Bu 7 günlük diyet planı ile bir haftada nasıl kilo verilir ve belinizden bir santim nasıl düşer?
(İmaj kredisi: Getty)
Bir haftada nasıl kilo vereceğinizi merak ediyorsanız, bu sağlıklı beslenme planı, hızlı bir şekilde kilo vermenize ve hatta sadece 7 günde belinizden bir santim kadar kilo vermenize yardımcı olmak için tasarlandı...
Bir haftada nasıl kilo verilir
Peki bir haftada nasıl kilo verebilirsiniz? Bu bir haftalık diyet planı, yedi günde yedi kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Karın bölgesi yağı nasıl kaybedilir .
Düzeltmek zor olabilir ve karantina sırasında kilo vermeye çalışmak daha da zor olabilir. Çok sık olarak, her sabah egzersiz yapacağımıza söz veriyoruz ve sadece bir tanesine bağlı kalıyoruz. düşük kalorili yemek günde sadece başarısız olmak ve ikinci günde kek ve çikolata yemek. Bunun nedeni, geçici diyetlerin inanılmaz derecede kısıtlayıcı olabilmesi ve çoğu zaman bizi aç ve doyumsuz hissetmemize yol açmasıdır - enerji eksikliğinden bahsetmiyorum bile.
Daha fazla yok! Bir haftalık diyet planıyla, kendinizi aç bırakmadan sadece yedi gün içinde hızlı kilo verebilir ve harika hissedebilirsiniz. Ya hep ya hiç diyetleri sizi başarısızlığa götürür, ancak bir haftalık diyet planı, çok sayıda sağlıklı meyve ve sebze de dahil olmak üzere günde üç tam öğün yemenizi ve ayrıca öğünler arasında atıştırmanızı sağlar.
Yüksek protein alımı ve bol lifli sebze ve meyveler sayesinde tok ve tok hissedeceksiniz. Şeker menüden çıktı ama endişelenme, günlük kahve veya çay içmene hala izin var - kafeinsiz olduğundan emin ol!
Bir haftalık diyette hile yok, sadece akıllı tavsiyeler ve takip etmesi kolay talimatlar var. Kilo verme planı, yağ oranı düşük, karbonhidrat oranı düşük, ancak sizin için iyi olan gıdalar açısından zengindir. Ve en iyi yanı, öğünlerin hızlı bir şekilde bir araya getirilebilmesi, bu da diyete yapışmayı daha da kolaylaştırıyor!
Sadece bir hafta içinde kilo vermeyi planlıyorsanız, bunun kolay olmayacağını ve faydalarını görmek için kısıtlı bir diyet uygulamanız gerekeceğini akılda tutmak önemlidir.
Bu kadar küçük bir zaman diliminde kilo vermek için, sizi tatmin edecek sağlıklı bir diyet planını sürdürürken kalori sayınızı düşük tutmanız gerekecek - tabii ki, muhtemelen daha çok kilo almak isteyeceksiniz. eğer değilsen kötü şeyler!
x faktörü craig colton(İmaj kredisi: Getty Images)
Bir haftada nasıl kilo verilir: Yemek planları
Peki bir haftalık diyet nasıl çalışır? Basit kurallarımızı okuyun ve yedi gün boyunca bunlara bağlı kalın. Yedi gün içinde belinizden bir inç veya yedi kilo verebilirsiniz - fena değil!
Haftada kilo vermek için kahvaltıda ne yemeli?
Yulaf, meyve, az yağlı yoğurt, her şekilde sağlıklı bir kahvaltı olarak kullanılabilir. Hepsini bir kaseye koyabilir veya nefis bir smoothie oluşturmak için çırpabilirsiniz. Kısa sürede oldukça fazla kilo vermeyi planlıyorsanız, yumurta ve yeşillikler de güne başlamak için harika bir yoldur. Tost üzerine omlet, haşlanmış yumurta ve avokado ya da yanında kuşkonmaz gibi sebzeler olan haşlanmış yumurta deneyin. Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu unutmayın, bu yüzden porsiyonları azaltmayın!
Sabah atıştırmalığı
Meyve - taze ve istediğiniz kadar. Büyük bir meyve salatası yapın, bir smoothie ile karıştırın veya koşarken kahvaltı yapmanız gerekiyorsa tüm meyveyi yiyin. Muz da iyi bir fikirdir - sizi öğle yemeğine kadar doyurmak için. Bununla birlikte, öğle yemeğine çok yakın yemeyin - sindirime yardımcı olması için en az bir saat boşluk bırakın.
Haftada kilo vermek için öğle yemeğinde ne yemeli?
Hoşunuza giden her şeyden büyük bir salata harika bir fikir. Küçük bir miktar protein ekleyin - belki bir deste iskambil destesi büyüklüğünde ton balığı veya tavuk. Ayrıca, bir çiseleyen zeytinyağı ve limonla kendinizi şımartın. Çedar peyniri ve makarna gibi kötü yağlardan uzak durun, ancak iyi yağlarla özgür olun - avokado ve tatlı patates harikadır. Kepekli dürümler veya salata ve proteinle dolu pide de öğle yemeğiniz için harika bir seçenektir. Tabii ki, daha soğuk günler için ev yapımı çorbalar da iyi bir seçimdir - çünkü kalorileri düşüktür.
öğleden sonra atıştırması
Burada sürpriz yok, ancak sadece yedi gün içinde kilo vermek istiyorsanız, gitmenin en iyi yolu daha fazla meyve ve belki de küçük bir avuç tohum - ayçiçeği veya balkabağı en iyi seçeneğinizdir ve satın almak kolaydır. Veya ölçülü yiyebilirseniz, birkaç ceviz veya badem deneyin. Yağları daha yüksektir, ancak ölçülü olarak sizin için harikadır. Burada daha fazla kilo kaybı tavsiyesi bulun.
