Takın ve gidin!
kıllı bisikletçiler mississippi macerası
(İmaj kredisi: Getty Images / Yuliia Afanasieva)
Sarah Finley, tempolu koşmak veya iyi bir hikayeyle dikkatinizi dağıtmak, koşu performansını artırmanın kesin yollarıdır, diyor.
Sessiz koşma, okuldaki beden eğitimi kabuslarının bir parçasıdır. Öğretmenler, daha hızlı koşmamıza veya bizi eğlendirmemize yardımcı olacak küçük bir müzik parçası bile olmadan tarlalarda koşmamız için bize havladı. Artık yaşlandık ve modern teknoloji daha erişilebilir olduğundan, motive etmeye yardımcı olacak müzik ve hatta podcast'ler parmaklarımızın ucunda bir ayağımızı diğerinin önüne koyduğumuz gibi. Aslında ses, birçokları için kadınlar için en iyi koşu ayakkabısına sahip olmak kadar önemlidir.
için antrenman yapıyordum 10K yarışı Daha hızlı koşmam için beni motive eden iyi bir çalma listesinin gücüyle ilk karşılaştığımda. Geçmişte koştuğum en uzak mesafe 5K idi ve 5K daha eklemek zor iş gibi görünüyordu.
Bu yüzden bir sonraki antrenman koşumu yapmadan önce oturdum ve beni 10K rotasında taşıyacak hareketli şarkılardan oluşan bir çalma listesi hazırladım. Podcast'ler de son zamanlarda iyi bir koşu arkadaşı haline geldi, çünkü koşarken dikkatimi dağıtmayı ve bir anlatıya sahip olmayı seviyorum.
Ancak müzik daha hızlı koşmanıza nasıl yardımcı olur? Her şey akılda mı? Yoksa gerçekten sizi motive edecek, hatta yeni bir PB'ye ulaşmanıza yardımcı olacak güce sahipler mi? En sevdiğin ayakkabılarını bağla ve keşfedelim.
Bir çalma listesinin gücü
Benim düşünceme göre, kaçan bir şirketin olması her zaman harikadır. Bunun içinde olup olmadığı arkadaş formu , müzik veya hatta bir ses kaydı. Seninle , sizi anlatan yeni bir sesli fitness uygulaması fitness dersleri , koşu parkurları için doğru müziği seçmenin önemli bir faktör olduğunu açıklıyor.
WithU'nun kurucu ortağı Steve Clarke, müziğin, koşucuların alması ve ayak uydurması kolay olan kasıtlı ve net bir tempoya sahip olduğunu söylüyor. Motive edici ve seçilen antrenmanın hedefine ve hızına uyan bir dakika başına vuruş aralığı seçiyoruz.
Ama bu tür müzikler koşmamızı iyileştirebilir mi? Birlikte yazan Brunel Üniversitesi profesörü Dr Costas Karageorghis İç Spor Psikolojisi , koşarken müzik dinlediğimizde performansımızın %15'e kadar artabileceğini iddia ediyor.
Bu kesinlikle 10K'm için antrenman yaparken bulduğum bir şeydi. Çalma listeme koyduğum an, dışarı çıktım. Koşunun ne kadar zor olduğu yerine müziğin ritmine odaklandım.
Steve de aynı fikirde: Spor sırasında ses kullanmanın etkisi ve uzun vadeli faydaları hakkında çeşitli çalışmalar yapılmıştır. Bu, yüksek spor performansını içerir ve hız, verimlilik ve hız gibi tekniklere yardımcı olabileceğinden, bu özellikle koşarken önemlidir.
https://www.youtube.com/watch?v=Yir4WyDi8rU
Hangi müzik daha hızlı koşmanıza yardımcı olabilir
Kendinizi ilhamsız hissediyorsanız, aşağıdaki gibi uygulamalar Spotify veya Amazon Müzik önceden programlanmış çalışan çalma listeleri var. Ancak, sizi uyandıracağını ve daha hızlı koşmanızı sağlayacağını bildiğiniz belirli bir müzik varsa, kendi listenizi oluşturabilirsiniz.
Ancak, kendi ritminizi korumanıza yardımcı olacak parçalar seçtiğinizden emin olun. Bir parça, insanları tempoyu sürdürmeye zorlamaya yardımcı olabilir. Hızı dikte etmeye yardımcı olarak onlara meydan okuyabilir. Steve, antrenman yaparken ve bir koşunun uzunluğunu, süresini veya temposunu iyileştirmeye çalışırken bunun gerçekten önemli olduğunu vurguluyor.
Üstelik karanlık geceler yaklaşırken sizi motive edecek parkurlara ihtiyacınız var. Size ilham veren ve sizi derinlere inmeye ve bu fazladan birkaç dakikayı izlemeye ya da sadece birkaç vuruş için hızınızı artırmaya iten müzik, ilerlemenizde ve özgüveninizde büyük fark yaratabilir. Ve bu, ister yeni başlıyor olun, ister deneyimli bir profesyonel olun, diye ekliyor Steve.
Yüksek tempolu parçalar ve birkaç sevimsiz pop şarkıdan oluşan doğru çalma listesinin koşumun en zor bölümlerinde bile beni motive ettiğini buldum. 10K yarışına katıldığımda yeni bir PB kazanmama bile yardımcı oldu.
https://www.youtube.com/watch?v=hfkrly_v2YE
Podcast'ler aynı şeyi yapabilir mi?
Bir anlatıyı tercih edin , müzik yerine? O zaman podcast'ler sizi uzun vadede motive etmeye yardımcı olmakta aynı derecede iyi olabilir.
Daha bu yıl, koşarken iyi bir podcast'in gücünü fark ettim. Bana sadece fiziksel benliğim üzerinde değil, zihinsel sağlığım üzerinde de çalışma şansı verdi. Yeni bir şey öğrenmek için yarım saatim oldu. Ayrıca, kaldırımları döverken başka birinin hikayesine dalın.
gibi harika paket servisleri olan podcast'leri buldum. Elizabeth Günü Nasıl Başarısız Olur? . Burada başarılı insanlarla başarısızlıkları hakkında röportaj yapıyor. Artı, Dhru Purohit'in Kırık Beyin podcast'i , burada sağlığı ve farkındalığı keşfediyor . Bu ikisi de bana dünyaya yeni bir bakış açısı kazandırdı ve dikkatimi kendi düşüncelerimden ve koşularımdan uzaklaştırdı.
Hemen hemen her konuyu kapsayan bazı harika podcast'ler var. Koşmaktan sağlığa, örgüden kedilere seç! Böylece bir sonraki koşunuz, o milleri tırmanırken sizi yüksek sesle gülerken veya dünyayı düşünürken bulabilir.