Beyaz gürültü, özellikle gürültülü bir mahallede yaşıyorsanız, uykusuz geceler için kolay bir çözüm olabilir.
(İmaj kredisi: Getty Images / maymun işletme görüntüleri)
Geceleri uyumak için mücadele? Uyku için beyaz gürültü kullanmak, özellikle uyku hapı almak istemiyorsanız, denemeye değer doğal bir alternatif olabilir.
Hatta bazen en iyi yastıklar seni her gece huzur içinde uyumaya göndermekte başarısız olmak. Bu nedenle, akıllı telefonunuzdaki beyaz gürültü makinesi veya uygulaması, her şeyi denemiş ve hala başını sallamakta güçlük çekenler için huzurlu bir gecenin sırrı olabilir.
Uyku için beyaz gürültüyü hiç duymadınız mı? Şanslısın! Beyaz gürültü hakkında bilmeniz gereken her şeyi ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmak için bunu yatmadan önce nasıl kullanacağınız konusunda uyku uzmanlarıyla konuştuk.
Beyaz gürültü nedir?
Beyaz gürültünün iki farklı türü vardır. Birini dinlemek diğerinden çok daha hoştur ve uyku için beyaz gürültü kullanıp kullanmadığınızı öğrenmek isteyeceğinizdir.
oğlanın tatlı için bir ağacı var
Beyaz gürültü, arka plan seslerini maskelemek için kullanılan bir ses türüdür, diye açıklıyor Lindsay Browning, kitabın yazarı Uykusuzluktan Kurtulmak: Bir Akıl Sağlığı El Kitabı . Beyaz gürültü olarak sınıflandırılabilmesi için sesin elektronik olarak üretilmiş olması ve aynı yoğunlukta farklı frekanslardaki sesi içermesi gerekir. Meslekten olmayanların terimleriyle, bu kulağa pek hoş gelmediği ve bir TV veya radyodaki statik gibi geldiği anlamına gelir.'
Bununla birlikte, uyku için beyaz gürültü biraz farklı olma eğilimindedir ve kulaklarınız için çok daha dostçadır. Dr. Browning, 'Daha iyi uyku açısından, beyaz gürültü bazen yağmur veya kuş sesleri gibi diğer seslerin genel tanımı olarak kullanılır' diyor. 'Bunlar, biri uyumaya çalışırken ortamdaki arka plan gürültüsünü sağlar.
Uyku için beyaz gürültü nasıl çalışır?
Uyuyamamanızın nedenlerinden biri gürültülü komşular veya diğer gürültülü rahatsızlıklardan kaynaklanıyorsa, beyaz gürültü bölgenizden uzaklaşmanıza ve sürüklenmenize yardımcı olmanın bir yolu olabilir.
Dr. Browning, uykunuz köpek havlaması, siren veya gece gürültüyle yanından geçen insanlar gibi ani dış seslerden rahatsız oluyorsa, bu sesleri azaltmak için beyaz gürültü kullanılabilir, diyor.
Çalışma şekli basittir. Beyaz gürültünün sürekli arka plan sesi, ara sıra oluşan yüksek seslerin etkisini en aza indirmeye yardımcı olur, çünkü bunlar sessizliği noktalayan ani bir gürültü değildir. Buna ses maskeleme denir.'
Dr. Browning, 'Bazı insanlar, rahmin sürekli kalp atışı sesleri ve bedensel işlev sesleriyle dolu gürültülü ortamına alışkın olduklarından, beyaz gürültünün küçük bebekler için yararlı olabileceğini de düşünüyorlar' diyor.
Sessizce mi yoksa gürültüyle mi uyumak daha iyi?
Her zaman sessizliğin altın olduğunu mu düşündünüz? Ne yazık ki, özellikle iyi uyku hijyeni söz konusu olduğunda yanılıyorsunuz.
Dr. Browning, “Polis sirenlerinin çaldığı veya uykunuzu bozabilecek yüksek sesli dış gürültülerin muhtemel olduğu bir ortamda yaşıyorsanız, beyaz gürültü makinesi faydalı olabilir” diyor. 'Ayrıca, beyaz gürültü de özellikle kulak çınlaması olan insanlara yardım etmede etkilidir.
Dahası, hepsi bilim tarafından destekleniyor. 'Bazı araştırmalar beyaz gürültünün özellikle hastane ortamlarında yardımcı olabileceğini öne sürdü. Bu, sürekli hastane seslerinin (bip makineleri gibi) özellikle uykuyu böldüğü yerdir - ve bunlar ses beyaz gürültüyle maskelenebilir,' diyor Dr. Browning.
