Rahatlamakta zorlanıyorsanız, daha fazla odaklanmaya ihtiyacınız varsa ve stressiz kalmak istiyorsanız L-theanine ihtiyacınız olan bileşen olabilir.
Kredi: Getty Images / Grace Cary
L-theanine, kaygıyı hafifletmek, stresi azaltmak ve uykuya yardımcı olmak söz konusu olduğunda sorunsuz bir çözüm olarak selamlanan doğal bir bileşendir. Ancak bilim-y adıyla ertelenmeyin. L-theanine günlük diyetinize eklemek kolaydır ve araştırmalar, bir dizi sağlık ve refah faydaları sunabileceğini bulmuştur.
L-theanine'i daha önce hiç duymadın mı? Ek formda mevcuttur, eklemek için idealdir. karıştırıcı Dozunuzu besin açısından zengin bir smoothie olarak almayı tercih ederseniz. Bununla birlikte, düzenli bir çay içicisiyseniz, bu bileşiğin günlük düzeltmesini farkında bile olmadan alıyor olabilirsiniz.
İşte bu doğal şifacı hakkında bilmeniz gereken her şey, geceleri uykudan çıkmakta zorlanıyorsanız, uyku için L-theanine kullanmanın nasıl yardımcı olabileceği de dahil.
L-theanine nedir?
L-theanine, bir dizi farklı bitki ve mantar türünde bulunan doğal olarak oluşan bir amino asittir.
Beslenme uzmanı, yutulduğunda L-theanine'in beyindeki 'mutlu' kimyasalların, serotonin ve dopamin düzeylerinin artmasına yardımcı olabileceğini söylüyor. Mina Han . Bu, ruh halimizi artırmaya yardımcı olduğu ve uyku, iştah, dikkat ve enerji seviyeleri gibi şeyleri düzenlediği anlamına gelir. L-theanine alırken, ister takviye ister diyet şeklinde olsun, insanlar genellikle artan dinginlik ve rahatlama duygularını bildirirler. Sonuç olarak, bu genellikle kan basıncını düşürmeye ve uyku kalitesini ve süresini iyileştirmeye yardımcı olabilir – ki çoğumuz küçük bir yardımla bunu yapabiliriz.
L-theanine çayda doğal olarak bulunur ve genellikle uzmanların etiketinde belirtilir. uyku çayları . Sağlık psikolojisi uzmanı beslenme uzmanı Dr. Naomi Newman-Beinart, genellikle bir fincan çayın bizi daha az stresli hissettirdiğini ve kendimizi iyi hissetmemizi sağladığını ve bunun L-theanine sayesinde olduğunu söylüyor.
tava haggerty yavaş pişirici(İmaj kredisi: Getty Images / Sitthipong Inthason / EyeEm)
En iyi L-theanine kaynakları nelerdir?
Takviyeler dışında çay, en iyi L-theanine kaynaklarından biridir.
Her zamanki siyah çayınızı değiştirmek ve yeşile dönmek, L-theanine seviyenizi arttırmanın zahmetsiz bir yolu olabilir. Dr. Newman-Beinart, yeşil çayın yüksek antioksidan seviyeleri ve düşük kafein içeriği nedeniyle birkaç yıldır popüler bir seçim olduğunu söylüyor. Ve şimdi alışveriş listenize yeşil çayı eklemek için daha fazla neden var - siyah çaydan daha yüksek konsantrasyonlarda doğal olarak oluşan L-theanine içerir.
İLE 2016 çalışması Macaristan'daki Szeged Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, her çay türündeki L-theanine miktarını araştırdı. Onlar buldular…
İngiltere'de alışveriş yapmak için en iyi yerler
- Yeşil 6.56 mg
- Beyaz 6.26 mg
- oolong 6.09mg
- Siyah 5.13mg
Ancak L-theanine'in faydalarından yararlanmak için doğru dozu almanız gerekir.
Dr. Newman-Beinart, yetişkinlerin günde 100-400 mg L-theanine'i güvenle alabileceğini söylüyor. Yalnızca yeşil çay içerek gözle görülür değişiklikleri görmeye başlamak için muhtemelen günde yaklaşık sekiz ila 10 fincan içmeniz gerekir.
Matcha çayı da iyi bir seçenek olabilir. Dr. Newman-Beinart, bence matcha, L-theanine'den en iyi şekilde yararlanmanın en iyi yolu. Matcha, çay yapraklarını ıslatıp ardından çıkarmak yerine, çayınızı yapmak için yeşil çay yapraklarını toz haline getirerek yapılır, böylece her yudumdan daha fazla sağlık faydası elde edersiniz.
L-theanine'in sağlığa faydaları nelerdir?
Hâlâ ilk günler olsa da, L-theanine'in sağlığa faydaları üzerine yapılan araştırmalar olumlu görünüyor. Diyetinize L-theanine eklemek aşağıdakilere yardımcı olabilir:
Uyku için L-theanine - işe yarıyor mu?
L-theanine kullanımı uyku sorunları Henüz tam olarak keşfedilmedi, ancak L-theanine daha iyi uykuya yol açabilecek rahatlamaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, uyku hijyeninizi iyileştirmeye çalışmak istiyorsanız kesinlikle rutininize eklemeye değer ve bunun yanında işe yarayabilir. uyku rehberli meditasyonlar .
Ve eğer bilmek istiyorsan hızlı uykuya nasıl dalılır , o zaman L-theanine cevap olabilir. Çalışmalar Mina, bileşiğin gevşeme seviyelerini önemli ölçüde artırabildiğini ve etkilerinin sadece 30 dakika içinde çalışmaya başlayabileceğini keşfettiklerini söylüyor. Bu, endişe ve stresten muzdarip olanlar ve özellikle geceleri uykularını kaçırıyorsa doğal bir çözüm arayanlar için harika bir haber.
L-theanine'in yan etkileri nelerdir?
Herhangi bir ek almadan önce, herhangi bir ilaç kullanıyorsanız veya bir sağlık durumunuz varsa, L-theanine bunlarla etkileşime girebileceğinden önce bir tıp uzmanına danışmanız önemlidir. Ayrıca hamileyseniz veya emziriyorsanız L-theanine almamalısınız.
Dr. Newman-Beinart, L-theanine almanın yan etkilere çok fazla neden olduğu bulunmadı, ancak bazı insanlar uyku hali veya baş ağrısı gibi hafif yan etkilere neden olabileceğini bildirdi.
10 dakika tiramisu
Ve hepsi bu değil. L-theanine'in bazı kullanıcılar için sorun yaratabilecek uyanıklığı azalttığı tespit edildi, Mina'yı uyarıyor. Ayrıca, bu maddenin kan basıncını düşürme potansiyeli, halihazırda düşük kan basıncına sahip olanlar veya şu anda kan basıncını düşürmek için ilaç kullananlar için de bir risk olabilir.
L-theanine'i diyetinize sokmanın en iyi yolları
Hangi l-theanine ürününü seçeceğinizden emin değil misiniz? Dr. Newman-Beinart, L-theanine'i kapsül formunda veya doğal olarak oluşan formunda yeşil çayda bulabileceğinizi söylüyor.
Kapsüller, çaydan daha yüksek konsantrasyonlarda L-theanine tutacaktır. Bu nedenle, kapsülleri denemeyi seçerseniz, daha düşük bir dozla başlamanız ve önerilen dozu alana kadar yavaş yavaş artırmanız önerilir. Tam dozu almanıza gerek kalmadan aradığınız sonuçları aldığınızı bile görebilirsiniz.
Diyetinizde bir doz L-theanine öneriyoruz: