir destek sunuyor.
Planın bu kadar popüler olmasının nedenlerinden biri, birçok diyetisyenin, onu takip ederken günde bir pound kadar kaybettiklerini iddia etmesidir.
Başlamadan önce Cambridge Diyet Planı hakkında bilmeniz gereken her şey burada...
Cambridge Diyet Planı nedir?
Cambridge'deki Dunn Beslenme Laboratuvarı'nda çalışan biyokimyacı Dr Alan Howard ve ortağı Dr Ian McLean-Baird tarafından kurulan Cambridge Diyeti, ikilinin 'mükemmel beslenmeyi' geliştirmek için güçlerini birleştirmesinden sonra oluşturuldu.
Çok fazla gelişmeden sonra, 1984'te Birleşik Krallık'ta başlattıkları kilo verme planı, hızlı ve şaşırtıcı sonuçlar elde etmek için tasarlanmış kısıtlayıcı bir diyet şeklidir. Başlangıçta Cambridge Diyeti olarak adlandırılan kilo verme yöntemi, o zamandan beri yeniden markalaştı ve şimdi Cambridge Weight Plan tarafından 1:1 Diyeti olarak biliniyor.
The 1:1'in ticari beslenme uzmanı Mark Gilbert, 'Cambridge Kilo Planının 1:1 Diyeti, binlerce insan için başarılı olduğu kanıtlanmış, hatta bazı durumlarda tip 2 diyabet semptomlarını tersine çevirmeye yardımcı olan bir kilo verme programıdır' diyor. Cambridge Kilo Planına Göre Diyet.
dale pinnock tıbbi şef
Plan, sağlıklı bir diyet için gereken tüm protein, temel yağlar, vitaminler ve mineralleri sağlayarak, geleneksel gıdaların yerini alacak lezzetli ve besleyici olarak dengeli çorbalar, sallar, barlar ve yemekler sunuyor. 36 yıl önce Birleşik Krallık'ta piyasaya sürülmesinden bu yana, Cambridge Weight Plan'ın 1:1 Diyeti dünya çapında milyonlarca insanı destekledi.'
NHS, yalnızca 'tıbbi gözetim altında' çok düşük kalorili bir diyetin uygulanmasını tavsiye ediyor ve bunun 'obeziteyi yönetmek için ilk seçenek' olarak kullanılmaması gerektiğini ekliyor.
Cambridge Diyet Planı nasıl çalışır?
Cambridge Diyet Planına kaydolduktan sonra, planın süresi boyunca sizinle birlikte kalacak, tavsiye ve destek sağlayacak ve yolda kalmanızı sağlayacak bir danışmana atanırsınız.
Mark, 'Diğer diyetlerden farklı olarak, 1:1 Diyet bire bir, danışman liderliğinde destek sağlama konusunda benzersizdir' diyor. Şu anda Birleşik Krallık ve İrlanda Cumhuriyeti'nde her biri diyet yapanlara kilo verme yolculukları boyunca hayati ve kişiselleştirilmiş birebir destek sunan 6.500'den fazla bağımsız 1:1 Diyet danışmanı var. Diyet yapanların posta kodlarını 1:1 Diyet web sitesine girerek yerel danışmanlarını bulmaları yeterlidir; bu danışman daha sonra kişisel ihtiyaç ve hedeflere dayalı olarak kendileri için en iyi planı seçmelerine yardımcı olurken tüm yolculuk boyunca destek sağlar.'
Her programda dört aşamada altı adım vardır: hazırlık, kilo kaybı, stabilizasyon ve uzun vadeli kilo yönetimi.
Çoğu kişi birinci adımla başlasa da, atanan danışman hangi adımla başlamak için en iyi adım olduğu konusunda tavsiyede bulunacaktır.
Planın 'Toplam Diyet Değiştirme Adımı' olarak bilinen birinci adımında, üç veya dört Cambridge Diyet Planı yemek değiştirme ürünü şeklinde günde en az 600 kalori tüketirsiniz. İlk aşama tamamlandıktan sonra, adımlarda ilerledikçe ve normal yiyecekleri diyetinize yeniden dahil etmeye başladıkça günlük ödeneğiniz sürekli olarak artar.
Cambridge Diyet Planında ne yiyebilirsiniz?
Sunulan birçok seçenek var, bu yüzden sıkılmanız pek olası değil.
Mark, '1:1 Diyetinde herkese uygun çok çeşitli lezzetli yemeklerin yanı sıra shake'ler, barlar, çorbalar, smoothie'ler ve atıştırmalıklar var' diyor. 'Diyetlerin sıkıcı olması gerekmiyor, bu yüzden zayıflar 35'ten fazla lezzetli ve besleyici seçenek arasından seçim yapabilir.'
