Kegel topları sağlığınız ve cinsel yaşamınız için harikalar yaratabilir, işte bunları nasıl kullanacağınız
(İmaj kredisi: Gelecek / Getty Images)
Kegel topları, boyut olarak küçük olsa da, etki açısından güçlü olabilir. Ben Wa topları veya aşk topları olarak da bilinen bu samimi aksesuarların pelvik taban kaslarını güçlendirmekten daha iyi orgazmlara kadar birçok kullanımı vardır.
Vajina sağlığına daha önce baktıysanız, muhtemelen vajina kavramına aşina olacaksınız. Kegel egzersizleri -pelvik taban kaslarının sağlığını güçlendirmek için kas eğitimi hareketleri. Kegel egzersizleri ortak mücadeleye yardımcı olabilir vajina sorunları Bu, pelvik tabanın zayıflamasının bir sonucu olarak ortaya çıkar.
'Pelvik tabanımız pelvisimizin içini tamamen kaplar, kuyruk kemiğimizden öndeki kasık kemiğine uzanan büyük bir kastır, bu nedenle kegel egzersizleri tüm kasımızı güçlendirmemizi içerir' diyor. Lucy Allen , hamilelik ve doğum sonrası ihtiyaçlar için çevrimiçi bir klinik olan Naytal'da kadın fizyoterapisine liderlik ediyor. 'Bu çok önemli çünkü beden güveni ve yakınlıktan sosyalleşmeye kadar hayatımızın pek çok yönünü etkiliyor,' diye ekliyor, 'pelvik taban kaslarımız mesane ve bağırsak fonksiyonumuzu kontrol etmede ve pelvik organlarımızı desteklemede hayati önem taşıyor.'
Pelvik tabanı güçlendirerek üriner inkontinansı önlemeye, kontrol etmeye ve iyileştirmeye yardımcı olmanın yanı sıra, kegel topları, cinsel zevki en üst düzeye çıkarmak söz konusu olduğunda bir oyun değiştiricidir (cinsel deneyimlerinizi başka nasıl artırabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, okuyun rehberimiz nasıl orgazm olunur çoraplarınızı uçuracak).
Kegel topları nedir?
Kegel topları çeşitli şekil ve boyutlarda gelir. Bunları orgazm topları, geyşa topları veya sallanan toplar altında bulabilirsiniz, ancak hepsinin amacı aynıdır. Kordonlar üzerindeki iki ağırlıklı top, bir kegel top setinin temel yapısını oluşturur. Kordonsuz, daha büyük boyutlarda, daha ağır ağırlıklarda veya silikon ve pürüzsüz metal malzemelerden yapılmış kegel toplarını görebilirsiniz. Bazı kegel topları, doğrudan pelvik taban kaslarına his ileten titreşimler vermek ve yaymak için geliştirilmiştir.
Zaten kegel egzersizleri yapıyorsanız, düşük ağırlıkta basit bir kegel topu seti ile başlayın. Pelvik taban eğitiminde tamamen yeniyseniz, önce topsuz kegel egzersizlerini deneyin.
Pelvik ağrı, endometriozis veya pelvik enfeksiyonlar gibi herhangi bir vajina probleminiz varsa, kegel toplarını kullanmadan önce OB/GYN'nizle veya bir cinsel sağlık uzmanıyla konuşun. anlamana yardımcı olabilirler orada yanlış bir şey olup olmadığını nasıl anlarım ve kegel topları sizin için uygunsa.
Kegel toplarının faydaları nelerdir?
Düzenli olarak fıçı topları kullanmanın iki temel faydası vardır: pelvik tabanı güçlendirmek ve ayrıca cinsel hazzı arttırmak için.
1. Pelvik taban kaslarını güçlendirin
Kegel topları kesinlikle pelvik tabanınızı güçlendirmeye yardımcı olacak ve gülerken, öksürürken veya hapşırırken idrar kaçırma, tuvalete zamanında gitme zorluğu, doğum sonrası pelvik prolapsus ve seks sırasında ağrı .
