Vajinanızı sağlıklı tutmak söz konusu olduğunda, bilgi güçtür.
(İmaj kredisi: Getty Images)
Yaşlanma belirtilerini nasıl geciktireceğimize dair sürekli bilgi bombardımanına tutuluyoruz. İster grileri nasıl kapatacağımızı, ister kalın, parlak saçları nasıl koruyacağımızı veya alnımızdaki kırışıklıkları nasıl düzelteceğimizi. Peki ya tam olarak görünmeyen, ancak genel sağlığımız için son derece önemli olan kısımlarımıza bakmaya ne dersiniz?
Hala oldukça tabu, vajina sağlığı hakkında yeterince konuşulmuyor - korkunç skandal tarafından çok iyi sergilenen bir şey. vajinal ağ . Her sabah aynada alnınızdaki çizgileri ve kırışıklıkları incelerken, 'aşağıya' bakmanız daha az olasıdır. Ancak, vücudunuzun geri kalanı gibi, yaşlanma sürecinden geçiyor ve biraz özen ve dikkat gerektiriyor. Fakat normal vajina nasıl görünür onlarca yıl boyunca ve normal bir vajina nasıl yaşlanır? Ve aşağıda bir şeylerin ters gittiğini ve vajina problemleriniz olduğunu nasıl anlarsınız?
Her kadın ve her vajina farklıdır ve şunu merak etmek tamamen anlaşılabilir bir durumdur, ' vajinam normal mi '. Ancak sağlıklı bir vajina biz yaşam boyunca değişmeye devam edecektir - bu tamamen normaldir. Hamilelik ve menopoz gibi önemli yaşam geçişleri, tıpkı vücudunuzun geri kalanında olduğu gibi cinsel organlarınızı da etkileyecektir.
30 yaşında vajinan
Hap kullanıyorsanız veya daha önce aldıysanız, otuzlu yaşlarınızda vajinanız daha kuru hale gelebilir - uzmanlar, hapın yumurtlamayı durdurduğu için ayın bu zamanında o kadar doğal yağ üretemeyebileceğinize inanıyor.
Stephanie S Fabuion, yazarı Mayo Clinic: Menopoz Çözümü 'Bazı kadınların doğum kontrol hapları ile daha fazla vulva kuruluğu yaşayabileceğini düşünüyoruz çünkü haplar androjen adı verilen erkek cinsiyet hormonlarını bloke ediyor ve vulvada androjen reseptörleri var.' Ancak bunun kadından kadına değiştiğini de ekliyor.
Noel kek tarifi yapmak kolay
Hamilelik ve doğum da vulvanız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Hamilelik sırasında uterus karpuz oranlarına kadar şişer - bazı kadınların bu kilo artışı nedeniyle cinsel organlarında varisler bile olur. Beklediğinizde üretilen hormonlar da vulvanızın rengini değiştirerek daha koyu hale getirebilir.
Doğum sırasında, bir C-bölümünüz olmazsa vajinanız da doğal olarak gerilir. Neyse ki vajina vücudunuzun son derece esnek bir parçasıdır ve esnekliği ve kan akışı sayesinde sağlıklı bir vajina doğumdan sonraki altı hafta içinde normale dönme eğilimindedir.
Bununla birlikte, doğum sırasında pelvik kaslarımıza uygulanan kuvvet hasara neden olabileceğinden, doktorlar yardımcı olması için pelvik taban egzersizleri yapılmasını önermektedir. Beklerken düzenli egzersizler yapmak mesane sızıntısını önlemeye yardımcı olur ve seksin eskisi gibi hissetmesine yardımcı olabilir.
40 yaşında vajinan
Yıllarca süren tüylenme artık etkisini göstermeye başlayabilir - ağda veya tıraşın bir sonucu olarak cilt veya pigment değişikliklerini fark edebilirsiniz. Tıpkı kafanızdaki saçlar gibi, kasık kıllarınız da kırklı yaşlarınızda incelmeye başlayacaktır. Bunun, östrojen hormonunun azalmasına bağlı olduğu düşünülmektedir; menopoza yaklaş .
Hamilelikle ilgili değişikliklerin yanı sıra, kırklı yaşlarınıza gelene kadar sağlıklı bir vajina büyük ölçüde değişmeden kalacaktır. Bununla birlikte, bu on yılda hormon seviyeleriniz düşmeye başlar. perimenopoz çağırıyor. Bu noktada, elastikiyette azalmalar, vajina duvarlarında incelme ve kaşıntı ve kızarıklığa neden olabilecek vajinal kuruluğun başladığını fark etmeye başlayabilirsiniz.
50 yaşında vajinan
Çoğu kadın 50 ila 52 yaşları arasında menopoza girer - bunun normal bir vajina üzerinde çok büyük bir etkisi olacaktır.
