İdeal kilonuz ve BMI'niz bazen farklılık gösteriyorsa endişelenmeyin
ayakkabı ve çanta ile kekler
(İmaj kredisi: Getty)
Ne kadar tartmanız gerektiğini ve BMI'nizin ne olması gerektiğini merak ediyor musunuz? Tabii ki, herkes için farklıdır - ama işte size 'ideal' kilonuzu ve Hamwi Metodu'nu bulmak için rehberimiz.
İdeal kilonuzu bulmak
Ne kadar tartmanız gerektiğini bilmek göründüğünden daha zor. NHS ve Dünya Sağlık Örgütü (WHO) hala BMI'yi (Vücut Kitle İndeksi) kılavuz olarak kullanmaktadır, ancak birçok tıp uzmanına göre bu yetersiz ve çoğu zaman hatalı bir yöntemdir. BMI tipik olarak fazla tahmin ediyor ideal ağırlık kas kütlesi az olan kısa boylu insanlar için ve daha uzun, daha fit insanlar için ideal kiloyu hafife alır.
Fitness eğitmeni, vücut kompozisyonunu hesaba katmadan sadece boy ve kilo kullandığı için BMI harika bir rehber değil, diyor. Julia Buckley .Bir kişi çok düşük vücut yağ seviyelerine sahip kaslı olabilir ve harika bir formda olabilir, ancak kas ağır olduğu için BMI onları obez olarak sınıflandırır. Örneğin, rugby oyuncuları veya boksörler gibi birçok sporcu, yalnızca BMI'lerine baktığınızda obez olarak kabul edilir.
Üç kez Olympian ve Roar Fitness'ın kurucusu Sarah Lindsay , kabul eder, İş yerinde birçok farklı faktörün olduğunu ve egzersiz ve ağırlık çalışmasının daha fazla kas taşıdıkça sizi daha kilolu hale getirebileceğini göz önünde bulundurmanız gerektiğinden, BMI ve fitness göstergeleri hatalı olabilir.
Bununla birlikte, Bristol Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yürütülen 2018 tarihli bir araştırma, BMI'yi yararlı bir sağlık ölçüsü olarak destekledi. Science Daily'ye göre, çalışmayı yöneten epidemiyolog Dr Joshua Bell, 'BMI sıklıkla eleştiriliyor. Çalışmamız, obezitenin sağlık üzerindeki etkilerini daha nesnel vücut tarama önlemlerine karşı koyarak gerçekten ne kadar yararlı olduğunu sordu. Sağlığa en çok zarar verenin gövde yağı olduğunu bulduk, ancak bu basit BMI, daha ayrıntılı ölçümlere çok benzer cevaplar veriyor. BMI yaygın olarak ölçüldüğü ve neredeyse hiçbir maliyeti olmadığı için bu iyi bir haber.'
Kilonuza dikkat ediyorsanız, kaliteli bir şeyler satın almanız önerilir. doğru banyo terazileri . Mükemmel değeri satın alın Salter Ito Bluetooth Analyzer Pro Teraziler (59,99 £) veya son derece doğru Tanita RD-545 Vücut Kompozisyon Monitörü Terazileri (399 £). Aynı terazileri kullanın ve sabah ilk iş gibi her gün aynı saatte kendinizi tartın.
BMI'm ne olmalı?
BMI, kilogram cinsinden ağırlığınızın (veya 'kütlenizin) metre cinsinden boyunuzun karesine bölünmesiyle hesaplanır - yani BMI = kg cinsinden kütle ÷ (metre cinsinden yükseklik x metre cinsinden yükseklik).
bulacaksın BMI hesaplayıcı NHS web sitesinde. Mevcut kılavuzlar, 18.5 ile 24.9 arasında bir BMI'nin sağlıklı kabul edildiğini belirtmektedir. BMI'si 18 veya altında olanlar zayıf, BMI'si 25'in üzerinde olanlar ise fazla kilolu olarak sınıflandırılır.
BMI'yi sorgulanabilir kılan şey, çerçeve boyutunu veya vücut kompozisyonunu hesaba katmamasıdır. Küçük bir çerçeveye sahip biri için ideal vücut ağırlığı, örneğin büyük bir çerçeveye sahip biri için ideal vücut ağırlığından oldukça düşüktür.
Ayrıca, kas ve kemik yağdan daha ağırdır. Osteoporozunuz varsa, BMI'niz aynı boyda ve aynı miktarda vücut yağına sahip birinden daha düşük olacaktır, çünkü kemikleriniz daha hafif olacaktır. Aynı şekilde, düzenli olarak egzersiz yaparsanız, muhtemelen aynı ölçümlere sahip yerleşik bir kişiden daha yüksek bir BMI'ye sahip olursunuz, çünkü muhtemelen daha yüksek bir kas-yağ oranına sahip olursunuz.
Hamwi Metodu ile ideal vücut ağırlığınızı hesaplayın
Hiçbir formül mükemmel olmasa da, Hamwi Metodu gövde çerçevesi boyutunu hesaba katar ve bu da doğruluğu artırabilir.
Dr. Hamwi, 5 fit boyundaki bir kadın için ideal ağırlığın 100 libre (yani 7. 2 libre veya yaklaşık 45 kg) olduğunu belirtiyor. 5 ft üzerindeki her inç yükseklik için 5 libre (yaklaşık 2,2 kg) ekleyin. Örneğin, 5'4 olan bir kadın 20 libre ekleyerek ideal ağırlığını 120 libre veya 8. 8 libre (yaklaşık 54,5 kg) yapar. Bir erkek için, 106 libre ile başlayın, 5 fit üzerindeki her inç için 6 libre ekleyin.
