Yatmadan önce rahatlamak için en iyi uyku çayları

Uyku çayları, daha iyi bir gece uykusu için bedeninizi ve zihninizi rahatlatmaya yardımcı olabilir



uyku çayları için otlar

(İmaj kredisi: Getty)Kategoriye atla::

Daha iyi bir gece uykusu arıyorsanız, gerçekten yardımcı olup olamayacaklarını görmek için uyku çaylarını denemeyi hiç düşünmemişsinizdir.

Uyku uzmanı James Wilson AKA The Sleep Geek, insanların uyumamasının birkaç yaygın nedeni olduğunu söylüyor. İlk olarak, kötü uyku genetik olabilir; uykumuzu, iyi uyuyan mı yoksa kötü uyuyan mı olduğumuz, uyku tipimiz, uyku ihtiyacımız ve uykumuzun diğer yönleri açısından atalarımızdan devralırız.'

Ancak genetik olarak iyi ya da zayıf uyuyanlar da olsak, uykumuzu da etkileyebilecek başka yaşam tarzı faktörleri var.

Çok stresli ve endişeli olmak, yatmadan önce düzgün bir şekilde dinlenmemek veya çok fazla kafein ya da alkol tüketmek gibi şeyler, iyi uyumamamıza katkıda bulunabilir, diye açıklıyor James. tutarsız uyanma saatleri, gece çok sıcak olmak veya uyuyamadığımız zamanlarda yatakta yatmak.

Bu yüzden, ihtiyacımız olan dinlenmeyi almamıza gerçekten yardımcı olup olmadıklarını görmek için uyku çaylarının dünyasını araştırdık. Çünkü kabul edelim - tüm uyku uygulamalarını indirdikten sonra, en iyi yastıklar ve uyku için CBD'yi denesek bile, çok ihtiyaç duyulan zzz'leri elde etmemize yardımcı olmak için deneyebileceğimiz çok fazla şey kaldı.

Çay uyumak için iyi mi?

Çayın yatıştırıcı bir etkiye sahip olabileceğini gösteren çok az kanıt olmasına rağmen, bitki çayları vücudu ve zihni rahatlatmaya yardımcı olabilir ve daha kolay dinlenmeyi teşvik edebilir.

tuvalet kağıdı ile yılbaşı krakerleri nasıl yapılır

James, kafein içermeyen herhangi bir çayın uykumuzu olumsuz etkilemeyeceğini, çünkü kafeinin vücudun dinlenme yeteneğini doğrudan etkilediğini ve hepimizin buna karşı farklı bir toleransı olduğunu söylüyor.

Bununla birlikte, lavanta, papatya, tarçın ve limon gibi maddeler içeren bitki çayları, yüzyıllardır uyku öncesi içecekleri olarak kullanılmıştır ve araştırma, kediotu gibi bitkisel köklerin yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. çay şeklinde.

James, çayda bilimsel bir bakış açısıyla uyumamıza yardımcı olan herhangi bir şeyin olduğuna dair gerçek bir kanıt olmadığını ekliyor. Lavanta veya papatya gibi bazı bileşenler, kokuları nedeniyle rahatlatıcı bir etkiye sahiptir ve bu, vücudumuzdaki uyku öncesi sürecinin inanılmaz derecede önemli bir parçası olan, yatmadan önce kalp atış hızımızın düşmesine yardımcı olur. Aynı zamanda harika bir davranış ipucudurlar, bu yüzden onları her akşam kullanırsanız, vücuda bir göstergedirler, bu içeceği ne zaman içtiğimizi söylerler, sonra yaptığımız şey uyumak olur.



Pukka Organics'te kalifiye beslenme terapisti Holly Lee-Huntley, bir fincan sakinleştirici çayın dikkatli bir an yaratarak günün sonu geldiğinde yavaşlamamıza yardımcı olabileceğini kabul ediyor. Pukka Organics Ayurvedik uygulayıcısı Jo Webber, uykuya yönelik bitkisel yaklaşımların geleneksel olarak binlerce yıldır doğal işlevleri desteklemek için kullanıldığını ekliyor. Besleyici bitki çayları ve ilaçları, vücudu ve zihni yatıştırarak, sakinleştirerek ve gevşeterek iyi uykuyu destekler.

Ne tür çaylar uyumanıza yardımcı olur?

Holly, bazı bitki ve çiçeklerden elde edilen esansiyel yağların hem sinir sistemini hem de kaslarımızı gevşeterek fiziksel olarak rahatlamamıza yardımcı olduğunu ve gevşememizi sağladığını söylüyor.

soğan öksürük şurubu

Holly ve Jo, aşağıdaki bitkilerden yapılmış uyku çaylarını kullanmanızı önerir:

kediotu çayı

Kediotu güçlü bir sinirdir (merkezi sinir sistemini beslemeyi ve desteklemeyi amaçlayan bir bitki türü), gergin kasları gevşetirken aynı zamanda kesintisiz bir uykuyu teşvik ederek, yenilenmiş ve güne hazır hissetmenizi sağlayarak uyanmanızı sağlar,' diyor Holly. 'Derin bir rahatlama hissini teşvik eder ve uyku kalitesini artırır.

lavanta çayı

Yıpranmış sinirleri yatıştırmasıyla ünlü bir bitki,' diyor Jo. 'Bu bitkideki aromatik uçucu yağlar, uykuya dalma güçlüğünü azaltmaya ve gece uyanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Yastığıma da birkaç damla lavanta yağı eklemeyi seviyorum.

Papatya çayı

Papatya vücutta genel bir sakinlik ve rahatlama hissi yaratır, zihni dinlendirici bir uykuya hazırlamaya yardımcı olur ve kaygıyı azaltır” diye açıklıyor Jo.

Papatyadaki uçucu yağlar, anksiyete önleyici etkiye katkıda bulunurken, apigenin adı verilen bir antioksidan, gevşemeyi teşvik etmek ve uyku kalitesini artırmak için beyinde hareket eder.

Ashwagandha

Stres normalde uyku problemlerinin merkezinde yer alır. Ashwagandha bir adaptojendir (stresin etkilerine karşı koymaya yardımcı olur) ve sinirleri yatıştırır' diyor Holly.

Anksiyete veya stresin neden olduğu uykusuzluk ile 'kablolu' hissetme eğiliminde olanlar için özellikle faydalı olabilir.

Denemek için uyku çayları

Bir Sonraki Okuma

Gecenin bir yarısı uyandığınızda nasıl tekrar uyuyabilirsiniz?