Sağlıklı paket servis seçenekleri mi arıyorsunuz? 'Sağlıklı' ve 'paket servisi olan' kelimelerini mutlaka birbirine uymayan iki kelime gibi biliyoruz - ama bu mümkün!
Mümkün olan en sağlıklı seçimi yaptığınızdan emin olmak için en popüler paket servisi olan menülerdeki en iyi ve en kötü seçeneklerden bazılarına bakıyoruz. Sağlıklı bir paket servisin salataya sahip olması gerekmez. 'Sağlıklı' ve 'paket servisi olan' kelimeleri sık sık birlikte duyulmasa da - inanın ya da inanmayın, uyum içinde olmaları mümkündür!
Klasik bir Çin chow mein eriştesi kutusundan, televizyonun önündeki sevimsiz bir Cumartesi gecesi pizzasına kadar, ortalama bir İngiliz insanı ayda ortalama 12 paket servis yemeği tüketiyor ve beş kişiden biri haftada en az bir tane alıyor - ve çoğunlukla belimiz için harika bir haber değil.
Cazip karton kutularda doğrudan kapınıza gelen yemekler, yağ, şeker ve tuz bakımından yüksek olma eğilimindedir ve genellikle 'karides krakeri' diymeden önce kalori miktarını yükselten kızarmış garnitürler ve zengin soslarla birlikte gelir.
DAHA: Önceden paketlenmiş salatalar: en iyi ve en kötü ortaya çıktı!
Umutsuzluğa kapılmayın - bu, kendinizi paket servisi olan restoran deneyiminden tamamen mahrum etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Her zamanki seçimlerinize sinsi ince ayarlar yaparak ve biraz daha fazla bilgi ile kendinizi silahlandırarak, arada bir tedavi olarak diyet planınızı atmayacak sağlıklı bir paket sipariş edebilirsiniz.
Bu paketlerimizi nasıl daha sağlıklı hale getirebiliriz? Bir uzman kendi kararını paylaştı:
Bupa Cromwell Hospital Nutrition'dan Baş Diyetisyen Niamh Hennessy, “Hepimiz paket servisi olanların sağlık yararları için bilinmediğini biliyoruz, bu nedenle kaloriden tasarruf etmek ve besin değerini artırmak için her zamanki tercihinize alternatifler seçmek yardımcı olabilir senin yemeğin. Örneğin:
- Kalın kabuk üzerinde ince kabuklu bir pizza seçin
- Kahverengi, basmati veya bütün arpa pirinci için beyaz pirinci değiştirin
- Mümkünse bahar ruloları yerine pirinç kağıdı rulosu bulundurun
- Bir hamburger yerine ızgara tavuk salata sarması veya benzeri bir şey tercih edin
- Fırında pişmiş kamaları veya cipslerin üzerine tatlı patates dilimleri alın
- Yan salata veya bir porsiyon sebze
Bu yüzden bir paket servisin tadını çıkarmaya meraklıysanız ancak biraz daha sağlıklı hale getirmek istiyorsanız, McDonalds burgerleri, Nandos tavuğu ve Dominos pizzası da dahil olmak üzere ülkenin en popüler paket servisi olan öğelerinden bazılarına baktık. kendi menüsünde en iyi ve en kötü teklifleri vurgulamak ve bilgili, ama yine de lezzetli bir seçim yapmanıza yardımcı olur.
Tüm istatistiklerin altına, son engelde hileli bir sarımsak ve bitkinin avına düşmemeniz için, topingler, garnitürler ve daldırmalarla ilgili bazı beslenme ipuçları da ekledik (iyi, hepimiz oradaydık, cenneti ' t biz?)
Telefonunuzu alıp bu siparişi vermeye hazır mısınız? İşte aramadan önce bilmeniz gereken her şey. Ve kim bilir, ailenin geri kalanını da yeni sağlıklı yemeklerinize dönüştürebilirsiniz ...
