Sırt ağrısı için en iyi yastıklardan biriyle ağrı ve rahatsızlığı azaltın
(İmaj kredisi: Getty Images)Kategoriye atla::
Sabahları dayanılmaz bir sırt ağrısıyla uyanmak ve günün geri kalanında bununla uğraşmak zorunda kalacağınızı bilmek kadar kötü bir şey yoktur. Bazen bile en iyi yastıklar Bu yüzden sırt ağrısını hafifletmek, uyurken rahatlık ve desteği ustaca dengelemek için tasarlanmış birine yatırım yapmak çok önemlidir.
Omurga eklemlerinde, kaslarda, bağlarda veya sinirlerde gerilme, gerginlik ve yaralanma dahil olmak üzere birçok sırt ağrısı nedeni olsa da, en yaygın nedenlerden biri başınızı ve boynunuzu omurga hizalaması için uygun şekilde desteklemeyen bir yastıkta uyumak.
Sırt ağrısı için doğru yastık başınızı, boynunuzun doğal kıvrımını ve omuzlarınızı desteklemelidir. Daha spesifik olarak, uyurken benimsediğiniz duruş, sertliğinize ve ağrılarınıza gerçekten neden olan şey olabilir. Son araştırmalar bu iddiayı kanıtlayarak, alışılmış duruş kalıplarının kas-iskelet ağrısı ile ilişkilidir.
'Duruş' terimi, vücudunuzun sadece ayakta durmakla kalmayıp, yatarken ve otururken nasıl konumlandığını tanımlamak için kullanılır. Surrey Physio'dan osteopat ve fizyoterapist Tim Allardyce .
Rahatsızlığa ve yaralanmaya yol açabileceğinden, geceleri uygun duruş birkaç nedenden dolayı önemlidir. Kötü duruş, boyun kaslarını gergin hale getirebilir ve bu da kolayca sabah sersemliğine yol açabilir. Ayrıca, sırtınıza tamamen dinlenme fırsatı vermiyorsunuz.
Bu düşünce özellikle sırt üstü uyuyorsanız önemlidir. Sık sık rahatsızlık içinde uyanıyor musunuz? Bir yastık ağrınızı hafifletebilir. Tim Allardyce, bu pozisyon omurganızı nötr bir yerde tutsa da, bel omurganızın doğal eğrisini artırarak sorunlara neden olabilir, diyor. Dizlerinizin altına bir yastık koymak, omurgadaki yükü azaltabilir.
Sırt ağrısı için en iyi yastığı aramanıza yardımcı olmak için, Supportiback Premium CoolGel Yatak Yastığı da dahil olmak üzere piyasadaki en popüler markalardan bazılarını test ettik.
Hepimizin farklı şekilde uyuduğunu, bazılarımızın sırt üstü yatarken, bazılarımızın yan yatmayı tercih ettiğini göz önünde bulundurarak, farklı yastık türlerini tasarım, malzeme, yükseklik, destek, şekil ve sertlik açısından değerlendirerek size bir rahatlık getirmek için test ettik. sırt ağrısı için en iyi yastıkların toplanması. Yanınızda, sırtınızda veya önünüzde uyumayı tercih edin, vücudunuzla yatağınız arasındaki boşlukları doldurarak iyi bir uyum sağlamak için ek yastıklar kullanılabilir. İşte denemek için en iyileri.