“Perimenopozun başlamasıyla birlikte pelvik tabanınızın zayıflama olasılığının %50 arttığını öğrendiğimde, pelvik tabanıma meydan okumak için bir şeye ihtiyacım olduğunu biliyordum” diyor. Julie Colan , bir pelvik sağlık kampanyacısı ve Secret Whispers'ın kurucusu. 'Ağırlıklı toplar sadece pelvik tabanınıza meydan okumakla kalmaz, aynı zamanda size doğru pelvik taban kaslarınızın nerede olduğunu öğretir.'
Kegel toplarını kullanarak pelvik taban kaslarınızın hislerine aşina olacak ve ne kadar güçlü olduklarını veya iyileştirme için yer olduğunu anlamaya başlayacaksınız.
2. Daha iyi orgazm
içgüdüsel olarak senin için ulaşabilirsin en iyi vibratör akıllara durgunluk veren bir orgazm için değil, bunun yerine neden zevkinizi optimize etmek için kegel toplarını denemiyorsunuz? Pelvik tabanınızı aktive ederek ve gevşeterek vulvanıza giden kan akışını artırabilir ve orgazmlarınız sırasında kasılan kasları güçlendirebilirsiniz. Bu, vulvanızdaki hisleri yoğunlaştırabilir ve orgazmlarınızın gücünü artırabilir' diyor. Caroline D'arcy, EKHO refah şirketinde bir seksolog.
Kegel toplarının cinsel işlevi ve doyumu doğrudan artırdığı iddiasını destekleyecek resmi bir bilimsel kanıt yoktur. Bununla birlikte, sağlıklı bir pelvik tabanın seks zevkini artırabileceğini biliyoruz. Kegel topları genellikle erotik beklenti için harika bir araç olarak anılır. Bunları giymek vajinayı uyandırır ve içeriden uyarır ve seks uzmanları bu kasılmaların hem seks öncesinde hem de sırasında uyarılmayı artırdığını öne sürer.
Kegel egzersizleri, anında sonsuz orgazm yaşamanızı sağlayacak mucizevi bir tedavi değildir, ancak doğru uygulandığında bazı insanlar için ince iyileştirmeler sağlayabilir' diyor. haşhaş lepora , zevk eğitimcisi ve çevrimiçi seks oyuncağı butiğinin sahibi, Öz ve Daha Fazlası . Poppy ayrıca, idrar kaçırmayı iyileştirmeye yardımcı olmak için kegel toplarına yönelenlerin, vücutlarını daha fazla kontrol altında hissettiklerinden ve pelvik tabanlarının güçlü olduğundan emin olduklarından, seks sırasında tamamen rahatlamayı daha kolay bulabileceklerine dikkat çekiyor.
Kegel topları vajinamı sıkılaştırır mı?
Hayır ve iyi bir sebeple! Poppy'nin işaret ettiği gibi, daha sıkı bir vajinanın 'daha iyi' olduğu inancını ve özellikle seksi daha zevkli hale getireceği fikrini ortadan kaldırmamız gerekiyor. Seks sırasında vajinadaki sıkılık ve gerginlik tipik olarak vulva sahibinin penetrasyona hazır olmadığı anlamına gelir. Yeterince açılmadıkları veya penetrasyondan önce yeterince dış uyarım yaşamadıkları için olabilir,' diyor Poppy.
“Sızdırmazlık veya vajinal öğleden sonra vajinismus gibi tıbbi bir sorunun belirtisi de olabilir. 'Daha sıkı' vajinalar için çabalamak yerine, vulvalı insanlar, iyi bir pelvik taban sağlığını korumaya odaklanarak ve ne tür fiziksel uyarımların kendilerine zevk getirdiğini keşfetmeye devam ederek cinsel yaşamlarında daha fazla gelişme göreceklerdir.'
Kegel toplarının kullanımı güvenli midir?
