Koşucular için en iyi karın kası antrenmanları ile koşunuzu bir sonraki seviyeye taşıyın
(İmaj kredisi: Getty Images)
Koşucular için karın egzersizlerinin sonsuz faydaları vardır. Koşmayı seviyorsanız, egzersiz yapma içgüdünüz spor ayakkabılarınızı bağlayıp kaldırıma çıkmak olabilir. Ancak, en ciddi sprinterlerin bile egzersiz rejimlerinde biraz çeşitliliğe ihtiyacı vardır. Dışarıda yağmur yağıyor ya da bacaklarınızın dinlenmeye ihtiyacı olsun, çabalarınızı çekirdek güçlendirme egzersizlerine çevirmek asla kötü bir fikir değildir.
satın almak kadınlar için en iyi koşu ayakkabıları ve kaldırıma düzenli olarak vurmak sizi kesinlikle daha iyi bir koşucu yapacaktır. Ancak konu koşu tekniğinizi geliştirmeye gelince, en iyi karın kası antrenmanları dayanıklılık oluşturmanıza, duruşunuzu iyileştirmenize ve yaralanma olasılığını azaltmanıza yardımcı olabilir.
Tıpkı koşucular için yoga , koşucular için karın egzersizleri, güçlü karın kasları oluşturmaya yardımcı olabilir, böylece koşarken karın bölgenizi çalıştırabilir, bacaklarınız ve kalçalarınızdaki baskıyı kaldırabilir ve gereksiz darbelerden kaçınabilirsiniz. Dahası, duruş ve sırt stabilizasyonunu geliştirmek isteyen koşucular için güçlü bir çekirdek çok önemlidir ve bu terli karın kası egzersizlerini denemek dayanıklılık kazandıracaktır. Bunların hepsi daha güçlü, daha hızlı ve daha uzun süre koşmanıza yardımcı olacaktır.
Yeni bir yolculuğa çıkıyorsanız kadınlar için spor , çekirdek güçlendirme egzersizleri yalnızca güç oluşturmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda doğal kemik yoğunluğu kaybıyla mücadele etmek ve yaralanmayı önlemek için de çok önemlidir.
Six-pack yapmak hedefiniz olmak zorunda değil, ancak daha güçlü bir koşucu olmak istiyorsanız, evinizin rahatlığında bu en iyi beş karın kası antrenmanını deneyin.
Koşucular için en iyi beş karın kası antrenmanı
1. Dağa tırmanma kardiyo çalışması
Dağcılar, kalp atış hızınızı artırmanın ve dayanıklılık geliştirmenin harika bir yoludur, hem bedeninizi hem de zihninizi güçlendirmenize izin verir, bu da sizi sonunda uzun yarışların bitiş çizgisine götürecek olan zorlu tekrarlara itecektir. Bu 20 dakikalık kardiyo antrenmanında dağcı pozisyonuna her geçtiğinizde yokuş yukarı koştuğunuzu ve güçlü bir koşucu olmanın anahtarı olan kaslarınızı güçlendirmeye hazırlandığınızı hayal edin.
2. Glute köprüsü antrenmanı
Oluk köprüsü biraz aldatıcı olabilir. İlk başta, kalçalarınızı kaldırırken sırt üstü uzanmanıza izin veren hoş bir mola gibi görünebilir. Yine de yeterince uzun süre tutun ve yakında yanmayı ve faydalarını hissedeceksiniz. Bu klasik egzersiz hareketi, alt karnınızı ve hamstringlerinizi çalıştırır. Ayrıca, adından da anlaşılacağı gibi, kalça kaslarınızı geride bırakmaz! Buna uyum sağlamak evde egzersiz bu kilometreleri aşmanıza yardımcı olmak için alt bedeninizde ve çekirdeğinizde güç oluşturacaktır.
3. Plank abs ve core antrenmanı
Şınav olmadan şınav - ne kadar kötü olabilir ki? Plank oldukça zorlayıcı olabilse de, merkez bölgenizi güçlendirmek, dengeyi ve duruşu geliştirmek için mükemmel bir egzersizdir. Bu 15 dakikalık plank antrenmanı, sıkılmamanız için kalça dipleri, omuz vuruşları, ellerinizden ön kollarınıza geçiş ve daha pek çok şeyle dönüşümlü olarak plank varyasyonları içerir! birini kullandığınızdan emin olun. en iyi kalın yoga matları Bu rutinde çalışırken herhangi bir kötü kaymayı önlemek ve vücudunuzu korumak için.
4. Ekspres egzersizi
chantenay havuç pişirmenin en iyi yolu
Yüzeyde, egzersizi daha az ilgili mekik gibi görünebilir, ancak bu 5 dakikalık egzersiz rutini ile hızlı bir şekilde terleyecek ve karın kaslarınızı çalıştıracaksınız! Çekirdeği doğrudan hedef alırsanız, düzenli olarak bu rutine terlerseniz, sizi bir sonraki koşunuza itecek güçlü bir çekirdeğe giden yolda olacaksınız. Ekipmansız rutin, egzersiz yaparken işleri ilginç kılmak için çeşitli egzersizler içerir.
5. Ayakta karın kası çalışması
Ayakta rutinler bunlardan bazılarıdır. en iyi egzersizler , özellikle yer egzersizlerini rahatsız bulanlar veya ayakları üzerinde hareket etmeye devam etmek isteyenler için. Yerde gıcırdayarak yatmıyor olman, o çekirdeği çalıştırmayacağın anlamına gelmez. Bu 12 dakikalık antrenman, çekirdeği çalıştırır ve güç oluştururken, koşucular için gerekli olan denge ve duruşu da geliştirir. Bu antrenmanda ekipman isteğe bağlıdır, ancak her iki durumda da ter atacağınızdan emin olabilirsiniz.