Bir haftada kilo vermek için akşam yemeğinde ne yemeli?
Pancar veya avokado gibi birçok ilginç 'etli' şey içeren mega büyük bir salata - sadece yapraklar değil! - iyi bir seçenek. Bu sefer daha büyük bir protein parçası ekleyin (bir tavuk göğsü veya bir kutu somon balığı deneyin). Artı eskisi gibi giyinme. Ayrıca günün bu noktasında kendinize biraz yavaş salınan karbonhidrat verebilirsiniz - basit tavuk ve pirinç yemeği deneyin ya da yeşillik ve tatlı patates yemeği ile servis edilen bu somon tariflerinden birini deneyin. Küçük porsiyonlarda tam buğdaylı makarna veya yağı alınmış yağsız biftek de işe yarayabilir. Balık da akşam yemeği kararları verirken sağlam bir seçimdir, ancak hırpalanmış versiyon yerine her zaman taze seçeneği - morina, mezgit balığı vb. - seçtiğinizden emin olun.
Clair MacKenzie, sertifikalı Yaşam, Sağlık ve Kilo Koçu ve kurucusu En İyiSen.Koç , öğünleri önceden planlamanızı önerir.
“Ne yemek istediğinize o anda karar verdiğinizde, beyninizin alt kısmını meşgul ediyor, sizi o anda size zevk verecek yiyecekleri uzun vadeli esenliğe öncelik vermeye motive eden kısım” diye açıklıyor. 'Öğünlerinizi önceden planlamak beyninizin farklı bir bölümünü meşgul eder. Seçimlerinizin sonuçlarını tartabilen kısım.'
İçecekler
Çok ve bol su tavsiye edilir, tercihen günde en az birkaç litre. Ayrıca, kendinize bitki çayları ve siyah kafeinsiz kahve veya çay verebilirsiniz. Kendinizi bu güne özel sıcak içeceklerden mahrum bırakmak çok zalimce! Öyleyse kendinizi şımartın, ama unutmayın - kafeinsiz olmalı.
Peki 7 günlük diyette ne yiyemezsiniz?
Muhtemelen bunu size söylememize gerek yok, ancak haftalık diyetiniz sırasında hamur işleri, beyaz ekmek, beyaz makarna veya patates gibi rafine karbonhidratlardan uzak durmak en iyisidir. Aynı şekilde, ister bir paket şekerli ister şekerli bir gazlı içecekte olsun, şekerin her çeşidinden uzak durmanız çok önemlidir. Ve içecekler konusunda, kilo vermeye çalışırken, alkolü atlamak her zaman iyi bir fikirdir! Evet - sana söylenen cin tonik bile kalorisizdi. Biliyoruz, zor. Ama kendine güvenen yeni bedeninizi düşündüğünüzde, tüm bu sıkı çalışmaya değecek.
ıspanaklı makarna tarifleri
Bir haftada nasıl kilo verilir: Ya vegan veya vejeteryansam?
Sorun yok! Yine de bu diyetin sizin için çalışmasını sağlayabilirsiniz. Hacim artırmak için Quorn ve tofu (doymuş yağ oranı düşük) gibi düşük yağlı protein kaynaklarının yanı sıra yüksek lifli fasulye ve baklagiller (çorba ve daha fazlasını yapmak söz konusu olduğunda mercimek kesinlikle arkadaşınızdır) seçin. yemekler. Ve eğer bir karbonhidrat vuruşuna ihtiyacınız varsa, neden düşük kalorili karnabahar pirinci hazırlamayı düşünmüyorsunuz? Bir karnabahar başını mutfak robotunda havalandırın, bir fırın tepsisine alın, en sevdiğiniz baharatları ekleyin ve düzenli olarak kontrol ederek 10 dakika pişirin. Ek bir bonus olarak karnabahar pirinci de glütensizdir.
Soya ve badem gibi birçok bitki sütünün kalorisi düşük bir profile sahiptir, bu yüzden zaten orada bir başlangıç yapacaksınız!
Bir sonraki yemeğiniz için biraz ilhama mı ihtiyacınız var? neden denemiyorsun BOŞ! Vegan sağlıklı rosto yemek tarifi ? Ya da bu kolay vegan yiyecek takasları?
Bir haftada nasıl kilo verilir: Peki ya egzersiz?
Nitelikli bir kişisel antrenör olan Chloe Twist, 'Kilo vermenin en önemli yönü beslenme olsa da, tamamlamayı seçtiğiniz egzersiz şekli, kilo verme oranınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir' diyor. OriGym (İngiltere merkezli bir fitness sağlayıcısı).
'Kilo vermenin tek yolu bir kalori açığı içinde çalışmak olduğundan, iki kat daha fazla kalori yakan bir antrenmanın daha verimli olduğu ve bir başkasını seçmeye değer olduğu mantıklıdır.'
Bir hafta içinde kilo vermek istediğinde, sabit durum kardiyodan uzak durmayı ve tercih etmeyi öneriyor. HIIT veya 20 dakikalık yoğun bir koşu veya hatta statik bir bisiklet seansı gibi herhangi bir yüksek yoğunluklu antrenman türü. Bunların, daha uzun, düşük yoğunluklu bir egzersiz seansından daha fazla kalori yakacağını ortaya koyuyor. denemek göbek yağları için en iyi egzersizler ve karışıma biraz kuvvet antrenmanı eklemek de kilo vermenize yardımcı olacaktır.