Uzmanlar fazla uyumanın nedenlerini ve etkilerini ortaya koyuyor
(İmaj kredisi: Getty Images / Fiordaliso)
Uyku, sağlıklı ve iyi kalmamıza yardımcı olmanın anahtarıdır, yani aşırı uyumak gerçekten o kadar kötü mü? Aynen, tıpkı Uyku yoksunluğu sağlığımıza zarar verebilir, çok fazla uyku da bizi çeşitli sağlık komplikasyonları riskine sokabilir.
Sırt ve boyun ağrısı gibi çok fazla uyumanın daha hafif yan etkileri, beslenmeye yatırım yaparak kolayca giderilebilir. en iyi yastık ve düzenli bir egzersiz rutini oluşturmak. Artan kalp hastalığı riski gibi daha ciddi komplikasyonlar her zaman daha iyi önlenir.
İşte çok uyumak hakkında bilmeniz gereken her şey...
Fazla uyumak ne sayılır?
Fazla uyumak biraz öznel olabilse de (sonuçta, gençler uyumakla ünlüdür), çok fazla uyuduğunuzu anlamanın kolay bir yolu vardır.
Ulusal Uyku Vakfı'ndaki uyku uzmanlarına göre, yedi ila dokuz saat arası, 18 ila 64 yaş arasındaki bir yetişkin için sağlıklı bir uyku miktarıdır.
Bir hafta sonu yatmanın tadını çıkarmak endişelenecek bir şey değil. Ancak, sürekli olarak günde dokuz saatten fazla uyuyorsanız ve bundan daha kısa süre sonra kendinizi iyi hissetmiyorsanız, bu endişe kaynağı olabilir.
Fazla uyumanın sebepleri nelerdir?
Silentnight'ta uyku uzmanı olan Dr Ramlakhan, depresyon, anksiyete veya daha ciddi vakalarda uyku apnesi gibi bir uyku durumu gibi bir dizi nedenden dolayı aşırı uyuma meydana gelebilir.
Uyku apnesi, uyku sırasında solunumun durması ve başlamasıdır. Diğer semptomlar arasında uyurken nefes nefese kalma, horlama veya boğulma sesleri duyma ve gün boyunca sürekli yorgun hissetme sayılabilir. Bu semptomları yaşıyorsanız, tedavileri tartışmak için doktorunuzla randevu almanız çok önemlidir. Yalnız uyuyorsanız, gece boyunca kendinizi kaydetmek için akıllı telefonunuzu kullanın, böylece neler yaptığınızı bilirsiniz.
m & m çerezleri uk
Bazıları için, hayatta amaç ve motivasyon eksikliği, sabahları yataktan çıkmak için hiçbir nedenimiz yokmuş gibi hissedebileceğimizden, fazla uyumamıza neden olabilir.
Yatak şirketi Emma'nın uyku uzmanı ve yöneticisi Neil Robinson, araştırmacılar depresyon ve düşük sosyoekonomik durumun daha uzun süre uyumayla ilişkili olduğunu buldular - bu nedenle uyumak aslında diğer koşulların ve risk faktörlerinin bir belirtisi olabilir, diye açıklıyor.
Hem reçetesiz hem de reçeteli ilaçlar bir kişinin uykulu veya aşırı yorgun hissetmesine neden olabileceğinden, aşırı uyumanın bir başka tetikleyicisi ilaçtır.
Tabii ki, çok fazla uyumak, aşırı alkol alımı veya bir önceki gece yeterince uyumamak gibi basit yaşam tarzı faktörlerine de bağlı olabilir ve iyi uyku hijyeni geliştirerek kolayca düzeltilebilir.
neden hamile kalamıyorum
Aşırı uyumak senin için kötü mü?
Çok fazla uyumak sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. göre çalışmak Birleşik Krallık'taki Keele Üniversitesi'nde daha uzun süre uyuyanların erken ölüm riski daha yüksek -aslında %25'e varan-.
Neil, birden fazla araştırma, bir gecede dokuz saatten fazla uyuyanların, yedi ila dokuz saat aralığında olanlara göre önemli ölçüde daha yüksek ölüm riskine sahip olduğunu öne sürdü. Felç geçirme olasılıkları %56 daha fazla ve kardiyovasküler hastalıktan ölme riskleri %49 daha yüksek.
