Kan basıncını düşürmek ve fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız Dash Diyeti tam da ihtiyacınız olan şey olabilir.
dünyanın en çirkin kekleri
(İmaj kredisi: Getty Images / AlexRaths)
DASH Diyetini denemeyi düşünüyorsunuz, ancak sizin için işe yarayacağından emin değil misiniz? Başlangıçta Amerikalı sağlık uzmanları tarafından kan basıncını düşürmek için geliştirilen son derece popüler DASH Diyeti, sağlığını artırmak için kilo vermek isteyenler için artık mutlaka denenmesi gereken bir diyet.
itibaren Cambridge diyeti 24 saate güler yüzlü diyet , oradaki tüm kilo verme diyetlerine ayak uydurmak zor. DASH Diyeti hakkında daha fazla bilgi edinmek ve sizin için doğru olup olmadığını keşfetmek ister misiniz? Seni koruduk...
DASH Diyeti nedir?
DASH Diyeti, birçok Amerikalı sağlık uzmanını etkileyerek, etrafındaki en iyi kilo verme rejimlerinden biri olarak lanse edildi.
Ama tam olarak nedir ve neden sağlık dünyası uğultuluyor? Kayıtlı beslenme danışmanı, 'DASH Diyeti, Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımı anlamına gelir' diyor Jenna Umut . 'Hipertansiyonun (yüksek tansiyon) azaltılmasına veya önlenmesine yardımcı olmak için tasarlanmıştır.'
Kan basıncını hızlı bir şekilde düşürmenin güvenli bir yolunu arayan bir grup Amerikalı bilim adamı ve beslenme uzmanı tarafından tasarlandı.
Ve diyet tam da bunu yaparken, çok daha fazlasını da yapar. Aslında araştırmalar, DASH diyetinin diğer kronik rahatsızlıklara (gut, yüksek kolesterol, şeker hastalığı , felç, osteoporoz ve bazı kanser türleri). Ayrıca sadece birkaç kilo vermek isteyenler için de işe yarıyor!
DASH diyeti nasıl çalışır?
Peki nasıl çalışır? Diğer modası geçmiş diyetlerin aksine, DASH herkes için sağlıklı ve uzun vadeli bir yaşam tarzını teşvik eder. Egzersiz anahtardır ve 'hızlı düzeltme' düşük karbonhidrat veya oruç planları yoktur. Bunun yerine DASH, yalnızca 'gerçek' veya 'doğal' gıdalara izin veren bir beslenme planıdır.
Jenna, “Diyet, Akdeniz Diyetine çok benziyor” diyor. Bununla birlikte, alkol, tatlılar ve yüksek yağlı yiyecekleri sınırlandırarak sodyum alımını günde en fazla 1500 mg'a düşürmeye odaklanır. Diyet, kan basıncının düşmesini desteklemek için potasyum, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin gıdaların tüketimini teşvik eder.'
Charlotte Crosby Canlı Hızlı Kilo Ver
Öyleyse, kan basıncınızı veya kolesterol seviyenizi düşürmek istiyorsanız veya sadece birkaç kilo daha vermek istiyorsanız, neden DASH diyetini denemiyorsunuz?
DEVAMINI OKU:
- Cambridge Diyeti hakkında bilgi edinin
- Paleo diyeti sizin için uygun mu?
- 40'ın üzerinde mi? Neden asla aynı anda diyet ve egzersiz yapmamalısınız?
DASH Diyeti - bilmeniz gerekenler
- Sıfırdan yemek yapmak anahtardır. Sıfırdan çeşitli, sağlıklı, mevsimlik yiyecekler tabağınızda olmalıdır.
- İşlenmiş gıdalardan tamamen kaçının. 'Sağlıklı' olarak lanse edilenler bile tamamen dışarıda. İçindekiler listesi, alışveriş listenizden (veya tam jargon) daha uzunsa, rafta kalmalıdır.
- Doğal en iyisidir. DASH'ler, doğanın insanların ihtiyaç duyduğu her şeyi sağladığına inanır. Amerikan araştırması bu iddiayı destekliyor.
DASH Diyetinde neler yiyebilirsiniz?
