Diyet ve fitness gurusu Rosemary Conley, hızlı kilo vermenize yardımcı olacak basit ve çok yönlü bir plana sahip!
çikolatalı bisküvi nasıl yapılır
Diyet gurusu Rosemary Conley'nin neredeyse bir yıldır en çok satanlar listelerinde en üst sıralarda yer alan Kalça ve Uyluk Diyeti rehberini yayınlamasının üzerinden neredeyse 30 yıl geçti. Anında bir başarı elde eden Rosemary, o zamandan beri bir diyet ve fitness gurusu haline geldi.
kitabında FAB (Fat Attack Booster) Diyeti , daha ince ve daha sağlıklı bir vücut ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilecek basit, çok yönlü diyet planı ve egzersiz formülünü ayrıntılı olarak anlattı - ve burada bilmeniz gereken her şeye sahibiz.
Peki Rosemary Conley'nin diyet planı nedir? Kısacası, sadece dört hafta içinde daha sağlıklı bir şekilde başlamanın bir yolu. Diğer diyet planlarından farklı olarak, Rosemary Conley'nin FAB'si çok yönlüdür ve mevcut diyetinize ve yaşam tarzınıza bağlı olarak değiştirilebilir. Bazı diyetisyenler proteinlerini artırmak isteyebilirken, diğerleri yemeklerini karbonhidratlara dayandırmak isteyebilir. Vejeteryanlar bile FAB diyet planına katılabilir. Yemek yapmak için çok mu meşgulsün? FAB diyetini denememek için hiçbir mazeret yok, çünkü Rosemary Conley çiftleri paket yemek yemeye izin veriyor!
Fat Attack Booster diyeti, sağlıklı, az yağlı, kalorili yemek fikirlerini dört haftalık bir plan içinde ulaşılabilir egzersizle birleştirir:
1. ve 2. Hafta: Günde 1200 kaloriye dayalı destekleyici diyet 3. ve 4. Hafta: iki haftada bir 1400 kalori 4. Haftadan itibaren: Yaşınıza, cinsiyetinize ve cinsiyetinize göre belirlenen bireysel bazal metabolizma hızınıza (BMR) dayalı Kişisel FAB Planı mevcut ağırlık.
Tatlı olarak dondurma yemenize izin veren bir diyet mi? Bize iyi geliyor!
İlgili? Menü planları ve egzersiz ipuçlarıyla birlikte FAB diyet planının ilk iki haftası için aşağıya bakın!
Rosemary Conley diyet planını nasıl yapabilirim?
Bu diyeti sadece iki hafta uygulamanız gerekecek ve bu süre içinde az yağlı yemek önerileri arasından seçim yapabilirsiniz. Her kahvaltı menüsü, vejetaryen seçeneklerle (V) karbonhidrat bazlı bir yemek (C) ve yüksek proteinli bir yemek (P) sunar.
Öğle yemeği menüsü, bir karbonhidrat seçeneği, bir yüksek proteinli yemek seçeneği ve bir Solo Slim (S) hazır yemek ile vejetaryen seçenekler sunuyor. Akşam yemeği için tatlılar da dahil olmak üzere daha fazla seçeneğiniz var (D)!
Hangi seçeneği seçtiğiniz önemli değil - tüm kahvaltılar 200 kalori, tüm öğle yemekleri 300 kalori ve tüm akşam yemekleri 400 kalori. Dilerseniz sonraki günlerde bir öğünü tekrarlayabilirsiniz. Seçimlerinizi yaparken, günde beş porsiyon meyve ve sebze eklediğinizden emin olun.
Bu iki haftalık süre boyunca alkolden ve her türlü ekstradan da uzak durmalısınız. Dilerseniz ana öğününüzü öğlen saatlerinde de yiyebilirsiniz.
Güçlü Atıştırmalıklar, sizi devam ettirmek için tasarlanmış besleyici atıştırmalıklardır, bu nedenle Rosemary bir sabah ve bir öğleden sonra yemenizi önerir. Bir günde ikiyi geçmeyin. Sağlığınız için gerekli tüm mikro besinleri aldığınızdan emin olmak için her gün bir multivitamin takviyesi alın.
