Diyet ve fitness gurusu Biberiye Conley, bu düşük GI (glisemik indeks) az yağlı diyette metabolizmanızı nasıl artıracağınızı gösterir. Yavaş salımlı enerji gıdalarıyla dolu, bu mantıklı 21 günlük diyete aç kalmayacaksınız.
Biberiye Conley Kick-start Diyeti nedir?
Sağlık ve fitness uzmanı Rosemary Conley tarafından 21 günlük diyet planı, metabolizmanızı başlatmak ve formda olmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
İki haftalık kick-start diyetini tamamladıktan sonra, daha fazla kaloriye ve alkol dahil daha fazla ikramlara izin verdiğiniz bir haftalık bir plan daha var. Doğru şekilde takip edilen Rosemary Conley Kick-Start Düşük GI Diyeti yarım taşa kadar kaybetmenize yardımcı olabilir!
Biberiye Conley Kick-start Diet nasıl çalışır?
Bu diyetteki yiyecekler düşük GI'dir (glisemik indeks), bu da yavaş sindirildikleri anlamına gelir. Enerji düzenli olarak serbest bırakılacak, böylece atıştırmalık bu kadar cazip hale getiren öğle yemeğinden sonra herhangi bir sıkıntı yaşamazsınız.
Kick-Start Düşük GI Diyeti, az yağlı ve kalori kontrollüdür, böylece sağlıklı bir şekilde kilo kaybedersiniz. Genel olarak, düşük bir GI diyeti kalp hastalığını önlemeye ve diyabet geliştirme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Rosemary Conley Kick-start Diet kimin için iyidir?
Detaylı diyet yemeklerini sevenler takip etmeyi planlıyor. Şeker yüksek ve düşük olma eğiliminde olan insanlar bu bile yardımcı olacaktır.
Biberiye Conley Kick-start Diet'in dezavantajları nelerdir?
Bir veya iki hafta içinde alkol veya pudinge izin verilmez.
Ne yaparsın?
İlk iki hafta boyunca 14 günlük başlangıçlı diyet planını takip edin. Yapabilirsin
günde üç ana öğün yemek ve bir tane sabahın ortası ve
bir öğleden sonra. Ayrıca, ekstra bir salata
istediğiniz zaman ve 450ml (3/4 pint) yarı yağsız süt yiyebilirsiniz.
Üçüncü hafta boyunca yemek planlarını karıştırın ve eşleştirin. Ayrıca 100 tane
Her gün kalorisi az yağlı tatlı, 100 kalori değerinde günlük bir tedavi artı
her gün 100 kalori değerinde alkollü bir içecek.
Yüzde beş veya daha az yağ içeren yiyecekleri seçmeye çalışın ve unutmayın
Günde beş bardak su içmek için. Çay, kahve ve diyet içecekleri
Ayrıca izin ve yemek seçeneklerinden herhangi birini tekrarlayabilirsiniz.
yorganım ve yastığım
14 Günlük Kick-Start Diyet Planı
1.Gün ve 8.Gün
Kahvaltı:
Düşük kalorili tatlandırıcı ile 1/2 taze greyfurt, biri haşlanmış veya haşlanmış
bir dilim kızarmış kepekli ekmek ile marmite yayıldı
Öğle yemeği:
Rendelenmiş marul ve 50 gr (2 oz) az yağlı süzme peynir ve 1 çorba kaşığı mısır ile doldurulmuş 1 pide ekmeği
Akşam yemegi:
4 dilim kızarmış tavuk 115g (4oz) haşlanmış yeni patates (kabuklu) ve sınırsız sebze ile servis edilir
2.Gün ve 9.Gün
Kahvaltı:
20g (3/4 oz) süt ile servis edilen tam yulaf veya yüksek lifli tahıl
ödenek ve düşük kalorili tatlandırıcı, 100g pot az yağlı meyve yoğurt
(maksimum 75 kcal ve% 5 yağ)
Öğle yemeği:
Salata ile doldurulmuş 2 dilim kepekli ekmek, az yağlı salata yağı artı 25g (1 oz) gofret ince jambon, bir elma
Akşam yemegi:
115g (4oz) yağsız fileto veya but biftek, ızgara, 115g (4oz) ile servis edilir
haşlanmış yeni patates, sınırsız yeşil sebze, ızgara domates ve
mantar, kivi
3.Gün ve 10.Gün
Kahvaltı:
1 dilim kepekli ekmek, 2 ızgara hindi döküntü, bir şeftali ile tepesinde domates ketçap ile yayıldı
Öğle yemeği:
50 g (2 oz) füme uskumru filetosu 1 yemek kaşığı yaban turpu sosu, büyük bir karışık salata ve 1/2 dilim kepekli ekmek ile
Akşam yemegi:
Gevrek yeşil salata, armut ile servis domates soslu makarna fırında
4.Gün ve 11.Gün
Kahvaltı:
40g (11 / 2oz) püresi yulaf su ve sütte ödenek ve 1 çay kaşığı akan bal
Öğle yemeği:
1 x 175g (6 oz) deride pişmiş tatlı patates, 4 yemek kaşığı kuru fasulye ile tepesinde
Akşam yemegi:
Domuz burger: rendelenmiş soğan ile rendelenmiş 115g (4oz) yağsız kıyılmış domuz eti karıştırın
