South Beach Diyeti: Nasıl çalışır ve kilo kaybına yol açar mı?

South Beach Diyeti işinize yarayacak mı? Siz denemeden önce uzmanımızın tüm cevapları var...

(İmaj kredisi: Getty Images / iki miyav)

South Beach Diyetini denemek istiyor ama sizin için işe yarayacağından emin değil misiniz? Miami kardiyolog Dr Aurthur Agatsto tarafından yaratıldı, adını ofislerinin yakınındaki göz alıcı konumdan aldı.

İşte South Beach Diyeti hakkında bilmeniz gereken her şey...

South Beach Diyeti nedir?

Klinik beslenme uzmanı Suzie Sawyer, “South Beach Diyeti karbonhidrat bakımından nispeten düşüktür (süper düşük versiyonlar kadar düşük olmasa da), ancak protein ve bazı sağlıklı yağlar bakımından yüksektir” diyor. Canlı! kanıt üreticileri beslenme destekli.

South Beach Diyeti – nasıl çalışır?

Nasıl çalıştığından emin değil misiniz? South Beach Diyeti, yüksek protein ve sağlıklı yağlar içeren, lif oranı yüksek, nispeten düşük miktarlarda kompleks karbonhidratlar yemeye dayanır” diyor Suzie. 'Bu, daha uzun süre tok kalacağınız ve bu nedenle genel olarak daha az kalori tüketeceğiniz anlamına gelir. Kaloriler de izlenir ve günde yaklaşık 1.200-1.500'ü geçmemelidir. Diğer benzer diyetlerde (Atkins gibi) olduğu gibi, toplam karbonhidratın günde yaklaşık 200 gramdan fazla olmaması gereken daha zorlu bir başlangıç aşamasıyla başlar.'

South Beach Diyetinde ne yiyorsunuz?

South Beach Diyetinin üç aşaması vardır, bu yüzden hangi aşamada olduğunuza bağlıdır.

Birinci aşama, rafine nişastaları ve şekerli yiyecekleri azaltmakla ilgilidir. Menüde atıştırmalıklar gibi yağsız et, kuruyemiş ve fasulye var. Ekmek, içki, makarna, patates ve pirinç gibi şeylerden kaçınırsınız.

biçerdöver glütensiz menü

İkinci aşama, karbonhidratları yavaş ve dikkatli bir şekilde yeniden tanıtmakla ilgilidir. Bu, küçük porsiyonlarda kepekli ekmekler ve kahverengi pirinç içerir.

Üçüncü aşamada, yiyecek ve diyete yönelik zihniyetiniz değişmiş olmalı. Bu nedenle, daha özgürce yiyebilirsiniz, ancak ana fikir, vücudunuz belirli gıdalara nasıl tepki verdiğini çok daha net bir şekilde bildiği için hala doğru seçimleri yapmanızdır.

South Beach Diyeti işinize yarayabilir mi?

Hızlı bir şekilde şekillenmeniz gerekiyorsa - o zaman bu sizin için diyet olabilir. South Beach, ilk birkaç hafta boyunca (bazı insanlarda 8 librenin üzerinde) oldukça çarpıcı bir kilo kaybı sağlıyor, bu yüzden bu, hızlı bir düzeltme isteyen birçok kişiye hitap edecek,' diyor Suzie.

'Geniş bir gıda yelpazesine izin verildiğinden takip etmek çok zor değil ve bu bir faktörse kan şekeri ve insülin seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olacaktır. Kalori alımı düşük olsa da, bu aynı zamanda açlık sancılarını da uzak tutacaktır.'

DAHA FAZLA OKU:

Akdeniz Diyeti - temel faydalar ve ne yenir
Noom planı sizin için doğru olabilir mi?
DASH Diyeti size göre mi?

South Beach Diyeti kötü mü?

South Beach Diyeti meyve ve sebzelere öncelik vermez, bu nedenle besinler, özellikle magnezyum (yeşil yapraklı sebzeler açısından zengin) eksik olacaktır' diye uyarıyor Suzie.

'Ayrıca, birçoğu az yağlı margarinler gibi işlenmiş kaynaklardan gelen yağları yemeye büyük önem verilmektedir. South Beach Diyeti, vücudu dejeneratif hastalıklara karşı korumak, bağışıklık sistemini desteklemek ve yaşlanma sürecini geciktirmek için gerekli olan antioksidanlardan genel olarak yoksun olacaktır.'

South Beach Diyeti ile ne kadar kilo verebilirsiniz?

Diyetin büyük kazandığı yer burası!

Suzie, 'South Beach Diyetindekiler ilk birkaç haftada en az 8 libre aldılar' diyor. Düşük karbonhidratlı diyetler, su ile birlikte depolanan kas ve organlardan depolanmış glikojeni serbest bıraktığından, bunun çoğu su ağırlığı olacaktır. Kilo verme hedefinize ulaşana kadar diyete devam edebilirsiniz.'

South Beach Diyeti denemeye değer mi?

için gidiyorsanız 2 tip diyabet veya kan basıncınız yükselirse, bu diyetler potansiyel olarak ciddi hastalıkları tersine çevirmeye yardımcı olabilir” diyor Suzie.

Ve hepsi bu değil. Suzie, 'Ayrıca, hızlı bir şekilde kilo vermeye kararlıysanız, o zaman cevap onlar olabilir' diye ekliyor. Bununla birlikte, diyet artık takip edilmediğinde hızlı kilo vermenin kilo alımını teşvik edebileceğini öne süren araştırmalar var. Bu kısmen, 'diyette' olduktan sonra çok daha az kısıtlanan insanlara bağlı olabilir.

South Beach Diyet yemek kitapları ve planları

Diyet denemek ister misiniz? O zaman en kolay yollardan biri size rehberlik edecek bir kitaptır.

South Beach Diyetinin maliyeti nedir?

Her şeyde olduğu gibi, internette de özgürce bilgi bulunabilir, bu nedenle diyet hakkında bir fikir edinmek için ihtiyacınız olanı kesinlikle bulabilirsiniz,' diyor Suzie.

showtopper kek tarifleri

'Daha özel bir plan ve devam eden yemek planları istiyorsanız, kaydolmadan önce size 30 günlük ücretsiz deneme sağlayan birçok plan var. Çoğu insan için diyeti sürdürmek zordur, bu nedenle kişiye özel planlar daha başarılı olma eğilimindedir.