Bugünün en iyi fırsatları Medipaq Orijinal Yarım... Amazon astar vurmak 12,89 £ Görünüm İndirimli fiyat Mediflow Su Yastığı,... Amazon astar vurmak 49,95 £ 35,99 £ Görünüm Daha Fazla Fırsat GösterEn iyi fiyatlar için her gün 250 milyondan fazla ürünü kontrol ediyoruzSırt ağrısı için en iyi yastıklar
1. Supportiback Premium CoolGel Yatak Yastığı
Sırt ağrısı için en iyi genel yastık
Özellikler
Doldurmak:Bellek Köpüğü sıkılık:Sert, henüz yumuşak Makinede yıkanabilir:Makinede yıkanabilir kılıf Mevcut boyutlar:Standart: 30x11x36 cm Hedeflenen alanlar:Sırt ağrısını ve sertliğini hafifletirSatın alma nedenleri
+Konturlar boynunuzu ve başınızı nazikçe sarar+Sırt gerginliğini önlemek için baş ve omurgayı hizada tutar+Isıyı tutmayan ve terlemenize neden olan soğutma jeli içerirKaçınılması gereken nedenler
-Hafif bir kokusu var ve biraz küçükBUGÜNÜN EN İYİ FIRSATLARI Amazon'da alışveriş yapın
Ortopedik Supportiback Premium CoolGel Yatak Yastığı, dayanıklı olduğu kadar rahat olan hafızalı köpük ile sırt gerginliğini ve basınç noktalarını hafifletir. Çok düz olan yastıklar yeterli desteği sağlamaz ve boyun ağrısına ve sertliğine yol açar. Aksine, aşırı kalın yastıklar başınızı doğal olmayan bir pozisyona zorlayarak omurganızla hizalanmasını etkiler. Neyse ki, bu seçenek mükemmel dengeyi sağlıyor, birçok yastık markasının ustalaşamayacağı bir şey, ellerinden geldiğince deneyin.
2. Slumberdown İklim Kontrolü Yastık Paketi
Sırt ağrısı için en iyi bütçe yastığı
Özellikler
Doldurmak:Dakron ve Mikrofiber sıkılık:Yumuşak ila orta Makinede yıkanabilir:Evet Mevcut boyutlar:Standart: 48 x 74 cm Hedeflenen alanlar:Sırt ve yan ağrıları hafifletirSatın alma nedenleri
+2'ye 1 değer anlaşması+Soğutma: Dakron dolgu fazla nemi vücuttan uzaklaştırmaya yardımcı olur+Alerjik olmayan malzemelerKaçınılması gereken nedenler
-Bazı müşteriler çok düz olduğunu, sürekli olarak kabartılması gerektiğini söylüyorBUGÜNÜN EN İYİ FIRSATLARI Amazon'da alışveriş yapınYumuşak lifleri ve benzersiz duvarlı tasarımıyla Slumberdown 2'li paket, omurga hizasını desteklemek için başınızı hafifçe kaldırır; ve devam eden sırt ve boyun ağrısını önler. Ucuz olmasına rağmen, marka kaliteden ödün vermiyor: Her bir Slumberdown ürünü, tekstil ve plastik atıklarını ortadan kaldırmak amacıyla sürdürülebilir bir şekilde üretiliyor.
3. Sepoveda Destek Yastığı
Mide Uyuyanlar: Sırt ağrısı için en iyi yastık
Özellikler
Doldurmak:içi boş mikrofiber sıkılık:Yumuşak Makinede yıkanabilir:Evet Mevcut boyutlar:Standart: 42x32x15 cm Hedeflenen alanlar:Sırt, boyun ve omurga yorgunluğunu hafifletirSatın alma nedenleri
+İçi boş mikrofiber başınızı ve boynunuzu koruyarak ağrının giderilmesine yardımcı olur+%100 pamuktan yapılmış yastık kılıfı ile birlikte gelir+Kullanımdan sonra kolayca orijinal şekline geri döner+Vakum mühürlü geliyorKaçınılması gereken nedenler
-Bazı müşteriler, yeterince dayanıklı desteğe sahip olmadığı için çok yumuşak ve kalın olduğunu söylüyorBUGÜNÜN EN İYİ FIRSATLARI Amazon'da alışveriş yapınSepoveda Destek Yastığı, rahat bir şekilde başınızı öne eğmenizi sağlayan süper yumuşak ve kabarık mikrofiberlerle doludur. Ayrıca, şeklini hızlı bir şekilde korur, bu da sürekli kullanım ve yıkamadan sonra fazla kabartma ihtiyacını ortadan kaldırır. Ek, özelleştirilebilir destek için yastığın yüksekliğini beğeninize göre ayarlayabilir, böylece rahat bir duruşta sürüklenebilirsiniz.
Mide uyuyanlar genellikle bel ağrısından muzdariptir ve bir yastık yardımcı olabilir. Osteopat ve fizyoterapist, belinizdeki eğriyi artırdığını söylüyor Surrey Physio'dan Tim Allardyce . 'Nefes almak için boynunuzu çevirmelisiniz, bu da gereksiz baskıya neden olabilir ve ağrıya neden olabilir.
