Uyanık ve yenilenmiş hissetmek en iyi zamanlarda zor hissedebilir, bu yüzden kesinlikle 10 dakika içinde uykusuzluktan kurtulmak imkansız mı? İpuçlarımızı takip ederseniz olmaz! (Ve kahveye de ulaşmanız gerekmeyecek)
lulu brud zsebe
Alarm çalar, öfkeyle bir şeyler mırıldanır ve örtülerin altına mümkün olduğunca alçakta batırırız ve zamanın yaklaşık sekiz saat öncesine geri sarılmasını dileriz. Ama kalkmalıyız ve kaç kez erteleme düğmesine bassak da, kendimizi yataktan ayırmanın acısını uzatır.
En kötü şeyi bilmek ister misin? Günün kendimizi zorla uyandırmamız gereken tek zaman bu değil! Yataktan kalkmak ve yataktan çıkmak bir şeydir, ancak kendimizi bütün gün uyanık ve uyanık tutmak zaman zaman çok fazla hissedebilir. Kulağa tanıdık geliyor mu? Gün boyunca daha uyanık hissetmek için 12 yolumuza yardımcı olmak için buradayız. Ve sadece çalışmakla kalmıyorlar, aynı zamanda 10 dakikadan kısa bir sürede bunu yapacaklar.
Kendinizi bu rahat, sıcak yorgandan koparmanın ne kadar zor olabileceğini biliyoruz, ancak zombi'den daha fazla zen olmak istiyorsanız, bu küçük ipuçları ve püf noktaları daha uyanık hissetmenize yardımcı olacaktır. Müzik ve duş ürünlerinden enerji verici uzanışlara kadar, bu fikirlerden herhangi birinin daha uyanık hissetmenize yardımcı olup olmadığını bilmek isteriz. Aşağıdaki kutuya bir yorum bırakarak bize bildirin.
Resim kredisi: iStock Bu bir resim 1 12
90 saniyelik duş hilesi
Sabahları uyanma şeklinizde devrim yaratacak bir sırrı biliyoruz.
Evet, biraz cesaret alacak, ama eğer görürseniz, sadece 90 saniye içinde uyanık, uyanık ve enerjik hissedeceksiniz.
Peki ya anahtar bileşen? Sabah duşunda. İlk şeyi duşlamak kendi içinde yeniden enerjilendiriyor, ancak sıcaklıktaki bir değişikliğin uyandığınız hızı önemli ölçüde artırabileceğini biliyor muydunuz? Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
1. Duş sıcaklığınızı, normal şekilde duş alarak 30 saniye boyunca taşıyabileceğinizi düşündüğünüz kadar soğuk hale getirin. Soğuk su (ve şoku!) Vücudumuzun oksijen alımını arttırır.
2. Duş sıcaklığınızı kullanabileceğiniz kadar sıcak bir hale getirin ve 30 saniye daha duş alın. Sıcak su kan damarlarını genişletir ve dolaşımı arttırır.
3. Son olarak, sıcaklığı bir kez daha soğumaya bırakın, son 30 saniye boyunca duş alın.
Hala ikna etmeye mi ihtiyacınız var? Hidroterapi çalışmaları sıcak ve soğuk suyun sadece uyanıklığa yardımcı olmadığını, stresi azaltabileceğini, bağışıklığı artırabileceğini, yağ yakmaya ve depresyonla savaşabileceğini göstermiştir.
Satıldı!
Resim kredisi: Rex özellikleri Bu bir resim 2 12
Alarmı çal
Açıkçası, çoğumuz sabah bizi yatağımızdan rahatsız etmek için oldukça güçlü bir alarm sesine ihtiyacımız var. Ama çoğunun sert, raspa tonu, kapaklardan bir bacağımız bile olmadan bizi kızgın bir çılgınlığa sürükleyebilir.