Hint ve Çin yemeklerini seviyor musunuz? Burada çok sayıda harika Hint ve Çin tarifi var.
aj mclean bebek
Fotoğraf kredisi: TI Media Limited Bu bir resim 1 10
McDonalds daki Kaloriler
Büyük mac: 333 yağ, 563 kalori
Orta boy patates kızartması: 387 kalori, 18g yağ
Balık O'Filet: 139 yağ, 329 kalori
Hamburger: 250 kalori, 10 gr yağ
Tavuk Nuggets: 197 yağ, 287 kalori
Izgara Tavuk Salatası: 133 kalori, 3.7g yağ
Daha sağlıklı olun: Salata açıkçası en erdemli seçenek, ancak bir çörekte bir şey arıyorsanız, hamburger daha düşük kalorili bir seçimdir. Günde 5 gününüzü artırmak için havuç çubukları alabilirsiniz, ancak McDonalds kızartmaları için gerçekten bir özlem duyuyorsanız, bunun yerine 229 kalori ve 11 g yağ için küçük bir porsiyon gidin (ve bu şekerli düşüşlerden kaçının - bir köri sosu, örneğin 11 gr şeker içerir!)
Fotoğraf kredisi: Getty Images / Cultura RF Bu bir resim 2 10
Balık ve cips kalorileri
Hırpalanmış morina: 444 kalori, 28 g yağ
Hırpalanmış sosis: 380 kalori, 30 gr yağ
Orta boy talaşlar: 788 kalori, 30.9 g yağ
Küçük cipsler: 606 kalori, 23.8 g yağ
Balık pastası: 186 kalori, 9.3g yağ
Duygusal bezelye: 98 kalori, 0.4g yağ
Daha sağlıklı olun: Açıkçası, buradaki kalori katili (büyük bir kısımda 900'den fazla görünüyorsunuz ...), bu yüzden onlarsız yapmaya katlanabiliyorsanız veya diğerlerinden birkaçını takmaktan mutluluk duyarsanız insanların plakaları, bunu yapmanızı öneririz. Balık en azından bir miktar protein ve B12 vitamini ile bazı besin değerlerine sahiptir, ancak meyveyi yediğinizde çıkarmak daha sağlıklıdır veya yerel yonganızın ızgaralı bir versiyon sunup sunmadığını sorun.
Görüntü kredi: Alamy Stock Photo Bu bir görüntü 3 10
KFC daki Kaloriler
Zinger burger: 450 kalori, 17.5 g yağ
Düzenli patates kızartması: 310 kalori, 14.6 g yağ
Düzenli patlamış mısır tavuğu: 285 kalori, 16 gr yağ
Tavuk budu: 170 kalori, 9.7 g yağ
Düzenli lahana salatası: 145 kalori, 12.3 g yağ
Düzenli Barbekü fasulye: 105 kalori, 0.7 g yağ
Daha sağlıklı olun: Kızarmış tavuk yerken, üstte gerçekten ekmeğe ihtiyacınız yok, bu yüzden öncelikle bir topuzda servis edilen bir şey için gitmeyin. Protein açısından zengin, az yağlı fasulye doldurmak, patates kızartması üzerinde gorging yapmaktan kaçınmanın iyi bir yoludur - ek bir sebze porsiyonu ve lif takviyesi elde etmek için bir mısır koçanı (85 kalori, 1.4 g yağ) ile takımlayın. Ve o kremsi sostaki her şeyi boğmamaya çalışın - normal bir tencerede bile 100 kalori ve 6.5 g yağ vardır.
