Evet, şenlikli mevsimin Noel ağırlığına dayanmadan tadını çıkarabilirsiniz. Daha da iyi haber - bu diyet yapmak zorunda değildir.
Hepimiz yılın bu zamanında elimizden gelenin en iyisini yapmak istiyoruz, ancak Noel büfesi patlamaları ile Noel kilo alımını önlemek zor olabilir.
Aslında, İngiliz Diyetisyenler Derneği'ne göre, ortalama bir insan Noel'e giden yolda günde bu kadar fazla kalori tüketir (Ocak ayına kadar yaklaşık 5 lb'ye eşittir)!
Beslenme uzmanı ve sağlık koçu Marina Newington, “Yılın bu zamanında aşırı yemek ve kendini kötü hissetmek için çok fazla fırsat var, ancak ertesi sabah çöp hissetmeden partinin tadını çıkarabilirsiniz” diyor. Noel kilo alımından kaçınmak için uzmanlarımızdan biraz bilgi.
Noel kilo alımı nasıl önlenir
Noel zamanını tüm ay boyunca şımartmak için serbest geçişten ziyade bir dizi etkinlik olarak görmek faydalı olabilir. , diyor beslenme uzmanı Kim.
Celeb Kutlama zamanı geldiğinde ve aralarında, Noel kilo alımından kaçınmak için her zamanki sağlıklı yaşam tarzınızı korumayı hedefleyin. ”
Günlüğünüzü çıkarın ve keyfini çıkarmak isteyeceğiniz temel etkinlikleri planlayın. Sonra, çevrelerindeki günlerde, iyi yemek yediğinizden ve egzersiz yaptığınızdan emin olun, böylece hoşgörülü günlerde kendinizi suçlu hissetmezsiniz.
Festival sezonu, süpermarket koridorlarının cazip ikramlarla yüklü olduğu anlamına gelir. Ancak, büyük güne kadar onlardan kaçınmak en iyisidir.
‘Mağazalar genellikle Noel yemeklerini aylar önce stoklar. Tekliflerden yararlanmak cazip gelebilir, ancak Noel'e kadar sürecek mi? Yoksa daha önce içeri girecek misiniz? ”Diyor Kim.
‘İradeye sahip olmadığımı biliyorum, bu yüzden yemeğimi Noel'den sadece birkaç gün önce teslim ediyorum. Ayrıca, yiyecek teslimatınızı rezerve etmek süpermarket stresini de önler! ”Bize sorarsanız bir avantaj daha.
Kredi bilgileri: Getty
Noel egzersiz
Dükkanlara isabet etmek veya canlı bir kış yürüyüşüne çıkmak, kıymalı turtaları yakmanın ve Noel kilo alımından kaçınmanın harika yoludur. Udozi ve YouGov'un yaptığı bir araştırmaya göre, ortalama bir İngiliz Noel alışverişlerini festival dönemi boyunca toplamda 20 mil yürüyor, bu da yaklaşık 1.500 kaloriye denk geliyor.
Ancak, dışarıdayken kalorifik bir zencefilli latte veya şekerli şenlikli içeceğe yenik düşmemek için alışveriş yaparken sağlıklı bir atıştırmalık taşıdığınızdan emin olun.
Kişisel antrenör Bradley, “Hareket halindeyken hızlı, şekerli düzeltmeler yapmaktan hepimiz suçluyuz, ancak bu enerji patlamaları şeker çökmesine neden oluyor” diyor. “Uzun vadede daha az yorgun hissetmenize yardımcı olacak badem gibi besin yoğun bir atıştırmalık tercih edin” diyor.
Posset tatlısı nedir
Bir Noel alkol takas deneyin
Bu tatiller, ve sen de bir Noel içeceği istemek zorundasın. Bu nedenle, soğuk hindi gitmek yerine kaloriden tasarruf etmek için bazı akıllı anahtarlar yapın.
