Kaka yapamamak ne kadar kötü hissettiriyor? Veya 24 saat içinde olmadığınızda ve aniden kendinizi biraz tok ve şişkin hissettiğinizde. Sağlık editörümüz onun için hangi doğal müshillerin işe yaradığını açıklıyor...
Artık sıradan bir bayanım. O günkü ruh halim genellikle sabah 'gitip' gitmediğime göre belirlenir. Kafama 'pürüzsüz sindirim' çivisini vurmam yıllarımı aldı. Hoşgörüsüzlükler ve IBS, işlere birkaç küçük anahtar attı, ama sonuçta, sanırım onu kırdım. Ve hepsi ara sıra kolonik sulama , birkaç şık ürün, doğal müshil ve tüyolar…
Kabızlığa yardımcı olan doğal laksatifler
probiyotikler
Ahh bağırsak. İkinci beyin olarak adlandırılan bağırsaklarımız, bakmaya değer. Uzmanlar, sağlıklı bir bağırsağın ruh halinizi iyileştirebileceğini, sağlıklı bir bağışıklık sistemini koruyabileceğini ve hatta kilo vermeye yardımcı olabileceğini iddia ediyor. Ayrıca, daha az şişkinlik ve daha yumuşak bir sindirim anlamına gelebilir. Probiyotikler, temel anlamda, bağırsaklarımızı kontrol altında tutmaya yardımcı olan iyi bakterilerdir.
Çeşitli probiyotikler alıyorum, ancak şu anki favorilerim Pro-ven Shapeline (29,95 £, kanıtlanmış probiyotikler.co.uk) ve Optibac Probiyotikler Bifidobacteria & Fiber (10 poşet için 7,99 £). Onları almadığımda düzenliliğimde bir fark görüyorum.
ŞİMDİ SATIN AL: Optibac Probiyotikler Bifidobakteri ve Elyaf, £ 5,95 (10 poşet için)
prebiyotikler
Uyandıktan sonraki 10 dakika içinde, bir kepçe Chuckling Goat Complete Prebiyotik tozunu karıştırıyorum (3 haftalık tedarik için 59,95 £, kıkırdama keçisi.co.uk ) su ile ve ağzıma kaşıkla.
Bu toz oyunun kurallarını değiştirdi; 18 prebiyotik içerir ve 10 gr'lık bir kepçe günlük lif alımınızın %30'unu sağlar.
Prebiyotiklerin ne olduğunu merak ediyor musunuz?
Beslenme danışmanı ve Chuckling Goat'ın kurucusu Shann Jones, 'prebiyotiklerin, faydalı bağırsak böcekleriniz için yiyecek görevi gören sindirilemeyen bitki bazlı lifler olduğunu' açıklıyor.
'Onları sindiremezsiniz, ancak bağırsak böcekleriniz, iltihabı azaltmaya yardımcı olan değerli kısa zincirli yağ asitleri (SCFA'lar) üretmek için onları fermente eder.' Bu iltihap, hayatımın en büyük belası olan şişkinliği içerebilir.
cuba gooding jr ve sara kapfer
ŞİMDİ SATIN AL: Chuckling Goat Komple Prebiyotik toz, £ 59,95 (3 haftalık tedarik için), kıkırdama keçisi.co.uk
Lif!
Hovis'in yeni araştırmasına göre, şok edici bir şekilde üç yetişkinden ikisi günde yeterince lif tüketmiyor. Tipik olarak, lif = kaka. Bu nedenle, önerilen günlük 30g miktarınıza ulaşamıyorsanız, tuvalet durumu bir mücadeleye dönüşebilir.
Meyve ve sebze lif içerse de, gerçekten bir lif yumruğunu paketleyecek olan tahıllar ve fasülyelerdir.
Dr Megan Rossi (instagram: @theguthealthdoktor ), kepekli tahıllardan elde edilen lifin diyabet, kalp hastalığı ve çeşitli kanserler dahil olmak üzere çeşitli hastalıklara yakalanma şansınızı azaltmaya yardımcı olabileceğine dair oldukça ikna edici kanıtlar olduğunu da açıklıyor.