Gwyneth Paltrow, Goop'un takipçilerine, yapıldıkları malzeme nedeniyle Yoni yumurtalarını kullanmalarını önermek için çok sayıda tepkiyle karşılaşmış olabilir, ancak bir kegel topu kavramı, kökeninde oldukça benzerdir. Ağırlıklı toplar yüzyıllardır pelvik kasları eğitmek ve cinsel hazzı arttırmak için kullanılmıştır. Ancak, 'fıçı topları benim için iyi bir fikir mi?' sorusu yalnızca sizin ve doktorunuzun yanıtlayabileceği bir sorudur.
Fizyo Lucy, “Manuel kegel egzersizlerinin aksine kegel toplarını kullanmanın hiçbir riski yoktur, ancak doğru tekniği kullanmak çok önemlidir” diyor. 'Rahatlatıcı unsurun sıkmak kadar önemli olduğunu unutmayın. Özellikle zayıflamış kaslarla ilgili herhangi bir semptom gösteriyorsanız, kegel topları ve ağırlıklarla başlamadan önce pelvik tabanınızın değerlendirilmesini her zaman tavsiye ederim.'
Doğru boyut, ağırlık ve tekniği kullandığınız ve kegel toplarınızı doğru temizlediğiniz sürece kegel topları kullanmanın hiçbir riski yoktur. Bununla birlikte, hamileyseniz veya doğum sonrası, pelvik organ sarkması, pelvik ağrı veya herhangi bir enfeksiyonun etkilerinden şikayetçiyseniz, bunları kullanmadan önce doktorunuza danışın. Jinekomasti veya karın ameliyatından iyileşiyorsanız, pelvik kaslarınıza baskı uygulayacak herhangi bir şeyden kaçınmak en iyisidir.
kegel topları nasıl kullanılır
Pelvik sağlık kampanyacısı Julie, 'Kegel toplarının kullanımı gerçekten çok basit' diyor. 'Tampon takar gibi takıyorsun. Doğal dinlenme yerlerine inecekleri için fiziksel olarak fazla yukarı çıkamazlar.'
- Yere yatın ve fıçı topunu vajinanıza sokun; en iyi yağlar biraz ekstra yağlama istiyorsanız.
- Kolayca çıkarabilmeniz için kablonun erişilebilir olduğundan emin olun.
- Rahatlayın ve birkaç nefes alın.
- Pelvik taban sıkma gerçekleştirin ve 12 saniye basılı tutun.
- Beş saniye rahatlayın.
- Egzersizleri 15 dakikaya kadar tekrarlayın.
Bunu yaparken kendinizi rahat hissediyorsanız, oturarak egzersizi tekrarlayabilirsiniz. Veya fıçı toplarını içinizde sabit tutarken yürümeye çalışın. Dışarı kayabileceklerini hissediyorsanız, onları vajinal kanalınıza biraz daha itin.
Lucy, 'Çoğu uzman, günde 15 dakika kegel topları kullanmanın bir fark hissetmek için yeterli zaman olduğu konusunda hemfikirdir' diyor. Kegel toplarını bir seferde 6 saatten fazla tutmamanız önerilir.
'Kegel topları kullanmak vajinanızla ağırlık kaldırmaya eşdeğerdir, bu nedenle doktorunuz kasları belirli bir şekilde sıkmak gibi belirli ek hareketler yapmanızı söylemediyse, sadece etrafta dolaşmak ve takılıyken gününüze devam etmek size yardımcı olacaktır. pelvik kaslarınız için yeterli egzersiz.'
Seks sırasında kegel topları nasıl kullanılır
Kegal topları, seks hayatınıza harika bir katkı olabilir, bu ister yalnız zaman geçirmek ister bir partnerle oral, vajinal ve anal oyunla deneyler yapmak anlamına gelebilir.
