Koşu bandında koşmaya karşı dışarıyı tartmak mı? İşte bilmeniz gereken her şey
(İmaj kredisi: Getty Images)
Koşu bandında mı dışarıda mı koşmak yeni bir tartışma değil. Her ikisinin de artılarını ve eksilerini tartmanıza yardımcı olmak için en iyi koşan bir koçla konuştuk.
Çok basit bir spor için koşmak bazen çok karmaşık hale gelebilir ve sorularla dolup taşabilir. bulmaktan sizin için en iyi koşu ayakkabısı koşu tekniğinizde ustalaşmak için - düşündüğünüzden çok daha fazlası var.
Ardından, koşu bandında koşmaya karşı dışarıdaki tartışmaya sahipsiniz, bu genellikle sporun faydalarını tarttıktan sonra gelir. yürümek vs koşmak . Koşucular, birbirine şiddetle karşıt iki kampa düşüyor gibi görünüyor: koşu bandında koşmayı sevenler ve buna 'dreadmill' diyenler. İkincisi, değişmeyen bir manzara ve temiz hava olmadan aynı noktada koşmanın ne kadar sıkıcı olduğundan şikayet ediyor. İlki, hızlarını ayarlama ve antrenmanlarını hassas bir şekilde yapılandırma yeteneğini tercih ederken. Bazıları için, özellikle koşu bandında koşu bandında kendilerini daha rahat hissederler. kanepe için 5k kilo kaybı için koşan yeni bir yolculuk planlayın veya.
Aşağı geldiğinde, bir yöntem diğerinden daha mı iyi? En iyi İngiltere Atletizm koçu Tom Craggs'e sorduk.
Koşu bandında koşmanın faydaları nelerdir?
Aşırı soğuktan veya sıcaktan kaçınmaktan yağmurda kuru kalmaya kadar, koşu bandında içeride koşmanın birçok faydası vardır. Bunlar şunları içerir:
- Günün her saatinde tüm hava koşullarında koşabilme
- Koşunuzun temposunu, zamanını ve hızını ayarlayabilme
- Egzersiz programlarını kişiselleştirme fırsatı
- Daha yumuşak bir yüzeyde çalışarak bazı eklemler için ekstra koruma
İngiltere Atletizm'in en iyi koşu koçu Tom Craggs, 'Koşu bantları, ebeveynlik yaparken evden antrenman yapması gereken veya kaliteli antrenman yapmak için güvenli bir yere ulaşmanın zor olduğu bölgelerde yaşayan koşucular için bir çözüm sunuyor' diyor. Birçok kadın, spor salonunda veya ev ortamında koşma konusunda yollarda olduğundan daha az bilinçli hisseder. Bunların hepsi koşu bandında koşmayı seçmek için mükemmel nedenlerdir.
Yollara kıyasla, koşu bantları biraz daha yumuşak, zıplayan bir yüzeydir, bu nedenle özellikle aktivitede yeniyseniz, kemikleri ve eklemleri korumak için harika olabilir. Bu nedenle, birçok üst düzey sporcu, iyileşme sırasında koşu bandında koşmayı tercih eder, çünkü hala millerini almalarına izin verir.
Koşu bandında, kemer altınızda hareket ederken, dışarıda kendinizi yol boyunca itmeniz gerekir. Bu nedenle, bazı insanlar koşu bandında koşmayı dışarıdaki aynı tempoya kıyasla biraz daha kolay buluyor - zihinsel olarak daha zor olabilir.
Belirli bir hız belirlemek istiyorsanız koşu bantları da harikadır ve yine de en iyi antrenman uygulamalarında koşularınızı takip edebilirsiniz. Tom, 'Bazı koşucular, işler zorlaşmaya başladığında hızı korumaya çalışırken ortaya çıkan irade savaşını daha iyi yenebileceklerini gerçekten buluyorlar,' diye ekliyor.
asda paketli öğle yemeği çantaları
Bir dizi programla koşunuzu karıştırabilir ve yokuş eğimleri ekleyebilir, HIIT koşu bandı antrenmanları veya daha uzun bir antrenman için koşmayı yürüyüşle karıştırın.
Koşu bantları ayrıca daha yüksek teknoloji ve şirketler alıyor ve her zaman yeni özellikler ekliyor. Tom, “Koşuculara çevrimiçi rekabet etme şansı sunan bir koşu koçu video oyunu kombinasyonu olan Zwift gibi yeni teknolojilerin ortaya çıkışı, daha da sürükleyici bir deneyim sağlıyor ve koşucuların geleneksel olarak koşu bandında yaşadıkları sıkıntıların bir kısmını azaltabiliyor, diyor Tom.
Bugünün en iyi Koşu Bandı fırsatları 143 Amazon müşteri yorumu Opti Motorsuz Katlanır... argos.com.tr 129.99 £ Görünüm Nero Sports - Katlanabilir... Amazon astar vurmak 279,99 £ Görünüm WalkingPad A1 Pro Katlanır... John Lewis 549,99 £ Görünüm Akıllı Koşu Bandı T540c Decathlon Türkiye 549,99 £ Görünüm Daha Fazla Fırsat GösterEn iyi fiyatlar için her gün 250 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruzDışarıda koşmanın faydaları nelerdir?