Sizi daha olumlu bir şekilde uyandırmaya yardımcı olacak bir ses bulmaya ne dersiniz? En sevdiğiniz şarkı ya da sizi güldüren veya iyimser hissettiren bir ses gibi mi? Bazı alarmlar iPod'unuzu bunlara bağlamanıza veya en sevdiğiniz radyo istasyonunun yayınlanmasına zaman ayırmanıza olanak tanır.
Resim kredisi: Rex özellikleri Bu bir resim 3 12
Hayatını aydınlat
Akıllı bedenlerimiz, temel olarak yerleşik vücut saatiniz olan sirkadiyen bir ritim üzerinde çalışır. Karanlık olduğunda dinlenmemiz ve hafif olduğu zaman kalkmanın ilkesi üzerine çalışır. Kapakların altına saklanmayın veya çizilen perdelerle hazırlanmayın, ışığa izin vermek vücudunuza uyanmanın zamanı olduğunu söylemenin en doğal yoludur.
Uyandığınız anda ışığı açın, beş dakika daha yatağa ihtiyacınız olsa bile (ve yapacağımızı biliyoruz), ışığın odayı doldurmasına ve yavaş yavaş sizi uyandırmasına izin verin. Onlar biraz pahalı ama hatta yavaş yavaş oda ışık ile doldurarak sizi uyandırma çalar saatler alabilirsiniz. Doğum günü listesine eklemeye değer.
Resim kredisi: Asda Bu bir resim 4 12
'Beni uyandır' duş jeli kullanın
Hepimiz bir duştan sonra ne kadar daha taze hissettiğimizi biliyoruz, ama sizi de rahatsız edecek bir ürün kullanarak bu hissi daha da en üst düzeye çıkarmaya ne dersiniz. Hepimiz banyoda güzel smellies'i severiz, ancak örneğin narenciye gibi özel kokular, norepinefrin (bir stres hormonu) seviyelerini azaltırken vücudun serotonin seviyelerini (mutlu bir hormon) artırır. Sonuçta, daha önce olduğundan çok daha tehlikeli hissedeceksiniz.
Asda'dan bu Orijinal Kaynak Kireç duş jeli satın alın. Duyuları yeniden canlandırmak için harika.
Resim kredisi: Rex özellikleri Bu bir resim 5 12
Temizleyin, tonlayın ve nemlendirin
Günaydın cilt bakım rutini ile dolaşımı hızlandırın ve cildinizi aydınlatın. Kan akışını teşvik etmek ve yüzünüzü o sabah sabahından çıkarmak için ürünlere masaj yapın.
Ve sizin için biraz iyi bir ipucu, nemlendiricinizi buzdolabında saklayın, böylece sabahları serin ve ferahlatıcı olacak ve peeper'larınızı da dolduracak iyi bir göz kremine yatırım yapmayı unutmayın. En iyi seçimimizi burada görebilirsiniz.
Bu bir resim 6 12
Enfes bir kahvaltı yapın
Uzmanların sabahları kahvaltı yemenin önemine önem verdiklerini duyduk. Ve evet, tekrar söylemek üzereyiz.
Bir şey yiyene kadar, vücudunuz boş çalışıyor, bu yüzden kendinize ihtiyacınız olan yakıtı vermek için, gününüze bolca kalk-git ile başlamak için sağlıklı ve enerji verici bir şey alın.
Oh ve hala ikna etmeye ihtiyacınız varsa, breakie yemek de metabolizmanızı başlatır! Burada sağlıklı kahvaltı tariflerimize göz atın.
Resim kredisi: Rex özellikleri Bu bir resim 7 12
Bir elma ye
Tamam, bu yüzden bizim memnuniyetimize rağmen, bazılarınızın hala evden acele etmeden acele edeceğini biliyoruz, bu yüzden bir şey yaparsanız, bize söz verin, evi terk ettiğinizde yanınıza bir elma alacaksınız? Çok fazla değil, ancak şekerli tahılların yaptığı korkunç kazayı bırakmayacak doğal bir şeker artışı sağlayacaktır.
