Yoga ve Pilates'in beden ve zihin faydaları arasında, antrenmanınızı etkileyebilecek ince farklar vardır.
(İmaj kredisi: Getty Images)
Yoga ile Pilates'i tartmak zor olabilir. Sonuçta, ilk bakışta ikisi de çok benzer görünüyor. Esneklik kazanmak, güçlenmek ve stresi azaltmak istiyorsanız, bu antrenmanların her ikisinin de fiziksel ve zihinsel sağlığı artırmak için eşit derecede mükemmel olduğu söylenebilir.
Dahası, hem yoganın hem de Pilatesin güzelliği, yaşı veya yeteneği ne olursa olsun herkesin en iyi yoga matlarından birini kolayca açabilmesi ve kendi evinin rahatlığından faydalanmaya başlayabilmesidir.
Peki, bu iki antrenmanı birbirinden ayıran nedir? Ve biri senin için diğerinden daha mı iyi? Bir yoga eğitmeni ve bir Pilates uzmanından her iki egzersizin de sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğini açıklamalarını istedik. Tek yapman gereken bir çiftini çekmek en iyi tozluk ve uzuvlarınızı uzatmaya hazır olun.
Yoga vs pilates – temel farklar nelerdir?
Bir bakışta, yoga ve Pilates aynı unsurların çoğunu içeriyor gibi görünüyor. Her ikisi de düşük etkili egzersiz biçimleridir ve genellikle bir minder üzerinde gerçekleştirilen bir dizi odaklanmış hareket içerir. Ancak benzerliklerin bittiği yer burasıdır ve ikisi arasında belirgin farklılıklar vardır.
Yoga binlerce yaşında ve bu uygulamanın kökeni eski Hint metinlerine kadar uzanıyor. Maneviyatta kök salan yoga, bedeni, zihni ve ruhu birleştirir ve sırayla uygulanan duruşlara dayanır. Bu bağlantılı yoga pozları, esneklik ve güç, rahatlama ve nefes almaya odaklanır.
Yoga eğitmeni, yoga yapmaya ilk başladığınızda, hareketler karmaşık görünebilir, ancak yakında tanıdık ve hareketli bir meditasyon gibi hissetmeye başlayacaklar, diyor. hannah barrett .
Nefes, yoga pratiğinin özüdür ve pozlarınız arasında hareket ettiğinizde bir farkındalık aracı görevi görür. Hannah, bedeninizdeki ve zihninizdeki süptil enerjiyle bağlantı kurmanıza yardımcı olur ve sizi şu anda topraklar, diyor. 'Bu, geçmişi bırakmanıza veya geleceği kontrol etmenize yardımcı olur ve şimdiye odaklanmanızı sağlar.'
Pilates ise yirminci yüzyılın başlarında Joseph Hubertus Pilates adında kendi kendini yetiştirmiş bir Alman fitness gurusu tarafından kuruldu. 'Kontrololoji' adını verdiği bir güç ve esneklik egzersizleri sistemi geliştirdi ve tekniklerini Birinci Dünya Savaşı'ndaki askerlerin rehabilitasyonuna yardımcı olmak için kullandı. Joseph daha sonra yöntemini öğretmek için New York'ta bir stüdyo kurdu ve mirası şimdi dünya çapında yaşıyor.
Joseph Pilates bize yönteminin ana sonuçlarından birinin vücudunuzun tam kontrolünü kazanmak olduğunu öğretti. Dövüş sanatlarından ilham aldı - düşünceli farkındalıkla yapılan yavaş, kontrollü akıcı hareketler, diyor Lynne Robinson. Vücut Kontrol Pilatesi ve Pilates İncil'in ortak yazarı.
Pilatesin temel prensipleri kontrol, konsantrasyon, çekirdek stabilitesi, hassasiyet ve iyi nefes almayı içerir.
Pilates İncil: Şimdiye kadarki en kapsamlı ve erişilebilir Pilates rehberi: 17,92 $ / 13,02 £ | AmazonPilates İncil: Pilates için şimdiye kadarki en kapsamlı ve erişilebilir rehber: 17,92 $ / 13,02 £ | Amazon
Bu, her seviyeye uygun pilates için mükemmel bir rehberdir.