Karın üzerinde uyuyan biriyseniz, yanınıza dönün ve dizlerinizin arasına bir yastık koyun ya da bir yastığa sarılın ve başınızın altına da normal bir yastık kullanın. Bu, vücudunuz yastıkları döndürmeye çalıştığında onu durduracağı anlamına gelir.
4. Lüks Kontur Hafızalı Köpük Yastık
Yan Uyuyanlar: Sırt ağrısı için en iyi yastık
Özellikler
Doldurmak:Bellek Köpüğü sıkılık:Sert, henüz yumuşak Makinede yıkanabilir:Evet, çıkarılabilir yastık kılıfı Mevcut boyutlar:Standart: 36,2 x 16,3 x 16,2 cm Hedeflenen alanlar:Sırt, baş, omuz ve boyun ağrısını hafifletirSatın alma nedenleri
+Kontur tasarımı, omurgayı hizalamaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur+Şekli tutan nefes alabilen hafızalı köpükten yapılmıştırKaçınılması gereken nedenler
-Bazı müşteriler, ihtiyaç duydukları destek düzeyi için çok küçük olduğunu söylüyorBUGÜNÜN EN İYİ FIRSATLARI Amazon'da alışveriş yapınYan traversler genellikle iki baş yastığına ihtiyaç duyarken, arka ve ön traversler sadece tek bir inceliğe ihtiyaç duyar. Çoğu uyku pozisyonuna uymasına rağmen, yapılandırılmış Luxureal yastık, benzersiz kontur tasarımı ve nefes alabilen malzemesi sayesinde yan uyuyan için son derece iyi çalışır. Bu tasarım, yumuşak bir köpük çekirdek ile birleştiğinde baş, boyun, omuzlar ve sırt için ekstra bir destek (ve rahatlama) sağlar.
Kalçalarınızın, pelvisinizin ve dönüşünüzün doğru hizalanmasını sağlamak için dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin. Bu, alt sırttaki stresi azaltacak ve üst bacağınızın omurganızı hizadan döndürmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
5. Tempur Comfort Bulut Standart Destek Yastığı
Sırt Uyuyanlar: Sırt ağrısı için en iyi yastık
Özellikler
Doldurmak:visko elastik sıkılık:Yumuşak ama sağlam Makinede yıkanabilir:Evet, çıkarılabilir yastık kılıfı Mevcut boyutlar:Standart: 74 x 50cm Hedeflenen alanlar:Sırt, boyun ve yan ağrıları hafifletirSatın alma nedenleri
+Sürekli kullanımdan sonra şeklini ve dolgunluğunu korur+Dengeli destek için yumuşak ve sağlamın mükemmel karışımı+Kas gerginliğini ve gerginliğini önlemek için uyku duruşunuza uyum sağlarKaçınılması gereken nedenler
-Bazı alışverişçiler, çok az vererek çok yüksek ve pahalı olduğunu söylüyor.BUGÜNÜN EN İYİ FIRSATLARI 85 £ John Lewis'te görüntüle Amazon'u kontrol edinTempur Comfort Cloud Standart Destek Yastığı, tasarım gereği yumuşaklık ve desteğin hassas dengesini yönetir. Bu yastık, başınızın ve boynunuzun doğal eğriliğini yumuşatmak için çalışan markanın özel olarak geliştirilmiş TEMPUR Extra Soft (ES) malzemesini kullanır. Bu malzeme ayrıca aşırı ısınma ve rahatsızlığa karşı koruyucu bir önlem olarak serin ve tersiz kalmanızı sağlar.