Bu nedenle karbonhidrat korkusunu bir kenara bırakın çünkü bunlar harika doğal müshil olabilirler ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere bol miktarda lifli karbonhidrat yemeyi unutmayın:
- yulaf
- karabuğday
- Kinoa
- nohut
- tam buğday ekmeği
One-Pro Beslenme Barları
Çikolatalı atıştırmalıkların sağlıksız olduğunu kim söylediyse, belli ki bunları denememiştir. En son atıştırmalık keşfim, her gün yarım bar yiyorum. Bir bar paketi sadece 14 gramdan fazla lif içermekle kalmaz, aynı zamanda 17 gram bitki bazlı protein ve 3 gramdan az şeker içerir. Oh ve telaffuz edemeyeceğiniz hiçbir malzeme olmadan harika bir tadı var.
Bar başına 2,59 £, onepronutrition.com
ŞİMDİ SATIN AL: Protein çubukları, her biri 2,59 £, One Pro
Kefir
Sade kefir iğrenç bir tada sahip olabilir, ama aslında tadı hoşuma gitmeye başladı ve içtiğimde artık iğrenerek kıvranmıyorum. Bir tür fermente gıda olan kefir, iyi bağırsak bakterileri ve mayanın bir karışımı olan süt ve kefir tanelerinden yapılır.
Dr Rossi, fermente gıdaların, bağırsak hareketi ve işlevi de dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararı ile bağlantılı canlı mikroplar içerdiğini açıklıyor.
Kefir pek hoşunuza gitmiyorsa, eklenmiş kültürlerle sade yoğurdu deneyebilirsiniz. Çok daha lezzetli.
Gevşeme
Rahatlamanın neden düzenli bağırsak hareketleriyle bir ilgisi var? Stres ve gerginlik zamanlarında midenizin düğüm düğüm olduğunu ve ardından tüm tuvalet olayını atladığını hiç buldunuz mu? Alışılmadık bir tuvalet ortamındayken de benzer bir senaryo. Şahsen ben başkalarının evlerine 'gidemem'. Ama eşiği aşarak kendi daireme girebilirim ve saniyeler içinde her şey hareket etmeye başlar.
Shann, stresin sindirim sürecini durdurduğunu açıklıyor.
“Stres tepkimiz, öncelikli olarak, yaşamı tehdit eden durumlarla karşı karşıya kalan atalarımızdan, kendimizi koruma aracı olarak gelişti. Kılıç dişli bir kaplandan kaçıyorsanız, vücudunuzun kollarınızın ve bacaklarınızın büyük kaslarına kan akışına öncelik vermesi, kan akışını sindirim gibi temel olmayan işlevlerden uzaklaştırması gerekir.
'Vücudumuz bugün hala bu şekilde çalışıyor - bu yüzden stres tepkiniz başladığında, sindirim sisteminiz kapanıyor. Açıkçası bu tür bir tepki, modern dünyada karşılaştığımız kronik, süregelen stres türü için ideal değil.'
Dr Rossi ayrıca, 'en üst düzeyde bağırsakları güçlendiren bir diyete sahip olabilirsiniz, ancak doğru uyuyamıyorsanız veya stres seviyeleriniz tavan yapıyorsa, bağırsak sağlığınız muhtemelen bedelini ödeyecektir' diye ekliyor.
Uygun değil. Bu yüzden stresli olmayan insanlarla, stresli olmayan şeyler yaparak dinlenmeye ve rahatlamaya zaman ayırdığınızdan emin olun!
Sıcak içecekler ve bol su
NS çay ve bitki çaylarının sağlığa faydaları pek çok konuda yazılmıştır. Bunlardan biri doğal müshil etkisi olabilir. Vantilatör veya nane çayı? Veya zerdeçal? Kaynayan bir fincan yeşil mi? Sıcak içeceğin ne olursa olsun, içtiğin hacmi arttır. Doğal bir müshil görevi görürler ve karnımı yatıştırmaya yardımcı olur ve *öksürük* şeyleri ilerletir…
Aslında, tek başına sıcak su çoğu zaman bunu yapmak için yeterlidir. Bu yüzden masamda oturup çalışırken soğuk su yerine h20'mi sıcak içerim.