Selülit inanılmaz derecede yaygındır ve hiçbir yerde görünmüyor gibi görünmektedir (kalıtsal - teşekkürler anne!), Ancak bu, o portakaldan yeterince içerdiğinize karar verdiğinizde selülitten kurtulamayacağınız anlamına gelmez. kabuk.
Selülit yakalama egzersizlerinin ve doğru diyetin bir kombinasyonu, bu topaklar ve çarpmalar üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir, ancak nereden başlamalı?
Selülit diyetimiz özellikle çukurlardan en çok etkilenen sorun alanını hedefler (aka, uyluklarımız), böylece sadece üç günde 6 lb kaybedebilir ve selülitinizi de patlatabilirsiniz!
Üç günlük selülit diyetimizle daha pürüzsüz uyluklara merhaba deyin ve daha iyi sonuçlar görmek için üç hafta daha devam edin!
Bölüm Bir
Kahraman yiyecekler
Kilo kaybınızı artırmak ve selüliti azaltmak için diyetinize günde 3 muz ve en az 500 ml süt ekleyin.
Muz
Bu meyve harika bir beslenme kaynağıdır. Yaklaşık 95 cals'te bir muz şunları içerir:
- Su tutma oranını ortadan kaldırmak ve kan basıncını düşürmek için potasyum
- Vücudunuzdaki toksinleri temizlemek için lif
- Enerji için karbonhidratlar
- B6 vitamini, kalsiyum, çinko ve folik asit
Daha az kalori ve sürekli enerji salınımı için her zaman biraz yeşil olan muzları seçin.
Süt
Süt, diyetimiz için gereklidir, çünkü şunları içerir:
Yağsız sütle ihtiyacınız olan tüm protein ve kalsiyumu içerdiğinden daima yağsız süt kullanın. Sütünüzü latte veya sütlü cappuccino içinde alabilirsiniz.
Kahve düzeltmeniz için yağsız sütün alın!
Üç günlük başlangıç planı
Bu kolay yemek planı sizi iyi bir başlangıç yapacaktır. Üç gün boyunca tekrarlayın.
Kahvaltı
:
Yağsız latte veya yağsız sütle yapılmış düşük kalsiyum sıcak çikolata. 1 muz 1 küçük tencerede sade az yağlı yoğurt veya 1 ml 200 ml yağsız süt, 2 çorba kaşığı az yağlı yoğurt ve 1 tatlı kaşığı bal ile servis edilir.
domuz eti karıştırın kızartma sosu kolay
Ortası Sabah:
250ml cam yağsız süt, cappuccino veya latte
Öğle yemeği:
3 çorba kaşığı az yağlı süzme peynirli 1 muz ve 6 dilim salatalıklı 2 bardak su
Orta Öğleden sonra:
Sabah ortası gibi
Akşam yemegi
:
Yemekten önce 200ml ananas suyu - sindirime yardımcı olan ve şişkinliği durduran papain adı verilen bir enzim içerir. 100g dilimlenmiş tavuk göğsü, 30g rendelenmiş peynir veya 3 dilim jambon, büyük bir karışık salata ile servis edilir: marul bebek ıspanak, havuç, 1 çorba kaşığı mısır, 1 çorba kaşığı bezelye, kırmızı ve sarı biber, domates. 3 çorba kaşığı ceviz yağı ve balzamik sirke sosuyla sıkın
Tatlı
:
1 muz portakal suyunda pişirilir. 1tsp esmer şeker serpin, ızgara. 2 yemek kaşığı az yağlı sade yoğurt ile servis yapın
Akşam yemeğinden önce bir bardak ananas suyu için - enzim sindirim yardımcıları içerir ve şişkin hissetmenizi önler!
Üç haftalık selülit kırıcı
Üç günlük diyetle başlayın, ardından üç hafta boyunca bu yemek planını takip edin - gamzelerinizi ve 12 lb'ye kadar kaybetmenize yardımcı olacaktır. Yemekler arasında sınırsız yağsız süt olabilir.
