Alternatif Gün Diyeti, kilo vermenin, daha uzun bir yaşamın ve sağlık yararlarının yolunu açabilir. Nasıl olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin!
Diyet dünyasında büyük yankı uyandıran Alternatif Gün Orucu, gün aşırı izlemeniz gereken bir diyet vaat ediyor. Yarın o dilim pastanın tadını çıkarabileceğinizi bilmek harika olmaz mıydı - suçluluk duymadan!
Amerikalı plastik cerrah Dr James Johnson'ın son kitabı sayesinde son zamanlarda yeni bir önem kazandı. Alternatif Gün Diyeti .
Ancak alternatif gün orucu gerçekten ne anlama geliyor?
Gün içinde, gün dışında, alternatif günlerde veya aralıklı oruç diyetlerinde takip etme planı olan çoğu diyetin aksine, tamamen normal bir gün ve ardından çok daha az yemek yiyerek bir gün geçirirsiniz.
Bazı alternatif gün oruç diyetleri, bunun yerine haftada iki gün oruç tutmayı önerir (örneğin 5:2 günlük oruç diyeti) ve 'oruç tutma', toplam yoksunluktan önerilen günlük alımınızın yarısına kadar herhangi bir şey anlamına gelebilir. Dr Johnson'ın kitabı, normal kalori alımınızın %20'sini yemenizi önerir (bu, ortalama bir kadın için sadece 400 kaloridir).
Ancak prensip aynıdır - oruç tuttuğunuz sürece her iki günde de ne yediğiniz önemli değildir.
Peki, faydaları nelerdir? Kalorileri kısıtlamanın kilo kaybına ve daha uzun yaşam da dahil olmak üzere sağlığa faydalarına yol açtığı fikri on yıllardır ortalıkta dolaşıyor, ancak aralıklı oruç, normal hayata geçmeyi çok daha kolay hale getiriyor.
Aralıklı olarak oruç tutmak, vücut üzerinde 'sıska gen' olan SIRT1'i tetikleyecek kadar stres yaratır. Bu, metabolizmanızı hızlandırır, enerji olarak kullanılacak yağı serbest bırakır ve yağ depolamasını kontrol eden başka bir geni kapatır. Uzun vadede, vücudunuzun yağ depolaması aslında daha zordur.
Çalışmalar, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve Alzheimer gibi durumlara karşı da olumlu bir etkisi olabileceğini gösteriyor.
İlginizi çekti mi? Alternatif gün orucu ve size nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin...
hipnoz doğum artıları ve eksileri
Daha fazla sağlık ve diyet ipuçları alın.
pot erişte kilo vermeye iyi gelir mi
Artıları nelerdir?
Bu kadar çok yeseniz bile ?normal mi? Kilo vermediğiniz günlerde, potansiyel sağlık yararları hala geçerlidir. Oruç tutmak aynı zamanda kötü beslenme alışkanlıklarını kırmaya da yardımcı olabilir - açlığın gerçekte nasıl bir his olduğunu bileceksiniz ve yanlış nedenlerle yemeyi bırakacaksınız. Ertesi gün istediğiniz her şeyi yiyebileceğinizi biliyorsanız, kendinizi daha az yoksun hissedebilirsiniz. Ayrıca, partilerde veya aile toplantılarında özel yiyeceklere ihtiyaç duyma konusunda endişelenmenize gerek olmayacağı anlamına gelir. Daha fazla kilo verme ipucu bulun
Ve eksileri?
Açlık! Her zamanki önerilen alımınızın yarısına izin verseniz bile (ortalama bir kadın için 1000 kalori), yine de dikkatinizi dağıtacak kadar aç bulabilirsiniz. Ayrıca ?şölen? ?normal? diyet sağlıklı değil. Çok düşük kalorili alımlar bazı insanlar için uygun olmayabilir, örneğin diyabetli veya belirli ilaçlar kullanan kişiler. Daha fazla diyet planı bulun
Ne kadar kilo kaybı bekleyebilirim?
Kilo vermek bir numaralı hedefinizse, oruç günlerinde kendinizi normal kalorilerinizin %20'si ile sınırlamanız gerekir. Normal günlerde meyve ve sebzeye, yağsız proteine ve tam tahıllara sadık kalmaya çalışın. Şaşırtıcı bir şekilde, çoğu insan ?şölen? Bu nedenle, başlangıçta vücudunuz uyum sağladıkça haftada 1-2 libre ve daha fazlasını kaybetmeyi bekleyebilirsiniz. Daha fazla kilo verme ipucu bulun
Benim için çalışacak mı?
Neyi tercih edeceğinize karar vermek size kalmış mı? her zaman biraz aç olmak ve en sevdiğiniz yiyecekleri kaçırmak (çoğu diyette olduğu gibi) ya da biraz aç olmak! Daha fazla diyet ipucu bulun
Başarılı oruç tutmanın püf noktaları
Yeterince tuz aldığınızdan emin misiniz? Birçok gıdada o kadar yaygındır ki, oruç günlerinde kendinizi zayıf hissedebilirsiniz. Zeytinyağında konserve domates suyu, peynir ve balık, hepsi iyi tuz kaynakları ve potasyum ve kalsiyum gibi önemli minerallerdir. Oruç günlerinde, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacak düşük GI seçeneklerini seçin. ve çok az kaloriye yiyebileceğiniz salata ve sebze miktarına şaşıracaksınız. Daha fazla diyet planı bulun