Yoga sadece nefes almakla ilgili değil, koşuculara esneklik, koordinasyon ve güç konusunda da yardımcı olabilir.
(İmaj kredisi: Getty Images / Ridofranz)
Düzenli bir yoga uygulamasının sizi daha güçlü, daha çevik bir koşucu yapabileceğini biliyor muydunuz? Yoganın koşucular için kendinizi daha fazla zorlamanıza ve daha hızlı koşmanıza, daha uzun süre koşmanıza ve daha güçlü koşmanıza yardımcı olabilecek birçok faydası vardır.
yatırım yapmak kadınlar için en iyi koşu ayakkabıları koşu tekniğinizi bir sonraki seviyeye taşımanıza yardımcı olacak kesin bir yoldur, ancak koşu bandından çıktığınızda veya kaldırımlardan uzakta olduğunuzda, sizi daha iyi bir koşucu yapmak için yapabileceğiniz yoga uygulamaları vardır.
Birçoğumuz yogayı yavaş dikkatli hareketler ve nefese odaklanma ile ilişkilendiririz, ancak ister yaralanmaya eğilimli olun, ister gergin kaslardan muzdarip olun, ister kendinizi zorlamak için gücünüzün olmadığını hissedin, yoga tüm koşularınızın cevabı olabilir. sorunlar.
Yoga, hareketliliği ve koordinasyonu geliştirebilir, yaralanma olasılığını azaltabilir, güç oluşturabilir, daha verimli nefes almanıza yardımcı olabilir ve büyük kilometreler koşmanın getirdiği zihinsel zorlukları aşmanıza yardımcı olabilir.
keşfetmek için istekli yoganın faydaları Koşu programınıza bir antrenmanı nasıl dahil edeceğinizi öğrenin. Şunlardan birini tut en iyi yoga matları ve avantajlardan yararlanmaya hazır olun.
Koşucular için yoganın faydaları nelerdir?
Yoga, iyileşmenin önemli bir parçasıdır. Koşu sonrası kaslarınızın toparlanmasına izin vermeden sürekli olarak kaldırımları dövüyorsanız, uzun vadede acı çekersiniz.
Yoga eğitmeni ve sahibi Chatty Dobson, koşmanın kasları kısalttığını, yoganın ise onları uzattığını söylüyor. esnek chelsea . Yogadaki birçok bükülme, daha hareketli bir omurga oluşturarak koşu tekniğini geliştirmeye ve yaralanma olasılığını azaltmaya yardımcı olur.
Chatty, koşucular için yoganın daha az bilinen faydalarından birinin, antrenmanın inanılmaz güç antrenmanı unsurları olduğunu ekliyor. Mikro hareketlere ve mikro kaslara odaklanmak, diğer egzersizlerde sıklıkla gözden kaçan yerlerde güç oluşturmanıza olanak tanır. evde egzersizler - kalça fleksörleri, ayaklar, ayak bilekleri ve dizler gibi. Bu mikro kaslar vücudu dengeler ve koşarken kendinizi zorlamanıza yardımcı olur.
bir tutam nom yemek tarifleri
Dahası, yoga, koşucuların daha dikkatli olmalarına ve zorlu, uzun mesafeli koşuların getirdiği zihinsel zorlukların üstesinden gelmelerine yardımcı olabilir.
Chatty, zihinsel olarak rahatsızlık içinde oturabilecek ve önceki sınırlarınızı zorlayabileceksiniz, diyor.
Yoga pratiğinin nefes alma unsuru, hızınızı artırdıkça ve ciğerleriniz daha çok çalışırken size daha verimli nefes almayı öğretecek, meditatif teknik, siz o milleri toplamaya devam ederken derine inmenize ve nefesinizi stabilize etmenize yardımcı olacaktır.
Koşucular ne zaman yoga yapmalı?
Yoga ile ilgili harika olan şey, çok az ekipmanla veya hiç ekipman olmadan istediğiniz zaman her yerde yapabilmenizdir. Türkiye'ye yatırım yaparken en iyi kalın yoga matı Chatty, yoga pozlarında ilerlerken eklemlerin korunmasına yardımcı olacağını söylüyor.
krem yumurta mcflurry 2018
Chatty, koşucuların koşu rutinlerine koşu öncesi ısınma ve koşu sonrası soğuma olarak bir yoga pratiği eklemelerini önerir.
Chatty, Power Yoga'nın koşu için harika bir ısınma olduğunu ve koşudan sonra sulu bir Hatha dersinin sizi güzelce esneteceğini söylüyor.