Hâlâ hangi şekerlerin kötü ve hangilerinin iyi olduğu konusunda kafanız mı karıştı? Yardımcı olmak için şeker için tam bir rehber hazırladık!
Bu bir resim 8 12
Pencereyi aç
Sabah ortasında biraz halsiz mi hissediyorsun? Akciğerlerinize biraz taze ve soğuk hava almak beyninizi uyandırmanıza gerçekten yardımcı olacaktır. Leeds Metropolitan Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, öğle vakti egzersiz yapmanın daha verimli bir güne yol açtığını, bu yüzden oraya çıkın!
Sabahları yatak odanızın sıcaklığını soğutmak sizi bu rahat durumdan çıkarır. Pencereleri açın ve havanın sizi yenilemesine izin verin.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 9 12
Müzik dinlemek
Saat 15: 00'e ulaşırsa ve gözlerinizin ağırlaştığını hissediyorsanız, sizi güçlendirmek için en sevdiğiniz up-beat müziklerinden bazılarını çalın. Egzersiz yaparken yüksek tempolu müzik dinlemenin, biraz daha ileri gitmek veya biraz daha zorlamak için size biraz destek verebileceğini biliyor musunuz? En sevdiğiniz up-beat şarkıcısını veya grubunu dinlemek, ne kadar uyanık hissettiğiniz üzerinde aynı etkiye sahip olabilir!
Sizi günün geri kalanında iyi bir ruh haline getireceğini bildiğiniz bir uyandırma listesi oluşturmayı deneyin.
Bu bir resim 10 12
Bazı yoga uzanır mı
Birçok kişi rahatlamak ve gevşemek için yoga kullanırken, vücuda enerji vermek için de şaşırtıcıdır. Hareket etmenizi, esnemenizi, nefes almanızı ve dolaşımınızı sürdürmenizi sağlar.
Sabah gerçekten güçlü bir esneme ve esneme hissinin ne kadar iyi olduğunu biliyor musun? Her şeyi böyle yapmak gibi. Egzersiz yapmak kalbinizin gitmesini sağlar, beyne kan pompalamak sizi daha uyarır.
Ve işte tam burada mükemmel enerji veren sabah dizisine sahibiz - sizin için iyiyiz değil mi?
Resim kredisi: Rex özellikleri Bu bir resim 11 12
Su iç!
Soğuk bir bardak su içmek günün herhangi bir saatinde sizi rehidrate eder, kendinizi tazelenmiş ve iyi nemlenmiş hissedersiniz.
Su vücudunuzdaki en önemli maddedir, hücre fonksiyonu kan akışına, sindirime yardımcı olur, aslında yapamayacağı çok şey yoktur. Onsuz, kendini garip ve halsiz hissediyoruz. Bu yüzden acele etseniz bile, hareket halindeyken el çantanızda bir şişe berrak şey olmadan evden çıkmamalısınız.
İşte tam da suyun sizin için neden bu kadar iyi olduğu.
Resim kredisi: Rex özellikleri Bu bir resim 12 12
Uçucu yağlar
Esansiyel yağlar sizi uykuya göndermekten ibaret değildir. Yasemin (resimde), narenciye ve nane kokuları gibi kokular, saniyeler içinde uyanık hissetmenizi sağlamak için mükemmeldir. Aslında, bir Amerikan çalışması, sürücülerin nane kokusuna maruz kaldıklarında daha fazla enerjiye sahip olduklarını gösterdi.
Nane çayı içmeyi veya yağlardan birini yatağınızda tutmayı ve uyandığınızda derin nefes almayı deneyin. Ve gün içinde biraz toparlamaya ihtiyacınız olacağını düşünüyorsanız, gününüzde düşük bir noktaya çarptığınızda sizi kurtarmak için çantanızda biraz ıslatılmış pamuk yünü tutmayı deneyin.