Gri maddemizi geliştirmek için Sudoku'dan daha fazlası var. Bir ayda daha iyi bir beyin için üç adımlı kılavuzumuzu takip edin...
Beynimiz, şaşırtıcı bir mühendislik harikasıdır. Gebeliğin üçüncü haftasından yaşlılığa kadar gri maddemiz sürekli değişiyor. Okul çağına gelmeden önce boyutu dört kat artar ve altı yaşına kadar yetişkin hacminin %90'ına ulaşır. Olumsuz tarafı, beynimiz 16-25 arasında en yüksek performansa ulaşır, bundan sonra bilişsel gerileme başlar. Yeni beceriler öğrenmeyi zor bulabilir ve isimleri hatırlamakta zorlanabiliriz.
Paniğe kapılmadan önce, beyninizi 28 günde keskinleştirecek proaktif yaşam tarzı değişiklikleri yapabileceğinizi (evet, gerçekten) ve ayrıca bunama ve diğer bilişsel bozuklukların gelişme riskini %33 oranında azaltabileceğinizi duymak sizi rahatlatacaktır.
Tek gereken üç basit adımdır: dağınıklığı gidermek, stresi azaltmak ve yeniden eğitim. Nöroradyolog Dr Emer Macsweeney, beynin diğer herhangi bir vücut parçası gibi olduğunu - formda kalması, güçlü kalması ve etkili bir şekilde çalışması için bakılması ve çalıştırılması gerektiğini söylüyor.
1. Beyninizi boşaltın
Beynimiz tüm internet kadar bilgi depolayabilir - gerçekten de akıllara durgunluk veren. Bilgilenmek asla kötü olmasa da, aşırı uyarılma olabilir - beynin problem çözme yeteneği azalır ve nöronlar yok edilebilir. Klinik hipnoterapist Fiona Lamb, daha net bir zihne sahip olduğumuzda daha iyi kararlar verebileceğimizi söylüyor. Dağınıklık yaparak zihnimiz daha keskin hale gelir - eskiyi yeni için temizler.
italyan sarımsaklı mantar tarifi
Nasıl? Bu adımları takip et...
Dijital detoks yapın
Yaşam koçu Carole Ann Rice, sonsuz aramaların ve bildirimlerin bağımlılık yaptığını söylüyor. Telefonunuzdan zaman ayırın - okuyun, yürüyüşe çıkın veya bir arkadaşınızla buluşun - ve onu yatak odasına götürmekten kaçının. Uzay uygulamasını da indirin, £ 1,99 (iTunes). Dikkatli ekran süresini teşvik eder.
Yapılacaklar listelerinden kurtulun
Sonsuz kontrol listeleri bizi daha düzenli hissettirebilir, ancak aslında beynimizi tüketiyorlar. Carole Ann, kendi 3D konseptini Do it, Dump it veya Delegate it'i kullanmayı önerir:
Yap: Bir görevi tamamen tamamlamak için zaman ayırın. ne kadar süreceği konusunda gerçekçi olun ve her seferinde tek bir şeye odaklanın.
Boş ver: Bu, zaman ve görevleri ifade eder. Daha sık söyleme, aşırı yüklenmeni engeller. Zorunluluktan veya suçluluk duygusundan dolayı bir şey yapmayın ve günlüğünüzde (en az birkaç gün boş) sadece size özel boşluklar bıraktığınızdan emin olun.
Yetkilendirin: Bir görev için zamanınız, enerjiniz veya eğiliminiz yok mu? Yardım isteyin. Beceri takası yapın - yapmaktan hoşlanmadığınız her şeyi başka biri sevebilir.
Egzersiz yap
Fiona, egzersiz yapmanın kan akışını hızlandırdığını ve mutlu hormonlar olan dopamin ve serotonin salgıladığını söylüyor. bu zihni temizler ve beyin sinir hücrelerini güçlendirir. Özellikle dans, bilişsel işlevi geliştiren ve yaşlanmayı yavaşlatan zihinsel beceriler ve çoklu görev gerektirir.
2. Stresi azaltın ve kapatın
Carole Ann, çok fazla taahhütte bulunmak ve başkalarının ihtiyaçlarını bizim sorumluluğumuz altına sokmak bize bunaltıcı gelebilir, diyor. Yüksek stres seviyeleri, hafıza süreçlerini bloke ederek öğrendiklerimizi unutturabilir. Ancak daha da önemlisi, Wisconsin-Madison Üniversitesi'nden araştırmacılar, her stresli olayın beyninizi 1,5 yıl yaşlandırabileceğini buldu.
helen george hamile mi
Nasıl? Bu adımları takip et...
