Hareket etmeye devam etmeliyim!
(İmaj kredisi: Getty Images)
Sert eklemlerden kaçınmak için hareketli olmanız önemlidir. Ancak karantina sırasında evde kalmaya devam ettikçe, hareket etmenin yeni yollarını düşünmek giderek zorlaşıyor.
Egzersiz, eklem hareketliliğini korumak için esastır. Ve artrit gibi eklem sorunları olan herkes için uzun süre oturmak ve hareketsizlik eklemlerin sertleşmesine ve daha ağrılı hale gelmesine neden olabilir.
Neyse ki, sert eklemlerle mücadele ediyorsanız, sizi ve eklemlerinizi hareket ettirmenin bazı basit yolları vardır. Bonus, oturma odanızdan ayrılmanıza bile gerek kalmamasıdır.
Burada, Marc Holl, fizyoterapinin profesyonel başkanı Nuffield Sağlık , eklemleri güçlendirmeye yardımcı olmak için tasarlanmış klinik olarak tasarlanmış bir antrenmandan alınan altı egzersizi paylaşıyor. Bunlar, her yaştan, herhangi bir fitness seviyesindeki egzersizler için uygundur ve çantanız değilse, Joe Wicks'in egzersiz programlarına iyi bir alternatiftir.
Sert eklemleri harekete geçirmek için 6 egzersiz
1. Sert eklemler için ağız kavgası
zayıflama dünya suşi
Squat, rutininize dahil etmek için harika bir egzersizdir; sadece alt bedeninizdeki kasları güçlendirmek için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda herhangi bir ekipman gerektirmezler. Egzersizi yapmak için, ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve hafif dışa dönük, sırtınız düz ve göğsünüz gururlu olacak şekilde durun. Kalçanızı dışarı itin ve bir sandalyeye oturuyormuş gibi dizlerinizi bükün. Bu çok zorsa, ek destek için bir sandalyeye çömelin. Egzersizi zorlaştırmak istiyorsanız, hareketi gerçekleştirirken göğsünüze bir ağırlık tutmanız yeterlidir.
2. Sert eklemler için kürek kemiği geri çekmeleri
Bu egzersiz, sırtınızı ve kollarınızı çalıştırırken üst vücut kuvveti oluşturmak için tasarlanmıştır. Kollarınız önünüzde, omuz bıçaklarınızı birbirine bastırın, omuz silkmemeye dikkat edin. Rahatlayın ve bu hareketi tekrar edin.
3. Sert eklemler için bacak uzantıları
Bir sandalyeye oturun ve koltuğunuzun kenarlarını tutun, bacağınızı dizinizin izin verdiği kadar yavaşça kaldırın ve sonra yavaşça aşağı indirin. Bir direnç bandına erişiminiz varsa, bu egzersize dahil edilebilir. Bandı koltuğun veya bankın tabanına bağlayın ve diğer ucunu da bant ile bacağınız arasında gerilim olduğundan emin olarak ayak bileğinize bağlayın. Daha önce olduğu gibi, koltuğun tabanını tutarak bacağınızı dizinizin izin verdiği kadar yavaşça kaldırın ve geri indirin.
4. Sert eklemler için omuz kaçırma
Sırtınızı duvara yaslayın ve kollarınızı başınızın üzerinde birleşene kadar yavaşça yanlarınıza kaldırın. Aynı hareketi kullanarak yavaşça aşağı indirin ve egzersizi tekrarlayın. Direnç bandına erişiminiz varsa, omuz presini deneyebilirsiniz. Direnç bandınız altınıza sarılmış halde oturur pozisyonda başlayın. Bandın her iki elinizle bir kenarını kavrayın ve göğsünüzü gururlu ve sırtınızı düz tutarak ellerinizi göğsünüzün iki yanına getirin. Ellerinizi başınızın tepesinin üzerine kaldırın ve bu hareketi yavaş ve pürüzsüz tutarak ellerin dokunmasını sağlamaya çalışın.
5. Sert eklemler için adımlar
Bu, evde herhangi bir basamak veya merdiven kullanılarak yapılabilir. Adımınızın tutunacak bir şeyin yakınında olduğundan emin olun. Platforma bir adım atın ve diğer bacağınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırın. Bacağınızı aşağı indirin ve diğer bacağınızla tekrarlayın. Alternatif olarak, bu egzersizin bir varyasyonu için basamaklar yerine ayak parmaklarına dokunmayı deneyebilirsiniz.
6. Sert eklemler için stabilite zorluğu
Bu egzersiz, çekirdeğinizi çalıştırmanın yanı sıra stabiliteyi artırmak için tasarlanmıştır. Bunu gerçekleştirmek için evinizde düz olmayan bir yüzey kullanabilirsiniz. Tek ayak üzerinde dengede durmaya çalışın ve dengenizi mümkün olduğunca uzun süre tutmaya çalışın. Buradaki amaç hareketsiz kalmaktır, bu yüzden mücadele ediyorsanız önünüzde odaklanmak için statik bir nesne bulun.