Jenna, 'Diyet kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler, az yağlı süt ürünleri ve orta düzeyde yağsız et, balık, fındık ve tohum tüketimini teşvik ediyor' diyor. 'DASH Diyeti rafine şekerlerde düşüktür ve tam, yüksek lifli gıdalara dayanır.'
Ayrıca bilmek istersen harika nasıl daha az yemek tuz, tatlılar ve doymuş yağ oranı yüksek yiyecekler.
Snyder, Clum ve Zulaica'ya göre, DASH Diyet Yemek Kitabı 'Her öğünde gökkuşağının renklerini yemeliyiz'. Ayrıca, fazla yemediğinizden emin olmak için yiyecekleri karıştırmadan önce ölçmek için dijital bir ölçek kullanmanızı önerirler.
DASH Diyetinin faydaları nelerdir?
DASH Diyeti çoğu insan için çalışıyor gibi görünüyor. Jenna, “Bireyin neden DASH diyetini benimsemek istediğinin nedenine bağlı” diyor. 'DASH Diyetinin kan basıncında azalma ile ilişkili olduğunu gösteren çok sayıda araştırma var.'
Dezavantajları nelerdir?
Sıfırdan pişireceğiniz için, DASH Diyeti söz konusu olduğunda organizasyon çok önemlidir. Jenna, “Ultra işlenmiş gıdalardan ve doymuş yağ oranı yüksek gıdalardan uzak durmayı gerektiriyor” diyor. 'Bazı kişiler diyetlerine daha fazla tam gıda eklemekte zorlanabilirler. Herkes kendi başlangıç noktasından başlar ve bu nedenle olumsuzluklar, bireyin diyet tercihlerine ve başlangıç pozisyonuna bağlıdır.'
DASH Diyetinde ne kadar kilo verebilirsiniz?
Jenna, 'DASH diyetinin, kilo verme diyeti olarak tasarlanmasa da, daha çok kan basıncını düşürmeye odaklanmasına rağmen, bazı çalışmalarda kilo kaybına neden olduğu gösterildi' diyor. Yani, büyük bir kilo kaybı arıyorsanız, o zaman belki farklı bir diyet deneyin.
DASH Diyeti denemeye değer mi?
Evet, özellikle sadece beliniz için değil sağlığınız için daha iyi yemek istiyorsanız. Jenna, “Tansiyonunu düşürmek isteyenler için DASH diyeti iyi dengelenmiş, kısıtlayıcı değil ve uygun bir protokol olarak yaygın olarak kabul ediliyor ve bu nedenle denemeye değer” diyor.
DASH Diyetinin maliyeti nedir?
Güzel haberler? Jenna, 'DASH Diyetini denemek için herhangi bir şeye kaydolmanıza gerek yok' diyor. Taze bakkaliye için daha fazla para harcadığınızı görebilirken, pahalı hazır süpermarket ürünlerinden de tasarruf edeceksiniz.
Dash Diyeti – yemek tarifi ilhamı nerede bulunur
Kırk yıl önce, süpermarketler emekleme dönemindeydi ve hava kargolu ürünler - hazır yiyeceklerle birlikte - duyulmamıştı. Yemeklerin yerel ve mevsimlik olması gerekiyordu. DASH diyeti, bu 'gerçek' yiyeceğe dönüşü teşvik eder.
Paket servislerden vazgeçmek göz korkutucu geliyorsa, bir göz atın Yeni Başlayanlar için DASH Diyeti , yemek tarifleri ve 7 Günlük Yemek Planı içerir. Sebze mi? Asla korkma. Denemek Vejetaryenler için DASH Diyeti , 60 lezzetli DASH dostu tarif içerir.
fırında pişmiş kabarcık ve gıcırtı
Neden aktif olmak da anahtardır?
Egzersiz ayrıca DASH Diyetinin ayrılmaz bir parçasıdır. Haftada en az üç kez, alternatif kardiyo (yürüme, koşma veya bisiklete binme) kuvvet antrenmanı ve esneklikle ( yoga sınıfı ) en iyi sonuçlar için.
DASH Diyetini denemede iyi şanslar - umarız işinize yarar!