Diyet yapanlar kahvaltıda bir kase yulaf lapası, lezzetli bir smoothie ve hatta hareket halindeyken bir bar yiyebilirler. Mark, 'Öğle ve akşam yemekleri spagetti bolonez, tavuk tikka ve Tay eriştesi gibi pek çok olasılığa ev sahipliği yapıyor' diyor. 'Gün boyunca acıkmış hissediyorsanız, iştahınızı bastırmaya yardımcı olacak lezzetli atıştırmalıklarımız, sağlıklı baklalarımız da var.'
Cambridge Diyeti etkili midir?
Cambridge Diyeti, özellikle planın ilk birkaç aşaması tamamlandıktan sonra, hızlı ve gözle görülür sonuçlar sağlamasıyla ünlüdür.
Günde ortalama en az 600 kalori tüketen Cambridge diyetinin kurucuları, ayda bir taşa kadar kilo verebileceğinizi düşünüyor. Hedef kilonuza ulaştıktan sonra, plan, sağlıklı beslenme ve porsiyon kontrolü konusunda özel eğitim içeren normal, düzenli bir diyeti yeniden başlatmak için adım adım bir sürece sahiptir.
Cambridge Diyetini başarıyla deneyen ve planın ardından inanılmaz kilo kaybı sonuçları elde eden kişilerden çevrimiçi olarak birçok tanıklık varken, NHS Çok Düşük Kalorili Diyetlerin 'uzun vadeli bir kilo yönetimi stratejisi olmadığı' ve 'yalnızca kullanılması gerektiği' konusunda uyarıyor. daha geniş bir kilo yönetimi planının bir parçası olarak'.
Kilo vermenin etkili bir yolu olarak Cambridge Diyetini destekleyen çok sayıda ünlü var. Gevşek Kadınlar yıldız ve aktris Martine McCutcheon, plandaki bir taşı kaybettiğini ve 'kesinlikle sevdiğini' açıkladı.
tarafından yayınlanan bir fotoğraf
TV yıldızı Jennifer Ellison, Cambridge Diyet Planını uygularken 18 bedenden 10 bedene düşerek ünlü bir şekilde kilo verdi.
Ağırlığı uzak tutmak ve tutarlı kalmak söz konusu olduğunda, Cambridge Kilo Planı şöyle diyor: 'Araştırmalar, her gün bir öğün yerine geçen ürün kullanmaya devam eden müşterilerin kilolarını korumayı daha kolay bulduğunu gösteriyor.
'Danışmanınızla iletişim halinde olun ve doğru yolda kaldığınızdan emin olmak için belki ayda bir kez onları görmeye gidin.'
Cambridge Diyet Planı işinize yarayabilir mi?
Evet, vegan veya vejeteryan olsanız bile yine de faydalanabilirsiniz.
'1:1 Diyeti son derece esnektir; tüm ürünler son derece hızlı ve kolay yapılır ve her türlü diyet gereksinimini karşılar, ”diyor Mark. 'Kilo verme hedefi veya cinsiyeti ne olursa olsun, diyet, rahat veya yoğun bir yaşam tarzına sorunsuz bir şekilde uyum sağlayarak her bireyin kişisel hedeflerine göre uyarlanabilir. İster özel bir gün için forma girmeye, ister yaşam tarzınızı daha iyi hale getirmeye çalışıyor olun, plan sizin için işe yarayabilir!'
Cambridge Diyet Planı ile ne kadar kilo verebilirsiniz?
Bu gerçekten başlamak için kilonuza ve bedeninize bağlıdır.
Mark, '1:1 Diyet, sağlıklı bir kilo vermek veya korumak isteyen herhangi bir zayıf için mükemmeldir' diyor. 'Altı adım mevcut, plan herhangi bir hedef kilo kaybını karşılayacak şekilde ayarlanabilir - bu ister toplam diyet değişimi olsun ister günde bir diyet ürünü olsun. Kilo kaybı kilolardan taşlara kadar değişir – bu planda gerçekten belirlenmiş bir rakam yoktur, tamamen size ve hedeflerinize özeldir.'
Cambridge Diyet Planı denemeye değer mi?
'Kesinlikle' diyor Mark. 'COVID-19 ve tip 2 diyabet haber gündeminin üst sıralarında yer almaya devam ediyor ve 1:1 Diyeti, tıbbi olarak işe yaradığı kanıtlanmış birkaç kilo verme rejiminden biridir.'
