Genellikle SAD olarak adlandırılan Mevsimsel Duygusal Bozukluk, şimdi İngiltere'de 4 milyondan fazla kişiyi etkilemektedir.
Sadece sonbahar ve kış aylarında, hastaların yorgunluk, kaygı ve diğer düşük ruh hali semptomları yaşadığı bir depresyon şeklidir.
Peki kendinizi nasıl daha iyi hissettirebilir ve kış mavilerini yenebilirsiniz? En iyi ipuçlarımız ve uzman tavsiyemiz için okumaya devam edin.
Işık tedavisi
Bu her zaman uzmanlar tarafından önerilen en iyi tedavi seçeneğidir. SAD'ın beyindeki serotonini kesen bir ışık eksikliğinden kaynaklandığına inanılmaktadır - bu, sizi mutlu eden vücuttaki kimyasaldır.
Küçük bir ışık kutusu satın alabilir ve düzenli olarak acı çekiyorsanız günde 30 dakika harcayabilirsiniz. Bu ışıkların maliyeti genellikle 40-50 £ 'dan başlar ve yaklaşık 200 £' a kadar çıkabilir, ancak genellikle iyi bir uzun vadeli yatırımdır - onları deneyen insanlar genellikle yararlarına yemin ederler.
Donna Dawson, kişilik ve davranış konusunda uzmanlaşmış bir psikologdur ve günlük güneş ışığı dozunu önermektedir. Bir ışık kutusu satın alamıyorsanız, daha sık dışarı çıkmanızı tavsiye eder:
bir porsiyon kaç üzümdür
Dark Karanlık, aşırı ısınan, kötü havalandırılan ofisinizde veya evinizde işbirliği içinde kalmayın. Doğal güneş ışığı, vücut ritmlerimizi senkronize etmeye yardımcı olabilir. ”
Enough Yeterli doğal ışık olmadan, hormonlar dengesizleşebilir ve düşük hisler ve depresyon gibi ruh hali rahatsızlıklarına neden olabilir. Güneşli, hatta bulutlarla kaplı günlerde yürüyüşe çıkın ya da öğle yemeğinizi bir parkta bankta yiyin. ”
Aqua Sun Mineral Bakımı
Donnington Valley Hotel & Spa 5 yıldız
Bir su güneş mineral tedavisi, bir UV gölgelik altında sıcak bir mineral Jakuzi banyosunda rahatlamayı içerir. Işık kanopi tarafından yayılan D vitamini ve UVA ışınlarının SAD, adet öncesi sendromu, depresyon ve stres yaşayan insanlara fayda sağlayacağına inanılmaktadır.
Deiyonize sular Ölü Deniz'den yetiştirilen 21 mineral içerir, ayrıca egzama, akne ve sedef hastalığı da dahil olmak üzere çeşitli cilt koşullarına yardımcı olacaktır. Bu mineraller arasında en etkili yedi: kükürt (anti-bakteriyel iyileşme için), sodyum (nemlendirici), potasyum (kasları ve sinirleri hafifletmek için), kalsiyum (sağlıklı ciltler için yaşlanma karşıtı), bromür (gevşeme için), iyot ( detoksifiye ve yağ yakma) ve magnezyum (stresi azaltmak için).
Bu tedavi 25 dakika sürer ve sindirildiklerinde mineralleri daha hızlı emmenizi sağlar. Normal bir şezlongun altına koyarsanız göz koruması takmanız gerekir.
Bu tedavi Donnington Valley Hotel & Spa, Berkshire'da mevcuttur ve fiyat 43 TL'dir.
Sarı Kantaron
John's Wort, Hypericum Perforatum olarak da bilinen doğal olarak oluşan bir bitkisel tedavidir.
Depresyon tedavisinde uzun yıllardır kullanılmaktadır ve birçok uzman SAD için tavsiye etmektedir, çünkü ilaç tedavisine başlamak zorunda kalmadan anti-depresanlara benzer faydaları vardır.
malteser peynirli kek nasıl yapılır
Bununla birlikte, St John’un Wort'u almadan önce doktorunuza danışmalısınız, çünkü yan etkileri vardır ve kontraseptif hap gibi diğer bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.
Beslenme
Getty Images
Diyetiniz genellikle kış aylarında burun kanaması alır, çünkü genellikle yağ ve şeker açısından zengin olan rahat yiyecekleri istersiniz.
Uzmanlar, özellikle şekerli atıştırmalıkları atmayı önermektedir, çünkü kan şekeri seviyenizi yukarı ve aşağı doğru yaparlar;
Uskumru gibi yağlı balık miktarını artırmaya çalışın - omega 3 yağları yüksektir ve çalışmalar SAD semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Daha da iyisi, uskumru ve sardalye, balık söz konusu olduğunda ucuz bir seçenektir, bu yüzden dünyaya mal olmaz.
Ayrıca, iyi hissettiren hormon serotonin üretimini arttıran bir mineral olan selenyumda yüksek olan Brezilya fıstığını da deneyebilirsiniz. Bir avuç günde size önerilen günlük ödeneği verir ve ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur.
Konuşan tedaviler
Getty Images
Gidip doktorunuzu görebilir ve sizi bir danışmana veya terapiste yönlendirmelerini sağlayabilirsiniz - konuşma terapisinin SAD hastalarına yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Alternatif olarak, bir arkadaşınıza ulaşın. Dawson Başkalarına nasıl hissettiğinizi bildirin, ”diyor Donna Dawson,‘ ve onlarla duygularınız ve belirtileriniz hakkında konuşun. Bir arkadaşınızdan veya sevdiğiniz bir kişiden destek veya tavsiye, dayanacak bir omuz veya paylaşılan bir şaka belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olabilir. ”
gevşeme
SAD sıklıkla gerginlik, stres ve kaygı ile ilişkilidir. Yoga, okuma, bahçıvanlık veya kısa bir tatile çıkmak yardımcı olabilir.
“Görselleştirme özellikle etkili olabilir” diyor Donna Dawson. Tropical İster tropik bir ada, ister dağ veya bahçe olsun, kafanızdaki “özel yerinize” kaçmak için mümkün olduğunca 5 dakika ayırın. Tüm duyularınızı kullanın ve çok ayrıntılı olarak görün, duyun, koklayın ve hissedin. ”
“Bu şekilde kullanılan günde sadece birkaç dakika stresin oluşmasını engelleyebilir.”
Egzersiz yapmak
Getty Images / Hoxton
Egzersizin depresyona ve SAD'ye yardımcı olduğu gösterilmiştir, bu nedenle 30 dakika boyunca haftada en az 3 kez bir şeyler yapmaya çalışın.
tehlikeli poundland oyuncak
Psikolog Donna Dawson: “Düzenli egzersiz, düşük ruh halleri tehdidinden kaçınmanın harika bir yoludur - kanın akmasını sağlar ve doğanın anlık ruh hali kaldırıcıları olan iyi endorfinleri serbest bırakır.”