Normal ve meyve çayları ve suyla yapılan kahveler sınırsızdır - gerektiği gibi günlük miktarınızdan süt kullanın. Tüm düşük kalorili içecekler su ile birlikte serbestçe içilebilir.
Günlük kalori miktarı:
- Kahvaltı: 200 kcal
- Güç Atıştırmalığı: 50 kcal
- Öğle yemeği: 300 kcal
- Güç Atıştırmalığı: 50 kcal
- Akşam yemeği: 400 kcal
- 450ml yağsız veya yarım yağlı süt: 200 kcal
- Toplam: 1200 kcal
1.gün:
Sabah kahvaltısı: (C) (V) 50g Özel K mısır gevreği, süt ve 1 tatlı kaşığı şeker ile servis edilir. Artı 1 sarı Porsiyon Tenceresi (125ml) şekersiz meyve suyu VEYA(P) 4 ızgara hindi kızartması artı 115g kuru fasulye ve 2 ızgara domates.
Güç Atıştırmalığı: 90 gr taze yaban mersini
Öğle yemeği: (C) (V) 1 katı haşlanmış yumurta, dilimlenmiş ve 1 yemek kaşığı ekstra hafif mayonez ile yayılmış ve salata sebzeleri ile doldurulmuş 2 dilim tam tahıllı ekmek ile sandviç haline getirilmiş VEYA (P) (V) 2 haşlanmış yumurta ile servis edilir yağsız soslu büyük bir karışık salata. Artı 1 kivi ve 1 satsuma VEYA (S) (V) 1 poşet Solo Slim Az Yağlı Havuç ve Kişniş Çorbası 1 küçük tam tahıllı rulo (maks. 150 kcal) ile servis edilir. Ayrıca 100 gr taze meyve salatası
Güç Atıştırmalığı: 20g ekstra hafif yumuşak peynir ve 2 kiraz domates ile kaplanmış 1 kahverengi Ryvita
Akşam yemeği: (C) Nane Salsa Kuzu Biftek, kuskus (50 gr pişmemiş ağırlık) veya 200 gr yeni patates (kabuğunda haşlanmış) ve ayrıca yağsız soslu büyük bir salata veya 50 gr havuç ve 50 gr brokoli ile servis edilir VEYA (P) Kızarmış Kuzu İncik sınırsız taze sebze ile servis (patates hariç) VEYA (V) 200 gr fırında tatlı patates ile servis edilen kavrulmuş sebze sosisleri VEYA (D) 150 gr yağsız kuzu bifteği, ızgara, 200 gr sebze (patates hariç) artı biraz az yağlı sos ve nane ile servis edilir Sos. Artı 1 Müllerlight muz ve muhallebi yoğurt veya diğer az yağlı tatlı (maks. 100 kcal ve %5 yağ) VEYA (S) 1 poşet Solo Slim Low-Fat Kuzu Güveç 200g seçtiğiniz taze sebzelerle (patates hariç) servis edilir. Ayrıca 1 adet taze meyve
Günlük Fitness Mücadelesi: 15 dakikalık bir yürüyüş yapın. 8 ab bukle yapın (dizler bükülmüş halde).
