Kadınlar için en iyi protein tozları listemizde herkes için bir şeyler var.
(İmaj kredisi: Gelecek)
Kadınlar için en iyi protein tozları kılavuzumuz, yüksek proteinli bitki bazlı bir seçenek veya en iyi peynir altı suyu protein tozu arıyorsanız, her diyet gereksinimi ve beslenme hedefi için bir şeyler içerir.
Her gün protein hedefinize ulaşmak, güç ve kas geliştirmenize, enerjiyi artırmanıza, metabolizmayı başlatmanıza ve yağ yakımını artırmanıza yardımcı olacaktır. Bir sürü var protein tozunun faydaları , ister tekme atıyor olun kanepe için 5k ya da spor yapmaktan hoşlanan deneyimli bir spor salonu müdavimi kuvvet antrenmanı .
kremalı balıklı turta tarifi
Ancak, protein alımına öncelik vermesi gereken sadece fitness severler değil. Holland & Barrett kıdemli beslenme uzmanı Alex Glover, “Sağlıklı bir vücut işlevini desteklemek için herkesin diyetinde bir protein kaynağına ihtiyacı var” diyor. 'Bunlar, daha sonra vücudunuzun büyümesine ve onarılmasına yardımcı olan ve saç, deri ve kas büyümemize yardımcı olan amino asitlere ayrılmaya çalıştıkları için yaşamın yapı taşlarıdır.'
Enerji seviyelerini artırmak istiyorsanız, proteininizi yükseltmek bir zorunluluktur. evde egzersizler , kemik yoğunluğunu artırın ve kilo vermek için yürüyüş metabolizmanızı harekete geçirerek plan yapın. Ancak diyetlerimize yeterince protein almak her zaman göründüğü kadar kolay değildir.
Her gün ne kadar protein yemeliyiz?
Önerilen protein alımınız düşündüğünüzden daha yüksek olabilir. Yetişkinler, her gün vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0.75 g protein yemeyi hedeflemelidir. Örneğin, 70 kg ağırlığındaki bir kadının günlük minimum protein alımı 52 gr olmalıdır.
'Bu miktar günde yaklaşık iki porsiyon et, balık, fındık veya tofu'ya eşittir. Kaba bir kılavuz olarak, proteinin bir kısmı avucunuzun içine sığmalıdır,' diye ekliyor Alex. Bazı sebzelerin protein içeriği diğerlerinden daha yüksektir - 80 gr pişmiş bezelye 5.4 gr içeren bezelyenin aslında günlük protein için harika bir kaynak olduğunu biliyor muydunuz?
Et ve balık, en yüksek proteinli yiyeceklerden bazılarıdır, bu nedenle aramızdaki veganlar ve vejetaryenler için günlük protein hedeflerine ulaşmak zor olabilir. Protein tozunun geldiği yer burasıdır.
Kadınlar için en iyi protein tozlarını nasıl test ettik ve seçtik?
Hermosa, MyProtein ve SHREDDY gibi fitness tutkunlarının favorileri de dahil olmak üzere piyasadaki popüler protein tozlarını denedik ve test ettik ve size hem birinci sınıf hem de uygun fiyatlı seçenekler de dahil olmak üzere kadınlar için en iyi beş protein tozunu bir araya getirdik.
En iyi seçimlerimizde herkes için bir şeyler olduğundan emin olmak için peynir altı suyu proteini, bezelye proteini, vegan dostu protein, glütensiz protein ve aromalı ve aromasız protein tozları dahil her türlü proteini test ettik.
Bu kılavuzdaki tüm protein tozlarını en az iki kez tat testi yaptık ve aşağıdaki kriterlere göre değerlendirdik:
- tadı nasıldı
- Süt veya suyla ne kadar iyi karıştıkları (verilen kılavuza bağlı olarak)
- protein alımı
- Porsiyon başına kalori
- Neyden yapıldılar
Farklı protein tozu türleri
Protein tozu satın almak ve sizin için doğru olanı bulmak söz konusu olduğunda işler biraz kafa karıştırıcı olabilir. Peynir altı suyu proteini ve bezelye proteininden sadece birkaçına kadar pek çok farklı tür var! Peynir altı suyu protein tozu, yüksek yoğunluklu egzersizler ve kas büyümesini ve onarımını başlatmak için harikadır, ancak hayvansal ürünlerden yapıldığı için vegan dostu değildir. Vegan iseniz, bunun yerine bezelye proteini gibi bitki bazlı bir alternatif aramak isteyeceksiniz. Bunlar en yaygın olarak kullanılan proteinler ve kimler için en iyisidir:
- Peynir altı suyu proteini: Peynir altı suyu proteini, suda kolayca çözündüğü ve kas büyümesini ve onarımını teşvik etmek için dokuz temel amino asidin tümünü içerdiği için popülerdir. Peynir altı suyu kategorisinde hepsi farklı konsantrasyonlarda protein içeren farklı türleri vardır.