1.gün
Kahvaltı
:
Muz smoothie: 1 muzu az yağlı sade yoğurt, 300ml yağsız süt ve 1tsp bal ile karıştırın
Öğle yemeği
:
1 dilimlenmiş muz ile az yağlı süzme peynir
Akşam yemegi:
250ml ananas suyu. 170g derisiz tavuk göğsü, 2tbsp az yağlı muhallebi ile karışık sebze 1 dilimlenmiş muz ile dilimlenmiş ve karıştırılarak
2. gün
Kahvaltı
:
Muz smoothie: 1 muzu az yağlı sade yoğurt, 300ml yağsız süt ve 1tsp bal ile karıştırın
Öğle yemeği
:
250ml yağsız süt. 2 yemek kaşığı az yağlı yumuşak peynir ve 1 dilimlenmiş domates ile tepesinde Ryvita Multigrain. 1 muz
Akşam yemegi
:
250ml ananas suyu. Yağsız sütte pişmiş 170g beyaz balık filetosu. 3 çorba kaşığı buğulanmış ıspanak, 3 çorba kaşığı havuç püresi ve 3 brokoli çiçeği ile servis yapın. 1 muz, ½ elma, 3 çilek ve 6 üzüm ile taze meyve salatası, 2tsp yarım yağlı krema fraiche ile servis yapın
3 gün
Kahvaltı:
1 dilim tahıl ambarı tostu, doymamış yayılma ve 2 yemek kaşığı bal. 1 muz. 1 yağsız latte veya 250 ml cam yağsız süt
Öğle yemeği
:
2 Ryvitas, 2tsp fıstık ezmesi, 1 dilimlenmiş muz. 250ml cam yağsız süt
Akşam yemegi
:
250ml ananas suyu. 1 somon fileto, 1tsp roket pesto ve 2 dilim Parma jambonu. Yağ ile karıştırın ve 30 dakika pişirin. Sebze ile servis yapın. 1 dilimlenmiş muz ve 8 çilek ile meyve salatası
4. gün
Kahvaltı:
1 dilimlenmiş muz ve 300ml yağsız süt ile 30g Special K. 1 yağsız latte
Öğle yemeği:
Porsiyon taze meyve salatası 1 muz, 3 çilek, 3 dilim mango, 1 çorba kaşığı yaban mersini ve 6 üzüm ile yapılır. Az yağlı yoğurt ile servis yapın
Akşam yemegi:
Omlet: 1 yumurta sarısı, küçük pot az yağlı süzme peynir ile doldurulmuş 3 yumurta akı. 2 yemek kaşığı salata sosu ile yeşil su teresi salatası ile servis yapın. Taze meyve salatası (2.Gün olarak)
5. gün
Kahvaltı:
1 muz ve 300ml yağsız süt ile 30g Special K
Öğle yemeği
:
Humus ve domates ile Top 2 Ryvitas. 120g yağsız yoğurt, 1 muz. 1 yağsız latte
Akşam yemegi:
250ml ananas suyu. 3 yemek kaşığı pirinç veya kuskus ile sınırsız sebze tavada kızartma 1 yemek kaşığı soya sosu ve 1 yemek kaşığı çam fıstığı ile servis edilir. Meyve salatası (3.Gün olarak)
6. gün
Kahvaltı:
1 Weetabix, 1 dilimlenmiş muz ve 250ml yağsız süt
Öğle yemeği:
Ton balığı salatası. 2 yemek kaşığı az yağlı yoğurt ve 1 dilimlenmiş muz
Akşam yemegi:
250ml ananas suyu. Bir avuç makarna, zeytinyağı ve sarımsak içinde 2 çorba kaşığı doğranmış domates ve 2 çorba kaşığı Parmesan ile sınırsız kızartma sebze. Muz ve muhallebi (1.Gün olarak)
Gün
Kahvaltı:
2 1 muz ve 1tsp az yağlı krema fraiche ile Ryvita Multigrain. 250ml yağsız süt
Öğle yemeği:
2 dilim tavuk, 2tsp hardal soslu salata. Taze meyve salatası. 2tsp az yağlı yoğurt
Akşam yemegi
:
250ml ananas suyu. 3 yemek kaşığı ratatouille ile tavada tavuk escalope. 1 muz ve muhallebi (1.Gün olarak)