2. gün:
Sabah kahvaltısı: (C) Enerji müsli (bir gece önceden hazırlayın): 15 gr (kuru ağırlık) yulaf lapası, 10 gr çekirdeksiz kuru üzüm, 4 adet kıyılmış badem, 1 elma ve 1 havuç (her ikisi de iri rendelenmiş) ile 50 gr az yağlı doğal yoğurdu karıştırın. VEYA (P) 2 yumurta, çırpılmış, kuru yağda kızartılmış veya haşlanmış, artı 3 ızgara domates ve 50 gr ızgara mantar
Güç Atıştırmalığı: Solo Slim Nutrition Bar veya 1 küçük elma veya armut
dr perricone diyeti öncesi ve sonrası
Öğle yemeği: (C) (V) 50 gr az yağlı olgun peynir (en fazla %5 yağ) 1 küçük çok tahıllı küçük ekmek rulosu (en fazla 150 kcal) ile servis edilir, ikiye bölünür, turşu veya ekstra hafif mayonez ile sürülür ve salata ile açık sandviç haline getirilir yaprak ve dilimlenmiş taze soğan ve salatalık VEYA (P) 100 gr pişmiş tavuk göğsü, yağsız soslu 1 küçük karışık salata ve 1 az yağlı yoğurt (maks. 100 kcal ve %5 yağ) VEYA (S) (V) 1 poşet Solo Slim Az Yağlı Mantar Stroganoff artı büyük bir karışık salata veya 2 parça taze meyve
Güç Atıştırmalığı: 1/2 Solo Slim Nutrition Bar veya 2 satsuma
Akşam yemeği: (C) Erişteli Zencefilli Sığır Tavada Kızartma artı 1 yemek kaşığı tatlı biber sosu VEYA (P) Doğu usulü Sığır Tavada Kızartma VEYA (V) Tatlı ve ekşi sebze tavada kızartma: 1⁄2 soğan, 1⁄2 kırmızı biber ve 1 doğrayın kereviz sapı ve 50 gr dilimlenmiş mantar, bir avuç mangetout ve bebek mısırı ile yumuşayana kadar kızartın. 125g az yağlı tatlı ve ekşi sos ekleyin. Haşlanmış basmati pirinci (55g kuru ağırlık) ve biraz soya sosu ile servis yapın VEYA (D) Herhangi bir az yağlı tavada kızartılmış hazır yemek, örn. 150g fasulye filizi veya mangetout ile servis edilen sığır eti kızartması veya benzeri (maks. 350 kcal ve %5 yağ). Artı 1 Hartley's Düşük Şekerli Jöle (maks. 10 kcal) ve 120g taze meyve salatası veya seçtiğiniz diğer az yağlı tatlı (maks. 70 kcal ve %5 yağlı) VEYA (S) 1 poşet Solo Slim Az Yağlı Dana Köfte ve Patates 100g havuç ve 100g brokoli veya lahana ile servis edilir. Artı 2 satsuma veya kivi meyvesi
Günlük Fitness Mücadelesi: 15 dakika tempolu yürüyün. Merdivenleri arka arkaya iki kez yukarı ve aşağı yürüyün.
Rosemary Conley'nin Planında 2. Gün
Sabah kahvaltısı(C) Enerji müsli (bir gece önceden hazırlayın): 15 gr (kuru ağırlık) yulaf lapası, 10 gr çekirdeksiz kuru üzüm, 4 adet kıyılmış badem, 1 elma ve 1 havuç (her ikisi de iri rendelenmiş) ile 50 gr az yağlı doğal yoğurdu karıştırın. VEYA (P) 2 yumurta, çırpılmış, kuru yağda kızartılmış veya haşlanmış, artı 3 ızgara domates ve 50 gr ızgara mantarGüç Atıştırmalığı1⁄2 Solo Slim Nutrition Bar veya 1 küçük elma veya armutÖğle yemeği(C) (V) 50 gr az yağlı olgun peynir (en fazla %5 yağ) 1 küçük çok tahıllı küçük ekmek rulosu (en fazla 150 kcal) ile servis edilir, ikiye bölünür, turşu veya ekstra hafif mayonez ile sürülür ve salata ile açık sandviç haline getirilir yaprak ve dilimlenmiş taze soğan ve salatalık VEYA (P) 100 gr pişmiş tavuk göğsü, yağsız soslu 1 küçük karışık salata ve 1 az yağlı yoğurt (maks. 100 kcal ve %5 yağ) VEYA (S) (V) 1 poşet Solo İnce Az Yağlı Mantar Stroganoff artı büyük bir karışık salata veya 2 parça taze meyveGüç Atıştırmalığı1/2 Solo Slim Nutrition Bar veya 2 satsumaAkşam yemeği(C) Erişteli Zencefilli Sığır Tavada Kızartma artı 1 yemek kaşığı tatlı biber sosu VEYA (P) Doğu usulü Sığır Tavada Kızartma VEYA (V) Tatlı ve ekşi sebze tavada kızartma: 1⁄2 soğan, 1⁄2 kırmızı biber ve 1 doğrayın kereviz sapı ve 50 gr dilimlenmiş mantar, bir avuç mangetout ve bebek mısırı ile yumuşayana kadar kızartın. 