Günde 5 porsiyon porsiyon boyutları nasıl görünür? Günde 5 gününüzün bir parçası olarak neyin önemli olduğunu öğrenmek için kullanışlı kılavuzumuzu okuyun ...
Günde 5 porsiyon büyüklüğünün önemli olduğunu biliyoruz, ancak meyve ve sebzelerin bir parçası olarak neyin önemli olduğunu bilmek her zaman kolay değildir.
Sağlıklı kalmayı kolaylaştırmak için bu basit kılavuzu bir araya getirdik. Özellikle yedi günde 5 porsiyon yemek yememiz gerektiği tavsiyesi nedeniyle.
Elma ve muz gibi meyveler kolay olanlardır, tek parça bir porsiyona eşittir, bazen biraz kaybolduğumuz sebzeler ve küçük meyvelerdir. Örneğin, tam bir bölüm haline getirmek için aslında iki satsum, erik veya kivi yemeniz gerektiğini biliyor muydunuz?
Sebzeler ve bakliyatlar için, çorba kaşığı ve küçük avuç içi iyi ölçüm kılavuzlarıdır, örneğin üç çorba kaşığı pişmiş sebze veya fasulye, ihtiyacınız olan şeydir.
Burada başlamanıza yardımcı olmak için, 5 günlük porsiyon boyutlarınızı nasıl alacağınız konusunda yardım eli için her biri bir porsiyon olarak sayılan bazı iyi temel ölçümler vardır:
Günde 5 porsiyon porsiyon boyutları
Brokoli porsiyon büyüklüğü
TI Media Limited
Brokoli gibi küçük sebze parçalarını ölçmek biraz zor olabilir. Burada sekiz brokoli mızrakının günde beşinden birini işaretlemenin yeterli olduğunu görebilirsiniz.
Mantar porsiyon büyüklüğü
TI Media Limited
Mantarlar harika çünkü çeşitli yemeklerde kullanılabilirler, ancak bu önemli beşten biri olarak sayılacak kadar yemek yemiyor olabilirsiniz.
Bir sandviç ya da tavada bir çift sıkıştırarak ihtiyacınız olan her şeyi elde edeceğinizi düşünebilirsiniz, ancak aslında bir parça olarak saymak için 14 düğmeli mantar ya da üç avuç dilimlenmiş mantar yemelisiniz. Seni ertelemesine izin verme, çok sayıda lezzetli mantar tarifimiz var
Salatalar ve sandviçlerde harika, faydaları elde etmek için günde 5 cm salatalık yemelisiniz. Eğer öğle yemeği için biraz ve sonra akşam yemeği için bir yan salata biraz varsa gerçekten oldukça yapılabilir.
Ananas porsiyon büyüklüğü
TI Media Limited
Ananas, porsiyon büyüklüğü söz konusu olduğunda kafa karıştırıcı olabilecek başka bir şeydir. Neyse ki muz ve elma için geçerli olan tüm meyve kuralı burada aynı değildir, çünkü bütün bir ananastan geçip gitmek biraz zaman alacaktır.
İyi haber şu ki, meyvenin bir kısmını sadece büyük bir ananas diliminde alabilirsiniz, böylece bütün bir meyve ailenizin günlük beş günlük sayımını arttırmak için uzun bir yol kat edecektir.
Satsuma porsiyon büyüklüğü
TI Media Limited
Belki de hepsinin en kullanışlı meyvesi olan bu mütevazi satsumlardan ikisi, gitmeye hazır düzgünce paketlenmiş bir bölümdür. Çantanıza bu mini portakallardan birkaçını atın ve taze meyve alımınızı artırmak için sabahın ortasında bir atıştırmalık için tadını çıkarın ya da akşamları şekerli bir tatlıya alternatif olarak çaydan sonra tatlı bir muamele olarak alın.