Ve hepsi bu değil. Dr Ramlakhan, düzenli olarak fazla uyumanın genel refahımız üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini ekliyor.
Tekrarlayan baş ağrılarına, yorgunluğa ve sırt ağrısına neden olabilir ve daha ciddi vakalarda diyabet riskinin artmasıyla bağlantılıdır.
Erteleme tuşuna basmanın bir faydası var mı?
Merak etmeyin, tembel cumartesi sabahlarına henüz veda etmemize gerek yok.
Neil, ara sıra hafta sonu yatarak vakit geçiriyorsanız, bu muhtemelen bir sorun değildir, diyor. Bununla birlikte, hafta boyunca kaybedilen saatleri yakalamak için düzenli olarak uykuya dalmak sorun yaratabilir.
Bir dereceye kadar yakalayabilirsiniz, ancak kaybolan uykuyu asla tam olarak toparlayamazsınız ve uyku döngünüzü bozabilir.
Bu fazladan dakikalar için uyuklayarak, vücudumuzu daha sonra hızla kesintiye uğrayan başka bir uyku döngüsüne hazırlıyoruz” diye açıklıyor Neil. Bu da günün geri kalanında yorgun hissetmemize neden olur.
Bunun yerine alarmınızı kalkmanız gereken saate ayarlayın.
Aşırı uyku nasıl teşhis edilir?
Dr Ramlakhan, uykuyla ilgili sorunların çoğunda, semptomlarınız beş haftadan uzun sürerse doktorunuzu ziyaret etmek en iyisidir ”diyor. Genel olarak, teşhise yönelik ilk adım, yaşam tarzınız, uyku alışkanlıklarınız ve genel sağlık geçmişiniz hakkında bir tartışmayı içerecektir.
Durumunuza bağlı olarak, kendi alışkanlıklarınızı belirleme konusunda son derece yararlı olabileceğinden, bir uyku günlüğü tutmanız tavsiye edilebilir. CBD yağları gibi doğal yöntemleri deneyebilir veya uyku için beyaz gürültü daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmak için.
Dr Ramlakhan, bir doktora gitmeden veya ilaç almadan önce her zaman uyku hijyeninize bakmanızı tavsiye ederim, diyor.
Aşırı uyumayı durdurmak için rutininizi nasıl geliştirebilirsiniz?
Dr Ramlakhan, rahat ve onarıcı bir uyku, sağlıklı ve mutlu bir yaşam tarzı sürdürmemizi ve fazla uyumayı bırakmamızı sağlamak için atabileceğimiz en ulaşılabilir adımlardan biridir, diyor. Şunları tavsiye ediyor:
zayıflama dünyası karıştır kızartma sosu
1. Kahvaltı yapın: Bir gece önce çok geç yemek yiyip sabah kahvaltıyı atlamak gibi kötü beslenme alışkanlıkları metabolik bir çöküşe ve fazla uyumamıza neden olabilir. Vücudunuzun ve zihninizin günün sonuna kadar sizi taşımak için gereken besinleri aldığından emin olmak için uyandıktan sonraki 30 dakika içinde kahvaltı yapın.
2. Günlük ekran sürenizi sınırlayın: Özellikle yatmadan önce cihazlarınızdan düzenli olarak ara vermek, gece boyunca bu önemli uyku düzenini korumaya yardımcı olabilir.
3. Kafein alımınızı azaltın: Öğleden sonra 2'den sonra kafeinli içecekler içmemeye çalışın. Bu, kafeinin yatmadan önce sisteminizden çıkması için yeterli zaman sağlayacaktır.
4. Yeterli gün ışığı alın: Dışarıda basit bir yürüyüş, vücudumuzun düzenli bir uyku ve dinlenme düzeni oluşturmasına yardımcı olabilir, böylece yatma vakti geldiğinde kolayca uyuyabilir ve her gün aynı saatte dinlenmiş ve yenilenmiş hissederek uyanabiliriz.
5. Her gece en az sekiz saat uyuyun: Bu, güne taze ve hazır hissederek uyanmanızı sağlayacaktır.