125g az yağlı tatlı ve ekşi sos ekleyin. Haşlanmış basmati pirinci (55g kuru ağırlık) ve biraz soya sosu ile servis yapın VEYA (D) Herhangi bir az yağlı tavada kızartılmış hazır yemek, örn. 150 gr fasulye filizi veya mangetout ile servis edilen dana tavada kızartma veya benzeri (maks. 350 kcal ve %5 yağ). Artı 1 Hartley's Düşük Şekerli Jöle (maks. 10 kcal) ve 120g taze meyve salatası veya seçtiğiniz diğer az yağlı tatlı (maks. 70 kcal ve %5 yağlı) VEYA (S) 1 poşet Solo Slim Az Yağlı Dana Köfte ve Patates 100g havuç ve 100g brokoli veya lahana ile servis edilir. Artı 2 satsuma veya kivi meyvesiGünlük Fitness Mücadelesi15 dakika tempolu yürüyün. Merdivenleri arka arkaya iki kez yukarı ve aşağı yürüyün.
Rosemary Conley'nin Planının 3. Günü
Sabah kahvaltısı(C) (V) 2 tatlı kaşığı marmelat, reçel veya bal ile sürülen 1 dilim kızarmış kepekli ekmek. Artı 1⁄2 greyfurt üzerine tatlandırıcı serpilir VEYA (P) (V) 200g %2 yağlı Yunan yoğurdu 100g taze yaban mersini veya ahududu ile servis edilirGüç Atıştırmalığı12 çekirdeksiz üzümÖğle yemeği(C) 100 gr konserve ton balığı (salamura veya kaynak suyunda), süzülmüş, 1 kepekli pide artı salata ve 1 yemek kaşığı az yağlı salata sosu ile servis edilir VEYA (P) 100 gr konserve ton balığı (salamura veya kaynak suyunda), süzülür, servis edilir yağsız soslu küçük karışık salata ile. Artı 1 adet mavi Porsiyon Tencere (80g) az yağlı meyveli yoğurt ve 1 kırmızı Porsiyon Pot (115g) ahududu VEYA (S) (V) 1 poşet Solo Slim Az Yağlı Tıknaz Sebze Çorbası 1 küçük tam tahıllı ekmekle servis edilir (en fazla 150 kcal). Artı 1 satsuma veya kivi meyvesiGüç Atıştırmalığı12 kiraz domatesAkşam yemeği(C) 2 az yağlı sığır veya domuz sosisi (en fazla %5 yağ), ızgara, 250 gr tatlı patates püresi artı 100 gr bahar yeşillikleri veya dilimlenmiş lahana, 100 gr karnabahar veya brokoli ve biraz az yağlı sos ile servis edilir VEYA (P) 2 az yağlı sığır veya domuz sosisi, ızgara, 115 gr kuru fasulye, azaltılıncaya kadar haşlanmış 200 gr konserve domates artı sınırsız ızgara veya haşlanmış mantar VEYA (V) 250 gr tatlı patates püresi, artı 100 gr bahar yeşillikleri veya dilimlenmiş lahana ile servis edilen 2 Quorn sosis , 100 gr karnabahar veya brokoli ve biraz az yağlı sos VEYA (D) 2 az yağlı sosis, ızgara, 100 gr tatlı patates püresi ile servis edilir, ayrıca her biri 100 gr bahar yeşillikleri veya lahana, 100 gr karnabahar veya brokoli ve biraz az yağlı sos . Artı 1 düşük şekerli jöle, ör. Hartley's (maks. 10 kcal) 100ml kepçe az yağlı (maks. %5 yağlı) dondurma (örn. Wall's Soft Scoop) veya diğer az yağlı puding (maks. 75 kcal ve %5 yağlı) ile servis edilir VEYA (S) 1 kese Solo İnce Az Yağlı Sosis Güveç, her biri 100g lahana ve karnabahar ile servis edilirGünlük Fitness Mücadelesi20 dakikalık aerobik egzersiz yapın (hızlı yürüyüş, ders veya DVD).
