16: 8 diyet planı: ne yiyebilirsin ve faydaları nelerdir?



Getty Images

16: 8 diyeti, yıllardır gördüğümüz en popüler diyet planlarından biri olmuştur - ve bunun iyi bir nedeni vardır.



5: 2 diyet yaptık; Burada 7 üzerinden 5 gün normal olarak yemek ve daha sonra 2 gün içinde 500 kalori yemek. Ve bunu deneyen çoğu kişi için etkili olduğu kanıtlanmış olsa da, şimdi daha basit olan daha yeni bir diyet var - 16: 8 diyeti.

Bu 2 günlük mide hırıltı açlığından kaçınmanın daha kolay ve daha tutarlı bir oruç şekli!



16: 8 diyeti nasıl çalışır?

16: 8 diyeti saatlik olarak çalışır. Böylece her gün 8 saat içinde ve kalan 16 saat boyunca hızlı yemek yiyebilirsiniz. En iyi kısım? Kendinizi 500 kaloriyle sınırlamanız gerekmez - 8 saatlik zaman diliminizde sağlıklı bir şekilde yediğiniz sürece, kilo kaybını görürsünüz.

Uzmanlar, 16.8 diyet kısıtlı programının vücudumuza gıdalarda depolanan besinleri işleme ve kalori yakma şansı verdiğini söylüyor. Ayrıca, 5: 2'de o iki oruç gününde olduğu gibi aç kalmayacaksınız.

Beslenme ve fitness uzmanı Tom Jenane, “16: 8 diyeti, birçok durumda kanıtlanmış sonuçları olan parlak aralıklı oruç biçimidir” dedi.

Ünlüler bile dahil oluyor. Hugh Jackman'ın 16: 8 diyetini Wolverine filmleri için şekil almak için kullandığı bildirildi (hatta Wolverine Diyeti olarak da adlandırılıyor!) Ve Jennifer Love Hewitt'in de hayranı olduğu söyleniyor!



16: 8 diyeti nereden geliyor?

Diyet kitaptan kaynaklanıyor 8 Saat Diyet yazar David Zinczenko ve Erkek Sağlığı Genel Yayın Yönetmeni Peter Moore, yeme arasında daha uzun bir oruç süresinin vücuda yiyecekleri işlemesi ve ekstra yağ depolarını yakması için gereken zamanı verdiğini ileri sürüyor.



16: 8 diyetinde ne zaman yiyebilirim?

16: 8 diyeti, çoğu için aslında uyuyabileceğiniz oruçlu bir diyettir (vay!) misal. Ayrıca, bu saatler dışında da çay ve kahve içebilirsiniz, bu yüzden sadece su değil!

Çoğu insan gece boyunca oruç tutmayı seçer ve günün ortasında öğlen 12 civarında ilk yemeklerini yemeyi tercih eder.



Tom, “Yemek dönemi için kabul edilen en yaygın saatler 12 ile 20 arasındadır. Bunun nedeni, insanların sabahları normalde aç olmamaları, akşamları çok fazla kalori tüketmek istememenizdir ve bu da öğle yemeğimizi, akşam yemeğimizi ve atıştırmalıklarımızı yememizi sağlar. ”



16: 8 diyetinde ne yiyebilirim?

Bu diyet, yapabileceğiniz tüm yiyecekleri 8 saatte doldurmanızı önermez. Ancak, yağ yakma ve sağlığı artıran gıdalar arasında bir denge yediğinizden emin olmanız gerekir. Uzmanlar, her gün yağsız et, yumurta, süt, sebze, fındık ve fasulye dengesini almanızı öneriyorlar. Gerçekten bu kadar kolay!

Tom, “Birçoğu 8 saatlik süreye çok fazla kalori koyarak başarısız oluyor, çoğu zaman 8 saat bitmeden biraz içeri girmeye çalışıyor. Makro besinlerden bahsetmemek ve çok fazla şeker tüketmediğinizden emin olmak için hedeflenen sayıda kalori tükettiğinizden emin olmak için tam bir beslenme dökümü ile sıkı bir diyet izlemelisiniz. ”



Sağlık yararları var mı?

Neyse ki bizim için, bu sadece kilo vermekle ilgili değil.

Ayrıca mütevazi 16: 8 diyetinden bir sürü sağlık ve refah faydası var. Kanser ve kalp hastalığı riskinizi azaltmaya, kortizol seviyelerini azaltmaya (daha az stres anlamına gelir!) Ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, haftada iki gün açlıkla uğraşmayacağınız için zihinsel sağlığınız için daha iyidir.

16: 8 diyetini denemiş olanlar, oruç saatlerinde ne kadar daha üretken olduklarını, yiyecekler üzerinde daha az zaman harcayarak ve enerjilerini gün boyunca diğer yararlı görevlere yönlendirmek için daha fazla zaman harcadıklarını söylüyor.

şeref hizmetçileri tarifi öğütülmüş badem

İlham almaya mı ihtiyacınız var? 16: 8 diyet planınıza mükemmel şekilde uyacak çok sayıda sağlıklı tarifimiz var - böylece hemen başlayabilirsiniz.

16: 8 diyetini denediniz mi? Facebook sayfamıza gidin ve bize bildirin.

Bir Sonraki Okuma

Gevşemenize yardımcı olabilecek anksiyete için doğal ilaçlar