Tükenmiş östrojen seviyeleri, yağ ve kollajen kaybı nedeniyle daha ince, daha az elastik ve daha kuru vulvar doku ile sonuçlanır. Bu, seks sırasında tahrişe neden olabilir - bazı insanlar tarafından zımpara kağıdı kullanmaya veya tuvalete gitme ihtiyacı hissetmeye kıyasla.
Hormon seviyeleri düştükçe vücudunuz belirli bakteri üretmeyi durdurur - bu normal vajinanın pH seviyesini değiştirerek onu daha asidik hale getirir. Bu iyi bakterilerin yokluğunda, idrar yolu enfeksiyonları ve bakteriyel vajinoz gibi enfeksiyonlara ve ayrıca CYBE'lere daha yatkın olacaksınız.
60'larda ve sonrasında vajinanız
Menopozun diğer semptomları bu aşamada yavaş yavaş azalırken, vajinanızdaki değişiklikler 60'lı yaşlarınıza kadar devam edecektir. 60 yaşına gelindiğinde, kadınların yaklaşık yüzde 60'ı vajinal kuruluk sorunu yaşar.
DAHA FAZLA: Perimenopoz semptomları: temel belirtiler, prognoz ve menopozdan farkı
Bu durum cinsel yaşamınız için sorunlara neden olabilir. Faubion şöyle açıklıyor: 'Menopozdan sonra seks kadınlara acı verdiğinde, bu istemsiz tepki olur. Ağrılı bir seks yapacağınızı ve ardından pelvik taban kaslarınızın sizi korumak için spazm geçirmesini bekliyorsunuz. Beyniniz, 'Bu acıtacak' diyor.
bumble bee kek süsleri
Aşağıda bir şeylerin yanlış olup olmadığını nasıl anlarız
Normal vajina yaşlanması ile değişiklikleri nasıl çözeceğinizi ve aşağıda bir şeylerin yanlış olup olmadığını nasıl anlayacağınızı merak ediyor olabilirsiniz.
Vajinanızda bir sorun olduğunda her zaman bariz görünmeyebilir - ancak dikkat etmeniz gereken bazı şeyler vardır. Aşağıdaki belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız, bir doktora gitme zamanı gelmiş olabilir:
- Normalden daha ağır deşarj
- Kaşıntı
- Seks sırasında ağrı
- Kokuda değişiklik
- Yeni topaklar ve tümsekler
Vajinanıza yaşlandıkça nasıl bakabilirsiniz?
Vajinanızla ilgili endişeleriniz varsa veya fiziksel olarak rahatsız hissediyorsanız, yaşınız ne olursa olsun tıbbi yardım almanız önemlidir. Bununla birlikte, sağlıklı bir vajinanın muhtemelen her zaman değişikliğe uğrayacağını unutmayın. Kendinizi iyi hissetmek için bu kendi kendine yardım ipuçlarını deneyin...
- Her zaman sulu kalın. Su içmek cildinizi nemli tutar ve aynı şeyi vajinanız için de yapabilir.
- Pelvik taban egzersizleri yapmak, mesane sızıntısını durdurmaya ve seksin tekrar rahat hissetmesine yardımcı olabilir.
- Ofis koltuğunuzdan kurtulun - bunun yerine günde 15 dakika bir İsviçre topunun üzerine oturun. Bu, pelvik tabanınızın kaslarını kasılmaya zorlar ve tek bir sıkma yapmanıza gerek kalmaz.
- Sorunlarınız seks sırasında kuruluk etrafında dönüyorsa, bir kayganlaştırıcı işleri kolaylaştırabilir - sadece prezervatifle birlikte yağ bazlı kayganlaştırıcılar kullanmamayı unutmayın.
- Yaşlanma sürecini hızlandırmak için yüzümüze pahalı kremler sürüyoruz ama aynısını vajinalarımıza da yapabiliriz. Vagisan gibi vajinal nemlendiriciler, cildin esnek ve nemli kalmasını sağlamanın yanı sıra doğal bir pH'ın korunmasına da yardımcı olur.
- Bir doktor, krem, tablet veya halka şeklinde gelen vajinal östrojen reçete edebilir.
- Sigara içmeyin. Sigara içmek, östrojen seviyelerini daha da düşürebilir ve hormondaki yaşa bağlı düşüşlerin etkisini daha da artırabilir.
- Seks yapmaya devam edin. Ne kadar çok seks yaparsanız, seks yapmaya devam etmek o kadar kolay olur. Bir partneriniz yoksa - veya gerçekten istiyorsanız - deneyebilirsiniz seks uygulamaları 40 yaş üstü için. Mastürbasyon aynı zamanda vajinanızı mutlu etmenin bir yoludur.
Pelvik taban nedir?