6. Ecosafeter Contour Hafızalı Köpük Yastık
Sırt ağrısı için en iyi yastık
Özellikler
Doldurmak:Bellek Köpüğü sıkılık:Yumuşak ila orta Makinede yıkanabilir:Evet, çıkarılabilir yastık kılıfı Mevcut boyutlar:Standart: 20x12x4 cm Hedeflenen alanlar:Sırt ve boyun ağrısını hafifletirSatın alma nedenleri
+Omurga desteği için dayanıklı ve yapılandırılmış, gerginlik ve ağrıyı önlüyor+Sürekli kullanımdan sonra şeklini korur+Nefes alabilen, hipoalerjenik ve yumuşak yüksek yoğunluklu iç çekirdek+Bambudan yapılmış çıkarılabilir kapağa sahiptirKaçınılması gereken nedenler
-Bazı müşteriler tasarım gereği daha uzun boyunlular için daha iyi çalıştığını söylüyor-Bazı müşteriler, kalın hafızalı köpükten daha hafif olduğunu söylüyorBUGÜNÜN EN İYİ FIRSATLARI Amazon'da alışveriş yapınEcosafeter kontur yastıkları, sıkıştırma yapmadan baş, boyun ve omurga pozisyonlarınıza uyum sağlar. Basitçe söylemek gerekirse, sizi yerinde tutacağından emin olarak içine girebileceksiniz. Malzemesi yoğun ve kalındır, ancak aynı zamanda birçok seçeneğin yoksun olduğu gıpta edilen 'bulut üzerinde uyuma' yumuşaklığını da sağlar.
7. Lapono Bel Yastığı
Sırt ağrısı için en iyi yastık
Özellikler
Doldurmak:havadar ağ sıkılık:Yumuşak ama sağlam Makinede yıkanabilir:Evet Mevcut boyutlar:Standart: 22x13x2.5in Hedeflenen alanlar:Alt sırt ağrısını hafifletirSatın alma nedenleri
+Yumuşak üst yüzey, bellek köpüğü gibi ısınmaz veya ıslanmaz+İster sırt üstü, ister yan ya da midede uyuyan biri olun, vücut kıvrımınızın konturları+1 inçlik çıkarılabilir bir yuvarlak halka ekleyerek kalınlığı ayarlayabilirsiniz.Kaçınılması gereken nedenler
-Bazı müşteriler, daha rahat olabileceğini ve uyurken altında garip hissettirdiğini söylüyor-Daha sert olabilir: kolayca sönerBUGÜNÜN EN İYİ FIRSATLARI Amazon'da alışveriş yapınLapono yastık, siyatik ağrısına karşı ideal bir çözüm olan sırtınızı desteklemek için nefes alabilen malzeme ve ergonomik tasarımdan yararlanır. Genellikle hızlı bir şekilde ezilen ve düzleşen genel üçgen kama yastıklarla karşılaştırıldığında, bu özel bel seçeneği dayanıklıdır, konumunuza uyum sağlamak ve kas gerginliğini azaltmak için çalışır.
Hala hangi yastığı alacağınızdan emin değil misiniz? Sizin için doğru olanı seçmenize yardımcı olması için bir uzmana sırt ağrısı için iyi bir yastığın temel özelliklerini sorduk.
Sırt ağrısı için yastıklar hakkında SSS
yastığınızda nelere dikkat etmelisiniz
Tüm yastıklar eşit yaratılmamıştır; ve en kötü durum senaryosu, sırt ağrılarınızı ve ağrılarınızı gerçekten kötüleştiren bir seçenek seçmektir. Sırt ağrısını hafifletmek için her şey omurga hizası ve yastığınızın başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı ne kadar iyi destekleyebileceği ile ilgilidir. Sırt ağrısı için en iyi yastıkları satın alırken göz önünde bulundurulması gereken en önemli faktörler:
1. Çatı katı: Omurga hizalamasını ve başınızın ve boynunuzun açısını belirleyen yastık yüksekliği olarak da bilinir. Örneğin, sırt üstü uyuyan biriyseniz, başınızın ve boynunuzun doğal eğriliği ile uyumlu orta boy bir çatı yastığı isteyeceksiniz. Ancak yan traversler, boyun ve omuzlar arasındaki boşluğu doldurmak için biraz daha yüksek bir şeye ihtiyaç duyar. Mide uykuları, rahat bir baş-boyun açısı sağlamak için genellikle alçak tavan arası yastıklardan yararlanır.
2. Destek ve Şekil: Boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki baskı ve gerginliği azaltmak için. Yastığınızın güçlü destek vermesini sağlamak için, gece boyunca şeklini koruyan ve düz düşmeyen seçeneklere bakın. Bir yastık düzleştiğinde, omurga hizasını bozar ve genel desteği azaltır, bu da gün doğumunda rahatsızlık ve ağrıya neden olur.