elma ve doğranmış adaçayı, hamburger şeklinde ve her biri 6 dakika ızgara
yan. 1 çay kaşığı hardal artı salata ile kepekli bir bapta servis yapın
5.Gün ve 12.Gün
Kahvaltı:
3 az yağlı et sosis veya 4 Quorn sosis, ızgara, 150 gr (5 oz) ızgara domates ve 150 gr (5 oz) ızgara mantar ile servis edilir
Öğle yemeği:
2 yumurta, bir sprey yağ, 75g (3 oz) doğranmış karışık biber, 1/2 kırmızı soğan ve doğranmış taze otlar ile yapılan omlet
Akşam yemegi:
150 g (5 oz) haşlanmış yeni patates (kabuklu) ve mevsim sebzeleri veya salata ile servis edilen Pişmiş Morina
6.Gün ve 13.Gün
Kahvaltı:
1 x 150 gr ile pişmiş 1 orta boy dilim kızarmış kepekli ekmek
Öğle yemeği:
1 x 100g (3 1/2 oz) pembe somon olabilir, salata yaprakları ve kiraz domates ile karıştırılarak 1 küçük kepekli rulo ile servis edilir
Akşam yemegi:
Çoban Börek, seçtiğiniz mevsim sebzeleriyle servis edilir (patates hariç)
Gün 7 ve Gün 14
Kahvaltı:
1 x 200 gr ile tepesinde 1 1/2 dilim kızarmış kepekli ekmek haşlanmış erik domates
Öğle yemeği:
2 dilim kepekli ekmek salata ve 25g (1oz) tavuk ile doldurulmuş
Akşam yemegi:
Cheesie makarna: kuru kızartma sınırsız düğme mantar, kiraz domates
biraz sprey yağı ile. 115g (4 oz) (pişmiş ağırlık) haşlanmış karıştırın
makarna ve yağsız süt ile yapılan az yağlı Beşamel sos ile kaplayın.
2 tsps rendelenmiş az yağlı peynir ve ızgara ile üst
çikolatalı makarna tarifi
Güçlü atıştırmalıklar (Sabah ortası ve öğleden sonra bunların her birini seçin)
75g (3oz) çekirdeksiz üzüm, 1 portakal, 1 elma, 1 armut, 2 satsum, 1
şeftali veya 2 kivi, 100 gr pot% 0,1 yağ Actimel probiyotik yoğurt
içecek, 25 gr (1 oz) az yağlı süzme peynir ile 3 kereviz çubuğu, 150 gr (5 oz)
çilek artı 1 çay kaşığı% 0 yağ Yunan tarzı yoğurt.
Üçüncü haftanın başından itibaren 1 x 100 kalorili tatlı, 1 x ekleyin
Seçtiğiniz 100 kalorili tedavi (az yağlıın dışına çıkabilir,
düşük Gi yönergeleri) ve 100 kalori değerinde 1 alkollü içecek.
Tatlılar
Her biri yaklaşık 100 kcal. Günde bir tane seçin 50g (2oz) Yeo beze Organik Ahududu Yoğurtlu 200g (7oz) taze meyve salatası 1 yoğurt veya fromage frais (maks. 100 kcal ve% 5 yağ)
1 x 110g Biberiye Conley Düşük Yağ Belçika Çikolatalı Mus 1x35g Biberiye Conley Düşük Gi Beslenme Bar (herhangi bir lezzet)
Treats
Yüzde beşten fazla yağ ile tedavi eder
20g (3/4 oz) karışık fındık ve kuru üzüm 1 x 23g Yürüteç Kareler Hazır Tuzlu
2 McVitie’nin Yafa Keki
Yüzde beş veya daha az yağ ile tedavi eder
6 Marks & Spencer Çikolata Bisküvi Çubuklarına Güveniyor
1 Morrisons Akıllı Chewy Kızılcık Kahvaltı Bar Yemek
1 x 25g torba Jacob’un Thai Bites
dünyanın en iyi lahana salatası tarifi
alkol
Her biri yaklaşık 100 kcal. Günde bir tane seçin 1 x 150ml (5fl oz) bardak kırmızı veya kuru beyaz şarap veya şampanya 1 çift pub ölçü cin veya votka ve ince tonik 1 çift pub ölçü viski ve Diyet Kola 300ml (1/2 pint) bira bardağı, bira veya kuru Elmadan yapılan bir içki t
ry bizim Biberiye Conley tarifleri
Daha fazla bilgi için www.rosemaryconley.com adresini ziyaret edin.
Ayrıca denemek Biberiye Conley’nin yeni Gi Kalça ve Uyluk Diyeti
Daha fazla bilgi için, Amazon'dan Rosemary Conley’in Gi Hip ve Uyluk Diyeti, 3,49 £ satın alın veya www.rosemaryconley.com adresini ziyaret edin.
Veya bakın Rosemary’nin yeni fitness DVD'si için goodtoknow kullanıcı incelememiz Rosemary Conley - Yepyeni! Coleen Nolan ile çalış.
Harika diyet ipuçlarınız mı var?
Onları sohbet forumlarımızda paylaşın
Bu sizin için uygun değilse? Diğer en iyi diyetlerimizden bazılarını deneyin:
Beverly Hills Diyeti
Diyetinizde daha fazla esneklik istiyorsanız, goodtoknow Diyet Kulübü, yiyecek yasaklanmıyor akıllı yiyecek takas ve tarif bulucu araçlarımız sayesinde. Adresine kaydolarak daha fazla bilgi edinin goodtoknow Diyet Kulübü denemesi - bu 7 gün boyunca ücretsiz!