Rosemary Conley'nin Planında 4. Gün
Sabah kahvaltısı(C) (V) 15g Tam Kepeği, 4 adet kıyılmış badem, 10 adet çekirdeksiz kuru üzüm ve 1 çay kaşığı bal ile 100g az yağlı doğal yoğurtta bir gece bekletin. VEYA (P) 1 yumurta, haşlanmış veya haşlanmış, 75g gofret-ince jambon veya Quorn Deli Jambon Tarzı Dilimler ve dilimlenmiş 1 domates ile servis edilir. Artı 1⁄2 taze greyfurt üzerine granül tatlandırıcı serpilirGüç Atıştırmalığı200 gr taze kavunÖğle yemeği(C) 115 gr kuru fasulye, kabuğunda pişirilmiş 200 gr patates artı yağsız sosla servis edilen büyük bir salata VEYA (P) 115 gr kuru fasulye, 2 adet iyi ızgara yağsız domuz pastırması ve 50 gr ızgara mantar ile servis edilir VEYA (S) 1 poşet Solo İnce Az Yağlı Baharatlı Karışık Fasulye Çorbası artı ekstra hafif yumuşak peynirli ve dilimlenmiş salatalık ve domatesli 2 RyvitaGüç Atıştırmalığı15 kuru üzüm veya çekirdeksiz kuru üzümAkşam yemeği(C) 100 gr somon bifteği, ızgara, buharda veya mikrodalgada, 100 gr yeni patates (kabuğunda haşlanmış) artı 100 gr mangetout ve 1 yemek kaşığı ekstra hafif mayonez ile karıştırılmış 1 tatlı kaşığı Tay tatlı biber daldırma sosu ile servis edilir VEYA (P) Çin Somon Biftekleri Tavada Kızartılmış Sebzeler VEYA (V) 1 adet az yağlı pizza (maks. 350 kcal ve %5 yağ) yağsız sos içinde karıştırılmış salata ile servis edilir VEYA (D) 80g somon bifteği, ızgara, buğulama veya mikrodalgada, ile servis edilir 100g mangetout ve 1 tatlı kaşığı Tay tatlı biber daldırma sosu, 1 yemek kaşığı ekstra hafif mayonez ile karıştırılır. Artı Eton Mess: 1 beze sepeti, parçalanmış, 1 yemek kaşığı %2 yağlı Yunan yoğurdu ve 10 taze ahududu veya diğer az yağlı tatlı (en fazla 70 kcal ve %5 yağlı) ile karıştırılmış VEYA (S) 1 poşet Solo Slim Low - Yağlı Pırasa ve Patates Çorbası artı 1 poşet Solo İnce Az Yağlı Fas Baharatlı Nohut TagineGünlük Fitness Mücadelesi20 dakika tempolu yürüyün. 2 set 8 squat yapın.