Vücudunuzun ön kısmındaki kasık kemiğinizden kuyruk kemiğinize uzanan bir grup kas, bağ ve doku. Kadın sağlığı fizyoterapisti Myra Robson, “Eskiden bunu destekleyici bir askı olarak tanımlardık ama artık bunun son derece dinamik ve aktif olduğunu, daha çok bir trambolin gibi olduğunu biliyoruz” diye açıklıyor. Aslında, pelvik taban aslında çekirdek stabilitesi için gerekli olan diyaframınıza (kaburgalarınızın altındaki kubbe şeklindeki doku) kadar uzanan bir 'kontrol silindirinin' en alt kısmıdır. Hem Pilates hem de yoga, bu birbirine bağlı kas silindirini ve pelvik taban egzersizlerini tonlamanıza yardımcı olabilir.
Yaşlanma sürecinin yanı sıra, menopoz ve çocuk sahibi olmak, yıllar içinde uzun süre oturmak pelvik taban kaslarınızı etkileyebilir. Glasgow Caledonian Üniversitesi tarafından yapılan araştırma Ortalama 18 dakikadan yaklaşık beşte bir süre oturursanız, aşırı aktif mesaneye sahip olma ihtimalinizin daha yüksek olduğunu buldular. Bu nedenle, bu pelvik taban kaslarını kontrol altında tutmak önemlidir. tarafından yapılan son araştırmalar bot ayakkabıKalmakkuru Daha zayıf pelvik taban kasları nedeniyle inkontinans yaşayan kadınların %76'sının, vücut veya zihin için iyi olmayan sızıntı riskinden kaçınmak için egzersiz yapmak gibi aktivitelerden kaçındığını buldu.
Forma girmek için hiç geç değil mi?
Kadın sağlığı fizyoterapisti Lisa Few ısrarla 'Hayır' diyor. 'Yaşınız ne olursa olsun ve uzun süredir devam eden sorunlarınız, sarkıklığınız veya pelvik taban ameliyatı geçirmiş olsanız bile fayda sağlayabilirsiniz. İlk başta başaramazsan, devam et.'
Evde deneyebileceğiniz pelvik taban egzersizleri
Pelvik tabanınızı güçlendirmek için her gün birkaç basit egzersiz ekleyin - işte bu kadar! bot ayakkabıKalmakDry Careline Danışmanı Jane Smith, 'Bu basit egzersizleri günlük aktivitenize dahil edin' diye açıklıyor. Uyluk, alt ve karın kaslarınızın gevşediği rahat bir pozisyon seçin. Bu uzanmak, oturmak veya ayakta durmak olabilir. Pelvik taban kas egzersizlerini yapmanın 2 yolu vardır. Bu egzersizleri günde iki kez yapmanızı tavsiye ederim.
Yavaş pelvik taban egzersizleri
michael stevenson yaralı
- Rüzgarın geçmesini durdurmaya çalışıyormuş gibi sırt geçişinizin kaslarını sıkın.
- Şimdi idrar kaçırmamaya çalışırken öndeki kasları sıkın ve kaldırın.
- Her iki sıkmayı da mümkün olduğu kadar uzun süre tutun - kası sıkarken normal nefes alın.
- 5 saniyelik sıkmalarla başlayın ve daha güçlü hissettiğinizde daha uzun süre yapın. Sonunda 10 saniye sıkmayı hedefleyin.
- Her sıkmadan sonra, sıkma ile aynı süre boyunca gevşeyin.
- Kas yorulana kadar egzersizi birkaç kez tekrarlayın. 10 tekrarlamayı hedefleyin.
Hızlı pelvik taban egzersizleri
- Güçlü ve hızlı bir kaldırma ile ön ve arka geçitleri hızla yukarı çekin.
- Şimdi tekrar başlamadan önce sıkmayı gevşetin.
- Sıkmayı 20 defaya kadar tekrarlayın.
Ayrıca, forma girerken pelvik tabanını sıkılaştırmak isteyenler için oldukça etkileyici ekipmanlar da var. Leg Master Total Body, haftada iki ila üç kez kullanıldığında, pelvik taban kaslarını sadece bir dakika içinde sıkılaştırmaya ve güçlendirmeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda tam vücut egzersizi vaat ediyor ve bacakların formda kalmasına ve inceltilmesine yardımcı oluyor - kulağa bizim için ideal geliyor! Ürün hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
İdrar kaçırma konusunda endişeleriniz varsa Boots Staydry Discreet Pants (5.99 £) içiniz rahat eder. Sızdırmazlık önleyen bu eşofman altı, vücudunuza şekil veren ve sizinle birlikte hareket eden, en aktif olduğunuz anlarda sıkı ve güvenli bir uyum sağlayan birinci sınıf, elastik kumaş kullanır.