Mastürbasyon
sırasında duyumla deney yapıyorsanız kadın mastürbasyon , rahat bir pozisyonda sırt üstü yatarak ve karışıma bir vibratör ekleyerek kegel egzersizlerini deneyin. en iyi vücut değnek vibratörleri harikalar yaratacak).
Klitoral stimülasyon ve vajinal kasılmaların kombinasyonu, orgazmınızı daha da yoğun hissettirecektir. Ellerinizi kullanmayı tercih ediyorsanız, yatağınızın üzerinde diz çökmeyi, fıçı toplarını vajinanızın içinde tutmayı ve klitorisinizi, göğüslerinizi ve diğer kaslarınızı uyarmayı deneyin. erojen bölgeler parmak uçlarınızla. Her derin nefeste sıkın ve tutun ve her nefeste pelvik taban kaslarınızı serbest bırakın.
Parner ile
Ayrıca yatak odasında bir şeyler karıştırabilir ve nihai zevkiniz için sekse kegel topları ekleyebilirsiniz. Kegel topları kullanıyorsanız, seks öncesi ve sırasında partnerinizle her zaman net bir şekilde iletişim kurun.
Kegel topları içinizdeyken partnerinizle veya bir oyuncakla tam nüfuz edici seks yapmanız tavsiye edilmez, çünkü bunlar sıkışabilir, servikse doğru itebilir ve rahatsızlığa neden olabilir.
Ancak, kegel toplarını diğer yarınızla kullanmanın üç basit ve seksi yolu daha var:
1. Oral seks
Partneriniz oral seks yaparken bir dizi kegel topunu sıkmak, işleri yeni zirvelere taşıyabilir. Siz ellerinizi veya bir oyuncağı klitorisinize karşı kullanırken eşiniz ayrıca kordonu veya halkayı tutabilir ve topları yavaşça içeri ve dışarı kaydırabilir.
2. Ön sevişme
Bütün akşamınız varsa, fıçı toplarını eşinizle birlikte sokun ve kısa bir süre (altı saatten fazla değil) bırakın. Siz ve eşiniz, nerede olursanız olun, içinizde onların hissini hissettiğinizi bileceksiniz. 'Dışarıdayken, partnerinizle veya eşiniz olmadan kegel toplarını kullanmak, herhangi bir tarihe bir beklenti ve heyecan ipucu ekler. Caroline, bunun başlı başına destansı bir ön sevişme olduğunu söylüyor.
3. Anal seks
Kegel topları ayrıca anal seksi daha zevkli hale getirebilir. Toplar vajinanızın içindeyken, partnerinizden yavaşça poponuza parmağını veya oyuncağı sokmasını isteyin. Bu, fıçı toplarını G noktanıza doğru iterek yoğun hisler yaratacaktır. Rahat bir tempoda gidin ve işler iyi gidiyorsa, daha büyük bir oyuncakla veya eşinizin penisiyle deneyler yapabilirsiniz. Sadece fıçı toplarının vajinanın içine takılması gerektiğini ve asla kıçınıza girmemesi gerektiğini unutmayın. Anal oyun için özel olarak yaratılmış seks oyuncakları varken, kegel topları kolayca sıkışabilir.
Anal oyun sırasında mikro gözyaşlarına dikkat edin. Bunlar, yeterince kayganlaştırıcı kullanmazsanız veya anal penetrasyon sırasında toplar hala vajinanın içindeyken çok hızlı hareket etmezseniz olur.
Bu küçük gözyaşları ağrılı olabilir ve sizi enfeksiyona karşı savunmasız bırakabilir. Çoğunlukla bir mikro yırtık biraz acır ama vücut kendini çok çabuk onarabilir. Yağlar, sabunlar veya losyonlar gibi batmayı daha da kötüleştirebilecek herhangi bir şey uygulamadığınızdan emin olun. Endişeniz varsa, tavsiye için doktorunuzla veya bir cinsel sağlık uzmanıyla konuşun.