bezelye turtası tarifi
Rosemary Conley'nin Planında 5. Gün
Sabah kahvaltısı(C) 1 adet haşlanmış veya haşlanmış yumurta, Marmite ile sürülen 1 dilim kızarmış kepekli ekmek üzerinde servis edilir. Artı 200g kavun VEYA (P) 200g %2 yağlı Yunan yoğurdu, 100g taze çilek ile servis edilirGüç Atıştırmalığı100 gr taze ananasÖğle yemeği(C) 1 adet az yağlı tortilla sarma (maks. 130 kcal ve %5 yağ) ile servis edilen 115 gr pişmiş kabuklu karides, 2 tatlı kaşığı Tay tatlı biber daldırma sosu ile kaplanmış ve doğranmış biber, çeri domates, roka yaprakları, taze soğan ile doldurulmuş VEYA ( P) 115 gr pişmiş kabuklu karides, 2 yemek kaşığı az yağlı bin ada sosu içinde atılmış büyük karışık salata ile servis edilir. Artı 1 az yağlı yoğurt (maks. 80 kcal ve %5 yağ) VEYA (S) 1 poşet Solo İnce Sebze Köri. Artı 1 Solo Slim Nutrition Bar ve 1 satsuma veya kivi meyvesiGüç Atıştırmalığı100 gr taze kirazAkşam yemeği(C) Chicken Korma, haşlanmış basmati pirinci (55g kuru ağırlık) ile servis edilir VEYA (P) Chicken Korma (yukarıdaki gibi) bir yan salata ile servis edilir. Artı 50 gr az yağlı olgun peynir (en fazla %5 yağ), doğranmış ve 1 küçük elma, dilimlenmiş, 3 çubuk kereviz, doğranmış ve 5 çekirdeksiz üzüm VEYA (V) Korma (yukarıdaki gibi, ancak Quorn Chicken Style fileto kullanın) , veya benzeri) haşlanmış basmati pirinci (55g kuru ağırlık) VEYA (D) Chicken Korma (yukarıdaki gibi), 30g (kuru ağırlık) haşlanmış basmati pirinci ile servis edilir. Artı 1 az yağlı tatlı (maks. 100 kcal ve %5 yağlı) VEYA (S) 1 poşet Solo Slim Low-Fat Chicken Korma artı 100g fasulye filizi ve 1 mini pideGünlük Fitness Mücadelesi25 dakika tempolu yürüyün. 2 set 8 ab bukle yapın (dizler bükülmüş halde).
Rosemary Conley'nin Planının 6. Günü
Sabah kahvaltısı(C) (V) 50 gr kepek gevreği (örneğin Sultana Kepeği, Tam Kepek, kepek gevreği) süt ve 1 tatlı kaşığı şeker veya 1 dilim küçük elma VEYA (P) 75 gr somon füme artı sütten yapılmış 1 çırpılmış yumurta ödenektenGüç Atıştırmalığı1 adet eğlenceli boy mini muzÖğle yemeği(C) 100g pişmiş tavuk göğsü (derisiz) veya Quorn Deli Chicken Deli Tarzı Dilimler, 200g tavada kızartılmış sebzelerle servis edilir, biraz soya sosuyla kuru yağda kızartılır. Artı 150 gr taze meyve VEYA (P) 100 gr pişmiş tavuk göğsü (derisiz) veya Quorn Deli Tavuk Tarzı Dilimler, büyük karışık salata artı 2 yemek kaşığı az yağlı Sezar sos ile servis edilir ve üzerine 20 gr az yağlı traşlanmış olgun peynir (en fazla %5) yağ) VEYA (S) 1 poşet Solo İnce Az Yağlı Tavuk ve Mantarlı Risotto. Artı 1 satsuma veya erikGüç Atıştırmalığı100 gr taze kirazAkşam yemeği(C) 100g tatlı patates püresi ve sınırsız yeşil sebze ile servis edilen Domuz eti ve Pırasa Güveç VEYA (P) Kavun ve Parma jambon kokteyli: 28g Parma jambonu ile karıştırılmış 200g dilimlenmiş kavun. Artı Domuz Eti ve Pırasa Güveç (yukarıdaki gibi) 200 gr taze sebze ile servis edilir (patates hariç) VEYA (V) 52 gr kuru ağırlık spagetti, sebze suyu küpü ile kaynatılır, 175 gr taze domates sosuyla servis edilir (en fazla %5 yağ) ve 20g rendelenmiş az yağlı olgun peynir (en fazla %5 yağlı) ile doldurulur. Artı 1 az yağlı yoğurt veya frais (maks. 100 kcal ve %5 yağ) VEYA (D) 125g domuz rostosu, seçtiğiniz 200g sebze (patates hariç) ve yağsız biraz sos ile servis edilir. Artı 25g dilim yağsız İsviçre rulosu, 50g az yağlı muhallebi veya diğer herhangi bir az yağlı puding (maks. 130 kcal ve %5 yağlı) VEYA (S) 1 poşet Solo İnce Az Yağlı Pırasa ve Patates Çorbası, artı 1 poşet Solo İnce Az Yağlı Dumanlı Fasulyeli Domuz Köfte. Artı 1 kivi meyvesi veya satsumaGünlük Fitness MücadelesiAraba yıkama, ev işi veya bahçe işleri gibi 30 dakikalık enerjik işler yapın.
