Sağlıklı yaşam rutini ile gününüzü en iyi şekilde geçirmeniz için uzman ipuçları
(İmaj kredisi: Getty Images)
Yavaş yavaş, emin adımlarla -ve umarım çok acı çekmeden- bir sonraki izolasyon haftasına, evde uyumanın, evden çalışmanın yeniliğine (ya da aslında hiç çalışmamanın – kendi işinin sahibi hanım arkadaşlarıma sesleniyorum!) ailelerimizle daha fazla vakit geçirmek zayıf giymek olabilir. Günlük yaşamınız için bir sağlıklı yaşam rutini oluşturmak, genel refahınız için gerçekten bir fark yaratabilir...
Eski hayatlarımıza geri dönmeden önce - parmaklar çarpıştı - zaman içinde kısa bir an olacak şey sırasında günlük bir rutini sürdürmenin önemi hakkında söylenecek çok şey var. Kim bilir, belki de bu “yeni normal”den yanımıza alacak bir şeyler bulabiliriz.
Yavaşça uyanın ve telefonunuza uzanmayın
İlk işim telefonuma uzanmak gibi korkunç bir alışkanlığım var ve gerçekten de kafama vurmaya çalışıyorum.
Vücudunuzun izin verdiği kadar uyuyabilecek kadar şanslıysanız, beyninizi ve vücudunuzu nazikçe uyandırmak için aşağıdaki kapsül rutinini şiddetle tavsiye ederim:
- Gözleriniz açık, telefonunuza değil, duyabildiğinize ve görebildiğinize odaklanın!
- Mümkün olan en kısa sürede bir bardak su için. Vücudunuz uzun süre susuz kaldı ve bir an önce neme ihtiyacı var!
- Nefes almak. Bir mum yakmayı ya da ön kapımdan dışarı çıkıp bir ya da iki dakikalığına da olsa derin nefes almayı severim.
Gün boyunca sadece sizin için biraz zaman ayırın
Hala sekiz saat çalışıyor olsanız bile, gün içinde kendinize zaman ayırmak çok önemlidir. İş, ev işi ve çocuklar ve/veya evcil hayvanlar arasında herhangi bir zaman kaldıysa, tutkularınızı ödüllendirecek bir şeyi hesaba kattığınızdan emin olun. Bunun örnekleri şunlar olabilir:
Noel için bağış yapılacak hayır kurumları
- Yaratıcı veya eğitici bir proje.
- Yararlı olduğu kadar tatmin edici bir şey. Bu, fırınlama, geniş bir alana sahip olma veya kitap raflarını veya dolapları yeniden düzenleme olabilir.
- Doğada biraz dışarıda vakit geçirmek. Yürüyüşe çıkın, bisiklete binin, koşun, hatta kapınızın önünde oturun ve bir fincan çay ile çevrenizi gözlemleyin.
Haftada en az üç kez bazı egzersizler planlayın
Egzersizi günlük rutininizin bir parçası yapmak için hiçbir neden yokken, haftada birkaç 30 dakikalık seanslar beyniniz ve vücudunuz için harikalar yaratacaktır. Yogadan barre'ye ve HIIT'e kadar her şeyi içeren çevrimiçi egzersizler sunan çok sayıda stüdyo var. Fitness gurusu Annie Deadman, muhteşem güzellikler sunmak için woman&home ile birlikte çalıştı. 40+ kadın için evde egzersiz Haftada üç kez. deneyebilirsin Joe Wicks'in yaşlılar için çalışması , fazla. Karıştırmak istiyorsanız, yerel parkınızda koşmak veya yürümek, bir telefona veya dizüstü bilgisayara ihtiyaç duymadan hareket etmenin mükemmel bir yoludur.
Gündüzü akşamdan ayırt edin
Günlük rutininiz sırasında çalışma saatleri ile boş saatler arasında net bir ayrım yapılmalıdır. Size söyleyecek kimse olmasa bile 'ofisinizden' ayrıldığınızdan emin olun. Bu senin zamanın.
Akşamınızı güzelleştirmek için...
- Tatmin edici bir şeyler yiyin. İster sıfırdan pişirdiğiniz besleyici bir yemek, ister şımartıcı bir paket servis isterse büyük bir çikolata olsun, başka bir izolasyon gününü daha atlattınız ve bunu hak ettiniz.
- İster uzun bir banyo yapın, ister ev yapımı bir yüz maskesini deneyin, ister derinlemesine bakım yapan saç maskesiyle gevşeyin. Kendinizi şımartın. Biraz kişisel bakım yapmak için iyi bir yoldur.
- Deneyin ve günün sonuna doğru daha az ekran süresine sahip olun. Beyninizi şimdiki zamana geri getirin ve şimdiye odaklanın.
- Uzatmak. Yine gün içinde kullandığınız (veya kullanmadığınız!) kasları gevşetmeye yardımcı olacak birçok çevrimiçi program var. Ya da sadece iyi hissettiren her şeyi yapın!
yatmadan önce kapatın
Yoğun bir akşam geçirmiş olsanız bile, yatağa atlamak yerine düzgün bir şekilde kapatmak için zaman ayırın. Gün içinde ne yapmış olursanız olun, beyniniz çok çalıştı ve dalıp gitmeden önce biraz Ar-Ge'yi hak ediyor.
Günün başlangıcındaki o sessizlik ve yalnızlık anına geri dönün. Nefes al, bir mum yak, gökyüzüne bak. Bugün sahip olduğunuz tek huzur anıysa, bundan en iyi şekilde yararlanın!
Yatak odanızın rutinini geliştirmek için...
- Yatak odamı gerçek bir sığınak haline getirmeyi seviyorum. Bir lavanta atomizer, her şey düzenli ve düzenli, hatta arka planda biraz klasik veya balina müziği bile! İnan bana, kulağa aptalca gelebilir ama gününüzü bitirmek için çok güzel bir yol. Bitkiler, çevrenizi güzelleştirmek için dış mekanı getirmenin de harika bir yoludur. kontrol edebilirsiniz en iyi bitki teslimat hizmetleri burada .
- Gününüzün iyi anlarını ve kötü anlarını kabul edin. Bu durum herkes için yenidir ve gününüz için doğru ve yanlış yoktur. Yapabileceğiniz tek şey, nasıl hissettiğinize dikkat etmek ve bu duyguları buna göre işlemek.
Bir rutin oluşturmak, gününüzden en iyi şekilde yararlanmakla ilgilidir; Bu, her gün sabah egzersizi yapmak (en iyi yoga matı veya koşu ayakkabısı ile kendinizi geliştirin), akşamları yeni bir beceri öğrenmek veya ailenizle daha kaliteli zaman geçirmek anlamına gelse de, sizin için doğru olanı yaptığınızdan emin olun.
Yeterince uyuduğunuz, stres veya kaygıyla sağlıklı bir şekilde baş ettiğiniz, çok fazla içmediğiniz ve iyi beslendiğiniz sürece, önümüzdeki birkaç ayı kolaylıkla atlatacağınızı unutmayın.
Bu makaleden memnun kaldınız mı? Instagram'da daha sağlıklı yaşam tarzı ipuçları için Eleanor'u takip edebilirsiniz. Burada.
Pozitif bir hafta geçirmeniz dileğiyle...