Ve uzan!
(İmaj kredisi: Getty Images / PeopleImages)
Düzenli aerobik aktivite fikriniz, Cumartesi gecesi şarabınızın mantarını rahatlatırken uğultu ve tüttürüyorsa, size iyi haberlerimiz var.
Yoganın faydaları
Muhtemelen düzenli aerobik egzersizin pes edebileceğini duymuşsunuzdur. yaşa bağlı bilişsel gerileme ve bunamanın başlamasına karşı önlem alın, basit, nazik esnemeler de aynı derecede etkili olabilir. yayınlanan araştırmaya göre Gerontoloji A Serisi Dergileri: Biyolojik Bilimler ve Tıp Bilimleri , yoganın faydaları o kadar harika ki, fiziksel aktivitenin yaşlanmayı geciktirici faydalarından yararlanmak için artık koşmanıza, terlemenize ve hatta süslü ekipmanlara yatırım yapmanıza gerek yok. Öyleyse, en iyi yoga matlarınızdan birini alın ve oturma odanızda biraz yer açın, hemen!
rüya gördüğün zaman ne anlama geliyor
Peki, yoga hafızanızı geliştirmeye nasıl yardımcı olabilir? Fikir şu ki, yoga yardımcı olur rahatlamaya yardım bu da anıların düzgün bir şekilde işlenmesini sağlar. Bilim adamları, 55 yaş ve üzerindeki 100'den fazla yerleşik yetişkinin bilişsel işlevlerini, haftada üç kez görevlendirmeden önce test ettiler. Hatha Yoga veya germe ve güçlendirme sınıfları. Sekiz hafta sonra, yoga grubunun bilgi hatırlama, zihinsel esneklik ve görev değiştirme testleri üzerindeki performansı çok daha hızlı ve daha doğruydu. Sadece çoklu görevde daha iyi hale gelmekle kalmadılar, aynı zamanda işleyen bellek kapasiteleri de arttı. Germe ve kuvvet grubu böyle bir etki göstermedi. Denemek isteyebileceğiniz bir şeye benziyor mu? İşte yoganın sağlığa faydaları hakkında bilmeniz gereken her şey…
Basit uzantılar hafızanıza nasıl yardımcı olabilir?
Güzel haberler? Baş araştırmacı Neha Gothe, sadece hafif bir esneme büyük bir fark yaratabilir. Yoganın faydaları ve yaratabileceği etkilerin kendinizi düğüm atmakla ilgisi olmadığını söylüyor. Bunun yerine, her şey dikkatli odaklanma ile ilgilidir. “Hatha yoga, pozlar arasında hareket etmek, vücudu kontrol etmek ve sabit bir hızda nefes almak için odaklanmış bir çaba gerektirir” diyor. 'Yoga yaparken sadece vücudunuzu hareket ettirmiyorsunuz - nefesinize odaklanıyorsunuz ve duruşlarınızın farkındasınız. Koşma? O zaman etrafınızdaki her şeyden dikkatinizi dağıtmak çok daha kolay. Ancak, yoga sırasında dikkatiniz dağılırsa matı öpmeye başlayabilirsiniz!'
Yogaya yeni başladınız ve nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? 'İlk birkaç denemenizde beklentilerinizi düşük tutun, ancak buna geri dönmeye devam edin' diyor yoga eğitmeni Chatty Dobson. esnek chelsea .'En jimnastikçi yogiler bile dengelerini kaybederler - gülün ve denemeye devam edin. Yoga, beden burkulmasından çok egonun gitmesine izin vermekle ilgilidir.Bir sürü sınıfı ve bir dizi farklı öğretmeni deneyin. Bazılarından nefret edecek ve bir daha asla yapmayacaksınız, bazılarını sevecek ve daha fazlasını isteyeceksiniz. Sevmediğiniz şeylerle uğraşmayın - hayat çok kısa!' Evde? Yoga With Kassandra'nın bu 10 dakikalık sabah esnemesini deneyin.
https://www.youtube.com/watch?v=4pKly2JojMw
Kate Middleton ne zaman bebek sahibi olacak
Yoganın Faydaları: Stresi ve kaygıyı azaltmak
Gothe'nin çalışması ayrıca, yoganın iyi belgelenmiş stres kırıcı etkilerinin hafızayı güçlendirmede rol oynayabileceğini buldu. 'Bunu bildiğimizden beri stres ve kaygı Bilişsel performansı etkileyebilir, sekiz haftalık yoga müdahalesi, katılımcıların streslerini azaltarak performansını artırmış olabilir' diyor.
Aslında yoga, stres ve kaygı duygularını hafifletmek için idealdir.Chatty, 'Nefesini yavaşlatmak, vücudunuza ve nasıl hareket ettiğine daha fazla dikkat etmek, rahatlamanıza yardımcı olacaktır' diyor. 'Oturup bu şeyleri ne kadar uzun süre ararsanız ve onlarla o kadar çok ilgilenirseniz, odağınız değiştikçe kaygı yavaş yavaş kaybolur.'
Denediğiniz esneme türü de bir fark yaratabilir. 'Birçok egzersiz türünden farklı olarak, yoga hem Sempatik Sinir Sistemini (SNS) hem de Parasempatik Sinir Sistemini (PNS) harekete geçirir,' diyor Chatty.'Güçlü akışlar (Vinyasa ve Ashtanga gibi), vücutta enerji oluşturmaya yardımcı olur, SNS'yi devreye sokar - savaş ya da kaç tepkimiz. Buna karşılık, dinlendirici duruşlar, meditasyon ve diğer birçok nefes alma tekniği, PNS ile dinlenme ve sindirme modumuzu teşvik eder.Araştırmalar, PNS aktivasyonunu hızlı bir şekilde SNS takip ettiğinde, gevşemenin çok daha derin olduğunu göstermiştir.'
işaretler spencer sütyen
Yoga ayrıca yağ kaybına yardımcı olur ve güç oluşturur
Tabii ki, düzenli olarak esnemeye başlarsanız fayda sağlayacak olan sadece beyniniz değil. Yoganın birçok faydasından bir diğeri de kilo verme ve tonlamadır.Chatty, “Yağ kaybı kalori eksikliğinin bir sonucudur” diyor. 'Yani evet, yoga yaparak vücut yağını kaybedeceksin. Ancak sadece yağ kaybetmekle kalmayacak, farkındalık, vücut pozitifliği ve daha fazlasını kazanacaksınız.'
Ayrıca, yoga, güç oluşturmak için de mükemmeldir. Chatty, 'Tüm yoga asanalarında (otururken ve ayakta dururken bile) muazzam kontrole ihtiyaç vardır' diyor. 'Yoga sırasında, kendi vücut ağırlığınızla çalışıyorsunuz, bu da ortalama bir kettlebell veya dambıldan çok daha fazlası. Yoga, tipik olarak sadece hedeflenen kas gruplarına odaklanan ağırlık antrenmanının aksine, vücudun tüm kaslarını güçlendirir ve tonlandırır.'