Görüntü kredi: Alamy Stock Photo Bu bir görüntü 4 10
Domino'nun pizzasında kalori
Güçlü Etli (orta klasik kabuk): 197 kalori, dilim başına 8.7g yağ
Hawaii (orta klasik kabuk): 157 kalori, dilim başına 5g yağ
Vejetaryen yüce (orta klasik kabuk): 150 kalori, dilim başına 4.7 g yağ
Peynir ve domates (orta klasik kabuk): 137 kalori, dilim başına 3.3g yağ
Sarımsaklı pizza ekmeği: 274 kalori, 10 gr yağ
Sarımsak ve bitki sosu: 87 kalori, 9.4g yağ
Daha sağlıklı hale getirin: Bir daldırma, tüm sarımsak ekmeği kadar neredeyse yağ içerdiğinde, bunun kaçınılması gerektiğini bilirsiniz. Genellikle pizzalar, daha az topping ve kabuk inceltme, daha sağlıklı yapabilir ve korkutucu miktarda kalori ve yağ ekleyen doldurulmuş kabuk veya Double Decadence bazlarından kaçındığınızdan emin olun. Domino's'taki en düşük kalorili taraflar tavuk kickers (porsiyon başına 204 kalori), lahana salatası (porsiyon başına 161 kalori) ve patates dilimleri (porsiyon başına 167 kalori), bu yüzden aslında, bunların etrafında inşa edilen bir yemek tamamen pizza.
Görüntü kredi: Alamy Stock Photo Bu bir görüntü 5 10
Burger King daki Kaloriler
Tavuk Royale: 310 yağ, 570 kalori
Sebzeli fasulye burger: 550g, 26g yağ
Whopper sandviç: 500 kalori, 35 gr yağ
Tavuk şeritleri: 410 kalori, 19g
Orta boy patates kızartması: 280 kalori, 12 gr yağ
Hamburger: 260 kalori, 9 gr yağ
Daha sağlıklı olun: Bu Burger King bapının kanıtladığı gibi, sebze burgerleri her zaman en sağlıklı seçim değildir, özellikle ekmek ve kızartıldığında. McDonalds'da olduğu gibi, standart bir hamburger en düşük kalorili seçeneklerinizden biri olarak çıkıyor veya bir tavuk hayranıysanız, 210 kalorili çıtır tavuk salatası için gidebilirsiniz. Yanda, Burger King şimdi sadece 30 kalori içeren ve size bir porsiyon meyve veren elma kızartması da sunuyor.
Görüntü kredi: Alamy Stock Photo Bu bir görüntü 6 10
Nando’daki Kaloriler
Izgara tavuk burger : 388 kalori, 8.3g yağ
Düzenli cips: 380 kalori, 14.2 g yağ
Supergrain salatası: 338 kalori, 19.6 g yağ 1/4 tavuk göğsü: 299 kalori, 8.6g yağ
Düzenli baharatlı pirinç: 227 kalori, 5.9g yağ
Erkek bezelye: 168 kalori , 10.4 g yağ
Daha sağlıklı olun: Aslında Nando'da sağlıklı seçimler yapmak zor değil - koçanı mısır, tatlı patates dilimleri ve kömürleşmiş sebze de dahil olmak üzere çok besleyici tarafları var, ayrıca gerçekten lezzetli salataların bir seçimi var, bu yüzden kesinlikle yongaları. Yine, çaresiz kalmak kalori sayınızı azaltacaktır ve içindeki tavuk aslında oldukça zayıftır. Kendinizi yemeğinize fazladan fazla sos ekleyerek kendinizi şımartmanız şartıyla, tatlı için 70 kalorili donmuş yoğurt bile olabilir!
Görüntü kredi: Alamy Stock Photo Bu bir görüntü 7 10
KFC daki Kaloriler
Küçük konteyner yumurta kızarmış pilav: 679 kalori, 17.9 g yağ
Tatlı ve ekşi tavuk: 435 kalori, 6.1 g yağ
Çıtır ördek ve üç krep: 403 kalori, 21.8 g yağ
Çıtır acı sığır eti : 380 kalori, 19 gr yağ
Tavuk chow mein: 361 kalori, 8.3g yağ
Karidesli tost: 52 kalori, 4.4g yağ
Daha sağlıklı olun: Çin menülerinde gerçekten lezzetli sebze yemekleri - tavada kızartılmış sebzeler, sarımsaklı brokoli, terbiyeli mantarlar var - bu yüzden tabağınızı böreği (63 kalori ve 6 g yağ parçası) gibi kızarmış bir şey yerine doldurun. Karides krakerleri fark etmeden gerçekten hızlı bir şekilde geçebileceğiniz başka bir taraftır, bu yüzden nibblelara hayır demeye çalışın ve bunun yerine sizi görmek için haşlanmış pirinç ve gerçek karides gibi yağsız proteine gidin.