Küçük çerçeveli kadınlar bu sonuçtan %10 çıkarmalıdır. Büyük bir çerçeveniz varsa, %10 eklemelisiniz. Bu nedenle, ayarlamadan sonra, 5'4 olan küçük çerçeveli bir kadın için ideal vücut ağırlığı 108 libre (7.7 libre veya yaklaşık 49 kg) olur. Bu ağırlık, BMI hesaplamasına (18.5) göre onu sağlıklı ve zayıf arasındaki sınıra yerleştirir. Geniş çerçeveli bir kadın için ideal vücut ağırlığı 132 libre (9. 6 libre veya yaklaşık 60 kg) olur. Bu ağırlık, onu 22.7'lik bir sonuçla 'sağlıklı' BMI aralığının üst ucuna yerleştirir.
Çerçeve boyutu nasıl hesaplanır
Bilek çevrenizi bir mezura ile ölçmek, çerçeve boyutunu hesaplamak için basit ve oldukça güvenilir bir proxy'dir.
5'2 yaş altı kadınlar
Küçük: bilek çevresi 5,5''den az Orta: 5,5' ile 5,75' arasında bilek çevresi Büyük: bilek çevresi 5,75' üzerinde
5'2 ile 5'5 arasındaki kadınlar
Küçük: bilek çevresi 6''den az Orta: bilek çevresi 6' ile 6,25' arasında Büyük: bilek çevresi 6,25' üzerinde
5'5 yaş üstü kadınlar
Küçük: bilek çevresi 6,25' altında Orta: bilek çevresi 6,25' ile 6,5' arasında Büyük: bilek çevresi 6,5' üzerinde
Ama 5'5'in üzerinde
Küçük: bilek çevresi 6,5' altında Orta: 6,5' ile 7,5' arasında bilek çevresi Büyük: 7,5' üzerinde bilek çevresi
Bir dahaki sefere tartıya çıkıp BMI'nizi hesaplamaya çalıştığınızda, sonuçlardan dehşete kapılmayın. Sarah, BMI ve fitness göstergelerini kılavuz olarak kullanmanızı öneririm. İşlerin düzelip düzelmediğini görmek için tekrar test edin. Ve asla kendinizi başkasıyla kıyaslamayın.
Sayılar gerçekten önemli değil, diye ekliyor Julia. Sadece formda olmamız gerekiyor, o zaman uzun, sağlıklı ve aktif bir yaşam sürme şansımızı artırmak için gerçekten güçlü bir şey yaptığımızı biliyoruz.
Bel-boy oranı: başka bir önemli ölçü
tarafından yapılan bir çalışmada Leeds Beckett Üniversitesi bel-boy oranı (WHtR), 'merkezi obezite' (veya karın bölgesindeki yağ, aynı zamanda visseral yağ olarak da bilinir) için BMI ve diğer önlemleri geride bırakan iyi bir vekil ölçü olarak bulundu.
Bu size ne tarttığınızı söylemese de, BMI ile birlikte kullanılan önemli bir ek ölçü olabilir.
Bu çalışmak WHtR'ye 'erken sağlık riskinin' bir göstergesi olarak bakıldığında, 'sağlıklı' VKİ ve WHtR 0,5'in üzerinde olan grubun bazı önemli ölçüde daha yüksek kardiyometabolik risk faktörlerine (kalp krizi veya kalp krizi gibi kardiyovasküler olay geçirme riski) sahip olduğu bulundu. inme ) 'sağlıklı' BMI olan ancak WHtR 0,5'in altında olan grupla karşılaştırıldığında.
Viseral yağ: neden bu kadar önemli
'Viseral veya karın içi yağ, karın duvarının altında bulunur, yani karaciğerimiz, midemiz ve bağırsaklarımız gibi hayati organları çevreler. Düşük seviyeli sistemik inflamasyonu tetikleyebilen inflamatuar sitokinler ürettiği için diğer yağ türlerinden daha tehlikelidir” diyor beslenme uzmanı ve kilo kaybı uzmanı. Kim Pearson . 'Bu, artan hastalık riski ve daha hızlı yaşlanma ile bağlantılı.'
Bel-boy oranı hesaplama
Santimetre cinsinden bel ölçünüzü santimetre cinsinden boy ölçünüze bölerek kilo-boy oranınızı bulabilirsiniz. Yani 38 inç (96 cm) bir beliniz varsa ve 5 fit 5 inç (168 cm) olsaydınız, WHtR'niz 0,57 olurdu.
Bu NHS çizelgesi ayrıca erkekler ve kadınlar için optimum WHtR'ye daha ayrıntılı olarak bakar, ancak genellikle 0,5'ten az kuralı izler.
Bel-kalça oranı
Bel-kalça (WHR) oranı da visseral yağın başka bir ölçüsüdür. Bel-kalça oranınızın neden önemli olduğunu ve nasıl hesaplanacağını öğrenin Burada .
Kim, 'Boyunuza veya VKİ'nize bakılmaksızın, beliniz erkekler için 94 cm'den ve kadınlar için 80 cm'den büyükse kilo vermeye çalışmalısınız' diyor Kim.
Kilo vermek istiyorsan neden birini denemiyorsun? Kilo kaybı için en iyi 20 süper yiyecek ya da yaşınız için en iyi egzersizler için kılavuzumuza bakın?