Kalori yakmak ve vücudunuzu tonlamak ister misiniz? Kilo vermek için Pilates'i deneyin...
(İmaj kredisi: Getty Images / Westend61)
Zayıflamak istiyorsanız, kilo vermek için Pilates denenecek egzersiz olabilir. Bu tam vücut antrenmanı, çekirdek gücü kazanmanın, dengeyi ve esnekliği geliştirmenin ve ağrı ve sızıları uzak tutmaya yardımcı olmanın harika bir yoludur. Artı, beklenmedik bir fayda da Pilates'in vücut şeklinizi önemli ölçüde değiştirebilmesidir.
Joseph Pilates, bu egzersiz biçimini yirminci yüzyılın başlarında kurdu ve Pilates'in hem zihinsel hem de fiziksel olarak tamamen dönüştürücü olduğuna inanıyordu. On seansta daha iyi hissedeceksiniz, yirmi seansta daha iyi görüneceksiniz ve otuz seansta tamamen yeni bir vücuda sahip olacaksınız, yöntemi hakkında dedi.
Bu nedenle, spor salonu zaman çizelgenizde bir Pilates dersi gördüyseniz veya evde denemeye karar verdiyseniz, kendinize en iyi yoga matlarından birini alın ve biraz kalori yakmaya hazırlanın.
Pilates kilo vermek için iyi mi?
Aynı şekilde kilo kaybı için yoga Pilatesin sıkıcı veya yavaş olduğu ve diğer yüksek etkili aktivitelere kıyasla yağ yakmanın etkili bir yolu olmadığı yaygın bir yanlış anlamadır. Gerçekte, bunlardan biri göbek yağını yakmak için en iyi egzersizler .
Pilates eğitmeni, çoğu zaman insanlar Pilates'in sadece rehabilitasyon çalışmaları için kullanıldığını düşünüyor ve hatta hafif bir esneme şekli olarak tanımlandığını bile duydum. Paola Langella . Gerçek şu ki, bu zihin-vücut fitness tekniği, tüm vücudu uzatmaya, güçlendirmeye ve sıkılaştırmaya odaklanır ve düzenli olarak uygulandığında harika bir yağ yakma egzersizidir.
Paola, Pilates'te kullanılan tekniklerin, vücudu uzatmaya ve duruşu düzeltmeye yardımcı olan hem büyük hem de küçük dengeleyici kasları hedef aldığını söylüyor. Beliniz küçülecek, karnınız düzleşecek ve fark sadece tartıda değil, elbise boyutunda da görülecektir.
Bir çalışmak Pilates yapmanın obez ve aşırı kilolu kişilerin vücut ağırlığı, vücut kitle indeksi (BMI) ve vücut yağ yüzdesinde önemli bir azalmaya yol açabileceğini gösterdi. Ve 50 yaş üstü kadınlar için fitness söz konusu olduğunda, Pilates kilo yönetimine yardımcı olmak için ideal bir yol olabilir. menopoz kilo alımı ve biyolojik yaşınızı iyileştirin.
Paola, öğrenciler Pilates'te ilerlediğinde, sınıf daha yoğun ve kardiyovasküler hale gelir, diye açıklıyor. Kalp atış hızınız artar ve işte o zaman Pilates'in ne kadar zorlayıcı olduğunu ve fitness rejiminizi koşu veya yüksek yoğunluklu kardiyo ile tamamlama ihtiyacını ortadan kaldıran harika bir fitness aktivitesi olabileceğini fark etmeye başlarsınız.
Pilates kaç kalori yakar?
Mevcut kilonuza ve fitness seviyenize bağlı olarak, bir saatlik Pilates seansında yaklaşık 170-200 kalori yakmayı bekleyebilirsiniz. Egzersiz yaparken en iyi fitness takipçilerinden birini giyerek bunu izleyebilirsiniz.
Kilo vermek için Pilates yaparken hareketler dinamik olacaktır. Bu, her egzersizin minimum dinlenme ile birinden diğerine geçişi anlamına gelir, böylece kalori yakarsınız. Gün boyunca yaptığınız diğer yaşam tarzı seçimlerinde gerçek bir fark yaratabileceğinden, bir dersten sonra nasıl hissettiğinizi de fark etmek önemlidir.
Paola, Pilates'teki ana odak noktası nefes akışını sürdürmektir ve yakında daha sakin ve daha huzurlu hissettiğinizi göreceksiniz, diyor Paola. Daha iyi yiyecek seçimleri yapmaya başlayacaksınız, daha mutlu ve vücudunuza daha bağlı hissedeceksiniz ve bu da daha az kalorili daha besleyici yiyecekler yemenin dalgalı bir etkisine yol açıyor.
Pilates'i ne sıklıkla uygulamalısınız?
Bilmek istiyorum Karın bölgesi yağı nasıl kaybedilir ve Pilates yaparken kilo vermek? Düzenli olarak pratik yapın. Joseph Pilates, en iyi sonuçları almak için yöntemini haftada en az dört kez uygulamayı tavsiye etti. Paola, eğer vaktiniz kısıtlıysa, pazartesiden cumaya her gün sadece 10 dakika bile çok faydalı olabilir, diyor. Sadece beş gün sonra belinizde gözle görülür sonuçlar fark edebilirsiniz.