İster zihinsel sağlığınızı geliştirmek, ister kondisyonunuzu iyileştirmek için koşuyor olun, hiçbir şey temiz havada açık havada koşmanın yerini tutamaz - güzel bir manzara eşliğinde daha da iyi. Dışarıda koşmanın faydaları şunlardır:
- Zihinsel esenlik için harika olan açık havada bol miktarda temiz hava ve zaman
- D vitamini seviyelerini yükseltir
- Başkalarıyla birlikte koşma fırsatı sağlar
- Farklı arazileri denemenize ve süreçte farklı kasları çalıştırmanıza izin verir.
- dayanıklılık oluşturur
- Yarışlara hazırlanmanıza yardımcı olur
- Ücretsizdir; pahalı ekipman veya spor salonu üyeliği gerekmez
Günün çoğunda içeride çalışıyorsanız, dışarı çıkmak hem zihniniz hem de bedeniniz için çok önemlidir. Ayrıca, dışarıda olmak size doğal bir D vitamini takviyesi sağlayacaktır. Ayrıca ücretsizdir ve yakınlarda güvenli bir rotanız olması koşuluyla hemen hemen her yerde yapılabilir.
Aramızdaki profesyonel koşucular için, her hava koşulunda dışarıda koşmak, dayanıklılık ve dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olacaktır. Sadece bedeninizi değil, zihninizi de eğitecek, koşullar mükemmel olmadığında kendinizi devam etmeye zorlayacaksınız. Ne yazık ki, koşucular yarış gününde havayı kontrol edemediğinden, yarış eğitimi için özellikle önemlidir!
Dahası, eğer yarışınız zorlu bir araziye sahipse, bunu açık hava koşu planınıza dahil etmeniz önemlidir. En iyi hazırlık için arazi koşu ayakkabılarını bağla ve yolları patikalarla karıştır. Harika dış mekanın bir başka büyük faydası da arazinin çeşitliliği ve rotalarınızı karıştırmanın genel olarak sağlığınız için sağlayabileceği faydalardır.
Farklı yüzeyler farklı kasları çalıştıracaktır. Düz çamur koşuları zihinsel olarak zorlayıcı olabilir, ancak çok eğlenceli olabilir. Dışarıda koşmak ve rotaları karıştırmak, koşan bir arkadaş bulmayı çok daha kolay hale getirebilir. Veya antrenman motivasyonunuzu artırmak için bir koşu kulübüne katılabilir, yerel topluluğunuzdaki diğer benzer düşünen insanlarla bağlantı kurabilir ve koşu tekniğinizi geliştirebilirsiniz.
Koşu bandında koşmak ile dışarıda koşmak arasındaki farklar nelerdir?
Koşu bandı koşusu ile dış mekan koşusu arasındaki en önemli fark, dışarıda nadiren tamamen düz olmasıdır. Bazı koşu koçları, koşu bandı koşucularının açık havada koşuyu taklit etmek için koşu bandının eğimini %1'e çıkarmasını önerir. Bununla birlikte, içeride sıcak bir ortamda egzersiz yapıyorsanız, vücudunuzun açık havada bir esinti ile koşmaya kıyasla %0'lık bir eğimle zaten daha fazla çalışıyor olabileceğini belirtmekte fayda var.
Açık havada koşmanın eklemler için en zor olduğu düşünülürken, koşu bandı koşusu da kaslara aşırı yük bindirebilir. Tom, 'Dışarıda, asfaltta bile, ama özellikle arazide, ayağınız her vuruşta biraz farklı hareket edecek,' diye açıklıyor Tom. 'Koşu bandında, ayak vuruşunuz daha tutarlı olacak, bu da ayağınız yere her bastığınızda aynı basıncı hisseden kasların aşırı yüklenmesine neden olabilir.'
Koşu bandında koşmak mı dışarıda koşmak mı - hangisi daha iyi?
Konuya gelince, hangisi sağlığınız için gerçekten daha iyi? Gerçek şu ki, gerçekten doğru ya da yanlış bir cevap yoktur - her şey sizin için en iyi olanla ilgilidir.
Tom, 'Kulağa ne kadar basit gelse de, koşunuzu geliştirmenin en iyi yolu koşmaktır ve eğer koşu bandı size koşunuzun sıklığını ve tutarlılığını artırmanın bir yolunu sunuyorsa, o zaman değerli bir araçtır' diyor.
Amacınız formda kalmak, kilo vermek veya kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmekse koşu bandı harika bir seçenektir. Bölgenizde koşmanın güvenliğini veya antrenmanınızı aile zamanına göre ayarlamanın pratikliğini tartıyorsanız, koşu bandı koşusu sizin için olabilir.
Ancak, bir yarış için antrenman yapıyorsanız, dışarıda koşmak en iyisidir. Eğimi artırarak bir koşu bandında yokuş yukarı koşmayı yapabilirsiniz, ancak yokuş aşağı koşmayı pratik yapamazsınız, bu aslında yorgun bacaklarda daha zor olabilir. Her türlü hava koşulunda ve farklı yüzeylerde dışarıda koşmak dayanıklılık ve dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olarak sizi yarış günü için en iyi şekle ve zihniyete kavuşturur.
Yine de unutmayın, rutininizi her zaman karıştırabilirsiniz! Hafta sonları parkurlarla uğraşmadan önce, zamanınız kısıtlı olduğunda koşu bandına vurabilirsiniz. Antrenmanlarınızı kaydetmek ve ilerlemenizi izlemek için en iyi fitness takipçilerinden birini kullanın ve ardından koşu bandında veya dışarıda koşularınızın nasıl değiştiğini değerlendirin. Hangisini seçerseniz seçin, sizi çalıştırmaya devam ediyorsa, sizin için en iyi seçimdir.