Fırsatı GörüntüleYoganın farklı stilleri nelerdir?
Birçok farklı yoga türü vardır ve her birinin farklı hızlarda ve yoğunluk seviyelerinde uygulanan sekansları vardır. Yoga eğitmenleri ayrıca bir sınıfa kendi öğretim tarzlarını da tanıtabilir. Yoganın çocuklar için faydaları sonsuz olduğundan, özellikle çocuklar için yoga matları bile vardır.
Hatha, Iyengar, Yin veya Restoratif yoga, yogaya yeni başlayanlar için iyi olan nazik uygulamalardır. Bir eğitmen ayrıca yeni başlayanlar dersleri için özel yoga sunabilir.
Kalp atış hızınızı yükseltmek ister misiniz? Ashtanga ve Vinyasa derslerine bakın, çünkü bunlar fiziksel olarak daha zorlayıcı ve iyi kilo kaybı için yoga ya da bilmek istiyorum Karın bölgesi yağı nasıl kaybedilir . Birinden gerçekten yararlanacaksınız en iyi kalın yoga matları Özellikle sırt ağrısı için yogaya başlıyorsanız, vücudunuza ve eklemlerinize en üst düzeyde destek vermek için bu sınıflarda.
Pilatesin farklı türleri nelerdir?
Joseph Pilates'in yöntemi yıllar içinde farklı Pilates okulları tarafından uyarlanmıştır, ancak yol gösterici ilkeleri ve orijinal egzersizleri tam olarak takip edildiğinde Klasik Pilates veya Geleneksel Pilates olarak bilinir. Bu şunları içerebilir:
- Matwork Pilates
Joseph Pilates'in minder üzerinde gerçekleştirilen orijinal dizisini toplam 34 kuvvet antrenmanı hareketi oluşturur. - Reformer Pilates
Joseph Pilates tarafından tasarlanan bu ortaçağ aparatı, direnç sunarak gücü ve dengeyi artırır. Klasik Pilates ile reformer üzerinde belirli bir egzersiz dizisi izlenecektir. Klasik Pilateste cadillac, sandalye ve fıçı gibi diğer ekipmanlar kullanılabilir. Bu, bunlardan biri göbek yağını yakmak için en iyi egzersizler , düzenli egzersiz yaparsanız ve fitness rutininizin yanı sıra sağlıklı beslenirseniz. - Çağdaş Pilates
Joseph Pilates'in çalışmalarını, vücut biyomekaniği üzerine yeni öğrenme ve araştırmalara dayalı bazı uyarlanmış hareketlerle harmanlar. Modern yöntemin öğretmenleri, dizileri ve kullanılan aparatları değiştirmek için daha fazla esnekliğe sahiptir. - Klinik Pilates
Pilates, bir yaralanma veya ameliyattan sonra rehabilitasyon için kullanıldığında Klinik Pilates olarak bilinir. Pilates egzersizleri, bir kişinin özel fiziksel ihtiyaçlarına uyacak şekilde bir fizyoterapist tarafından değiştirilecektir.
Yoganın faydaları
Yoga hem beden hem de zihin için harikadır. Yoganın birçok faydasından sadece bazıları şunlardır:
- Artan güç ve esneklik
- Stres azaltma
- Artan enerji
- Geliştirilmiş dolaşım
- Daha iyi sindirim
- Kilo kaybı
- hormon dengesi
Günlük yoga, kendinizi iyi hissettiren hormon serotonin düzeylerini artırarak sizi daha mutlu hissettirebilir. Muhtemelen bir seanstan hemen sonra duygusal kazanımları hissedeceksiniz - bu bir sakinlik hissi veya daha enerjik hissetme olabilir.
Zamanla stres seviyenizin azaldığını, kaslarınızın güçlendiğini ve daha esnek olduğunu ve daha esnek olduğunuzu fark edebilirsiniz. Hannah, sindiriminizin iyileştiğini ve kardiyovasküler sağlığınızın da arttığını söylüyor.
Düzenli yoga uygulamasının zihinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteren çalışmalar da var. Araştırma Yoganın anksiyete tedavisinde neredeyse bir terapist görmek kadar etkili olabileceğini öne sürüyor.
