Yerde uyumak, doğru yaparsanız, yatakta uyumak kadar rahat olabilir...
(İmaj kredisi: Getty Images / baona)
Uyku rutininizi değiştirmek mi istiyorsunuz? Yerde uyumak bazıları için alışılmadık bir seçim gibi görünse de bu, nereli olduğunuza bağlı olabilir. Örneğin Japonya'da bu yüzyıllar öncesine dayanan bir gelenek. Ama sağlığınız için iyi mi?
seninkini atmadan önce en iyi yastıklar , rahat yatağınızı atın ve yatağınızı sökün, uzman chiropractor Andrea Coote'den bize yerde uyumanın sizin için nasıl işe yarayacağını ve bundan ne zaman kaçınmanız gerektiğini söylemesini istedik.
İşte yerde uyumak hakkında bilmeniz gereken her şey...
sutyen uk için nasıl ölçülür
Yerde uyumak senin için iyi mi?
Yerde uyumayı mı düşünüyorsun? İşte iyi haber. Özellikle günlük ağrılarınız için ağrı kesici alıyorsanız, sizin için iyi olabilir.
'Yerde uyumak konusunda karışık hislerim var ama bazı durumlarda senin için iyi olabilir' diyor. Andrea Tidal Health'i yöneten kişi. Yatağınız çok yumuşak veya çok eskiyse, bağlarınız ve eklemleriniz zorlanır ve ağrılı hale gelir. Yerde yatarak, sert yüzey omurganızı hizada kalmaya zorlar.'
Ve eğer daha önce sahip olduysanız bel ağrısı , bazen sert bir yüzeyde yatmanın tam da aradığınız rahatlama olduğunu bileceksiniz. Andrea, 'Sırt ağrınız varsa, bazı hastalar yere daha rahat hareket ediyor' diyor.
Yerde uyumanın faydaları nelerdir?
Andrea, 'Yerde uyumanın faydalarına dair çok fazla kanıt olmamasına rağmen, birçok insan sırt ağrılarını azalttığını, duruşlarını iyileştirdiğini ve iyi bir gece uykusu sağladığını söylüyor' diyor.
Bunun nedeni basittir. Andrea, 'Hareket ilaçtır, bu nedenle yerde uyumak, vücudun gece boyunca bir şilteye batmak yerine daha fazla hareket etmesine izin verir' diyor. 'Kendinizi enerjik ve sabah kalkmaya hazır hissettiğiniz söyleniyor.'
Yerde uyumak için en iyi pozisyon
İster yeni bir yatağın gelmesini beklediğiniz için ister yeni bir yatağın gelmesini bekliyor olun, ister sadece denemek için can atıyor olun, sırt ağrısı için yerde uyumayı düşünüyorsanız, kendinizi ve sağlığınızı koruduğunuzdan emin olmanız gerekir. İlk olarak, odanın ve zeminin sıcaklığını dikkate almanız gerekir.
Andrea, 'Yer daha soğuk olacak' diyor. 'Yani, battaniye veya hasır gibi bir sıcaklığa veya şilte gibi ince bir şilteye sahip olmak önemlidir.'
Yerde uyumak için en iyi pozisyon, genellikle kendinizi yatakta bulduğunuz uyku pozisyonudur, ancak Andrea'ya göre bazı küçük ayarlamalar ile.
noel sıcak çikolata fikirleri
- Genelde yan yatıyorsanız
'Omurgayı hizalamaya yardımcı olması için dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin.' - Genelde sırt üstü uyuyorsanız
'Dizlerinin altına yastık koy. Bu, belinizdeki baskıyı azaltmaya yardımcı olacaktır.'
Yerde uyuyorsanız yastık kullanmalı mısınız?
Yerde uyurken yatağınızın olağan konforlarından bazılarını istemeniz şaşırtıcı değil, ancak yastıklar yarardan çok zarar verebilir mi? Onlar olsa bile sırt ağrısı için en iyi yastıklar ?
Andrea, 'Sınırlı hareketle birkaç saat uyumak boynun sertleşmesine neden olabilir' diye uyarıyor. 'Boynunuz omurganızın bir uzantısı olmalı. Çok yüksek veya çok alçak olmamalıdır, bu nedenle yerde sadece bir yastık kullanın. Daha düz bir uçak seyahat yastığı deneyin, çünkü daha sıkı bir şekilde oturacak ve sizi nötr bir pozisyonda destekleyecektir.'
Yerde uyumanın sağlık riskleri nelerdir?
Yine de yatağınızı henüz atmayın. Yerde uyumak her zaman sizin için doğru değildir.
hindi kıymalı çoban turtası
Andrea, “Vücut doğal olarak bir yandan diğer yana dönmek isteyeceği için uyku bölünebilir” diyor. 'Geceleri yerde uyurken garip bir şekilde dönerken sırtınızı zorlayabilirsiniz.'
Uzun süre yerde uyumaya çalışırsanız işler daha da kötüleşebilir. Andrea, 'Zamanla affetmeyen bir yüzeyde uyumak, omurga doğal olarak kıvrılamadığı için sırt ağrısına ve gerginliğe neden olabilir' diyor. 'Uzun vadede, zemin vermediği için eklemlerinizi sıkıştırabilir. Olgun vücutlar daha az esnektir. Yaşlandıkça artan ağrılar, ağrılar ve eklem sertliği yaşamak çok normaldir ve bunlar sert bir yüzeyde şiddetlenebilir.'
Ve bazı insanlar için yerde uyumak asla tavsiye edilmez. Yüksek tansiyon gibi tıbbi bir durumunuz varsa, yerde uyumanın biyomekaniklerini çıkarmanız önerilmez. Ayrıca, alerjisi olan biriyseniz, zeminde gizlenen çok daha fazla akar ve toz olduğunu ve bir evcil hayvanın tüylerinin bunu güçlendireceğini unutmayın!'
Bu nedenle, uyku tarzınızı değiştirmek istiyor ancak çok fazla harcamak istemiyorsanız ve zeminden kaçınmayı tercih ediyorsanız, w&h'nin en iyi yatak seçkisi olan Emma Original Yatak'ı deneyin. emma yatak satışı yıl boyunca gerçekleşir.
Sırt ağrısı çekiyorsanız veya yerde uyumanın sizin için güvenli olup olmadığından emin değilseniz, tavsiye için doktorunuzla konuşun.