Spagetti Çemberleri porsiyon boyutu
TI Media Limited
Sizi şaşırtabilir, ancak herkesin en sevdiği mağaza dolabı zımbası aslında günde 5'inize sayar. Bu imza sosu sayesinde, her 1/2 teneke kutuda eski bir domates iyiliği elde edersiniz, böylece hızlı ve kolay bir çay suçluluğunun tadını çıkarabilirsiniz. Günde 5 faktör eklendiğinde neden biraz ıspanakla karıştırmıyorsunuz?
Mısır bölümü boyutu
TI Media Limited
Başka bir konserve kahraman, güçlü mısırdır. Bu küçük güneş çekirdekleri sadece lezzetli tadı değil, tüm önemli vitamin ve mineralleri almanıza yardımcı olur. Üç yemek kaşığı, meyvenin başka bir bölümünü işaretlemek veya listenizden çıkmak için bir porsiyon olarak servis etmeniz gereken miktardır.
Domates porsiyon büyüklüğü
TI Media Limited
Domatesler tüm şekillerde gelir ve ele geçirilir, ancak kaba bir kılavuz olarak orta boy bir tane sebzenin bir kısmı olarak sayılırken, yedi bebek de bir kısmı da sarar. Pek çok tarifte tadını çıkarabilirler, diyetinize bu küçük ahbapları dahil etmemek için bir bahane yoktur - çorbaları, salataları veya makarna soslarını düşünün.
Avokado porsiyon büyüklüğü
TI Media Limited
Avokado'nun o anın sebzesi olduğunu inkar edemezsiniz, ancak günde beş parçanızı almak için tonlarca şey yemenize gerek yoktur. Bu taş meyvenin sadece yarısı önemlidir ve hazırlanması çok kolaydır. Sadece cildini çıkarın ve bir salatadan veya tost üzerine püre haline getirilmiş parçaların tadını çıkarın.
Muz porsiyon büyüklüğü
TI Media Limited
Başka bir taşınabilir favori, muz, meyve bölümlerinizi doldurmanın harika bir yoludur. Sadece bir tane sayar ve güzel doğal şekerleriyle sabahın ortasındaki çöküşten kurtulmanıza yardımcı olmak için kahvaltı ve öğle yemeği arasında kolayca takılabilir.
Karnabahar porsiyon büyüklüğü
TI Media Limited
ev ingiltere'de para tasarrufu ipuçları
Sekiz karnabahar çiçeği, günde beşiniz sayılır, bu da karnabahar peyniri için mükemmel porsiyon büyüklüğü olarak tahmin ederiz! Zengin bir sosta bu güzel sebzeyi boğarak pişirin ve kendinizi lezzetli hissetmek zorunda kalmayacağınız lezzetli bir taraf için Pazar rostounuzla birlikte servis edin.
Elma veya Armut porsiyon büyüklüğü
TI Media Limited
Bazı meyvelerin ölçülmesi diğerlerinden daha kolaydır ve en basit iki sürümü elma ve armut biçimindedir. Bu klasik İngiliz meyvelerinden her biri sadece günde 5'inize bir destek verecek ve sorduğumuz elmalı turtanın tadını kim sevmiyor? Mükemmel kullanım!
Kivi porsiyon büyüklüğü
TI Media Limited
Başka hiçbir şeye benzemeyen tropikal bir meyve olan kivi, günde 5'inizin üstünde kalmanın lezzetli bir yoludur. Bu küçük parlak yeşil meyvelerin sadece ikisi bir bölüme kadar çıkacak ve yoğurt içine dilimlenmiş veya tartların üstüne atılan lezzetli.
Mango porsiyon büyüklüğü
TI Media Limited
Mango'yu seviyorsanız, bu beşli sarı meyvenin sadece iki diliminin günde beş kez vurulmasını bilmekten memnun olacaksınız. Lezzetin tadını çıkarmak için tıknaz parçalar halinde geldiği gibi seviyoruz.