- Kazein proteini: Peynir altı suyuna benzer şekilde kazein proteini sütten elde edilir ve kas büyümesi ve onarımı için gerekli tüm amino asitleri içerir. Yavaş salınan bir proteindir ve sizi daha uzun süre tok tutar. Araştırmalar, egzersiz sonrası toparlanma için en iyi gece tüketildiğini ve uyurken kas büyümesine yardımcı olduğunu gösteriyor.
- Bezelye proteini: Veganlar için uygun bitki bazlı bir proteindir, demir, lif, protein ve amino asitler açısından zengindir - ancak metioninde biraz daha düşüktür, bu nedenle vegan olmayanlar için kahverengi pirinç veya yumurta ve balık diyetinin yanında tüketilmesi en iyisidir.
- Kenevir proteini: Kenevir proteini ayrıca dokuz temel amino asidin tümünü ve daha fazlasını içerir. Bununla birlikte, bu amino asitlerin kalitesi üzerine araştırmalar karışıktır, bu nedenle amino asitler açısından zengin diğer gıdalarla dolu bir diyetle birlikte tüketilmesi en iyisidir. Lif oranı yüksektir ve kalp sağlığı için harika olan doymamış yağın iyi bir kısmını içerir.
Uzmanlarımız tarafından seçilen kadınlar için en iyi protein tozu
1. HERMOSA Protein Tozu
Genel olarak en iyi protein tozu
Özellikler
Porsiyon başına protein:20g Küvet başına porsiyon:420g küvette 14 Mevcut boyutlar:300g, 420g, 1kg Protein türü:Peynir altı suyu ve Bezelye/Kenevir karışımı tatlar:Vanilya ve Çikolata RRP:36 $ / 30 £Satın alma nedenleri
+süper pürüzsüz+Bitki bazlı seçenek mevcut+İki lezzetli tatKaçınılması gereken nedenler
-Masraflı2014'ten beri dünyaca ünlü Barry's Bootcamp'ın Londra lokasyonunda resmi protein tozu oldu ve nedenini anlamak zor değil. HERMOSA protein tozu, tek başına lezzetli tadı ve dokusu nedeniyle, kadınlar için kolayca en iyi protein tozlarından biridir.
350 ml süt, 50 ml su ve bol buzla karıştırılan bu tozun ne kadar pürüzsüz ve kolay çalkalanmasından inanılmaz derecede etkilendik - antrenman sonrası ferahlatıcı bir içecekti. İçindekiler listesinde kafein bulunmadığından, bu protein tozunun günün herhangi bir saatinde, gece geç saatlerde yapılan bir antrenmandan sonra sizi ayakta tutacağından endişelenmeden tadını çıkarabilirsiniz. Veya en yenilerinden birine atlayabilirsiniz. kahve trendleri ve lezzetli bir Proffee, yani bir protein tozu-kahve kombinasyonu yapmak için protein tozunuzu kullanın.
Bu protein tozunun tek dezavantajı, 14 porsiyonluk bir kavanozun 36 $ (30 £) maliyeti ile pahalı olmasıdır. Ancak, her 4 haftada bir yeni bir kavanoz almak ve %15 tasarruf etmek için bir abonelik hizmetine kaydolabilirsiniz.
bebekler için süt içermeyen tarifler
İster bir bezelye ve kenevir protein karışımından yapılmış Whey Protein Tozu ister Vegan Protein Tozu seçin, her 30 gr HERMOSA porsiyonunda 20 gr protein bulunur ve vanilya veya çikolata olarak mevcuttur.
2. MyProtein Clear Whey Protein İzolatı
En uygun fiyatlı protein tozu
Özellikler
Porsiyon başına protein:20g Küvet başına porsiyon:yirmi Mevcut boyutlar:522g Protein türü:Peynir altı suyu izolasyonu ve bezelye izolasyonu tatlar:17 tat RRP:29,99 $ / 21,99 £Satın alma nedenleri
+Karıştırılması kolay+ferahlatıcı tat+Sütlü proteine alternatif+EkonomikKaçınılması gereken nedenler
-Bazıları için çok tatlı olabilirMyProtein'in Clear Whey Protein İzolatı ödüllüdür ve bunun iyi bir nedeni vardır. Sütlü protein karışımlarının tadı ve dokusundan hoşlanmayanlar için harika bir alternatif. Bağırsakta diğer peynir altı suyu proteinlerine göre daha hızlı emilen Whey Protein Hidrolizatından yapılan bu toz, Pembe Greyfurt ve Limonata dahil 17 meyve aromasında mevcuttur.
Porsiyon başına 20 g ile yüksek protein içerir, ancak şeker oranı düşüktür ve shake'inizi karıştırmayı daha da kolaylaştırmak için bir kepçe ile birlikte gelir. Bunun hafif ve ferahlatıcı olduğu ve koşu öncesi içmek için mükemmel olduğu için koşucular için en iyi protein karışımlarından biri olduğunu düşünüyoruz. Ayrıca bir kutu protein tozu 20 porsiyon içerdiğinden ve fiyatı sadece 29,99 $ (21,99 £) olduğu için süper uygun fiyatlı.
Orange Mango aromasını denedik ve meyveli tadı sevdik, ancak bu protein tozunun tüm aromaları dünya çapında mevcut değildir ve bazı insanlar onları çok tatlı bulabilir.