Birçok çevrimiçi Pilates stüdyosunda, her biri için farklı bir sınıf uzunluğuna sahip vücut bölümlerine bölünmüş egzersiz planları vardır. Bu, ne kadar zamanınız olduğuna bağlı olarak kilo verme egzersizi için bir Pilates seçmenizi mümkün kılar. Tek ihtiyacınız olan bir çift antrenman taytı, bir mat ve en iyi spor sutyeni ve gitmekte fayda var.
Pro Üç İnç Şort Bayanlar: 22,90 £ | NikePro Üç İnç Şort Bayanlar: £22.90 | Nike
30 günlük döngü ne zaman yumurtlayacağım
sponsorlu
Bir çift dar şort veya tozluk, pilates seansı için harika bir spor kıyafeti olabilir. Bu sayede en komplike pilates pozisyonlarına bile poponuz toplanmadan veya gevşemeden ve yolunuza çıkmadan girebilirsiniz. Elastik bel bandı ve esnek kesim bu şortun rahatlığına ve esnekliğine katkıda bulunurken Dri-Fit teknolojisi ter tutmanıza ve sürtünmeyi önlemenize yardımcı olur.
Fırsatı Görüntüle 
Pilates vücut şeklinizi nasıl değiştirir?
karşılaştırırken yoga vs pilates , Pilates, belinizi sıkılaştırmak için yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biri olarak öne çıkıyor. Kilo kaybı için pilates yapmaya başladıktan kısa bir süre sonra, en dıştaki karın kasları olan eğik kasların daha görünür hale geldiğini fark edeceksiniz.
Ardından, uyluklarınızın önündeki dörtlü kaslar daha uzun ve daha belirgin hale geleceği için bacaklarınızın şekli değişecektir. Paola, daha iyi bir duruşla nasıl durduğunuzu ve kalça kaslarınızın daha güçlü ve daha tonda olduğunu da fark edeceksiniz, diyor.
Giysilerinizin de daha iyi oturması için hazırlanın. Aslında, gerçek bir fark görmek için bir kot pantolon veya dar bir etek denemenizi ve ardından on Pilates seansından sonra tekrar denemenizi öneririm, diyor.
Kilo kaybı için en iyi pilates türü hangisidir?
Geleneksel veya Klasik Pilates, Joseph Pilates'in mat üzerinde gerçekleştirilen orijinal 34 fonksiyonel egzersiz dizisi için kullanılan terimlerdir. Bunlardan birine yatırım yapmak iyi bir fikir olabilir. en iyi kalın yoga matları Pilates mat çalışması yaparken rahat olmanız için. Orijinal olarak Joseph Pilates tarafından tasarlanan bir aparat parçası olan Pilates reformer yatağında belirli bir dizi egzersiz de yapılabilir.
Geleneksel Pilates yöntemi, uyarlanmış hareketlerle harmanlandığında ve bir eğitmen, dizileri ve bir sınıfta kullanılan aparatları değiştirme esnekliğine sahip olduğunda, Çağdaş Pilates olarak bilinir.
Paola, kilo kaybı için mükemmel kombinasyonun, mat çalışması ve hafif, kuvvet antrenman ağırlıkları ile ayakta durma karışımı ile tüm vücut, fonksiyonel egzersizler olduğunu söylüyor.
Doğru nefes alma ile birleştirilen teknik, sonuçları görmek için çok önemlidir, diyor. Enine karın olarak bilinen derin karın katmanlarını çalıştırdığınız an, tüm vücut farklı bir seviyede çalışacaktır. Egzersizlerin her biri için on tekrar, sihirli Pilates'in yandığını hissetmek için yeterli olacaktır.
Kilo verme egzersizleri için en iyi 5 Pilates
1. Kardiyo Pilates tam vücut egzersizi
Paola Langella'nın 30 dakikalık tam vücut antrenmanı, metabolizmanızı hızlandırmak ve vücudunuzu tepeden tırnağa tonlamak için Geleneksel Pilates egzersizlerini kardiyo patlamalarıyla birleştirir.
2. 10 dakikalık alt karın düzleştirici
Karın yağını hedeflemek istiyorsanız, Cassey Ho'nun bu kısa ama etkili dizisiyle kendinize sorun. Her gün yapın ve yanmayı hissedin ve alt karın kaslarınızdaki sonuçları görün.
3. 15 dakikalık alt vücut antrenmanı
Juliana Spicoluk'un bu tonlama ve şekillendirici Pilates egzersizleri ile iç ve dış uyluklarınızı, kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi çalıştırırken çekirdeğinizi etkili bir şekilde hedefleyeceksiniz - hepsi sadece 15 dakika içinde.
4. 30 dakikalık yağ eritme
Biraz kalori yakmaya hazır mısınız? Moving Mango'dan Hannah, kalbinizi hızlandırmak için hızlı ve yavaş hareketleri harmanlayan bu 30 dakikalık Pilates dizisinde sıcaklığı artırıyor.
5. 45 dakikalık kalori yakma
Eski balerin Desiree Errico tarafından yapılan bu kilo verme egzersizi, tüm vücudunuzu yağ yakmak ve kasları şekillendirmek için çalıştırır. 45 dakikalık zorlu dersinde terlemeye hazırlanın.