Selülit, sizi çok sevmiyoruz.
Tamamen anlamsız ve oldukça çirkin, hayatımızda topaklı, portakal kabuğu cildinin görünümü ile uğraşmak haksızlık gibi görünüyor. Sonsuza dek sürgün etmek bir mamut görevi gibi görünebilir, ancak bu kolay egzersiz fikirleri ile size selülitten kurtulmanın hızlı yollarını sunduk.
Cildinizin görünümünde büyük bir fark yaratabilen selülit için bir dizi doğal ilaç var, ancak eski moda bir egzersizle savaşmanın da aynı derecede etkili olduğunu düşünmüyoruz!
Selülit nedir?
Yağ derideki küçük ceplere ayrıldığında görebileceğiniz çukurlar ve topaklar. Kadınlarda erkeklerden daha yaygındır ve vücudun en az tirajlı bölgelerinde oluşur, yani aktivite olmadan bütçelenmek çok zordur.
Egzersiz selülitten nasıl kurtulabilir?
Daha fazla vücut yağına sahip olmak selülit olma olasılığını artırabilse de, kilo vermek selülitin ortadan kalkmasına neden olmaz.
Genler, iltihaplanma ve hormonal dengesizliklerin hepsi selülite katkıda bulunabilir.
darren criss mia ağır nişanlı
Dermatolog Dr Ariel Haus'a göre egzersiz, selülit görünümünü azaltmak için harika bir yoldur çünkü “kan dolaşımını artırıyorsunuz ve yağ dokularını zor geçilen bölgelerden gevşetiyorsunuz”.
Selülitten kurtulmanıza yardımcı olacak egzersizler:
Aerobik, yağ ve fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Yağ yaktığınızda selülitten kurtulursunuz. Genel bir kural olarak, bir oturum sırasında ne kadar çok çalışırsanız, daha kısa sürede daha iyi sonuçlar alırsınız.
Tempolu yürüyüş
Kalp atış hızınızı yükselten her şey selülitten kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Canlı yürüyüş harika çünkü eklemleriniz üzerinde koşmaktan daha az etki anlamına gelir ve bu arada biraz temiz hava alabilirsiniz!
Haftada üç kez en az 20 dakika yürüyerek başlayın ve sonra bunu yavaş yavaş artırın.
Getty Images
Koşu
Her ne kadar koşmak başlangıçta en çekici fikir olmasa da, her yerde yapabileceğiniz gibi düşünmeye değer, ücretsizdir ve selülitin bol olduğu alt vücudun kaslarını hedefler.
Bu, tempolu yürüyüşle başladıktan sonra bir koşuya doğru ilerlemek için harika olurdu.
Ayrıca, 20 dakika yürüyüş yaparak, 10 dakika koşarak, vb.Yapmak için harika bir yol olduğu söylenen aralık eğitimini de deneyebilirsiniz.
çikolatalı ve çilekli kek tarifi
Yüzme
Yüzme, formda olmanın en iyi yollarından biridir çünkü eklemlerinizde çok naziktir ve vücudunuzun birçoğunu aynı anda çalıştırır.
Herhangi bir nedenle koşamıyorsanız, şişman seanslarınız için her zaman yüzme havuzuna girebilirsiniz - ancak yoğunluğun anahtar olduğunu unutmayın, bu nedenle yavaş kurbağalama yok!
Gerekirse, felçinizin çizildiğinden ve doğru kasları çalıştırdığınızdan emin olmak için bazı dersler alın.
Bir şamandıra tutmak ve bacaklarınızı tekmelemek selülit eğilimli bölgeleri hedeflemek için iyi bir yoldur. Tekme yaparken kalçalarınızı sıkarak antrenmanı en üst düzeye çıkarın.
Getty Images
Ağırlık çalışması
Selülitten kurtulmaya çalışırken başka türlü bir direnç önemlidir.
Tonlu kaslar selülit görünümünü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun yağsız kas kütlesi oranını da artırırsınız.
Bu, genel olarak daha az yağ dokusuna sahip olacağınız ve daha da iyisi, kas dokusunun yağdan dokuz kat daha fazla kalori yaktığı anlamına gelir!
Ağız kavgası ve lunges
Alt vücudun ağız kavgası ve lunges olduğunu şekillendirmek için iki önemli hamle.
İskoçya'da çocuklarla yapılacak şeyler
Her egzersizin 3 set 15 tekrarını her gün tamamlamayı hedefleyin.
İlk önce egzersizleri düz yapmalısınız, ancak güçlendikçe biraz kilo eklemelisiniz.
Teneke fasulye ile başlayın ve hazır olduğunuzda un torbalarına veya su şişelerine geçin.
lunges
- Ayakta dururken, sağ bacağınızla ileri doğru büyük bir adım atın, böylece ayaklarınız birbirinden iyi bir adım geçirir. Üst vücudunuzu mümkün olduğunca hareketsiz tutarak kendinizi yavaşça yere indirin.
- Yere yakın olduğunuzda, ancak ön diziniz ayak parmaklarınızın üzerinden gelecek kadar yakın olmadığında, yavaşça tekrar yukarı doğru itin ve kendinizi sallanmasını önlemek için kalçalarınızı sıkın.
- Başlangıç konumunuzdan tekrarlayın ve her setin sonunda kenarları değiştirin.
Getty Images
Çömelme
- Uzun boylu durun ve ayaklarınızı kalça genişliğini ayırın.
- Uyluklarınız yere paralel olana veya dizleriniz ayak parmaklarınızın üzerine gelmeye başlayana kadar çömelme pozisyonunda yavaşça yere indirin - belinizi korumak için karnınızı içeri çekmeye çalışın.
- Ayakta durun ve tekrarlayın.
Getty Images