3. Lily Loaf Bezelye Protein Tozu
En iyi bezelye proteini
Özellikler
Porsiyon başına protein:16.5g Küvet başına porsiyon:18 Mevcut boyutlar:540g Protein türü:Kafa tatlar:Çikolata & Fındık, Kırmızı Dut RRP:32,32 $ / 24,95 £Satın alma nedenleri
+Amino asitler, vitaminler ve minerallerle dolu+lezzetli tatlar+bitki bazlıKaçınılması gereken nedenler
-Diğer markalar kadar porsiyon başına protein değil-Ölçü kabı yokBezelye proteini, bitki bazlı veya süt içermeyenler için harika bir seçenektir ve bizim için Lily Loaf Çikolata ve Fındık tozu, en iyi bezelye proteini söz konusu olduğunda tüm kutuları işaretler.
Düşük karbonhidrat tozu, porsiyon başına 16.5 g protein içerir ve her bir küvet 18 sallama için yeterli porsiyon içerir. Toz, enerjiyi artırmak ve kasları güçlendirmek için protein alımınızı artırmanıza yardımcı olmasının yanı sıra, tümü sağlıklı kalp fonksiyonunu desteklemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için gerekli olan dokuz temel amino asit ve B1, B2 ve B6 vitaminleri ile doludur. .
araba ön cam buz çözücü
Çikolata tadından hoşlanmayanlar için Lily Loaf tozunun meyveli Red Berry aroması da mevcuttur. Bu bezelye protein tozunun tek dezavantajı, porsiyon başına daha az protein olmasıdır, bu da bazıları için bir anlaşma kırıcı olabilir.
4. SHREDDY Çikolatalı Kurabiye Hamur Protein Tozu
En lezzetli protein tozu
Özellikler
Porsiyon başına protein:22g Küvet başına porsiyon:17 Mevcut boyutlar:510g Protein türü:Kafa tatlar:Kurabiye Hamuru, Fransız Vanilyası, Tuzlu Karamelli Dondurma RRP:26 $ / 20 £Satın alma nedenleri
+Çok tatlı tatlar+Vegan dostu+Porsiyon başına düşük şeker, yüksek protein+Çevre dostu ambalajKaçınılması gereken nedenler
-Sadece 17 porsiyon içerir-Ölçü kabı yokSHREDDY protein serisi, tatlıya düşkün olanlar için olmazsa olmazlardandır. İster Tuzlu Karamelli Dondurma tozunu sütle karıştırın, ister Kurabiye Hamuru tozunu sabah yulafınızla birleştirin, size özlem duyduğunuz tatlılığı verecek ve protein alımınızı artıracaktır.
22g protein içeren bir 30g kepçe ile protein açısından süper yüksektir. Bezelye proteini olduğu için vegan dostudur, süt içermez ve sadece tamamen doğal şekerler ve tatlandırıcılar ile glütensizdir.
Tek dezavantajı, bir poşetin sadece 17 porsiyon içermesidir. Bununla birlikte, çevreye duyarlı marka, her bir torbanın tamamen gübrelenebilir olmasını ve sürdürülebilir şekilde yetiştirilmiş malzemelerden yapılmasını sağlamıştır, böylece gezegene karşı nazik olmaya devam ederken tekrar tekrar satın alabilirsiniz.
5. MyProtein Krep Karışımı
Krepler için en iyi protein tozu
Özellikler
Porsiyon başına protein:34g Küvet başına porsiyon:200g küvet başına 6'dan Mevcut boyutlar:200g, 500g, 1kg Protein türü:Süt, Peynir altı suyu ve Yumurta protein karışımı tatlar:9 RRP:19,99 $ / 5,99 £'dan başlayan fiyatlarlaSatın alma nedenleri
+Yüksek protein+Shake sevmeyenler için harika bir alternatif+Yapması kolayKaçınılması gereken nedenler
-Tüm lezzetler dünya çapında mevcut değildirDiyetinize daha fazla protein eklemek, her zaman her gün bir protein içeceği içmeyi gerektirmez. Protein tozunuzu nasıl tükettiğinizi karıştırmak istiyorsanız, neden protein kreplerini denemiyorsunuz? Çoğu protein tozu krep yapmak için kullanılabilirken, özellikle sekiz tatlı aromada ve aromasız bir seçenekte bulunan Çikolatalı MyProtein Pancake Mix'i seviyoruz.
Protein açısından zengin, her porsiyonda 34g protein bulunan bu karışım harika bir kahvaltı veya ikindi atıştırmalığı yapar. Şeker, yağ ve kalorisi düşüktür, ancak sizi doldurmak, enerjinizi artırmak ve metabolizmanızı başlatmak için süt, peynir altı suyu ve yumurta proteinleri ile doludur.
Ayrıca, bu karışımla gözleme yapmak daha kolay olamazdı. 150ml-200ml seçtiğiniz süte iki kaşık ekleyin, az miktarda sıvı yağ ile tavaya ekleyin, her iki tarafı çıtır çıtır olduğunda birkaç dakika pişirin, üzerine yunan yoğurdu ve çilekleri veya en sevdiğiniz yaymayı ekleyin.