Ve sadece ünlüler için değil, gerçek insanlar için de işe yaradı. Mark, “Planda kilo verdikten sonra tip 2 diyabetlerini başarılı bir şekilde tersine çevirdiklerini söyleyen diyetçilerle ilgili birçok vaka incelememiz var” diyor. Ayrıca, BMI'si 40'ın üzerinde olan kişilerin ciddi COVID-19 semptomları geliştirme riski altında olduğu endişesi, birçok diyetisyenin bizimle birlikte kilo vermeye çalışmasına neden oldu. Oxford Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma ayrıca, üç yıllık bir dönemden sonra, bire bir destekle birleştirilmiş 'toplam diyet değiştirme' (TDR) programlarının, normal NHS bakımından daha fazla kilo kaybı sağlamak için daha etkili olduğunu buldu.'
Cambridge Diyet Planının maliyeti nedir?
'Fiyatlar danışmandan danışmana değişir, ancak ortalama olarak diyet yapanlar ödeme yapmayı bekleyebilirler. bir yemek için yaklaşık 2.61 £ .' diyor Mark. 'Diyet, kilo vermenin son derece uygun maliyetli bir yoludur ve her öğünün yüksek yağlı öğünlerden ve şekerli atıştırmalıklardan çok daha sağlıklı olduğu garanti edilir.'
Ceneviz sünger tarifi
Cambridge Diyet Planına nasıl kaydolabilirim?
Plana kaydolmak kolaydır, doğrudan kaydolmanız yeterlidir internet sitesinde . Size en yakın danışmanı arayabilir, ayrıca planı takip ederek nasıl kilo verdiklerini görmek için diğer zayıfların ifadelerini okuyabilirsiniz.
Daha fazla oku:
- Aralıklı oruç sizin için işe yarayabilir mi?
- Keto Diyet Planı: bilmeniz gereken her şey
- DASH Diyeti hakkında daha fazlasını keşfedin
Cambridge Diyet Planının yan etkileri nelerdir?
Cambridge Kilo Planını izlemenin olumlu sonuçları önemli kilo kaybını içerebilirken, diyeti deneyen bazı kişiler ağız kokusu ve kabızlık gibi birkaç yan etki yaşadıklarını iddia etmişlerdir.
Safra taşı vakası raporları da vardır, ancak aşırı kilolu veya obez olan kişilerin de safra taşı yaşayabileceğini belirtmekte fayda var.
Gut, bildirilen başka bir durumdur. Bunun nedeni, insanlar kilo verdiğinde ürik asit seviyesinin artması ve gut riskinin artmasıdır.
Diyeti uygulayan bazı kişilerin belirttiği bir başka yan etki daha az fizikseldir, ancak yine de yaşamınız üzerinde bir etkisi olacaktır. Neredeyse tüm öğünlerinizi shake veya belirli ürünlerle değiştirmek, dışarıda yemek yemeyi neredeyse imkansız hale getirir - ancak artı tarafta, en azından restoran faturalarından ve paket yemeklerden tasarruf edersiniz.
Cambridge Diyet Planını uygularken hatırlanması gereken önemli kurallar:
- Su içmeye devam edin. Günlük su tüketiminizin yüzde altmışı yediğiniz yiyeceklerden gelir, bu nedenle her gün önemli ölçüde daha az tüketirken, telafi etmek için çok daha fazla içmeniz gerekir. Cambridge diyeti günde en az 2,25 litre içmeyi önerir, ancak planı deneyenler günde üç litreye yakın içmenin kendileri için çalıştığını öne sürer.
- Bol bol uyuyun. Erken yatmak, özellikle ilk birkaç hafta gerçekten yardımcı olacaktır. Ayrıca, tamamen yenilenmiş hissediyorsanız ve aşırı yorulmaktan kaçınabiliyorsanız, daha az aç hissedeceksiniz ve isteklerle mücadele etme olasılığınız daha düşük olacaktır.
- Bitki çayı içmeyi deneyin. Bol su içilmesi teşvik edilirken, bitki ve meyve çaylarının içilmesine de izin verilir. Papatya çayı geceleri uykuya dalmanıza yardımcı olur ve nane çayı, kabızlık gibi diyetin bazı olası yan etkileriyle savaşmanıza yardımcı olabilir.
- Yeşillerini ye. Yapraklı bir salata besleyici, düşük kalorili bir öğle yemeği seçimi yaptığında, planda üçüncü adım için roka, ıspanak, marul, su teresi, salatalık, turp veya kereviz gibi lezzetli yeşillikleri stoklayın.
Planı denerseniz iyi şanslar - umarız işinize yarar!