Kegel topları sıkışırsa ne yapmalı
Birçok uzman, fıçı toplarını vajinada en fazla altı saat bırakmanın uygun olduğunu söylüyor. Bundan sonra, pelvik taban kaslarınızı zorlama riskini alırsınız, bu nedenle topları çıkarmak ve temizlemek en iyisidir.
Kullandığınız sette bir kordon veya halka varsa, sırt üstü yatın ve kordonu yavaşça çekin. Topları rahatça kaydırmak için biraz daha yağ eklemeniz gerekiyorsa, bunu yapın. Kolaylaştırmak için çekerken nefes verin.
Fıçı topları vajinanızın içinde oldukça yüksekse ve direnç hissediyorsanız, çömelme pozisyonu alın ve bir tamponu dışarı itiyormuş gibi sıkın ve çıkarma ipini yavaşça çekin. Hala sıkışmış görünüyorlarsa, öksürmeyi veya birkaç kez yukarı ve aşağı zıplamayı deneyin. Bundan sonra, toplar hala sıkışmış görünüyorsa, acil yardım için bir tıp uzmanına başvurun.
süt içermeyen kek tarifi uk
kegel topları nasıl temizlenir
Kegel toplarını her zaman kullanımdan önce ve sonra yıkayın ve enfeksiyonlardan kaçınmak için güvenli bir şekilde saklayın. Oyuncaklarınızı ve cihazlarınızı eşinizle paylaşıyorsanız, artan pelvik enfeksiyon ve CYBE riskine dikkat edin.
Eşinizle seksi bir seanstan keyif aldıysanız, hemen ayağa kalkıp onları yıkamanız gerekmez, ancak içinizdeki bir şeyi ne kadar erken yıkarsanız, zararlı bakterilerin gelişmesi için o kadar az zaman kalır.
Kegel toplarını temizlemek için:
- Yumuşak sabun ve sıcak su ile temizleyin.
- Müslin veya keten bir bezle kurulayın.
- Topları kullanmadan önce daima suyla durulayın.
- Enfeksiyon riskini azaltmak için temiz ve güvenli bir kese içinde saklayın.
Kegel toplarının alternatifleri nelerdir?
Kegel toplarını denemeye hazır değil misiniz? Endişelenmeyin, iyi bir pelvik taban gücünü geliştirmenize ve korumanıza yardımcı olabilecek birçok alternatif var.
- Pelvik taban uygulamaları: Yararlı istemler ve kegel egzersiz koçluğu için, aşağıdaki gibi uygulamalar Sıkıcı mutlaka denenmeli.
- Femtech cihazları: Elvie ve Renovia gibi markalar, pelvik taban sağlığınızın daha iyi bir genel resmini vermek için kasılmalarınızın gücünü izleyen ve ilerlemenizi izleyen bir uygulamaya sahip giyilebilir cihazlar sunar.
- Seks oyuncakları: Bir bardak veya kristal yapay penis deneyin ve etrafındaki kaslarınızı sıkarak denemeler yapın. Çeşitli şekil ve boyutlarda gelirler, bazıları G noktası masajına izin vermek için kavisli, bazıları noktalı veya dokulu, yumuşak seçenekler daha derin yerleştirmeye izin verir.
Birçok uzman, en iyi pelvik taban eğitmeninin kendi beyniniz olduğuna inanır. Her gün kendinizi kontrol etmek ve vücudunuzun nasıl hissettiğinin, pelvik bölgenizde herhangi bir hassasiyet olup olmadığının farkında olmak ve basit kegel egzersizleri yaparken nefesinizi not etmek pelvik tabanınızın gücü ve hissi üzerinde büyük bir fark yaratabilir. .
Unutmayın, güçlendirici sonuçları hemen göremeyebilirsiniz, ancak düzenli kegel egzersizleri birkaç hafta içinde pelvik taban sağlığınızda fark yaratabilir. Hangisini seçerseniz seçin, acele etmeyin ve kegel toplarıyla gelen hislerin tadını çıkarın.