En iyi ücretsiz beyaz gürültü uygulamalarından 6 tanesi
Bu kadar çok seçenek mevcutken, hangi ücretsiz beyaz gürültü uygulamasını seçeceğinizi bilmek zor olabilir. İşte en iyilerden oluşan derlememiz...
- Beyaz Gürültü Lite
Bir büyükbaba saati, bir h hava kurutucu üfleme, bir kalp atışı ve şiddetli yağmur gibi arasından seçim yapabileceğiniz 50'den fazla ses ile çoğu zevke uygun birçok seçenek vardır. Mevcut seslerden kendi karışımınızı bile oluşturabilirsiniz. Bu çok yönlü seçim, uygulamayı kullandıklarından bu yana uyku kalitelerinin büyük ölçüde arttığını söyleyen kullanıcılarla birlikte eleştiriler aldı. - Uyku Yardımı Fanı
Ücretsiz Sleep Aid Fan uygulaması, cebinizde dev bir yer vantilatörü bulundurmak gibidir. Arka planda sadece bir fanın uğultusu ile uykuya dalabilirseniz, o sizin için olanıdır. Aralarından seçim yapabileceğiniz üç farklı fan sesi vardır ve ses seviyesini beğeninize göre ayarlayabilirsiniz. Seyahat ederken ideal. - Doğa Ses Döngüleri
Doğadan gelen beyaz gürültü seslerini tercih ediyorsanız, bu mükemmel ücretsiz bir uygulamadır. Yağmur, ateş, dalgalar, rüzgar, dere veya kuşlar arasında seçim yapın - her biri tüm gece boyunca sonsuz döngüde oynar. - Beyaz Gürültü ve Derin Uyku Sesleri
Google Play'de bulunan bu uygulama, kedi mırlaması, uçak kabini ve çadırda yağmur gibi daha sıra dışı olanlar da dahil olmak üzere, keyfini çıkarabileceğiniz 30'dan fazla ücretsiz sese sahiptir. Bununla birlikte, beyaz gürültüden daha yatıştırıcı olabilen daha eşit, daha düşük frekanslı sesler kullanan pembe gürültü ile geldiği için yüksek puan veriyoruz. Bunun, 2017 yılında yapılan bir çalışmada daha da derin uykuya ulaşmaya yardımcı olduğu bulundu. - Beyaz Gürültü Bebek Uyku Sesleri
Bu uygulama yalnızca 36 farklı ses içermekle kalmaz, aynı zamanda ihtiyacınız olduğu sürece dayanması için sonsuz çalma özelliğine sahip dört ninni içerir. Özellikle 'rahimde' ses seçeneğini değerlendiriyoruz. - Beyaz Gürültü Genel Merkezi
Aradığınız yüksek kaliteli ses kayıtlarıysa, o zaman White Noise HQ en çok indirmeniz gerekir. 75 yüksek kaliteli stereo sesi yüksek çözünürlüklü görüntülerle birleştirerek yatmadan önce meditasyona yardımcı olabilir.
Beyaz gürültü sizin için kötü mü?
Ancak, beyaz gürültünün sizin için uygun olmayabileceği zamanlar vardır. Dr. Browning, 'Genel uyku ortamları için beyaz gürültü makineleri uykunuz için zararlı olabilir' diyor. Bunun nedeni, uyku miktarını ve kalitesini bozabilecek uzun süreli bir gürültü üretmeleridir. Aslında, 2014 yılında yapılan bir araştırma, insanların uzun süre yüksek sesli beyaz gürültü makinelerine maruz kalmamaları gerektiğini ortaya koydu.'
Beyaz gürültü makineleri her yaşta faydalı olabilirken, bu makineleri küçük çocuklar ve bebeklerle kullanırken dikkatli olunmalıdır.
Browning, 'Aynı çalışma aynı zamanda sesin düşük tutulması gerektiğini (50 dB'den az) ve özellikle bebeklerde önemli olan işitme hasarını önlemek için makinenin yataktan veya karyoladan uzak tutulması gerektiğini buldu' diye ekliyor. . 'Ayrıca, beyaz gürültü makinelerinin çocuklarda ve bebeklerde dil ve konuşma gelişimi ile ilgili sorun riskini artırıp artırmayacağı konusunda bazı tartışmalar var, ancak bazı sınırlı çalışmalar bunların artırabileceğini gösteriyor.'
Bebeklerin ve küçük çocukların yanında beyaz gürültü makinesi kullanmadan önce daima doktorunuzla veya ebenizle konuşun.