Ancak yoga eğitmeni, birçok yoga uygulamasının hala fiziksel ve zihinsel olarak yorucu olduğunu ve bu nedenle dinlenme günlerinde yapılmaması ve aktif bir gün olarak sayılması gerektiğine dikkat çekiyor. Dinlenme günlerinizde koşunuza da fayda sağlayacak rahatlatıcı bir şey arıyorsanız, yavaş tempolu ve nefese odaklanan hafif bir Yin Yoga sınıfını veya Nefes Çalışması sınıfını deneyin.
Yogayı ne sıklıkta uyguladığınız, ne kadar koştuğunuza, ne kadar keyif aldığınıza ve uygulamanızdan ne elde etmek istediğinize bağlıdır.
Yoga, vücudu germek için harikadır, ama aynı zamanda bundan daha fazlasıdır. Chatty, yalnızca esneme için iseniz, bunun yerine bir esneme sınıfı bulun, diyor Chatty.
Ancak, yogayı denemeye hevesliyseniz ve koşu tekniğinize nasıl fayda sağlayabileceğini görmeye hazırsanız, her koşunun sonuna kısa bir pratik eklemelisiniz. Ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar çok faydasını görürsünüz ve o kadar iyi hissedersiniz. İster haftada bir 45 dakikalık bir ders olsun, isterse her hafta 15 dakikalık üç seans sonrası olsun, yavaş başlamak ve tutarlı olmak çok önemlidir.
Koşucular için en iyi yoga pozları
Zamanınız kısıtlıysa ve tam bir yoga dersi yapamıyorsanız, ısınma ve soğuma rutininize dahil edebileceğiniz bazı önemli yoga pozları var, diyor Chatty.
1. Sırtüstü Bükümler
Büküm, koşudan önce veya sonra göğsü, oblikleri ve kalça kaslarını germek için harika bir yoldur. Chatty, 'Koşucular için en iyisi Supine Twists'i öneririm,' diyor Chatty, 'Yerde yatıyorsun, yerçekimi senin için çok iş yapıyor, bu yüzden hareket halindeyken dengene konsantre olmak zorunda değilsin. ödülleri toplamak. '
2. Aşağı Bakan Köpek
Sıkı buzağılar koşucular arasında yaygındır, özellikle de düzgün bir şekilde ısınamıyor veya soğumuyorsanız. Bununla mücadele etmek veya koşu sonrası sıkı buzağıları kurtarmak için Chatty, popüler Downward Facing Dog'u önerir. Ayak bileklerini, baldırları ve omurgayı germek için pozu birkaç kez içeri ve dışarı doğru hareket ettirin.
çok amaçlı un nedir uk
3. Bebeği Sallayın
Chatty'ye göre, basit bir Rock the Baby pozu, psoas ve kalça kaslarınızı esnetmeye, kalçaları açmaya ve güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Bu pozu ilk başta biraz zor bulabilirsiniz, bu yüzden istediğiniz kadar esnek değilseniz kendinizi zorlamayın. Yavaşça hareket edin ve acıtmaya başlarsa durun ve bir çentik aşağı indirin.
Koşucular için en iyi yoga dersleri
İtibaren yeni başlayanlar için yoga ile kilo kaybı için yoga , çok farklı yoga dersleri var. Her seanstan ne elde etmek istediğinize bağlı olarak, başlamadan önce hangi yoga sınıfının ihtiyaçlarınızı karşılayacağını düşünün.
Power Yoga, güç geliştirme ve esnekliğe odaklanmak isteyen koşucular için harikadır. Bir Vinyasa Flow sınıfında, iyi nefes alma geliştirmeye yardımcı olacak bir dizi yoga pozundan hızla geçeceksiniz, oysa Hatha yoga sınıfında, vücudu esnetmeye daha fazla önem vererek pozları daha uzun süre tutacaksınız.
Nefes çalışması için yoga arıyorsanız, meditasyonu deneyin veya uygulamanızın sonuna genişletilmiş bir Savasana ekleyin.
Chatty, birçok yoga stüdyosunun artık sporcular için özel olarak tasarlanmış, esneklikten güçlendirmeye ve nefes çalışmasına kadar her şeyi hedeflemenize yardımcı olacak sınıflar düzenlediğine dikkat çekiyor.
YouTube, yeni başlayanlar için yoga eğitimleri ve koşucular için özel olarak oluşturulmuş uygulamalarla doludur. Downdog, Peloton veya Apple Fitness+ gibi uygulamaları kullanarak evde yoga yapmayı da deneyebilirsiniz. bu yüzden al en iyi egzersiz taytı ve harekete geç!