Marina, “Mojitolar ve eggnog gibi kremsi içeceklerden daha şekerli içeceklerden kaçınmak iyi bir fikir” diyor Marina. Votka, limon ve sodalar ve ince G & Ts en iyi seçiminiz.
Beslenme uzmanı ve diyetisyen Ro, “Miksinizi şekersiz olana çevirerek kalori alımınızı önemli ölçüde azaltabilirsiniz” diyor. Düzgün nemlendirilmiş ve akşamdan kalmış kalmamak için her alkollü içeceği bir bardak suyla değiştirmeyi unutmayın.
Kredi bilgileri: Getty
Noel kanepeleriyle akıllı olun
‘Öncelikle, partiye gitmeden önce, Noel kanepelerinden sonra akşam yemeği yiyip yemeyeceğinize niyet edin. Cevabınız evet ise ve daha sonra akşam yemeği yemeyi planlıyorsanız, sadece iki veya üç kanepeniz olsun ”diyor Marina.
‘Kanepeler akşam yemeğinizse, daha fazla yiyebilirsiniz, ancak birlikte ne kadar yediğinizin farkında olun. Miktarın bir akşam yemeğinden daha büyük olup olmadığını kendinize sorun. Yaklaşıyorsa, dur. ”
Sığır eti, balık veya tavuk ve sebzeler gibi proteinlere dayanan kanepelere sadık kalın. The Ekmekli olanlardan veya tartlets ve quiches'ten kaçının. Ayrıca, derin yağda kızartılmış kanepeler ve çok peynirli olanlar ”diyor.
Şu üç kelimeyi söyleyin: 'Hayır, teşekkür ederim'
Kilo kaybı için gizli silah? Sadece 'Hayır, teşekkür ederim' deyin. Beslenme terapisti Ailsa, “Yemeğin reddedilmesi hem sizin hem de ev sahibi için duygusal anlamlarla dolu,” diyor.
Bununla birlikte, kilonuzu izlerken yiyecekleri azaltmakla ilgili suçluluk duygusunu ortadan kaldırmamız gerekiyor. Ailsa, “Kendinizi kıymalı böreklerle silahlara doldurmak istemiyorsanız hiçbir şey ifade etmiyor ve ev sahibi hakkında nasıl hissettiğiniz hakkında hiçbir şey ifade etmiyor” diyor. 'Sadece sosis yuvarlamasını istemiyorsun!' Sınırınıza ulaştıktan sonra, kibarca reddetmekten çekinmeyin.
Kredi bilgileri: Getty
Noel çocuklarla pişirme
Ancak, yılın bu zamanında şımartmaktan hoşlanan sadece biz yetişkinler değiliz - çocuklar için inanılmaz miktarda ekstra tatlı, kek ve çikolata var.
Ancak, bu kadar çok mevsimsel muamele ile, onları daha sağlıklı seçenekler yönünde yönlendirmek için harika bir zaman.
Çocuk aşçılık okulu Nutritional Ninjas'ın kurucusu Lauren Prentice, “Noel, çocukları daha önce denemedikleri yeni yiyeceklerle tanıştırmak için mükemmel bir zamandır.”
Bununla birlikte, zencefilli kurabiye, kıymalı börek ve Yule çikolata günlüğü gibi en sevdiğimiz ikramlar, özellikle dükkanlardan satın alınırsa özellikle sağlıklı değildir.
Lauren şunları söylüyor: ‘Kimse Noel'in sunabileceği en iyisini kaçırmasın, neden çocuklarla kendi fırınınızı pişirmeye çalışmıyorsunuz? Bu şekilde şeker ve diğer yaramaz içeriklerin ne kadar içeri gireceğini her zaman kontrol edebilirsiniz. ”
meyveli kurabiye bisküvi tarifi
“Yemek pişirmeye katılarak, çocuklar yemeklerine tam olarak ne olduğunu çok iyi anlıyorlar. Ve tatlı ikramlar yapıyorsanız, her şeyin ılımlılıkta nasıl iyi olduğunu tartışmak için mükemmel bir fırsat. ”