Diğer çalışmak , yoga yapan insanlar, yoganın meditatif unsuru nedeniyle, diğer egzersiz türlerini yapanlara göre daha düşük stres seviyeleri bildirdiler. Bu, onu yoğun yaşamları olanlar için yararlı bir başa çıkma aracı yapar.
Hannah, sürekli stres halinde olmak bir sorun haline geldiğini söylüyor. Kortizol ve adrenalin gibi kimyasalların salınması, bağışıklık sistemimizin yükselmesi ve sindirim sistemimizin kapanması dahil olmak üzere vücuttaki birçok şeyi tetikleyen “uçuş ya da uçuş” sistemimiz devreye girer. Vücuttaki bu reaksiyonların olumsuz sağlık sonuçları olabilir.
Yoga size zihninizi sakinleştirme, bedeninizle bağlantı kurma ve dinlenmenize ve sindirmenize yardımcı olan parasempatik sinir sistemini harekete geçirme şansı verir'.
Pilatesin Faydaları
Pilates'in Gwyneth Paltrow ve Jennifer Anniston gibi sağlık bilincine sahip yıldızlar için en iyi egzersiz olmasının birçok nedeni var. Avantajlar şunları içerir:
- Eklem sağlığı
- Daha iyi duruş
- Geliştirilmiş kas tonusu
- Sağlıklı kemikler
- Gevşeme
- Daha güçlü pelvik taban
- Azaltılmış menopoz semptomları
Pilates, karın kasları, bel, kalça ve popoya odaklanarak, tüm vücudu tonlamanın yanı sıra kaslardaki gerilimi serbest bırakan bir kondisyon egzersizidir. Hareketler yardımcı olabilir sert eklemleri rahatlatmak fazla.
Pilates, sağlıklı bir diyet ve düzenli kardiyo egzersizinin yanı sıra kilo kontrolüne ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir. menopoz kilo alımı .
bir kutuda camembert nasıl pişirilir
Egzersiz ayrıca rahatsız edici menopoz semptomlarını hafifletebilir ve özellikle pelvik tabanı güçlendirmek için faydalıdır. Bu, şu anda menopoz sonrası kadınların yaklaşık %50'sini etkileyen organ sarkmasını önleyebilir.
Pilatesin büyük bir yararı, hareketsiz bir yaşam tarzının etkilerini dengeleyebilmesidir. Çok fazla oturmak ve yeterince hareket etmemek kas-iskelet sistemimizi olumsuz etkiler.
Lynne, bunun yaşam kalitemizi azaltabilecek ve hatta zihinsel sağlığımızı etkileyebilecek kısa ve uzun süreli ağrı ve rahatsızlığa neden olduğunu söylüyor. 'Başka bir şey yapmasanız bile, günde birkaç basit Pilates egzersizi yapmak ağrıları ve sızıları uzak tutmaya yardımcı olabilir.
Pilates ayrıca aşırı egzersizin neden olduğu hasarı dengelemek için ideal bir yoldur. Yaralanma riskini azaltmak için vücudun daha etkili ve verimli hareket etmesine yardımcı olabilir.
Yoga mı Pilates mi – hangisi daha iyi?
tarafından yakın zamanda yapılan bir ankete göre HFE Yoga ile Pilates arasında seçim yapmaları istendiğinde, fitness müdavimlerinin %70'i Pilates'i seçeceklerini söylüyor. Ama ikisini birden yapamayacağınızı kim söyleyebilir?
Ve yoga için yeterince esnek olmama konusunda endişelenme. Kalçalarınızda, sırtınızda, omuzlarınızda veya hamstringlerinizde gerginlik varsa, tam olarak ihtiyacınız olan şey olabilir. Düzenli olarak uygulandığında, bağ dokuları gevşedikçe ve eklemler daha serbest hareket edebildikçe kas gerginliği azalır ve esneklik artar.
Çok farklı olmalarına rağmen, bu egzersizler, her birini mükemmel şekilde tamamlayan bir dizi zihin ve beden faydası sağlar. Egzersiz rutininize birini veya her ikisini ekleyin; yaşlandıkça güçlü, sağlıklı ve mutlu kalırsınız.