Korkulan sıcak basmaları dahil, korkulan menopoz semptomları en iyi ihtimalle tahriş edicidir.
Ancak, yılın bu zamanını zaten yeterince zorlaştıran stres, aşırı şişkinlik ve aile serpintileri ile, sinir bozucu sıcak basmaları nasıl kontrol edeceğiniz ...
1) Alkol alımınızı izleyin
Noel'de içki içmek zordur, ancak sıcak basmaları daha da kötüleştirebilir. 'Bir yudum alkol bile menopozun kalınlığındayken kızarmalara neden olabilir,' diye uyarıyor menopoz uzmanı Maryon Stewart. ‘Cin ve votka gibi beyaz şarap ve alkollü içecekler kırmızı şarap kadar kızarmaya neden olmaz, ancak alkolü minimumda tutmak daha iyidir.”
2) Fırın kapağını açarken dikkatli olun
Noel hindisi yemek? Ani sıcaklık değişiklikleri stres duygularını artırabilir ve menopozdaki sıcak basmaları bunaltıcı hissettirebilir. Oxford Online Pharmacy'nin baş eczacısı ve sahibi Stuart Gale, 'Yemek pişirmek için ekstra ısıyı tahmin edin' diyor. The Vesilesiyle giyin - kolayca çıkaramayacağınız ağır yün kazaklar giymeyin. Bunları boğmamak için bolca zaman verin ve yardım istemeyi unutmayın - hiç kimse sizden her şeyi yapmanızı beklemiyor. ”
3) Sıcak basmalar için baş etme stratejileri planlayın
Sıcak basmalar yılın bu zamanında artan nem, kafein ve baharatlı yiyecekler de dahil olmak üzere bir dizi faktör tarafından tetiklenebilir. Tıpkı tıbbi direktör Dr. Sarah Brewer, “Ayrıca stresliyseniz, belirtiler daha kötü olma eğilimindedir, çünkü bu, adrenal bezler tarafından (menopozdan sonra bile) küçük miktarlarda üretilen östrojen adı verilen östrojen hormonu düzeylerini azaltır. Healthspan'in. ‘Başa çıkma stratejileri, serin tutmak için bir fanın veya pencerenin açık tutulmasını ve dehidrasyon baş ağrılarını önlemek için bol su içilmesini içerir.”
Bitki hormonları (izoflavonlar ve lignanlar) yararlı bir östrojen artışı sağladığı için diyet önemlidir. Daha fazla fasulye (özellikle nohut, mercimek ve soya fasulyesi ürünleri), sebzeler (özellikle tatlı patatesler ve Çin yaprakları ve kohl rabi gibi turpgiller ailesinin egzotik üyeleri), meyve, fındık ve tohumlar yiyerek doğal bitki hormonları alımınızı artırın. keten tohumu gibi).
5) Bir yürüyüşle stres atmaya çalışın
TV'deki festival tekrarlarının önüne geçmeyi unutun ve dışarıya gidin. Yürüyüş gibi hafif egzersizler, daha iyi uyumanıza ve enerjinizi artırmanıza ve menopozal kaygıyı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır. Nefes almak ayrıca zihni sakinleştirmeye ve sifonlarınızı sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Nefes alırken üç, nefes alırken dördü saymak da panik duyguların ve kızarıklıkların önlenmesine yardımcı olabilir.
6) HRT almayı düşünün
Hormon replasman tedavisinin sizin için uygun olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun. Doğal bir yaklaşımı tercih ederseniz, soya izoflavon takviyelerini veya sıcak basması, gece terlemeleri ve huzursuzluk gibi menopoz semptomlarını hafifletmek için kullanılan geleneksel bir bitkisel ilaç olan Karayılan otu deneyin. Yataktayken kızarıklıklarınız daha kötüyse, gece terlemelerini hafifletmeye yardımcı olabilecek A Vogel Menoforce Sage Tabletleri (13,99 £, Holland & Barrett) deneyin.
joe son kitabı wicks
7) Sıcak basması için doğal yolu deneyin
Akupunkturu deneyin. Akupunkturist Rachel Peckham, “Akupunktur menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir” diyor. Yakınınızdaki kalifiye bir pratisyen bulmak için acupuncture.org.uk adresini ziyaret edin.
8) Isırgan ile cildi yatıştırın
Östrojen seviyeleri düştükçe, cildin nemi tutma kabiliyeti azalır, bu da onu daha ince ve daha kolay tahriş eder - parti makyajı ile büyütülür ve merkezi ısıtmanın tam patlamada olması. Beslenme terapisti Alison Cullen, 'Isırgan çayı deneyin - bu kan dolaşımını temizler' diyor. Ve tuvalet malzemelerini kontrol edin - cildinize uygun olan şeyler artık bunu yapamayabilir.