3. Sıkılık: Tercih ettiğiniz sertlik tercihiniz uyku pozisyonunuza ve kilonuza bağlıdır; ve tam olarak doğru olan sert yastık, eşit ölçüde yumuşak ve destekleyicidir. Mide uyuyanlar daha yumuşak bir şey tercih etmeli, sırt ve yan uyuyanlar ise orta-sert seçeneklere dikkat etmelidir.
4. Tasarım: Yüksek kalibreli, özenle yapılmış yastıklar uzun ömürlüdür ve sık sık değiştirilmesi gerekmez. Yüksek yoğunluklu köpükler, lateks ve tüyler gibi dayanıklı malzemelere dikkat edin.
Devam eden sırt ağrısı çekiyorsanız ne yapmalısınız?
Sırt ağrısı iki türe ayrılır: akut ve kronik, uzun süreli ağrı. Akut ağrı aniden başlar ve genellikle altı haftaya kadar sürer; kronik ağrı daha uzun bir zaman diliminde gelişir, üç aydan fazla sürer ve ayrı, devam eden sorunlar yaratır.
Sırt ağrınız varsa birincil doktorunuza danışmanız önerilir:
bebek sahibi olmak için yılın en iyi zamanı
Teşhise dayanarak, doktorunuz şunları önerebilir: aşağıdaki çareler :
1. Reçetesiz ağrı kesici ilaçlar
2. Reçeteli ilaçlar, fizik tedavi gibi tıbbi tedaviler (yani ısı ve kas gevşetme tekniklerinin uygulanması)
3. Gevşeme teknikleri dahil Bilişsel Davranışçı Terapi. Çalışmalar, BDT'li hastaların daha aktif olma eğiliminde olduğunu ve bunun da daha düşük sırt ağrısı nüksü riskine yol açtığını göstermektedir.
Siyah ağrı ile uyanırsanız ne yapmalısınız?
Sert bir şekilde uyanırsanız, korkmayın. Tim, sırtınızın daha iyi hissetmesine yardımcı olmak için evde yapabileceğiniz birçok şey olduğunu söylüyor. İşte önerdiği şey:
1. Öncelikle bol su için, dehidrasyon kas ağrısına ve hatta kas kramplarına neden olabilir.
2. Ardından, sırtınızın ağrıyan bölgesine soğuk bir paket uygulamak ağrıyı biraz azaltabilir. 15 dakika açık, bir saat kapalı deneyin. İlk 48 saat için çok faydalıdır ve bunu birkaç kez tekrarladığınızdan emin olun.
Ayrıca yatakta esneme hareketleri yapmanızı, günlük egzersiz yapmanızı ve gerekli olduğunu düşünüyorsanız reçetesiz satılan ilaçları almanızı öneririz.
Yastığımı yıkayabilir miyim?
Evet, bu tamamen adil bir oyun. En az iki yastığı aynı anda yıkamak isteyebilirsiniz - bu şekilde, yıkayıcı dengeli olur ve yastıklarınız çok fazla savrulmaz. Varsa 'hantal/büyük' döngüsünü kullanın. Derinlemesine bir temizlik için, normal çamaşır deterjanınıza toz bulaşık deterjanı ve çamaşır suyu eklemenizi öneririz.
Yastığımı ne sıklıkla yıkamalıyım?
Yastığınızı, iklim açısından nerede yaşadığınıza bağlı olarak aşağı yukarı yılda iki kez yıkamalısınız. Sık sık yapmazsanız, yastığınız kolayca kir, bakteri, ter ve fazla mesai biriken bir petri kabı haline gelebilir.
Sıcak uyuyanlar için hangi yastıklar daha iyidir?
Bunaltıcı bir uyku ortamına maruz kalıyorsanız, pamuk, yün ve bambu gibi nem emici malzemelerden yapılmış yastıklara dikkat edin. Bu malzemeler genellikle ısıyı emer ve serbest bırakır, böylece vücudunuz gece boyunca sabit bir sıcaklıkta kalır.
Ve elbette, iyi bir soğutma yastığı da destek ve omurga hizası sağlamalıdır.