Fasulye porsiyon büyüklüğü
TI Media Limited
Fasulyelerden en iyi nasıl faydalanacağınızı merak ediyorsanız, size söyleyebiliriz, sadece üç yığın yemek kaşığı bir porsiyon olarak sayılır ve doldurmak için harika bir az yağlı yoldur. Güzel bir hafif sosta, salata olarak tadabilir veya soslarla karıştırılabilir, onları bir biber, güveç veya çoban turtasının bir parçası haline getirebilirsiniz.
Soğan porsiyon büyüklüğü
TI Media Limited
Soğan severleri sevin, bu beklenmedik ahbaplar aslında bir sebze olarak sayılır. Günde bir tanesini geçmeniz gerekecek, bu da onları kullanabileceğiniz tüm yolları düşündüğünüzde yeterince kolay - chutneys, salatalar ve elbette soslar düşünün.
Kereviz porsiyon büyüklüğü
TI Media Limited
Kereviz, tatmin edici gevrek sebzelerden biridir ve günlük listenizden başka bir sebzeyi işaretlemek için sadece üç küçük çubuktan geçmeniz gerekir. Biz bizim humus veya ekşi krema ve bıçak dip daldırma - lezzetli.
Kiraz porsiyon büyüklüğü
TI Media Limited
Fazladan meyve vermenize yardımcı olması için kirazları mevsimindeyken en iyi şekilde kullanın. On dört kiraz, geçmeniz gereken sayıdır, ancak çok lezzetli olduklarında bunun zor olduğunu düşünmüyoruz.
Erik porsiyon büyüklüğü
TI Media Limited günde 5 porsiyon
Bir başka mevsimsel İngiliz favorisi lezzetli erik. Bu sulu taş meyveler yaz sonunda en tatlıdır ve günde 5 porsiyondan birini almak için sadece iki tane yemelisin.
Kurutulmuş meyve porsiyon büyüklüğü
TI Media Limited günde 5 porsiyon
Günde 5 porsiyonunuzun her zaman taze meyve veya sebzeler şeklinde olması gerekmez. Kurutulmuş seçenekler, alımınızı arttırmanın ve gün boyunca gerçekten kolay bir atıştırmalık yapmanın harika bir yoludur.
Greyfurt porsiyon büyüklüğü
TI Media Limited
Greyfurt biraz sevgidir ya da meyveden nefret eder, ancak aşk kampındaysanız, yarım birinden geçip 5 günlük sayınızı işaretleyebileceğinizi bilmekten memnuniyet duyarsınız. Acının kenarını almak için üstüne biraz bal ile kahvaltı lezzetli.
Biber porsiyon büyüklüğü
TI Media Limited
Gevrek biberler, günde 5 gününüze de sayan bir atıştırmalık olarak daldırmak için harika bir sebzedir. Yarım biber sayılırken bir kısımdan geçmek için sadece bir avuç şeride ihtiyacınız olacak ve bunları kullanmak için diğer birçok lezzetli yolla bunu kolayca işaretleyebileceksiniz. Biber dolması, kimse var mı?
Çilek porsiyon büyüklüğü
TI Media Limited
Büyük bir kase çilek ve krema yemek için iyi bir bahane olsaydı, bir kısmının bu sevimli küçük meyvelerin yedisine geldiği haberi. Öğle yemeği kutuları için mükemmel ve tatlılar kadar lezzetli, bu ahbapların tadını çıkarmanın birçok yolunu bulacağınızdan eminiz.
Daha fazla meyve ve sebze kısmı günde 5 gün porsiyon boyutları
1 x portakal, nektarin
2 x erik, satsumas, kivi
3 x kayısı 5cm dilim kavun
4 x heaped tbsp pişmiş lahana, bahar yeşiller, yeşil fasulye 4 x heaped tbsp yaban mersini 1 x fincan nar taneleri 3 x heaped tbsp havuç ve bezelye
2 x heaped yemek kaşığı ıspanak 8 x Brüksel lahanası