Rosemary Conley'nin Planında 7. Gün
Sabah kahvaltısı(C) 1 dilim tost kepekli ekmek, üzeri azalıncaya kadar kaynatılmış 200g konserve domates, artı 2 ızgara hindi dilimleri veya Quorn Bacon Tarzı Rashers VEYA (P) 1 kuru yağda kızartılmış veya çırpılmış yumurta, 100g dilimlenmiş mantar, ızgara ile servis edilen 2 ızgara hindi dilim veya kuru kızartılmış ve 200g konserve domates, azaltılıncaya kadar kaynatılmıştır.Güç AtıştırmalığıSebze kemirme kutusu: 80 gr havuç, 60 gr salatalık ve kruvasan dilimlenmiş 2 çubuk kereviz artı 2 kiraz domatesÖğle yemeği(C) Makarna salatası: 45 gr pişmemiş ağırlıkta makarna şekilleri, pişirilmiş ve soğutulmuş, sonra 100 gr konserve ton balığı (salamura veya kaynak suyunda), süzülmüş veya 100 gr Tavuk Deli Dilimleri, doğranmış, artı rendelenmiş marul, doğranmış salatalık, domates ve bahar ile karıştırılmış yağsız salata sosuyla karıştırılmış soğan VEYA (P) 200g konserve ton balığı (salamura veya kaynak suyunda), süzülmüş, rendelenmiş marul, doğranmış salatalık, domates ve taze soğan ile yağsız salata sosuyla karıştırılmış VEYA (S) 1 poşet Solo Slim Az Yağlı Mercimek Çorbası 1 kepekli pide ile servis edilir. Ayrıca 100 gr taze meyve salatasıGüç Atıştırmalığı1 yemek kaşığı az yağlı yoğurt ile tepesinde 50 gr yaban mersiniAkşam yemeği(C) Hindi spagetti, büyük bir karışık salata ve 2 yemek kaşığı az yağlı sos ile servis edilir VEYA (P) zencefilli hindi kızartması: 100 gr hindi göğsünü (derisiz) ısırık büyüklüğünde parçalar halinde doğrayın ve kuru tavada kızartın. 1⁄2 diş ezilmiş sarımsak ile sopa tava. Hindinin rengi değişip pişmeye yakın, 1 adet doğranmış kırmızı veya yeşil biber, 1 adet doğranmış kereviz, 1⁄2 adet doğranmış kırmızı soğan, 25g mantar ve 50g mangetout ekleyin ve hızlıca kızartın. 1 tatlı kaşığı rendelenmiş taze zencefil, tadına göre soya sosu ve 1 tatlı kaşığı taze kişniş ekleyin VEYA (V) Sarımsaklı Mantarlı Spelled Spagetti, büyük bir salata ile servis edilir. Artı 100g taze meyve salatası VEYA (D) Hindi Spagetti (yukarıdaki gibi). Artı 100ml Ben & Jerry's dondurulmuş yoğurt (herhangi bir aroma) veya herhangi bir az yağlı tatlı (maks. 150 kcal ve %5 yağ) VEYA (S) 1 poşet Solo Slim Az Yağlı Balkabagi Çorbası, artı 1 poşet Solo Slim Low- Yağlı Domates ve Sebzeli Makarna, büyük bir salata ile servis edilirGünlük Fitness Mücadelesi30 dakikalık aerobik egzersizi (sınıf veya DVD) yapın veya 30-40 dakika futbol veya tenis gibi bir açık hava oyunu oynayın. Bu haftayı bir sonraki hafta için tekrarlayabilirsiniz.