'Beditate'
Yaratıcı yönünüze dokunmak ister misiniz? Yataktan stresli bir şekilde çıkmak yardımcı olmaz. Stresli bir beta-beyin dalgası modundayken, belirli bir hedefe veya soruna çok odaklanırsınız - ne yaptığınızı bildiğiniz zaman için harikadır, ancak yaratıcı düşünme veya problem çözme için o kadar iyi değildir, diye açıklıyor meditasyon yaratıcısı Laurence Daha Kısa. Kalkmadan önce yatakta beş dakika geçirmeyi içeren yatak, beyin dalgalarınızı yavaşlatır ve rahatlatır, böylece strese dayalı beta dalgası modundan rahat alfa dalgası moduna geçersiniz. işte bunu nasıl yapacağınız...
Önce orada yat ve hiçbir şey yapma. İlk iş, çılgın bir çılgınlık içinde yataktan fırlama. Bir şeyler yapmanız gerektiğini söyleyen kafanızdaki sesi kabul edin, ancak tepki vermeyin. Ayrıca yatakta yatarken vücudunuza da dikkat edin. Sakin olmakta zorlanıyorsanız endişelenmeyin veya zorlamaya gerek yok, sadece bunu yapana kadar işlemi tekrarlayın.
Kendinizi rahat hissettiğinizde… Kendinize sorun, Gün için önceliklerim neler? Cevap size hemen gelmezse endişelenmeyin. Umarız, gevşeyerek, kendinizi güne hazır ve zinde hissettirecek yaratıcı çözümler bulmak ve düşünmek için beyninize alan verirsiniz.
'Nefes almak' için 'meşgul' kelimesini değiştirin
Stresli, meşgul veya telaşlı gibi kelimeler kullanmak sizi endişeli hissettirebilir. Ne zaman meşgul olduğunu düşündüğünüzde, nefes almak için değiştirin - sonra derin bir nefes alın ve verin.
Basınç noktalarınızı etkinleştirin
Uyku, nöronların nasıl iletişim kurduğu ve toksik birikimi nasıl ortadan kaldırdığı da dahil olmak üzere sayısız beyin fonksiyonu için anahtardır. Ancak tıka basa dolu bir beyin, kapatıp bırakmanıza engel olabilir. Bu ertelemeyi sağlayan numarayı deneyin - boyun kaslarınızın çene hattınızla birleştiği kulağınızın arkasındaki noktayı ovalayın. İngiliz Akupunktur Konseyi üyesi Gillian Berry, vücudun en rahatlatıcı noktalarından biri olduğunu söylüyor. Basınç noktalarını etkinleştirmenin doğal rahatlama tepkinizi artırdığı düşünülmektedir.
3. Beyin eğitimi
Yapabiliyorsanız, bilişsel gerilemeyi önlemeye yardımcı olmak ve bu kasları harekete geçirmek için gri cevherinize günlük olarak meydan okuyun.
Beyninizi her gün farklı şekillerde eğitmek, anılarınızı korumanıza ve yeni sinir yolları oluşturmanıza, noggin'inizi olabildiğince güçlü tutmanıza yardımcı olabilir...
Nasıl? Bu ipuçlarını takip edin...
Hafızanıza yardımcı olmak için bir yumruk yapın
Bir alışveriş listesini ezberlemek ister misiniz? Sağ elinizi toplayın ve sıkın. Bilgileri daha sonra hatırlamak için sol elinizi sıkın. Araştırmacılar, hareketlerin anıların hatırlanması için beyin bölgelerini etkinleştirdiğini düşünüyor.
koşu yap
Cambridge Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, haftada iki kez koşmanın, anıların hatırlanmasıyla bağlantılı yeni beyin hücrelerinin büyümesine neden olduğunu ortaya çıkardı.
Diş fırçalama rutininizi değiştirin
Dişlerinizi baskın olmayan elinizle fırçalamayı deneyin. Bu, beynin iki tarafı arasındaki etkileşimi uyararak yeni sinir yolları oluşturur.
içkiyi izle
yılında bir çalışma İngiliz Tıp Dergisi Hatta ılımlı içmenin (haftada 7-14 ünite) beyindeki patolojik değişikliklerle bağlantılı olduğunu gösterdi. İngiltere'deki Baş Sağlık Görevlisine göre, güvenli içme düzeyi yoktur, ancak alkolü haftada yedi birimden daha azıyla sınırlamak sağlık sorunları riskini azaltabilir.
İkinci bir dil öğrenin
krem yumurtalı kayalık yol tarifi
Bu, iki dil arasında geçiş yapmamızı sağlayan belirli bir tür beyin eğitimi gerektirir. Demansın başlangıcını dört buçuk yıl geciktirebilir. Edinburgh Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmada, dört hafta boyunca dil derslerine katıldıktan sonra 56 yaşın üzerindekiler bilişsel testlerde 18-30'lu yaşlardan daha iyi performans gösterdi.
kitap kurdu ol
Okumak beyninizi genç tutar. Her sayfada beynimiz daha fazla bilgi depolamak ve saklamak için çalışır. ABD Emory Üniversitesi'nden araştırmacılar, katılımcılar dokuz gün boyunca bir kitap okuduktan sonra sol temporal kortekste (bellek depolamadan sorumlu) artan bağlantı keşfettiler.