Görüntü kredi: Alamy Stock Photo Bu bir görüntü 8 10
Plastik kaplarda Hint paket servisi olan restoran yiyecek bir seçim
Kuzi Rogan Şiş: 525 kalori, 30.5 g yağ
Tavuk korma: 432 kalori, 26.8 g yağ
Tavuk jalfrezi: 385 kalori, 20g yağ
Tavuk tikka masala: 384 kalori, 24g yağ
Kral karides balti: 277 kalori, 20g yağ
Poppadom: 35 kalori, 1.5 g yağ
Daha sağlıklı olun: Bu rakamlar ortalama bir paket servis paketinin yarısına dayanmaktadır, ancak domates soslarının her zaman kremsi olanlardan daha sağlıklı olacağı ve tavuk ve balıkların kuzu gibi yağlı etlere göre tercih edileceği açıktır. Pilav pilavından kaçının ve haşlanmış seçeneğe gidin - kendi kepekli pirincinizi evde pişirerek paradan tasarruf edebilirsiniz. Samosas (her biri 144 kalori ve 7.9 g yağ) gibi kızarmış yan yemeklere karşı dikkatli olun ve sarımsak naan'ı (395 kalori, 9.6 g yağ) çok daha hafif bir Çapati (129 kalori, 2.9 g yağ) için atın.
Fotoğraf kredisi: Getty Images / EyeEm Bu bir resim 9 10
Bir börek kalori
Orta sarma: 195.4 kalori, 3.2g yağ
Meksika Pirinci: 164 kalori, 1.8 gr yağ
Kara fasulye: 99 kalori, 1 gr yağ
Tavuk doldurma 173.6 kalori, 10.4g yağ
Peynir: 112.4 kalori, 8.4g yağ
guacamole: 95.4 kalori, 9.4 g yağ
üstüne yumurtalı pizza
Her bir malzemeye dayanarak, ülke çapında börek şirketi Tortilla'nın bu rakamları oldukça sağlıklı görünüyor - ve bunlar. Bir börek oluşturan her bir bileşen, oldukça düşük kalorili sayılarla aslında sizin için çok kötü değildir. Bununla birlikte, hepimiz burritolarımızı büyük bir toping yığını ile yüklediğimiz için dikkatli olmanız gerekir ve bu da ekstra kalorilerin gelebileceği yerdir. Bir kaptaki tüm dolgular olan 'çıplak' bir börek seçerek, sargısız bir şekilde anında dışarı çıkın.
Resim kredisi: Getty Images Bu bir resim 10 10
Suşi daki Kaloriler
Tesco Somon ve Ton Balığı Suşi: 1040.8 kalori, 5.5g yağ
Istu veggie suşi koleksiyonu: 527 kalori, 23.7 g yağ
Asda Chosen by You Sushi seçimi: 252 kalori, 6.7 g yağ
Ben Sushi Salmon Maki: 4.49 yağ, 189 kalori
Sushi almak için tartışmasız sizin için en iyi paketlerden biridir. Genellikle büyük oranda işlenmemiş balıklar nedeniyle iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağı sağlar. Ayrıca, yukarıda gösterildiği gibi, derin yağda kızartılmadığı ve ilave yağ olmadan yapıldığı için nispeten düşük kalorilidir. Beslenme olarak, somon suşi içinde alabileceğiniz en iyi bileşenlerden biridir, ancak salatalık, deniz yosunu ve havuç gibi diğer birçok içerik sağlığınız için hala mükemmeldir.