Gıda etiketlemesi, özellikle tüm yüzdeler ve ağırlıklar ile kafa karıştırıcı olabilir. Her gün ne kadar şeker, tuz veya doymuş yağ tüketmenin sağlıklı olduğuna dair Günlük Günlük Miktarları (GDA'lar) anlıyor musunuz? Yararlı rehberimizle okumaya devam edin.
şekerleme kek tarifi uk
GDA'lar nedir?
GDA'lar, kişi başına günlük önerilen günlük Besin Miktarlarıdır. Bir çok gıda, bir bakışta size bir kalori miktarını ve ne kadar şeker, tuz, doymuş yağ ve yağın bir kısımda olduğunu ve bu bölümde GDA'nızın yüzdesini gösteren bir etikete sahiptir. Önerilen kılavuz günlük miktarlardan daha fazlasını yememeye çalışırsanız, sağlıklı ve dengeli bir diyet yersiniz.
GDA'lar erkekler, kadınlar ve çocuklar için aynı mıdır?
GDA'lar ortalama bir yetişkin sağlıklı kilo ve ortalama aktivite seviyesi için tavsiyelere dayanmaktadır. Çocukların yetişkinlere farklı ihtiyaçları olduğundan, farklı GDA'ları vardır. GDA'nızın ne olması gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki tabloya bakın.
| . | Kalori | şekerler | Şişman | doyuma | Tuz |
|---|---|---|---|---|---|
| KADIN | 2000 | 90g | 70g | 20g | 6g |
| ancak | 2500 | 120g | 95g | 30g | 6g |
| 5-10. Çocuklar | 1800 | 85g | 70g | 20g | 4 g |
GDA miktarlarını anlayamıyorum
En popüler tariflerimizden biri olan kırmızı şarap sırlı biftekimiz GDA'ya bir göz atalım.
Kate üçüncü çocuğuna hamile mi
| Kalori | şekerler | Şişman | doyuma | Tuz |
| 392 | 9g | 10g | 4 g | 0.4g |
| % 20 | % 10 | % 14 | % 20 | % 7 |
.
Örneğin doymuş yağ alın. Bu kızartılmış sığır eti bir kısmı 4g doymuş yağ içerir, bu da Günlük Kılavuzun% 20'si Yemeniz gereken doymuş yağ miktarıdır. Beş porsiyon yerseniz, Günlük Rehber Doymuş Yağ Miktarının% 100'üne ulaşırsınız. Daha fazla porsiyon bu miktarı aşar, yani o gün sağlıksız miktarda doymuş yağ yemiş olursunuz.
Sırada ne var? Beslenme uzmanı Monica Grenfell, goodtoknow düzenli diyetleri, Rosalind Lynch, Caroline Moisy ve Lisa Woollaston'un ne düşündüğünü öğrenin.